Parantaa elämän ei tarvitse olla kyse siitä, että yksi iso ele. Sen sijaan, se on jotain voit jatkuvasti työskennellä-ja se tyypillisesti tulee alas pieniä asioita teet joka päivä.

ymmärrän, että kukaan on kaikki maailman aika miettiä itsensä kehittämiseen ja henkilökohtaiseen kehittymiseen, kun on työ ja perhe ja laskut maksaa, niin aloitetaan vain 30 minuuttia viikossa.

Yup, that ’s all—now I bet you’ re listening.,

Mitä pyydän on, että voit kokeilla yksi (tai kaksi, tai viisi, tai kaikki) näistä toimintaa ja katso, jos he avulla voit tulla parempi ”sinä”, onko se tarkoittaa, että lisätä itseluottamusta, vähentää stressiä, luoda syvempiä suhteita, tai tulossa terveemmän yksilön.

Saavuttaa Mindfulness

– olen varma, että olet kyllästynyt kuulemaan, että sinun pitäisi ”täysin kokeile meditaatio,” erityisesti oma (hiljattain) jooga-hullu äiti., Mutta mindfulness on paljon realistisempi saavuttaa kuin eräänlainen meditaatio sinua kuulla, koska se ei vaadi vuosien harjoittelua ja jooga matto. Ja, se kestää vain 30 minuuttia (tai vähemmän!) istuu pöytäsi ääressä.

Wanna give it a shot? Näin se tehdään.

kehitä johdonmukainen aamurutiini

muusan uran valmentaja Adrian J., Hopkins viittaa siihen, että avain, jolla on tuottelias päivä, ja säästää itsellesi aikaa aamulla, on ”hajottaa jokaisen tehtävän pieniä askelia, sitten ajoitus kaiken alkaen lopussa päivä ja työ taaksepäin.”Tämä tarkoittaa sitä, että tiedät tarkalleen, mitä toimintaa teet, kun heräät.

Kuulostaa hieman ylivoimainen, kyllä, mutta syy miksi se toimii on, koska et tuhlaa aikaa yrittää päättää asioita—menoja 10 minuuttia poiminta porukka, viettää 15 minuuttia aikaa päättää, jos haluat mennä ajaa., Näin rajaat itsesi pieniin minuuttikorotuksiin, jotta olet aina ulkona täsmälleen ajallaan.

Kehittää Johdonmukainen Nukkumaanmenoa Rutiini

onnellinen, terve aamu alkaa tappaja nukkumaanmenoa rutiini. Täydellistä vastausta Oman tekemiseen ei ole, mutta tärkeintä on tehdä sellainen ja pitää siitä kiinni.

esimerkiksi, joka ilta käyn suihkussa, teen lounaan seuraavana päivänä, ja viettää 10 minuuttia tekee jotain, joka rentouttaa minua sängyssä, onko se vieritys läpi sosiaalisen median, lukea 15 sivua kirjaa, tai puhu vanhemmilleni puhelimessa., Aina ei ole näin, mutta johdonmukaisuus auttaa nukahtamaan paremmin ja tuntemaan olevansa valmis valloittamaan tulevan päivän.

Muse kirjailija Kat Kuu on viisi suurta nukkumaanmenoa rutiinit kannattaa ehdottomasti kokeilla—jokainen vie vain viisi minuuttia.

Re-Tee Makuuhuone Paremmat yöunet

Varsinkin kun olet kiireinen tai stressaantunut, se voi olla vaikea saada paras nukkua joka yö, jopa mahtava rutiini. Kokeile sen sijaan luoda tila, jossa voit aina tuntea hyvä mennä nukkumaan kokeilemalla näitä seitsemää nopeaa DIY-projektia.,

Etsi Energisoiva Keskipäivän Toimintaa, Joka on Hyvä Sinulle

Olet luultavasti nähnyt sen tulevan, mutta yhtä tärkeää asettaa aikataulu aamuisin ja iltaisin on myös toimintaa, joka on taatusti tuo sinulle ulos pahin keskipäivän notkahduksia.

Muse kirjailija Lily Herman ehdottaa, kehittää nämä viisi tottumukset, tai, jos olet kahvi-addikti, harkitse näitä parempia vaihtoehtoja auttaa sinua rentoutumaan.,

Tee Lounas (ja Päivällisen)

Making ateriat joka päivä, ei ainoastaan takaa voit hallita terveydelle, mutta se on myös halvempaa ja hyvä tapa oppia uusi taito tai kokeilla ruoanlaitto kykyjä.

Plus, saa kerskua työkavereille, kun he kysyvät, mistä sai ruokaa. Ja jotkut kehuskelevat-arvoisia reseptejä, tutustu näihin 52 lounaat, tai laiska, nämä quick office välipala ideoita.

Sitten Syödä se Päässä työpöytäsi

Muse kirjailija Kat Boogaard oppinut monia arvokkaita asioita, kun rohkeasti syöminen lounas pois pöydältään., Ensinnäkin tauko tekee sinulle hyvää. Mutta hän tajusi myös, miten tärkeää on harjoitella työ – ja yksityiselämän tasapainoa koko päivä sen sijaan, että työ olisi juuri päättynyt. Antamalla itsellesi aikaa pois virka-aikana, olet jo askeleen lähempänä terveempää, tasapainoinen elämä.

Katso TED Talk

TED Talks ovat kuin mini-luento. He voivat opettaa sinulle enemmän itsestäsi, tai innostaa innovoida ja toteuttaa se unelma, että olet aina ajatellut., Plus, ne ovat vain noin 20 minuuttia katsella, kun lähdössä töihin aamulla, tai aikana lounastauko, tai kun istut odotushuoneessa super-nopea tiedon lisäämiseksi.

