kilot, jotka ovat käytännössä putoamassa! Tehostettua energiaa! Paremmin istuvat housut! Ensimmäisten viikkojen (tai jopa kuukausien) oman laihtuminen matka sinulla on tulokset, tulokset, ja lisää tuloksia näyttää kaikki kovaa työtä. Sitten yhtäkkiä se tapahtuu… mittakaava pysähtyy ja olet jumissa. Kun näin tapahtuu, olet osunut mitä ruokavalio ja liikunta asiantuntijat kutsuvat laihtuminen plateau.,

”laihtuminen tasangolla tapahtuu melko paljon jokainen ihminen on laihtuminen matkaa, jossain vaiheessa,” rekisteröity ravitsemusterapeutti Bonnie Taub-Dix, RDN, luoja BetterThanDieting.com, kirjoittaja Lue Se Ennen kuin Syöt Sitä – Ottaen Sinua Etiketti Pöydässä. Voiko lyömällä laihtuminen plateau on turhauttavaa? Tietysti! ”Mutta sinun täytyy ymmärtää, että lyömällä tasanko on vain osa prosessia!”, hän sanoo.

sakkaus tapahtuu, koska keho on älykäs ja erittäin joustava., ”Keho kaipaa vakautta, joten yleensä, voit estää pudottamalla kiloa, koska elimistö on tottunut uuteen, alempi-kalori rutiinia ja vaatii nyt vähemmän polttoainetta kuin ennen, Taub-Dix kertoo.”Onneksi on olemassa useita yksinkertaisia tapoja työntää tämän painonpudotuksen lull ja tönäisee asteikkoa oikeaan suuntaan. Entä hyviä uutisia? ”Yleensä se on yhtä helppoa kuin uusien ruokien lisääminen ruokavalioon tai vähän liikuttaminen”, hän sanoo.

tässä ovat meidän kärkistrategiat murtautua läpi laihtuminen plateau ja laihtua(ja pitää se pois!).,

Ruokavalio Vinkkejä Voittaa Laihtuminen Tasangolla

”Jotta voittaa laihtuminen tasangolla, sinun todennäköisesti tarvitse säätää kalorien saanti,” rekisteröity ravitsemusterapeutin Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN kertoo.

”Kuten laihtua, elimistö tarvitsee vähemmän kaloreita huolto., Jos käytät yhtä paljon kaloreita laihdutuspäivänä 60 kuin päivänä 1, et voi laihtua. Vaikka olet ehkä laihtunut aiemmin nykyisellä syönnilläsi, saatat joutua syömään vähemmän suuremman kalorivajeen saavuttamiseksi.”

One way Kaufman suosittelee selvittämään, kuinka paljon kaloreita tarvitset, ottamalla metabolisen testin. ”Se paljastaa leposi aineenvaihdunta kiihtyy, eli määrä kaloreita elimistö polttaa levossa. Tästä numerosta voimme päätellä, kuinka paljon kaloreita kannattaa kuluttaa kilojen polttamiseksi”, hän kertoo., Monet ravitsemusterapeutin toimistot ja huippuluokan kuntosalit tarjoavat tätä palvelua.

Jos et halua pulittaa käteistä testi, kokeile leikkaus 100-200 kaloria päivässä teidän ruokavalio ja nähdä, miten mittakaavassa reagoi.

miksi ei enemmän? Vaikka se voi tuntua counterintuitive, ei syö tarpeeksi voi olla päinvastainen vaikutus teidän vyötärölinja kuin olet toivonut.

”Kun ihmiset ruokavalio, ne yleensä rajoittaa kaloreita, mutta jos sinulla mennä alle 1200 kaloria, voit hidastaa aineenvaihduntaa, estää laihtuminen,” varoittaa, rekisteröity ravitsemusterapeutin Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.,

etkö Ole kuullut? Yksi parhaista tavoista torjua rasvaa on kuitu. ”Kehittyvien tutkimus osoittaa, että keskittyminen korkea-fiber elintarvikkeet voivat auttaa sinua puntaa sen jälkeen, kun muut ruokavaliot ovat aiheuttaneet tasangolla, todennäköisesti koska ravinteiden on niin täyttö,” sanoo Tohtori Sean M. Wells, omistaja Napoli Personal Training.,

”Ammu vähintään 30 grammaa kuitua päivässä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, ja täysjyvätuotteita”, hän lisää.

