Sardiinit ovat luultavasti ole yläreunassa monet ”paras makuista elintarvikkeita” – listat. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö sardiineista pitäisi tehdä säännöllinen osa ruokavaliota. Itse asiassa sardiinit ovat itse asiassa melko terveitä sinulle.

tässä on 20 yllättävää terveyshyötyä sardiineista, jotka toivon tietäväni aiemmin:

siinä on runsaasti proteiinia.

vain 3 oz. sardiineista saa 23 grammaa proteiinia.

se vähentää tulehdusta ja sairastumisriskiä.,

sardiinit ovat erinomainen EPA: n ja DHA: n lähde, jotka ovat kaksi rasvahappoa, jotka tutkimukset osoittavat kehon käyttävän tulehduksen vähentämiseen. Tulehdus on useimpien sairauksien juurella. Jos haluat” piristää ” tulehdusta ehkäisevää puolustusta, lisää hieman kurkumaa, kun valmistat sardiineja.

siitä saa monia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

sardiinit ovat erinomainen B-vitamiinin, D-vitamiinin, kalsiumin ja seleenin lähde. B12-vitamiini on erityisen tärkeä, koska tutkimukset osoittavat, että noin 40% amerikkalaisista on todella puutteellinen tässä tärkeässä vitamiinissa.,

Se suojaa luun terveydelle.

edellä lueteltujen vitamiinien lisäksi sardiinit ovat myös suuri kalsiumin lähde. Kalsium on erittäin tärkeää, koska 99% Elimistön kalsiumista varastoituu luihin ja hampaisiin. Vain 2 oz. sardiinit sisältävät 217 mg kalsiumia.

se auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta.

sardiinit sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Uudet havainnot osoittavat, että omega-3-rasvahappojen ja masennuksen välillä on vahva korrelaatio., Tämän seurauksena ne voivat auttaa ehkäisemään mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta.

se säätelee verensokeritasoja.

sekä runsas proteiinipitoisuus että terve rasvapitoisuus hidastavat sokerin imeytymistä vereen.

Se auttaa hillitsemään ruokahalua.

sardiinit auttavat hillitsemään ruokahalua ehkäisemällä ruokahimoja ja turhaa napostelua. Yksinkertaisesti sanottuna, korkea proteiini ja korkea rasvapitoisuus auttaa edistämään laihtuminen, koska se täyttää sinut.

Se on yksi vähiten saastuneista lähteistä kalaa.,

sardiinit eivät sisällä yhtä paljon myrkkyjä ja metalleja kuin suuret petokalat, kuten tonnikala ja miekkakala.

Se on vähän ekologisia ja ympäristöllisiä vaikutuksia.

sardiinit ovat lähellä ravintoketjun pohjaa, koska ne syövät planktonia.

se ehkäisee verihyytymiä.

säännöllinen omega-3-rasvojen saanti kaloista kuten sardiineista tekee hyvää sydämelle, koska se alentaa kolesterolia ja verenpainetta.

sillä on syöpälääkkeitä.,

syöpätutkimus on osoittanut, että kalsiumin ja D-vitamiinin saannista voi olla suurta hyötyä tiettyjen syöpätyyppien ehkäisyssä.

sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Sardiinit sisältävät seleeniä, joka auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja suojata elimiä vaurioilta.

Se edistää tervettä immuunijärjestelmää.

sardiinien nauttiminen voi auttaa immuunijärjestelmän rakentamisessa. Tutkimus osoittaa, että sardiinikalaöljy voi parantaa immuunijärjestelmää lisäämällä immuunijärjestelmän solujen määrää.

Se on hyvä ihoa.,

sardiineista löytyvillä rasvoilla on suuri merkitys ihosoluissa. Se vähentää ihon tulehdusta ja antaa sinulle tervettä hehkua.

se vähentää insuliiniresistenssiä.

insuliiniresistenssi on yksi tärkeimmistä diabetekseen liittyvistä tekijöistä. Joidenkin tutkimusten mukaan sardiinien nauttiminen vähentää insuliiniresistenssiä.

se auttaa sydäntautien ehkäisyssä.

korkea omega-3-rasvahappojen pitoisuus löydy sardiinit pelata merkittävä rooli valvoa sydänsairauksia., Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot (kuten EPA ja DHA) hajottavat huonoa kolesterolia kehossa ja auttavat ehkäisemään sydänsairauksia.

se vähentää ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä.

Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (AMD) on sairaus, joka on yleensä aikuisilla yli 50-vuotiaita. Silmänpohjan ja verkkokalvon rappeutuminen vuosien mittaan johtaa näön menetykseen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kalan, kuten sardiinien, nauttiminen vähentää AMD: n kehittymisen riskiä.

se on erittäin ”tehokas ruoka.,”

siinä on vähän kaloreita, mutta se on täynnä ravinteita. Se on myös helppo syödä ja sitä voi valmistaa monella eri tavalla.

Se edistää terveellistä aivojen toimintaa.

kalaöljy ja terveelliset rasvat ovat tunnetusti hyvää ” aivoruokaa.”Tämä on järkevää, kun ajatellaan, että 60 prosenttia aivoista koostuu rasvasta.

siinä on runsaasti kuparia.

sardiineissa on runsaasti kuparia, mikä on elintärkeää hiilihydraattien tuottamiselle solujen sisällä.

mukana kuvahyvitys: sardiini!/ Brian Gratwicke via flickr.com