Kuuntele Podcast

Samoin podcastit ovat suuria on-the-go-uutisten lähde. Ja paljon aikaa ne ovat juuri mitä sinun täytyy rentoutua ilman täysin tuhlaa pois edessä TV (ei että minulla on mitään vastaan rentouttava tällä tavalla)., Olen suuri fani käsitellä yksi podcast aikana työmatkalla-puolet siitä matkalla töihin, puolet matkalla takaisin, ja tarinat aina tuoda esiin todellisia tunteita. (Viittaukseksi, suosikkini ovat tämä amerikkalainen elämä ja sinä olet asiantuntija.)

Tehdä Joukko Pieniä Tuotannollisia Tehtäviä

haastan sinut varattu 30 minuuttia ja tehdä kaikki ne nitty-gritty tehtäviä, jotka sinun on ollut tarkoitus tehdä, kaikki kerralla. Ensinnäkin, tämä estää sinua multitasking myöhemmin, kun sähköpostit kiirehtivät, kun yrität tehdä työsi., Toiseksi se pakottaa tarttumaan niihin asioihin, jotka tekevät kringen—asioihin, jotka kun ne on tehty, tekevät elämästäsi paljon helpompaa.

Not sure what askares I mean? Voin auttaa sinua—täällä on to-do lista 21 hyödyllisiä asioita voit tehdä viisi minuuttia, sitten, jos ne eivät tee sitä sinulle, tässä on yhdeksän muun tuottavia asioita, voit suorittaa 15 minuuttia.

Tuntemaan Itsesi,

Mikä olisikaan parempi tapa parantaa elämääsi kuin oppiminen kaikki noin teidän vahvuudet ja heikkoudet ja oppia paras itse., Voit aloittaa, tässä on 14 ilmainen persoonallisuustesti voit ottaa seuraavan puolen tunnin aikana.

hoida itseäsi

kuinka kauan siitä on, kun olet hoitanut itseäsi rentouttavalla hieronnalla tai manikyyrillä? Ehkä tämä on sinun viikkosi. Oliko sinun tarkoitus ladata ja pelata peliä? Vai Uusi lounaspaikka? Ansaitset sen, joten mene hakemaan se (älä vain liioittele 30 minuutin vapaa-aikaa, erityisesti työssä).,

Uudelleen Tavoitteesi

Olet todennäköisesti tehnyt joitakin Uuden Vuoden lupauksia tai asettaa kuukausittain tavoitteet itse (joko paperilla tai takaraivossa). Oletko seurannut heitä? Voiko niistä päästä eroon vai muuttaa? Oletko varma, että saavutat ne kaikki? Kestää jonkin aikaa tällä viikolla heijastaa positiivisesti, kuinka pitkälle olet tullut, ja mieti, missä haluat olla—ja ehkä kirjoittaa vaiheet sinun täytyy ottaa saada on.,

Liitä Vanha Ystävä tai Uusi Co-worker

Jos se on ollut jonkin aikaa, koska olet nähnyt tai puhunut jonkun tavoittaa ja kertoa heille olet ajatellut niitä. Ehkä jopa yrittää vanhanaikaisella tavalla-lähettämällä fyysinen kirje! Etanapostista ei ole epäilystäkään. (Eikö ole pahinta, kun avaa postilaatikon tyhjäksi?)

Tai, jos sinulla ei ole ollut mahdollisuus tavata kollega toiselta osastolta toimistossa, tai uusi työkaveri, joka liittyi viime viikolla, harkitse kokoukseen, lounaalle tai kahvi., Saat työkaverin (tai lopulta työvaimon tai-aviomiehen), ja vielä parempi, rakennat verkostoasi.

(Bonus: tutkimusten mukaan hyvien ihmisten seurassa roikkuminen johtaa parempiin elämäntapavalintoihin!)

Puhdistaa Kaapissa

Mukaan ”kaapissa” en voi myös tarkoittaa, työpöytä, toimisto, makuuhuone, tai jopa keittiön kaapit tai ruokia. Siivous on joidenkin tutkimusten mukaan stressinsietokykyä helpottavaa ja itse asiassa eräänlaista harkitsevaa mietiskelyä. Joten, tappaa kaksi lintua yhdellä iskulla järjestämällä tilaa uudelleen ja harjoittelemalla positiivista itsetuntemusta.,

Ulos

Huomaa, miten en sanonut ”mene salille” tai ”mennä lenkille.”Koska, kyllä, liikunta on hienoa. Mutta useimmille ihmisille, myös itselleni, se on paljon helpommin sanottu kuin tehty.

So, I have another option for you—go outside. Kävele ympäriinsä, istu puistossa ja lue tai lähde kiireettömälle pyöräretkelle. Pelkkä ulkona oleminen on hyväksi niin monella tavalla. Se parantaa luovuutta, auttaa meitä ikääntymään paremmin, tekee meistä onnellisempia, ja se saattaa itse asiassa saada sinut haluamaan treenata enemmän (tiede sanoo niin!).

Don ’ t you feel better already?, Kokeile näitä yksinkertaisia vinkkejä ja nähdä, jos voit alkaa kehittää parempia tapoja—tavoitteena on, sinun tulee terveempiä ja onnellisempia paljon useammin kuin vain 30 minuuttia viikossa.

Kuva happy woman courtesy of Hero Images / Getty Images.