Kun se tulee parhaita strategioita varten laihtuminen, se ei ole yllätys, että leikkaamalla alkoholin tai täysin hyppii kyytiin ol’ raittiuden vaunu on ihanteellinen vaihtoehto.

tietenkin, vihreää teetä on parempi asia siemailla, kun se tulee irtoaminen vatsa rasvaa, mutta—real talk—joskus, että lasi punaviiniä, happy hour-aikaan tekee enemmän hyvää sielulle kuin 90-minuutin jooga luokan ei.

So, here ’ s the good news!, Jos aiot juoda, on varmasti tapoja voit sisällyttää alkoholia (kohtuudella) osaksi terveellistä ruokavaliota suunnitelma.

joten kerääntykää ye olde punch Bowlin ympärille, kun huippuasiantuntijat paljastavat viinataktiikkansa, jotka auttavat pitämään painonnousun loitolla. Sitten napata vähäkalorinen cocktail mikseri ja varmista, että et ole syyllinen outoja syitä, olet lihoo niin nopeasti.,

”Ultra Brut” samppanjaa maailma on sama kuin ”ei lisättyä sokeria” ravitsemus maailmassa. Ja se tarkoittaa vähemmän kaloreita (ja pienempi mahdollisuus ärsyttävä krapula seuraavana päivänä). Mitä ei kuitenkaan lasketa, on tarjota Ultra Brut samppanjaa mimosa, joka leikkaa Alkoholipitoisuus kahtia, mutta täytä se vieläkin sokerisia nesteitä., Ja kun sinulla on aamiaiscocktailit mielessä, selvitä parhaat aamiaistottumukset painonpudotukseen!

”Varmista, että sinulla on ainakin yksi tai kaksi lasillista vettä jokaisen juoma—ja, että et koskaan juo tyhjään vatsaan,” sanoo Abbey Terävä, RD, Abbey on Keittiö. Syö myös runsas ateria ennen juomista., ”Alkoholi imeytyy mahan läpi, niin ottaa ruokaa vatsassa auttaa hidastaa, jossa alkoholi imeytyy, vie pidemmän aikaa saada humalassa”, lisää Rebecca Scritchfield, RDN, ja kirjan kirjoittaja, Kehon Ystävällisyyttä.,

”paras sekoittimet ovat ne, jotka ovat pienempi sokeria ja kaloreita, kuten kivennäisvettä, makeuttamaton jäätee, makeuttamaton kahvia tai touch of 100 prosenttia mehu,” sanoi Toby Amidor, MS, RD kirjoittaja kreikkalainen Jogurtti Keittiö ja omistaja Toby Amidor Ravitsemus. Eeppiseen cocktailiin lisää tuoreita raaka-aineita, kuten yrttejä tai kurkkuviipaleita tai muddle-vadelmia, ehdottaa Amidor. Saat hienomman näköisen cocktailin ilman sokeristen hedelmämehujen kaloreita., Tai, voit ostaa yksi näistä premade vähäkalorinen sekoittimet.

Me tiedämme—työpäivän aikana krapula kuulostaa huonoin idea ikinä, mutta se on oikeastaan paras. ”Korkean intensiteetin intervalliharjoitukset pitävät veren pumppauksessa ja auttavat kehoa vieroitusprosessissa”, sanoo Cassie Bjork, RDN, terveellisestä yksinkertaisesta elämästä., Hän suosittelee myös puristamaan ISKELMÄLUOKASSA ennen baariin menoa. ”Se ei anna sinulle lupaa overindulge, mutta se voi tarjota aineenvaihdunnan vauhtia ja auttaa sinua paremmin säilyttämään energiatasot.”Varmista vain, että pysyt nesteytettynä ja myös hydrate ennen kuin juot workout seshiä.

