21 Vinkkejä Nukkumiseen pitkillä Kansainvälisillä Lennoilla
mikään Ei ole pahempaa kuin asettuvat pitkän matkan kansainvälinen lento yli valtameren, vain istua siellä laaja hereillä, 12 tuntia. Lentokoneissa nukkuminen voi olla vaikeaa, mutta epämukavuuden helpottamiseksi voi tehdä joitakin asioita.
Tässä on meidän asiantuntija vinkkejä miten nukkua lentokoneessa.
Varaa punasilmä.,
Jos lentosi lähtee noin aika, että olisit yleensä mennä nukkumaan, kehosi on jo pre-wired saada unelias noin joka aika. Vain olla varma ja sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen niin nopeasti kuin voit saapuessasi (eli ei päiväunia!) välttää pelätty aikaerorasitus asettaa sen.
Lataa unisovellus.
Sovellukset kuten tilaus-pohjainen Rauhallinen, jotka tarjoavat ilmainen kokeiluversio ensimmäinen 30 päivää, tulevat esiladattu satoja opastettuja meditaatioita, musiikki kappaleita, ja nukkua tarinoita., Muita ilmaisia sovelluksia, kuten White Noise on kaikkea viidakon kappaleita ääni aaltoja laittaa sinut Zen-kaltainen ajattelutapa.
Varaa ikkunapaikka.
kukaan ei halua jäädä jumiin keskelle 12 tunniksi, ja käytävän valitseminen tarkoittaa sitä, että voi joutua nousemaan usein päästääkseen merimieskuntonsa ulos. Ottaa jotain nojata päätä vastaan voi mennä pitkälle kohti nukahtamista, joten varaa ikkunapaikka, jos tavoitteena on saada joitakin ZZZs.
… tai valitse istuin kaukana wc: stä.,
Jos olet kevyt nukkuja, joka on helposti herännyt jokainen ohikulkija, että istuu lav ei ole sinua varten.
uuvuta itsesi ennen lentoa.
onko iltapäivä-vai iltalento? Mene kuntosalille tai lenkille ennen kuin lähdet lentokentälle, joten olet hyvä ja väsynyt, kun kone lähtee.
tuo melua vaimentavat kuulokkeet.
Hukkumassa melu matkustajia ympäröi sinua—varsinkin jos on lapsia lennolla—on paljon helpompaa pari korkea-laatu, melua vaimentavat kuulokkeet., Jos et halua sijoittaa pariin, korvatulpat—tai puhelimeen liitetyt Bluetooth—nappikuulokkeet-ovat toiseksi paras vaihtoehto.
Jos olet kevyt nukkuja, joka on helposti herännyt jokainen ohikulkija, että istuu lav ei ole sinua varten.
Päivitä paikkasi.
Ottaa vähän ylimääräistä jalkatilaa tai mahdollisuus kallistaa kauemmas voi tehdä kaikki ero nukkumassa., Vaikka et tehdä päätös ostaa kalliimman luokan hankinta, usein lentoyhtiön tulee tarjota mahdollisuus päivittää premium economy tai jopa business-luokan edullisempi maksu sisäänkirjautumisen yhteydessä, jos paikkaa olemassa. (Vaikka huomaa, että perustalouden hinnat eivät yleensä ole tukikelpoisia maksullisia päivityksiä.)
aloita sisäisten kellopäivien säätäminen vähitellen etukäteen.,
Jos olet matkoilla itään, jossa aika on myöhemmin, alkaa menee nukkumaan tuntia aikaisemmin joka päivä pari päivää (tai viikkoa), ennen kuin matka edes alkaa, joten lopulta oman sisäisen kellon sulkee kuilu todellisen aikavyöhykkeen muutos.
ota rauhallisesti alkoholin kanssa.
Varmista, maksuton alkoholin kansainvälisiä lentoja kuulostaa houkuttelevalta, mutta se on tieteellisesti todistettu, että alkoholin kulutus tarkoittaa ei-virkistävän unen, joten pidättäytyä kokonaan (tai rajoittaa itse lasi viiniä), jos haluat viettää aikaa in dreamland.
ja Pysy erossa kofeiinista.,
käy kofeiinin päällä koko päivän tai lennon ajan ja vältä sitä jopa kokonaan, jos jaksat. Jos olet tottunut ottaa juoma kädessä, kokeile kofeiinitonta yrttiteetä tai kivennäisvettä sijaan.
hydraatti.
Se on hienoinen välillä pysyä sammutettua ja ei tarvitse häiritä seatmates tunnin välein kun pää lav, mutta lentokoneet ovat tunnetusti kuiva ja imee kosteutta pois järjestelmästä—puhumattakaan siitä, että nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä ja pahoinvointia—niin alkaa kosteuttava hyvin ennen kuin lentää ja pitää tasainen veden virtaus sykkivä läpi järjestelmän., Eikä olutta lasketa nesteytykseksi.
