Osteoporoosi on terveyden edellytys, joka luista tulee vähitellen ohuita ja heikkoja. Tämä tauti kehittää alttiutta luunmurtumille, jopa pienistä onnettomuuksista ja kaatumisista. Kun henkilöllä on osteoporoosi, kaikki hänen luunsa voivat vaikuttaa, mutta todennäköisyys on, että selkärangan, lonkan ja ranteen luut murtuvat todennäköisemmin.

sanotaan, että osteoporoosi vaikuttaa ihmiset vanhemmalla iällä, mutta tosiasia on, että vahinkoa luut voi aloittaa jopa jo varhaisessa iässä liian., Siksi on tärkeää pitää ylimääräistä huolta luiden terveydestä.
oikein syöminen voi vähentää osteoporoosin sairastumismahdollisuuksia. Täällä olemme maininneet muutamia elintarvikkeita, jotka sinun täytyy lisätä ruokavaliosi estämiseksi tämän ehdon.

Lisää maitotuotteita teidän ruokavalio
Kalsium on välttämätöntä luuston ja eniten rikastunut kalsiumia ruoka on maito ja sen tuotteita. Kalsiumin puute elimistössä voi aiheuttaa erilaisia sairauksia, kuten osteoporoosia. On oltava terve osuus maitoa (mieluiten vähärasvainen)., Myös juusto, jogurtti, rasvaton maitojauhe ja paneer ruokavaliosi. Kalsiumin ja proteiinin läsnäolo maidossa tekee luistasi vahvempia ja terveellisempiä.

pähkinät
toinen tapa ehkäistä osteoporoosin kehittymistä on syödä päivittäin kourallinen pähkinöitä. Sinun pitäisi olla saksanpähkinöitä, manteleita, pistaasipähkinöitä, cashew ja aprikoosi joka päivä, koska ne on rikastettu olennaisilla mineraaleilla, kuten kalsium, fosfori, magnesium ja mangaani.
tuoreet vihannekset
tuoreiden kasvisten, kuten punajuuren, kaalin, kukkakaalin ja okran syöminen tekee hyvää luuston terveydelle., Ne eivät ainoastaan tee luistasi vahvempia, vaan sisältävät myös välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehomme vaatii.
Ragi
mukaan lukien ragi päivittäisessä ruokavaliossasi voi auttaa sinua saamaan kalsiumia luustoon. Ragi sisältää 330-350 mg kalsiumia 100 GMS: ää kohti. Ragin syöminen auttaa parantamaan myös luuston terveyttä.
päivämäärät
rikastettu kalsiumilla, kuparilla ja mangaanilla, sinun pitäisi myös syödä päivämääriä luuston terveydelle. Koska kaikki nämä ravintoaineet ovat tärkeä rooli terveydelle, ne myös parantaa luun tiheys.,
tuoreet hedelmät
syövät ananasta, mansikoita, appelsiineja, omenoita, banaaneja ja guavia. Kaikki nämä hedelmät ovat täynnä C-vitamiinia, joka puolestaan vahvistaa luita.
tummanvihreät lehtivihannekset
lukuun ottamatta muita tuoreita vihanneksia, mukaan lukien tummanvihreät lehtivihannekset tukevat luun terveyttä. Ne antavat kalsiumia ja pitävät luut vahvoina. Kannattaa syödä myös sinappivihreitä, nauriita ja metiä.
Pulsseissa
Pulsseissa on runsaasti kalsiumia. Esimerkiksi 100 gm mustaa gram Dalia tarjoaa 200 gm kalsiumia., Voit myös käyttää soijapapuja, limanpapuja, linssejä ja hevosgramia päivittäisten kalsiumin ja välttämättömien ravintoaineiden vaatimuksen täyttämiseksi.
Munat
Munat ovat täynnä proteiinia ja monia tärkeitä ravintoaineita kuten D-vitamiinia. D-vitamiinin Saanti on hyödyllistä luuston terveyteen. Ota siis kananmunia ja tee luistasi terveempiä ja vahvempia.
Omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahappoja löytyy eri ’super-siemenet, kuten kurpitsan siemenet ja flaxseeds ja kalaa. Ne paitsi estää joitakin vakavia sairauksia, kuten osteoporoosi ja nivelreuma, mutta myös tukea luun terveyttä.,
Take some sun-light
D-vitamiinin puutos on monilla naisilla. Koska D-vitamiini voi vaikuttaa luuston terveyteen, ja yksi parhaista tavoista saada D-vitamiinia on altistuminen auringonvalolle. On huomattava, että aikaisin aamulla auringonsäteet ja kävely ilta-aikaan suositellaan, koska säteet eivät ole haitallisia noin tuolloin.
Langeta workout toimintaa
ihanteellinen tapa hoitaa monia terveyttä on seurata workout järjestelmä. Olipa jooga tai kuntosalilla käyminen tai reippaaseen kävelyyn luottaminen, aktiivisena pysyminen on tautivapaan elämän salaisuus., Tämä voi auttaa sinua saamaan vahvempia luita ja terveellisiä elämäntapoja.
Kalsium-täydennettyjä elintarvikkeita
Kalsium-täydennettyjä elintarvikkeita, kuten tofu-tuotteet, soija juomia, appelsiinimehua ovat hyvin tukevat terveen kehon rakenne. Lisää nämä tuotteet ruokavalioon ja saada terveitä ja vahvempia luita.
kalsiumlisiin turvautuminen
Jos käytät kalsiumlisiä, muista saada neuvoja terveysasiantuntijalta. Nämä lisäravinteet täyttävät kalsiumin puute, antaa vahvempia luita.,
kala
kalat kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja makrilli sisältävät runsaasti kalsiumia ja muita välttämättömiä mineraaleja.
vihje: alkoholi ja tupakointi vaikuttavat suuresti terveyteesi. Liiallinen saanti voi myös heikentää elimistön kalsiumpitoisuutta, joten sitä on vältettävä. Jos sinulla on todettu osteoporoosi, vältä suolaisia ja paistettuja ruokia, sillä ne voivat vaikuttaa luuston terveyteen entisestään.