Jos et voi käsitellä niin voimakas rutiini, kävellä, ehdottaa, Scritchfield. ”Jokin liike auttaa elimistöäsi nopeuttamaan alkoholin metaboloitumista.”Lyhyesti sanottuna jokin on siis parempi kuin ei mitään.,

Saatat ajatella, että mojito kuulostaa väärä valinta yli yksinkertainen yksi-kaksi boolia rommia ja coke, mutta mieti uudestaan: ”Rommia juovat valita mojito yli rommia ja Coke”, neuvoo, sanoo Erin Palinski-Wade, RD, CDE, kirjoittaja Vatsa Rasvaa Ruokavalioon for Dummies. ”Laukausta seltzer sekoitettuna tuoretta lime, minttu, ja tilkka yksinkertainen siirappi sisältävät vähemmän lisättyä sokeria kuin sooda mikseri, kuten cola., Myös tuore minttu ja lime pakkaus antioksidantteja lisätä ravintoarvo juoman.”Varmista, että ne menevät helposti yksinkertainen siirappi. Pyydä baarimikkoa käyttämään hieman makeutusainetta tai jopa jättämään se kokonaan pois ja pyytämään ylimääräistä minttua.

Anteeksi, Big Lebowski faneja.,”Vaikka black russian on tehty vain vodka ja kahvi likööri, valkoinen venäjä on paljon makeampi,” kommentit Lisa Hayim, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja perustaja WellNecessities. ”Ja se on valmistettu kahlua tai kerma, joka on paljon rasvaa ja yhteensä kaloreita.”

Siellä on valtava väärinkäsitys, että seltzer ja tonic ovat samat., Mutta vodka tonic juovat, kuunnelkaa: ”Sekoitettu sooda ja kalkki, vodka sooda on paljon karsittu alas versio vodka tonic, joka tonic mix lisää 80 kaloria sokeria per kahdeksan unssia”, sanoo Palinski-Wade. ”Korvaa kaikki sokeripitoiset mikseri seltzer on hyvä tapa laihduttaa sekoitettu juoma ja poistaa paljon lisättyä sokeria.”

Mitzi Dulan, RD, kirjoittaja Pinterest Ruokavalio: Miten Pin tiesi Ohut ja joukkue ravitsemusterapeutti Kansas City Royals lisää: ”Seltzer on yksinkertaisesti hiilihapotettua vettä, jossa on nolla kaloria., On paljon maustettuja vaihtoehtoja, jotka ovat myös nolla kaloria ilman keinotekoisia makeutusaineita-joten voit sekoittaa omia tai kysyä, onko baarissa mitään.”Tonic muistuttaa enemmän limsaa, jossa on paljon sokeria. Vähennä sokerinkulutustasi ylipäätään näillä helpoilla keinoilla lopettaa sokerin syönti.

Jokainen laukaus viinaa on noin 100-130 kaloreita, mutta kun lisäät sekoitin shot (sokeri, kerma, jne.,), saat todennäköisesti kaksin-tai kaloreita ainakin sanoa, Ravitsemus Kaksoset, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ja Tammy Lakatos Häpäisee, RDN, CDN, CFT, kirjoittajat Ravitsemus Kaksosten Kasvis Parantaa. ”Pidä kiinni kovista alkoholeista, kuten vodkasta, viskistä, ginistä ja rommista, joista tislauksen jälkeen ei ole jäljellä muuta kuin alkoholi eikä hiilareita.”

Bottom line: valinnat, kuten omenapiirakan laukaukset, saavat kaksi peukaloa alaspäin.

Vodka ruokavalio sprite kellot 70 kaloria per 8.5 unssia, ja ruokavalio karpalo mehua ja vodka on myös 70 kaloria per 8.5 unssia. ”Vaikka kalorit ovat samanarvoisia, annamme reuna valmistettu juoma karpalo mehua, koska tutkimus näyttää osoittavan, että se voi taistella virtsatieinfektiot,” Ravitsemus Kaksosia.,

”Kun piña colada näyttää viaton loma juoma, he voivat ajaa jopa 500 kaloria—paljon, joka tulee sen tyydyttynyttä rasvaa ja lisättyä sokeria”, toteaa Hayim. Vieläkö haluat ananaksen maun? Kokeile sen sijaan vodkaa ja ananasmehua. Ja muista syödä myös ananasta, jos teet sitä kotona., Heitä ylijäänyt ananas seuraavan aamun smoothieesi. Katso nämä laihdutusreseptit inspiraatioksi ja how-to ’ siksi!

