Lyömällä kuntosalilla kiinnittämättä huomiota post-pumppu ruokavalio on, kuten naulaamalla haastattelu unelmiesi työpaikka ja koskaan seuraavan kannan: Se on pakko heikentää teidän kovaa työtä—varsinkin jos tavoitteena on laihtua tai pakata lihasmassaa.

– tiedämme, että olet kiireinen ja tuskin on aikaa treenata, saati suunnittele post-workout välipala, mutta henkilökohtaiset kouluttajat ovat samassa veneessä., Kouluttajat usein puristaa heidän liikuntaa ja ateriat asiakkaiden välillä, ja harvoin—jos koskaan—on pääsy keittiö päivän aikana. Tämä mielessä, olimme uteliaita, miten kunto asiantuntijat-ihmiset, jotka saavat palkkaa pysyä kunnossa-tankata kehoaan optimaalisen elpymisen ja tuloksia ilman tonnia resursseja tai vapaa-aikaa.

tässä paljastamme 16 nopeaa ja helppoa treenikelpoista purtavaa, jotka ruokkivat kehoasi treenin jälkeen ja saavat sinulle sen vartalon, jonka olet aina halunnut. Haluatko oppia lisää siitä, mitä tehdä ennen välipalaa? Älä missaa näitä virheitä, joita ihmiset tekevät ensimmäisen kerran treenatessaan.,

KUN OLET TANKKAUS AJAA…

”to-go-laatikko 1% suklaa maito on ihanteellinen post-workout hyödyntämistä. Se tarjoaa juuri oikea suhde proteiinia hiilihydraatteja täydentää energiavarastoja ja helpottaa lihaskudoksen korjaus. Mukavuus tekijä on myös plus, koska tankkaus 30 minuutin kuluessa haastava harjoitus on tarpeen saada optimaalinen hyöty.”- Cedric Bryant Filosofian Tohtori.,, FACSM Chief Science Officer, American Neuvoston Liikunta,

”Kun olet työskennellyt ulos, syöminen yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja auttaa korjaamaan lihaskudosta, ja keinometsittämistä köyhdytettyä energiaa myymälöissä. Kun tarvitsen jotain nopeasti, että voin syödä liikkeellä, kurotan usein maapähkinävoi Cookie Larabar. Ainoa aineet ovat proteiini-täynnä pähkinöitä, päivämäärät (jotka tarjoavat hiilihydraatteja) ja suola, joka auttaa korvaamaan elektrolyyttejä menetetty hiki.,”— Kit Rikas, julkkis kouluttaja ja osaomistaja SHIFT by Dana Perri

”Vihreä viinirypäleet tehdä suuri on-the-go post-workout välipala. Ne ovat hyvä elektrolyyttien lähde, jotka auttavat ylläpitämään nestetasapainoa ja lihasten toimintaa. Jäädyttää kourallinen viinirypäleitä Zip-Lock pussiin, ja pop niitä, kun harjoitus on nopea, virkistävä jäädytetty hoitoon.”- Jay Cardiello, fitness – ja ravitsemusasiantuntija 50 Centin ja J: n takana.,Lo: n tappaja physiques

”Kun hiki istunnon, se on tärkeää kuluttaa hiilihydraatteja ja vähintään 20 grammaa proteiinia täydentää köyhdytettyä energiaa myymälöissä ja aminohappoja, jotka ovat proteiinien rakennuspalikoita., Osuma ravitsemukselliset merkki, otan kaksi viipaletta kaneli rusina Hesekiel leipää (lähde täydellistä proteiinia) päällä luonnollisia hilloja (nopea sulattamaan yksinkertainen carb) ja ravista tehty hera tai muna proteiinia ja vettä.,”— Victoria Viola, PN Sertifioitu Ravitsemus Valmentaja, NSCA-CPT, Co-Perustaja, Excelerate Hyvinvointi, LLC

”Jos minulla ei ole paljon aikaa tankata treenin jälkeen Otan Quest Bar ja pala hedelmää pitää minua kunnes en voi olla kokonainen ateria. Tämä välipala tarjoaa lihaksen rakennuksen proteiinia ja energiaa lisääviä hiilihydraatteja liikkeellä.,”— Kelvin Gary, Omistaja ja päävalmentaja
Body Tilaa Kunto