Joitakin parhaita kuidun lähteitä tappio paino tasangolla ovat:

Vielä ei ole vakuuttunut siitä, että sinun pitäisi lisätä enemmän kuitua täyte lautaselle? Tutkimus Annals of Internal Medicine totesi, että tekemällä yhden muutoksen ruokavalioon, joka on tavoitteena syödä 30 grammaa kuitua päivässä—voi auttaa sinua laihtua, alentaa verenpainetta, ja lisätä insuliiniherkkyyttä., Keksien vaihtaminen marjoihin ja valkoisen riisin vaihtaminen ohraan tuntuu yhtäkkiä paljon houkuttelevammalta, eikö vain?

kahvi tapa voi olla hiipumassa oman laihtuminen edistystä. Australialainen tutkimusryhmä havaitsi, että kun hiiret söivät yli viisi kupillista jaavaa päivässä, se lisäsi vatsarasvan varastointia., Kääntöpuoli, eri tutkimuksessa todettiin, että henkilöillä, jotka yhdistettynä 5 kupillista vihreää teetä 3 tuntia liikuntaa viikossa, menettänyt 2 kiloa enemmän kuin niiden ei-teetä-juominen kollegansa, Daily News raportoi.

mikä tekee vihreästä teestä hyödyllisen ruokavalion tasanteen kanssa? Se sisältää rasvaa räjäytys yhdisteitä kutsutaan katekiinit, että taltta pois vatsa rasvaa kierroksia aineenvaihduntaa sitten nopeuttaa maksassa on rasvaa polttava kapasiteettia. Siirtyminen kahvista vihreään teehen voi olla juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee saada takaisin raiteilleen kohti painonpudotusta menestys-miksi ei anna sille mennä?, Sinulla ei ole mitään menetettävää . . . Mutta paino!

Lue lisää: Opettele valjastamaan teen voima laihduttamiseen.

– Emme yleensä hyväksy pettämistä, mutta kun se tulee laihdutus, sääntöjen rikkomisesta voi olla avain menestykseen. ”Kun osut tasangolle, ota hiilaripitoinen ilmainen ateria, joka tunnetaan muuten huijausateriana tai uudelleensijoitusateriana., Muutaman päivän kuluttua asioiden pitäisi alkaa taas edetä, sanoo personal trainer ja Excelerate Wellness Victoria Violan toinen perustaja.

”Kun me laihtua, me väistämättä myös menettää rasvaa. Ja mitä vähemmän sinulla on rasvaa, sitä vähemmän saat leptiiniä (kylläisyyshormonia), joka käskee aivoja säästämään kaloreita nälkiintymisen estämiseksi. Tutkimusten mukaan leptiinin tuotantoa voidaan tehostaa parhaiten syömällä enemmän hiilihydraatteja. Toisin kuin rasva ja proteiini, hiilarit kertovat aivoillesi, että et aio nääntyä nälkään ja polttaa kaloreita normaaliin tahtiin.,”

yksinkertaisesti laita, syö pizzaviipale tai hampurilainen ja katso, mitä tapahtuu. Se voi huijata aivojasi lisäämään kalorinpolttoa, mikä johtaa painonpudotukseen.

tiedä, että sokeri, toinen valkoinen rakeinen nemesis, voi johtaa painonnousua. Entä suola? Se on monimutkaista., Lyhyellä aikavälillä, korkea-suolaa ruokavalio voi johtaa suurempi määrä mittakaavassa, koska suola aiheuttaa veden kertyminen elimistöön, kertoo Tony Castillo, MS, RDN, kuunnellaan pulssia, ravitsemus konsultti RSP Ravitsemus sanoo. Se sanoi, veden paino ja rasvapaino eivät ole samat ja suola vain suoraan aiheuttaa ensin mainitun. Suurin osa suolaisista välipaloista on kuitenkin suuria sokerin ja rasvan lähteitä. Ja suuri saanti näistä ainesosista on se, mikä aiheuttaa pitkän aikavälin rasvaa voitto-ei nimenomaisesti suolaa.