Katso mitä syöt.
hiilihydraattipitoiset tai mausteiset ruoat voivat johtaa ruoansulatushäiriöihin. Tunnet kehosi ja sen laukaisimet, joten syötä se, mikä tuntuu mukavimmalta istuessa samassa asennossa tuntikausia.
pakkaa välipalat.
mikään Ei ole pahempaa kuin olla herännyt keskellä yötä nälkää, erityisesti täysin uusi aikavyöhyke ja seuraava ateria palvelu tunnin päässä., Ennaltaehkäisevästi tukahduttaa nälkä heti alkuunsa tekemällä omia terveellisiä välipaloja, kuten mysliä tai energiaa baareja, pähkinät ja trail mix, ja hedelmiä.
tuo silmämaski.
Mitä enemmän pystyt estämään ulkoiset tekijät, kuten tasomelun ja valon, sitä todennäköisemmin nukahdat. Valitse sellainen, joka paitsi estää naapurisi ärsyttävät yläpuolella LEDit, mutta myös ääriviivat kasvot äärimmäisen mukavuutta.
tuo oma peitto.
mikään ei ole kuin kodin mukavuus, joka helpottaa sinut uneliaaseen tilaan; puhumattakaan siitä, että lentokoneet ovat pelkkää kylmää. Brrrrr.,
Pakkaa mukaan tyyny.
lentoyhtiö saattaa toimittaa sinulle pitkävetotyynyn, mutta todennäköisesti nukut paremmin, jos otat mukaan oman matkatyynyn. Vinkki: valitse sellainen kuin TRTL, jossa on sivutuet, jotta voit nukkua paremmin istuen, vaikka istuimessasi ei olisi syvää recline-vaihtoehtoa.
Vaihda mukavaan vaatetukseen.
pitkiä ovat päivät, jolloin lentäminen vaatii liikevaatteita. Nivelesi turpoavat korkealla, joten anna niille hieman löysää., Mekko löysiä vaatteita, jotka on mukava yön yli lento, tai muuten tuoda pari pyjama tai athleisure päälle lennon muuttua, kun valot sammuvat alas, ja olla varma ja pakata kerrokset (erityisesti, lämpimät sukat), koska koneet ovat alttiita saamaan kolea pian nousun jälkeen. Syvien laskimotukosten riskiryhmään kuuluville kannattaa olla tarkkana ja käyttää puristussukkia.
venytä ennen lentoa (tai sen aikana).
saako joogi koskaan tuulta alleen tehden meditatiivisia venytyksiä matkustamon valojen himmennyttyä? Se johtuu siitä, että venyttely lievittää stressiä ja saa sinut rauhallisempaan tilaan., Jos et tunne mukava popping asana tai kaksi koneessa, saada kierroksen ulottuu lentokentällä ennen lähtöä, tai ainakin harjoitella syvä hengitys sekä ennen lentoa ja sen aikana.
laita elektroniikkasi pois.
Sininen valo—päästöt matkapuhelimet, kannettavat tietokoneet ja muut elektroniikka—on tunnettu heittää pois oman vuorokausirytmin ja tukahduttaa melatoniini, niin tee itsellesi palvelus ja nosta elektroniikka kun kone lähtee enemmän rauhallinen uni.
harjoittele tavallista unta edeltävää rutiiniasi.,
Ihmiset ovat tapojensa orjia ja rutiinit luomme voi auttaa asettaa pois tiettyjä reaktioita kehossamme. Jos esimerkiksi normaalisti valmistaudut nukkumaan juomalla kofeiinitonta teetä ja käpertymällä hyvän kirjan kanssa tunniksi, yritä tehdä samoin, kun on nukkumaanmenoaika lennolla. Tutun rutiinin seuraaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi ennen kuin huomaatkaan sitä.
pakkaa uniapu.
Jos kaikki muu epäonnistuu, tarjolla on runsaasti over-the-counter-vaihtoehtoja, kuten melatoniinia ja Zzzquilia, jotka voivat auttaa unirytmiä., Muista tehdä koeajo kentällä, jotta tiedät, miten ne vaikuttavat sinuun.
Jos kaikki muu epäonnistuu ja et voi nukahtaa, väsynyt päivä ei aio tappaa sinut. Kun saavut, tee parhaasi pysyäksesi hereillä normaaliin nukkumaanmenoaikaan asti ja saadaksesi D-vitamiinia tutkiessasi määränpäätä. Saada kehon säädetty uuteen aikavyöhykkeeseen, ja olet enemmän tai vähemmän taattu nukkua kunnolla ensimmäinen yö maassa.