”G&T, kiitos” voi roll off kielesi helposti nyt, mutta nix tapa ja vaihtaa sen giniä ja soodaa säästää paljon kaloreita ja sokeria. ”Tonic yllättävää on lähes yhtä paljon kaloreita ja sokeria kuin virvoitusjuomien, kuten Kokis ja Sprite”, sanoo Hayim (Ks. Vinkki #7!)., ”Soodavesi taas, joka tunnetaan paremmin nimellä seltzer, on vain hiilihapotettua vettä; siinä ei ole kaloreita eikä sokeria.”

Teki todella tarvitset tekosyy tuoda kuplia? Sen sijaan viiniä tai olutta, valita samppanjaa, Prosecco (italialaista kuohuviiniä), tai Cavaa (espanjalaista kuohuviiniä); neljän unssi lasi on noin 85 kaloria., Bonus:” samppanja on kuplivaa, joten se voi auttaa hidastamaan omiasi, jos sinulla on taipumus tihkua alkoholia”, lisäävät Ravitsemuskaksoset. Mutta tiedä, että hiilihapolliset juomat voivat saada sinut paisumaan hieman—jolloin tarvitset tämän kattavan oppaan siitä, miten pysäyttää vatsa paisuu nopeasti!

Älä tee joko näiden juomien säännöllinen rutiini. Mutta jos päätätte kahden välillä, hakekaa Amaretto sour., ”Vaikka kumpikaan juoma ei ole laihdutusvaihtoehto, kahdeksan unssin Long Island iced tea-pakkaus sisältää peräti 780 kaloria!”varoittaa Palinski-Wade. ”Verrattuna 560 kaloria kahdeksan unssin amaretto hapan, voit saada saman makea ja hapan maku samalla säästää yli 200 kaloria.”Bonus: pienempi alkoholipitoisuus voi auttaa välttämään pahan krapulan seuraavana päivänä.,

tyylikäs-kuulostava juoma on raikas kuin miltä se kuulostaa. ”Merituuli, jossa on neljä unssia greippi mehu, puolitoista unssia karpalo mehua, ja yksi unssi vodka on noin 180 kaloria”, sanoo julkkis ravitsemusterapeutti Lisa DeFazio, MS, RDN. Greipit myös vain sattuu olemaan ihana valinta, kun se tulee valita parhaat hedelmät rasvaa tappio.,

”Kun kulutetaan kohtuullisesti, resveratrol (antioksidantti) löytyy punainen viinin uskotaan olevan sydämen terveyshyötyjä, koska se auttaa ehkäisemään verisuonten vaurioita ja vähentää huono kolesteroli,'” tarjoaa Hayim. ”Ja vaikka punaviini sisältää hieman enemmän kaloreita kuin valkoinen, se voi silti olla paras valinta, kiitos sen suurempi resveratrol sisältöä., Lisäksi tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että punaviinin sisältämät allergiset hapot saattavat hidastaa rasvasolujen kasvua ja hidastaa uusien kehittymistä, Palinski-Wade lisää.

Valmistettu yksinkertaisesti punaviiniä ja kuohuviiniä vettä tai kivennäisvettä (lisää muutama marjoja, jos haluat), voit rentoutua syyllisyys-ilmaiseksi ensi juhlatilaisuudet yksi näistä smart juomia., ”Punaviini, joka tunnetaan voimakkaista polyfenoleistaan, auttaa pitämään sydämen terveenä, kun sitä nautitaan kohtuullisesti (yksi päivässä), ottaa varmasti palkinnon! Mutta paras veto on tehdä viini spritzer leikata kaloreita ja lisää kuplia estää guzzling!”Jaa Ravintokaksoset.