Vaikka natrium on välttämätön osa mitä tahansa ruokavaliota, suurin osa aikuisia, syödä enemmän suolaa kuin ne tarvitsevat., Siksi Castillo suosittelee syömään vähemmän ”lisättyä suolaa” elintarvikkeita. Tämä on helppo tapa varmistaa, et saa enemmän kuin suositeltu päivittäinen natriumin saanti 2300 mg, ja vähentää saanti huono-for-you jalostettuja elintarvikkeita, hän sanoo. ”Helppo tapa on vaihtaa välipalat kuin sipsipussi kovaksi keitettyyn kananmunaan ja hedelmäpalaan, joten syöt vähemmän suolattua prosessoitua ruokaa”, hän sanoo.

Jos huomaat säännöllisesti himoitsevasi suolaisia ruokia, Richardsin mukaan kaliumpitoisten ruokien, kuten banaanien, bataatin ja pinaatin, lisääminen voi auttaa.,

Haluatko saada enemmän irti oman painon tappio workout? Fuel istuntosi mantelit, yksi parhaista proteiineista laihtuminen. Kyynel-muotoinen pähkinä on runsaasti aminohappo L-arginiinia, joka voi todella auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja harjoituksen aikana, nopeuttaa laihtuminen voittoa, mukaan Journal of the International Society of Sports Nutrition-raportti.,

Kuten poiminta taistella testata joku on ratkaista omia uskomuksia, syöminen säännöllisesti laihtua voi tuntua hieman counterintuitive, mutta se toimii. ”Monet ihmiset ajattelevat, että jos he ohita ateria, se auttaa heitä laihtua, mutta se on yksinkertaisesti ole totta”, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja personal trainer Jim White, RD, ACSM, omistaja Jim White Kunto-ja Ravinto Studios kertoo.,

”aterioiden väliin jättäminen paitsi hidastaa aineenvaihduntaa, myös aiheuttaa verensokerin laskun. Tämä jättää sinut tunne nälässä, lisäämällä kertoimet voit syödä liikaa ja viivyttää laihtuminen edistystä.”Syöminen yhdistelmä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja 4 tunnin välein auttaa pitämään kalori polttaa johdonmukainen koko päivän ja torjua edistymistä-epäonnistumisen nälkä.,

”Yksi kaikkein unohtaa näkökohdat laihtuminen suunnitelma on asianmukainen nesteytys”, sanoo Kelvin Gary, Omistaja ja päävalmentaja Kehon Tilaa Fitness New York City. Ei vain voi juoda vettä auttaa huuhtele pois ylimääräinen suola hengailua järjestelmässä, mutta se voi myös pitää nälän loitolla ja auttaa sinua valtaan liikuntaa tehokkaammin, nopeuttaa laihtuminen vaikutukset.,

pidä vesipullo vierelläsi regillä, jotta muistat siemailla koko päivän. Jos virtsasi on tummankeltaista, kärsit nestehukasta ja sinun pitäisi alkaa siemailla.

Ja puhuminen H2O, olla varma, että saa juoda ennen ateriaa, neuvoo rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin Elisa Zied, MS, RD, CDN. ”Lasi tai kaksi ennen ateriaa voi auttaa sinua täyttämään ja hillitä yleistä kalorien saantia.,”

Tiede selkä Zeid väite: Mukaan tutkimus esiteltiin kokouksessa American Chemical Society, tutkimus aiheet, jotka sipped kaksi kupillista vettä, ennen kuin istuu alas aterian kulutetaan 75 90 vähemmän kaloreita. Yli 12-viikon aikana, laihduttajille, jotka seurasivat strategian kolme kertaa päivässä menettänyt noin 5 kiloa enemmän kuin laihduttajille, jotka eivät kasvattaneet veden saanti.,

Olet kuullut sen miljoona kertaa ennen: Sinun täytyy syödä proteiinia, jos haluat laihtua. Kun ajatellaan, ravinteiden on tähtien taito asettaa, on järkevää: Proteiini voi edistää aineenvaihduntaa, ja jopa auttaa kehon säilyttää lihasten ja polttavan rasvaa., Proteiini-rikas elintarvikkeita myös tukahduttaa greliini, joka on hormoni erittyy vatsaan, joka stimuloi ruokahalua, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Gina Hassick, RD, kuunnellaan pulssia, CDE, joka viittaa siihen, mukaan lukien laiha lähde ravinteiden jokaisen aterian.