”Kun minulla on aikaa valmistella ruoan etukäteen, Otan pieni tölkki tonnikala ja sekoita se neljä unssia rasvaton kreikan jogurtti, sitruunamehu, tilli, suola ja pippuri ja laita seos Tupperware-astiaan. Pakkaan sen vähähiilihydraattisen tortillan kanssa ja kokoan rullan juuri ennen kuin haluan syödä sen., Tämä välipala tarjoaa nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja täyden annoksen proteiinia, joten se on täydellinen harjoittelun jälkeiselle aterialle. Mikä tärkeintä, nautin siitä!”— Victoria Viola, PN Sertifioitu Ravitsemus Valmentaja, NSCA-CPT, Co-Perustaja, Excelerate Wellness, LLC

PITKÄN, KORKEAN INTENSITEETIN LIIKUNTAA…

”Jälkeen pitkä kova harjoitus nautin herkullisen banaani-manteli voita., Banaanit ovat vähissä kaloreissa, mutta tarjoavat silti runsaasti kaliumia, liikunnan aikana menetetyn elektrolyytin ja tarpeeksi hiilihydraatteja energiavarastojen täydentämiseksi. Manteli voita sisältää noin 10 grammaa proteiinia auttamaan lihasten palautumista, vähän suolaa elektrolyyttitasapainon ja terveellisiä rasvoja aivojen terveyttä. Tämä välipala on myös helppo ottaa mukaan mihin tahansa!”- Tri Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS, Omistaja ja PT, Napoli Personal Training

”Kun olen töissä ulos, se on yleensä korkea intensiteetti koko 90 minuuttia, joten jos en ole hyödyntämistä välipala, löydän itseni jäänyt henkisesti loppu päivä. Ihanteellinen post-workout välipala jälkeen pitkä harjoitus koostuu nopeasti vapauttaa sokereita (täydentymään energia köyhdytettyä myymälää) ja proteiinia, joka auttaa korjaukset väsynyt, kuluneet lihaksia. Banaani, jossa on kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita, sopii ravintolaskuun. Niille, jotka yrittävät laihtua, leikkaa annoskoko kahtia.,”— Dan Roberts, kirjailija malli harjoitus, Menetelmä X

”pitkän juosta tai pyöräillä, tykkään yhdistellä 5 unssia orgaaninen purkitettu kana puoli kuppi quinoa. (Etsi suolattomassa vedessä säilöttyä kanaa.) Tämä yhdistelmä sisältää noin 22 grammaa proteiinia, 50 grammaa hiilihydraatteja ja merkittävä annos kuitua, B-vitamiineja ja rautaa. Tämä välipala on myös hyvä tapa korvata hiilihydraatteja ja palauttaa lihaksia jälkeen haastava harjoitus.”- Tri Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS, Omistaja ja PT, Napoli Personal Training, LLC

”Kun pitkiä (90 + minuuttia), haluan takaisin kulhoon Acai ja mustikka. Asuin ennen Brasiliassa, ja kaikki söivät tätä treenien jälkeen ja pääsin siihen mukaan isolla tavalla., Acai marja maistuu hämmästyttävä ja on täynnä antioksidantteja ja aminohappoja, jotka auttavat elpymistä ja molemmat hedelmät tarjoavat hiilihydraatteja ja auttaa täydentämään glykogeeni myymälöissä.”— Dan Roberts, kirjailija malli workout, Menetelmä X

KUN SINULLA ON PÄÄSY KEITTIÖ…

”Jos minulla on ajaa töihin jälkeen minun workout, minä piiskaa minun go-to Peanut Power Smoothie., Tehty yksi kupillinen rasvatonta maitoa, puolikas banaani, mitallinen proteiini jauhe ja kaksi ruokalusikallista luonnon maapähkinävoita, tämä juoma tarjoaa hyvä suhde hiilihydraatteja, proteiineja ja elektrolyyttejä täydentymään minun köyhdytettyä energiaa myymälöissä ja väsyneitä lihaksia. Lisäksi pähkinävoi on täynnä välttämättömiä rasvoja, jotka nopeuttavat palautumisaikaa ja vähentävät harjoittelun jälkeistä tulehdusta ja arkuutta.,” — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios

”After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Kun olen sillä tuulella proteiinia ravista, voin yhdistää kaksi palloa proteiinia banaani ja mansikka viipaleita ja joko maitoa tai vettä, riippuen pituudesta minun workout. Pitkät, intensiiviset kuntosalikerrat vaativat ylimääräiset kalorit ja proteiinimaidon.,”— Kit Rikas, julkkis kouluttaja ja osaomistaja SHIFT by Dana Perri

KUN SINULLA ON AIKAA ISTUA & SYÖDÄ, MUTTA EI KEITTIÖ…

”treenin Jälkeen Olen usein yhdistää kourallinen sekalaisia marjoja (mansikoita, karhunvatukat ja vadelmat ovat joitakin omat suosikit) kuusi-kahdeksan unssia tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti., Jokainen annos tätä namia välipala on noin 150 kaloria, 20 g hiilihydraatteja, 7 g kuitua ja 20 grammaa proteiinia. Proteiinin ja hiilareiden yhdistelmä auttaa polttoaineen talteenotossa, täydentää energiavarastoja ja korjaa lihaksia.”— Justin Thomas Sanchez, Julkkis Kouluttaja, Reebok Sponsoroima Urheilija ja valmentaja at Drill Kunto

”Jälkeen harjoituksen, olen usein reach banaani ja kreikkalainen rasvaton tavallinen Chobani jogurtti. Nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja, kuten banaanit ovat hyödyllisiä, koska ne hypätä-aloittaa toipuminen nopeampaa kuin hidas-sulattamaan hiilihydraatteja., Proteiinipitoinen jogurtti auttaa väsyneitä lihaksia toipumaan ja rakentamaan uudelleen.”— Ajia Kirsikka, personal trainer ja Perustaja Toiminnallisen Innovatiivista Koulutusta,

”Kun pitkä, korkean intensiteetin harjoitus, eväs joitakin orgaanisia kuivalihaa ja suklaa manteli maito on ihanteellinen., Proteiini nykivä aids lihasten korjaus ja tarjoaa paljon suolaa, elektrolyytti menetetty hiki, joka vähentää arkuus ja nopeuttaa palautumista. Suklaa-mantelimaidon kalsium, natrium, proteiini ja hiilihydraatit auttavat täydentämään eksyneitä ravintoaineita intensiivisestä treenistä. Se on myös hyvä magnesiumin lähde, jota tarvitaan optimaaliseen lihastoimintaan.”— Joshua Buchbinder, M. S., on Fitness Manager, 24 Hour Fitness Super Sport Aurora, Coloradossa

”Syöminen vesimeloni jälkeen workout on tehokas tapa nesteyttää, täydentää elektrolyyttejä menetetty kautta hiki ja täytä tyhjentynyt glukoosi-myymälöissä. Suosittelen eväs noin neljä kupillista meloni, koska se tarjoaa noin 50 grammaa hiilihydraatteja, mikä on suositeltava saanti korvata menetetyt energiavarastot täysin.,”— Lori-Ann Markiisi, fitness-julkkis ja omistaja Kehon Rakentaa LLC

”Hummus, jossa on paahdettu koko-vehnä pita tekee nopea ja tehokas post-workout välipala. Se pitää minut vireänä loppupäivän ja on täynnä hiilihydraatteja ja proteiinia, kaksi ravinteita tarvitaan harjoituksen jälkeen tukea elpymistä.”- Jay Cardiello, fitness – ja ravitsemusasiantuntija 50 Centin ja J: n takana.,Lo: n tappaja physiques

”Kun olen leikkaamalla hiilihydraatteja, otan osa-rasvatonta mozzarellaa kiinni, leikkaa se kahtia pituussuunnassa ja rullaa viipale paahdettua kalkkunanrintaa noin kunkin puoli. Kaksi roll-up antaa noin 150 kaloria, 3.5 grammaa hiilihydraatteja ja 17 grammaa proteiinia auttamaan lihasten korjaus.”- Justin Thomas Sanchez, julkkis kouluttaja, Reebok sponsoroi urheilija ja kouluttaja Drill Fitness.,