Frozen margaritoja, frozen daiquireja, jäädytetty coladaa—ne ovat kaikki kalori pommeja. Ja kyllä, jopa lomalla., ”On margarita jäillä vs. jäädytetty margarita, joka on enemmän sokeria ja kaloreita,” neuvoo Dulan.

nauti sipper valinta, juo hitaasti ja tietoisesti. ”Pidä mielessä, että alkoholi ei ainoastaan tee nälkäisemmäksi, vaan se myös vähentää estoja ja saa sinut välittämään vähemmän siitä, mitä syöt, niin kiusaukset voivat riistäytyä käsistä!, Juominen hitaasti auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita”, kertovat Ravitsemuskaksoset. Selvitä elintarvikkeet, jotka tekevät sinusta nälkäisempi, jotta et vahingossa tee liikaa vahinkoa!

A night out—tai hei, loistava iltapäivä—ystävien kanssa ja jotkut imeyttämällä voi lievittää stressiä, vahvistaa suhteita ja joukkovelkakirjojen, ja johtaa kaikenlaisia muistoja., Emme aio kieltää sinua hengailemasta ison porukkasi kanssa. Mutta sinun pitäisi tietää, että mukaan 2015 tutkimuksen University of California, San Francisco, ihmiset kuluttavat enemmän juomia tunnissa, jos he ovat suuri ryhmä. Juomien määrän ja ihmisten määrän välillä on suora yhteys. Joten jos sinusta tuntuu, roikkuu pari paras silmut sijasta liikkuva joukkue 10, tämä on hieno tekosyy!,

Me kaikki tiedämme sääntö, että sinun ei pitäisi sekoittaa energia juomia ja alkoholia, mutta monet ihmiset vielä tehdä. Ehkä perustelet” vain yhden ” vodkan Red Bull itsellesi, koska tunnet tarvitsevasi sitä rallataksesi lauantaina kello 11 ja mieluummin käpertyisit sohvallesi., Mutta jos riski-to-your-heart varoitukset eivät riitä, niin muista, että energia juomia—jopa sokeri-vapaa niistä—ovat useammin kuin ei täynnä kemian-y concoctions, kofeiini, kaloreita, ja kaikenlaisia lisäaineita.

Makea uutisia brunssi harrastajille: ”bloody mary on vähän kaloreita hieman lisätty alkoholia, ja voit nauttia ne kun syö vähäkalorinen selleri., Tomaattimehusta saa myös aavistuksen ravintoa, Dulan kertoo. ”Se on myös parempi brunssi vaihtoehto kuin mimosa, kuten Bloody Mary on noin 125 kaloreita ja vähemmän sokeria, tomaattimehu, joka tarjoaa C-vitamiinia, kaliumia ja vitamiini”, lisää DeFazio. Muista vain jättää pekoni väliin; terveellisempiä täytteitä ovat: oliivit, Tarhapavut ja proteiinipakatut jumbokatkaravut, jos saatavilla. Jos olet hetken aikaa sillä tuulella, että voit pestä ateriasi, kokeile tilata veristä neitsyttä., Maku profiili on melko paljon identtinen, ja voit säästää itsesi liikaa kaloreita ja hidas tunne myöhemmin.

”hot toddy on yleensä valmistettu teetä, brandy ja hunajaa”, sanoo Hayim. ”Hunajan määrä vaihtelee ja voi lisätä jopa järkyttävän määrän lähes 200 kaloria! Kuuma omenasiideri sen sijaan ei todennäköisesti ole lisännyt sokeria, ja saattaa sisältää jopa joitakin ravintoaineita.,”

”Se on ei-murskata, mutta valo oluita todella säästää teidän vyötärölinja!”tarjoa Ravintokaksosille. Kevyessä oluessa kaloreita on kolmanneksen vähemmän kuin tavallisessa oluessa. Tavallinen olut on siis 150 kaloria ja kevyt versio 100. ”Et voi ajatella tämän niin, että paljon, mutta tapa monet ihmiset rakastavat juoda olutta, joka viisi olutta säästät 250 kaloria,” he sanovat., Se olisi puoli kiloa, tai 1 kiloa joka kuukausi, jos kuluttaisi niin paljon kerran joka toinen viikonloppu.

Jos olet margarita harrastaja, kokeile tätä: ”sen Sijaan, margarita, jotta tequila jäillä, soodavesi, ja lisää purista kalkkia. Tämä poistaa kaikki sokeri ja monet kaloreita margarita”, ehdottaa DeFazio.,