syy: Ne, jotka porrastaa niiden proteiinin kulutus menettänyt enemmän painoa ja olivat omiaan ylläpitämään heidän uusi, sopii luvut kuin ne, jotka tinkiä proteiinin tiettyjä aterioita, tuoreen tutkimuksen mukaan., Se tarkoittaa, että joku, joka tavoittelee 60 grammaa proteiinia päivittäin pitäisi kuluttaa 20 grammaa jokaisella aterialla, mikä on siitä, mitä löydät 3-unssi kananrintaa tai 7-unssi kontti kreikkalaista jogurttia.

syö enemmän proteiinia voittaa laihtuminen tasangolla, kokeile runsaasti proteiinia aterian suunnitelma, jossa on vähintään 20 grammaa proteiinia jokaisen aterian:

Alkoholi ja painonpudotus eivät ole vain frenemies., Oli miten tahansa, he ovat vihollisia. ”Alkoholijuomissa on paljon kaloreita, ja koska alkoholi metaboloituu, jonkun juomatottumukset edistävät usein painonnousua”, sanoo Lisa Richards CNC, ravitsemusterapeutti ja Candida-ruokavalion perustaja. Jopa yksi lasillinen ”terveellisintä alkoholia” (punaviini, duh) on 125 kaloria—ja jos se ei ollut raskas kaato.

sen lisäksi on se tosiasia, että ”useimmat ihmiset tekevät paljon huonompia ruokavalintoja juotuaan”, hän sanoo., ”Kuluttaa korkea-kalori, hienostunut hiilihydraatteja nauttien alkoholijuoma auttaa lisäämällä kiloa ja lisätä vyötärölinja.”Harkitse esimerkiksi viipaletta tai palasta. Vaikka sinulla olisi vain yksi pala (yksi!), olet silti kuluttaa noin 250 kaloria—lisää kaloreita aikuisten juoma ja olet lisännyt vähintään 400 kaloreita päivittäinen saanti.

kun kaikki tämä mielessä, jos haluat laihtua menemättä täysin alkoholiton, mukaan Richards, se on mahdollista., ”Juo alkoholia ilman lisättyjä ainesosia, kuten vodkaa tai giniä, ja jos tarvitset sekoitinta, valitse vähäkalorinen juoma”, Richards sanoo. Ja jos pystyy, syö proteiinipitoinen ateria ennen juomista, hän sanoo, että roskan himoitseminen on epätodennäköisempää.

Kiitos keto, Atkins ja South Beach ruokavalio, ”leikkaus hiilihydraatteja” ja ”low carb” on tullut synonyymi laihdutus., Saatat siis yllättyä, kun näet tämän vinkin listalta. Mutta asia on näin: hiilihydraatteja *eivät ole* luonnostaan huono. Kun puhdistettu hiilihydraatteja ei luultavasti ole paikka teidän laihtuminen suunnitelma, hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, ruskea riisi, quinoa, tehdä! ”monimutkaisia hiilihydraatteja ovat täynnä kuitua, joka auttaa sinua tuntuu täysin ja tyytyväisiä”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Brittany Modell, MS, RD, CDN, perustaja Brittany Modell Ravitsemus ja Hyvinvointi. Merkitys: Hei kuitu, hyvästi napostelu!,

Richards lisää, että syö enemmän hiilihydraatteja voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka eivät syö tarpeeksi kaloreita, aikana. Esimerkiksi alle syöminen voi todella takaisin-tuli vastaan teidän painonlasku ponnisteluja lähettämällä kehosi nälkään tilassa ja hidastaa aineenvaihduntaa. ”Jos tämä on sinulle, sinun täytyy työskennellä jälleenrakentaa aineenvaihduntaa, mutta kun se on takaisin normaaliin määrän voit ylläpitää laihtuminen noudattamalla tasapainoista ruokavaliota, jossa on riittävästi kaloreita ja hiilihydraatteja”, hän sanoo.,

Olet kuullut sanonnan ”ei ole suunnitelma, aikoo epäonnistua.”Ja ravitsemusasiantuntijat ovat sen takana. Enter: ateriasuunnittelu. ”Tähän liittyy yksinkertaisesti aterioiden ja välipalojen suunnittelu, päivittäistavarakaupan luettelon laatiminen sen mukaisesti ja noiden aterioiden valmistaminen tiettynä iltana joka viikko”, Richards sanoo. ”Se kuulostaa aikaa vievää, mutta voit todella säästää itsesi tuntia keittiössä ja kaupassa,” hän sanoo., Ateriasuunnittelu säästää myös kiinalaiseen nouto-ja pizzalähetykseen turvautumiseen öisin, kun ei ole chutzpahia kokkaamassa.

Hänen ehdotus: Pidä hauskaa saamalla teema yö (ajatella: Meksikolainen, vegaani, italia) joka viikko, yrittää uusi resepti, tai ottaa aterian prep iltana, jossa voit kutsua ystäviä ja te kaikki yhdessä suunnitella tai valmistella ateriat.,

Kunto Vinkkejä Voittaa Laihtuminen Tasangolla

Ota päivittäin hiki istunnon seuraavalle tasolle kanssa apua näiden hauska, haastava ja virkistävä kunto vinkkejä joitakin kansakunnan alkuun laihtuminen asiantuntijat.

Sekoita workout—tai kokeilla uutta fyysistä toimintaa, kuten tennis, vaellus, kalliokiipeilyä, tai nyrkkeily., ”Kun on säännöllinen treenirutiini, lihakset tottuvat tekemään samoja harjoituksia säännöllisesti”, Hassick sanoo. ”Kehomme ovat fiksuja. He oppivat tekemään näitä harjoituksia käyttämällä vähemmän kaloreita, joten säännöllinen liikunta rutiini vähemmän tehokas laihtuminen.”

Jos joutumassa uuden tyyppinen toiminta ei ole sinun kupin teetä, ainakin vaihdella teidän rutiinia. Jos teet tyypillisesti tasaista sydän, esimerkiksi sisällyttää välein. Jos teet yleensä HIIT, Kirjaudu muutama pidempi sydän istuntoja viikossa., Ja kun olet valmis treenata, elvyttää lihaksia avulla meidän go-proteiinipirtelö reseptejä.

Ei vain voi ystävystyä jonkun, joka on kunnossa (ja halukas tapaamaan sinut liikuntaa) auttaa sinua kiinni teidän käyttää rutiininomaisesti, se voi myös työntää sinua käyttää itse hieman vaikeampaa, sanoo White., Kysy sovi sisar-in-law, jos voit lyödä painoja hänen kanssaan, tai kysy jooga-pakkomielle co-worker, jos voit tulla mukaan hänen kanssaan luokkaan. Ystävystyminen jonkun, joka on yliampuvainen voi olla juuri sitä, mitä sinun täytyy aloittaa laihtuminen uudelleen.

Interval koulutus on toinen hyvä tapa amp up your kalori polttaa ja saavuttaa kehon maalia., ”Interval training tarkoittaa nopeuttaa harjoituksen nopeus lyhyessä ajassa ja sitten jatketaan normaaliin nopeus hieman pidemmän aikaa,” Wells kertoo. ”Jatka vuorotellen nopeampia ja hitaampia nopeuksia normaalin sydänrutiinin ajan.”

Varten juoksumatto harjoitus mieti tätä rutiinia:

lämmittely: 5 minuutin kävelymatkan
Kaikki-out sprintti: 1 minuutti
Tauko: 2 minuutin kävelymatkan päässä

Toista kuviota kunnes osut 30-minuutin kohdalla.

voit myös vaihdella voimakkuutta muuttamalla kaltevuutta., Aja kaksi minuuttia 1%: n kaltevuudella ja kampita sitä sitten 6%: iin asti kahden minuutin ajan.

Kun laihtuminen pysähtyy, se on hyvä osoitus siitä, että elimistö ei enää kyseenalaistettu. Tai joissakin harvoissa tapauksissa se voi olla merkki siitä, että sitä työnnetään liian kovaa. Jos se on entinen, lisää voimaharjoittelua varmista lisätä tai ylläpitää lihasmassaa, ehdottaa Gary.,

”yksi ensimmäisistä fysiologisista sopeutumisista voimaharjoitteluun on mitokondrioiden lisääntyminen lihassoluissa. Tämä auttaa lisäämään kehon kykyä polttaa rasvaa, hän selittää. Yksinkertaisesti sanottuna, enemmän lihasmassaa sinulla on, enemmän kaloreita ja rasvaa elimistö polttaa levossa. Lyömällä tasanko voi tarkoittaa, että sinun täytyy muuttaa vastus koulutus, lisää Wells. ”Kiinni yksi painonnostossa rutiini liian kauan juuttua aineenvaihduntaa ja mahdollisesti altistaa sinut ylikunto., Suosittelen periodized koulutus ohjelma, jossa voit muuttaa tyyppinen liikkeitä, intensiteetti, taukoja, ja määrää nostetaan yli useita aikoja ympäri vuoden,” Wells kertoo.

Julkkis kouluttaja Pakki Rikas yhtä mieltä siitä, että lihas sekaannusta on avain menestykseen, ja ehdottaa, nostamalla painoja ja tekemällä vähemmän toistoja, mutta myös nosto kevyempiä painoja ja tekemällä enemmän toistoja.,

Lifestyle Vinkkejä Voittaa Laihtuminen Tasangolla

Jokainen onnistunut häviäjä tietää, että irtoaminen kiloa ei ole vain seurausta siitä, mitä teet salilla ja mitä lusikka lautaselle. Kyse on siitä, miten elät elämääsi kokonaisuutena. Syöminen ja liikunta vievät vain murto-osan päivästä, joten miksi et käyttäisi noita muita tunteja hyödyksesi?

Ja olla rehellinen., Saatat olla umpikujassa oman laihtuminen edistystä, koska syöt enemmän kuin luulet ja liikkuvat vähemmän kuin arvaatkaan. ”Mitä menee sisään täytyy mennä alas (paperilla tai kännykällä). Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka julkaisevat mitä syövät, menestyvät paremmin painonpudotuksessa, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Marisa Moore. ”Käytä lehden tallentaa jokainen suupala elintarvikkeiden ja tarkastella sitä nähdä, jos on olemassa tiettyjä laukaisee, jotka johtavat sinut syömään enemmän tai vähemmän päivän aikana., Lehti voi olla tehokas tapa löytää trendejä ja paljastaa alueita parantaa, sekä ruokavalion ja elintapojen tottumukset.”

Kuuntele, myöhään illalla Netflixers, oman unen puute tappaa oman laihtuminen edistystä! Enemmän kuin yksi kolmesta Amerikkalaiset aikuiset eivät saa tarpeeksi unta, mukaan YHDYSVALTAIN Centers for Disease Control and Prevention., Ei vain voi puute zzz ’ s jättää olosi groggy se voi olla vakavia, pitkäaikaisia sivuvaikutuksia ja muuttaa aineenvaihduntaa huonompaan.

Itse asiassa, WebMD paljastaa, että hakkuut alle 6 tuntia unta palloon voi vähentää rasvaa tappio järkyttävä 55%—osittain siksi, kun olet unelias sinun myös tuntea nälkäisempi. ”Liian vähäinen uni voi johtaa stressihormonien lisääntymiseen, jonka on osoitettu aiheuttavan painon ja rasvan lisääntymistä erityisesti keskivartalossa”, Hassick lisää.,

Ja siinä samassa hengessä, levätä päivän tai kaksi viikossa. ”Joskus yksi parhaista tavoista voittaa laihtuminen tasangolla on levätä”, sanoo personal trainer Ajia Kirsikka, ACE, CHC, CPT. ”Usein keskittyminen liian kovaa laihtuminen tavoite voi olla kielteinen vaikutus sinuun., Antaa kehon ja mielen sopiva aika ladata ei vain laittaa sinut takaisin raiteilleen, mutta myös antaa sinulle hetki arvioida uudelleen oman ruokavalion ja liikunnan rykmentti. Voi olla aika vaihtaa toinen tai toinen tai molemmat.”Muutaman vapaapäivän pitäminen salilta voi myös torjua liikatreenin.

Jos olet säännöllisesti kuntosalilla ja pitää rutiini monipuolinen, rakentaa hieman ylimääräistä toimintaa osaksi päivää polttaa ylimääräistä kaloria.

• tiskata käsin
• Ottaa hissin sijaan portaat
• kävele korttelin ympäri, sen sijaan tarttumalla välipala tauon huone

Vaikka mikään näistä asioista polttaa ton kaloreita, joka hieman laskee vuonna vaivaa saada mittakaavassa liikkeelle., Lisää hauskoja tapoja liikkua enemmän joka päivä tutustu näihin keinoihin polttaa kaloreita ilman kuntosalia!

Joskus kun osut laihtuminen tasangolla, sinun täytyy vain olla kärsivällinen ja odottaa. Usko, että lopulta aloitat laihdutus uudelleen, koska voit!, Koska se voi olla vaikea ylläpitää motivaatiota, kun et näe tuloksia, palkita itseäsi terve toimia, kuten kiinni johdonmukainen workout rutiini ja sanoa ei jälkiruokia koko työviikon.

temppu on kuitenkin se, ettei Palkitse itseään ruoalla., Sen sijaan, kokeile näitä non-food-palkintoja:

• Käsi
• Hieronta
• SoulCycle luokat
• Yön elokuvia ystäviesi kanssa

En halua kirjaimellisesti kirjoittaa ei-asteikon voittoja? Hieno. Harkitse silti numeroiden ylittämistä., ”Tapa, jolla sinusta tuntuu, saavuttaa enemmän kestävyyttä tai intensiteetti liikuntaa, tai yksinkertaisesti etsivät parempi teidän farkut ovat kaikki syitä juhlia, jotka eivät vaadi voit lyödä tietty määrä mittakaavassa”, sanoo Moore.

Julkkis kouluttaja ja luoja Menetelmän X Dan Roberts on samaa mieltä, ”Keskittyä prosessi on terve, laiha ja tarkoittaa pikemminkin kuin vain laihtuminen tuloksia. Kokemukseni keskittymällä vain laihtuminen voi olla negatiivinen ja ei johda elinikäiseen menestykseen.,”

valmistaudu booli suolistossa. Stressi – olipa se nimenomaan yhteydessä laihtuminen matka tai ei-voi häiritä laihtuminen. ”Stressi kirjaimellisesti häiritsee kehon kykyä pudottaa painoa”, Castillo sanoo. Tässä syy: krooninen stressi sotkee stressihormonitasojamme, kortisolia. Korkea kortisolitaso on yhdistetty lihavuuteen ja painonnousuun. Tiedän.,

siksi Castillo sanoo hän kysyy joku, joka kamppailee laihtua, mitä heidän stressi-hallinta-käytännöt ovat. Eikö ole? ”Hyvä tapa on aloittaa meditaatio rutiini, kirjaaminen joka yö, tai jopa lukea pari sivua kirjaa”, hän sanoo.

Lisääntynyt luottamus. Paremmin istuvat housut. Selkeämpi iho. Alentaa kolesterolia. Vähemmän nivelkipuja., Varma, sinun tehtäväsi saattaa lukea ”laihtua x kiloa”, mutta ryhtymistä laihtuminen matka tuo monia muita etuja, vaikka laihtuminen itsessään on pysähtynyt. Valitettavasti nämä edut jäävät usein huomiotta. Siksi Modell suosittelee tekemään listan ”ei-mittakaavan” voitoista joka viikko.

”ajan vieminen tähän voi auttaa kehittämään positiivisemman suhteen kehoosi ja painonpudotusprosessiin”, hän sanoo., Tämä lista saattaa lukea: ’minulla oli 2L vettä keskiviikko”, tai ”olin aikeissa napata karkkia, kun olin stressaantunut, mutta sen sijaan otin kävellä korttelin ympäri”, tai ” minä, hymyili kun katsoi peiliin tänään.’TBH, tämä harjoitus kestää alle 2 minuuttia, joten ei ole mitään tekosyytä olla tekemättä sitä.

Gabrielle Kasselin lisäraportointi.