ei ole tunne täysin elossa euforinen? Haluatko saavuttaa ja pysyä siinä autuudessa? Jos teet niin, kiitä tähtiäsi, koska olet saapunut oikeaan artikkeliin. Täällä, kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Bikram jooga on värvätty. Varmista, että käyt sen läpi perusteellisesti, koska se voi muuttaa elämäsi.

Mikä On Bikram Jooga?,

jo 70-luvulla Intiasta kotoisin oleva joogan mestaruusjuhlilla aseistautunut nuorukainen lähti Yhdysvaltoihin ja popularisoi uuden tavan harjoittaa joogaa. Hän keksi sopivan menetelmän, jonka hän kokosi vuosien kokeilujen ja harjoittelujen jälkeen. Hänen nimensä on Bikram Choudhuryn, ja hän kutsui menetelmää hän laati Bikram Jooga. Siitä tuli suuri hitti Yhdysvalloissa, ja pian ihmiset kerääntyivät hänen tunneilleen ympäri maailmaa nimeltä Bikram Yoga Studios.,

menetelmä edellyttää harjoitellaan joukko valmiista harjoituksia syntetisoitu perinteisestä Hatha Jooga asanat studiossa, jossa lämpötila on noin 40 oc: n lämpötilassa ja 40% kosteus. Istuntoon kuuluu 26 asanan harjoittelu 90 minuutin ajan.

Alla olemme koonneet luettelon kaikista 26 jooga asanat tehdään Bikram Jooga istunto. Katso niitä.,>Dhanurasana (Jousi Aiheuttaa)

Supta Vajrasana (Kiinteä Yritys Aiheuttaa)

Ardha Kurmasana (Puoli Kilpikonna)

Ustrasana (Camel Pose)

Sasankasana (Kani Aiheuttaa)

Janushirasana-Paschimottanasana (Istuu Pää Polven Venyttely Aiheuttaa)

Ardha Matsyendrasana (Selkärangan Vääntyminen Aiheuttaa)

Kapalbhati Pranayama (Kallo Paistaa Hengitys Tekniikka)

Pranayama (Syvä Hengitys)

Edut: Pranayama lisää keskittyä ja laajentaa keuhkoihin., Se mahdollistaa maksimaalisen hapen pääsyn lihaksiin ja elimiin ja parantaa verenkiertoa. Se valmistaa sinua seuraaviin harjoituksiin helpottamalla ja rauhoittamalla mieltäsi. Hengitys energisoi ja puhdistaa kehoa.

Miten Pose

Seiso suorassa. Pidä selkäranka pystyssä ja jalat yhdessä. Lukitse sormesi ja aseta ne leukasi alle ja kaulasi kaarelle. Pidä kyynärpäät kasassa. Kun hengität sisään, vedä kädet ylös ranteilla, jotka hieman koskettavat korviasi. Pidä pääsi suorassa., Kun hengität hitaasti ja syvään, kallista päätäsi taaksepäin ja anna käsien seurata pään liikettä.

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Ardha Chandrasana (puolikuu Aiheuttaa)

Edut: Ardha Chandrasana vahvistaa oman ytimen. Se lisää selkärangan joustavuutta ja parantaa munuaisten toimintaa. Half Moon Pose kiinteyttää kehoa ja sävyttää lantiota, pakaroita, reisiä ja vatsaa.,

Miten Pose

Seiso suorassa ja nosta kädet ylös. Yhtykää kämmeniinne ja muodostakaa rukous mudra pään yläpuolelle. Älä taivuta kyynärpäitäsi. Pidä kädet suorina, koukistettuina ja kiinteinä. Siinä asennossa taivuta oikeaa lonkkaasi, niin että ylävartalo putoaa oikealle. Pidä jalat suorina tätä tehdessä. Toista sama vasemmalla puolella.

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Utkatasana (Hankala Pose)

Edut: Utkatasana sävyjä ja muotoja jalat., Se parantaa liukastuneita kiekkoja ja muita selkärankaan liittyviä ongelmia. Se venyttää lantiota, selkärankaa ja rintalihaksia. Se vahvistaa keskivartaloa, sävyttää jalkoja ja lievittää nivel-ja selkäkipuja.

miten poseeraus tehdään

seiso suorassa ja pidä jalkojen käsivarren pituus erillään. Ojenna kätesi eteenpäin kämmenet alaspäin. Pidä kätesi suorassa. Kumartukaa polvillenne ja työntäkää kehonne alas kuin istuisitte kuvitteellisella tuolilla. Älä taivuta polviasi jalkojesi yläpuolelle. Pidä asento.,

lisätietoja aiheuttaa, klikkaa tästä: Utkatasana

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Garudasana (Kotka Pose)

Edut: Garudasana avautuu suurin nivelet ja liikuntaelinten järjestelmä. Se parantaa lantion, polvien ja nilkkojen joustavuutta. Se mahdollistaa tuoreen veren virtaamisen munuaisten ja lisääntymiselinten läpi. Se myös lisää keskittymiskykyä ja parantaa tasapainoa.

miten poseeraus tehdään

seiso suorassa. Taivuta oikeaa polveasi., Kiedo vasen polvi oikean polven päälle niin, että ne näyttävät päällekkäin pinotuilta. Aseta vasen jalkasi oikean sääresi takaosaan. Nosta kädet eteenpäin olkapään tasolla, ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Kääri oikea kätesi vasemmalle. Toista sama toisella puolella.,

lisätietoja aiheuttaa, klikkaa tästä: Garudasana

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Dandayamana-Janushirasana (Seisoo Pään Polvi Aiheuttaa)

Hyödyt: asento vahvistaa lihaksia ja jalkojen lihaksia. Se parantaa joustavuutta iskias hermoja ja sävyttää lihaksia selän, hauis, ja triceps. Se parantaa keskittymiskykyä, rakentaa henkistä voimaa ja kiristää vatsalihaksia.,

miten poseeraus tehdään

Seiso suorana jalat yhdessä. Muodosta kuppi kämmenillä kiinnittämällä sormesi toisiinsa. Taivuta vyötärön ja nosta oikea jalka ylös kohti rintaa taivuttamalla polvet ja kuppaus kämmenet noin ainoa teidän jalka. Suorista oikea jalkasi hitaasti ja ota kätesi sillä. Taivuta ylävartaloa entisestään, jolloin rintakehä koskettaa oikean jalan polvea. Sinun täytyy myös taivuttaa kyynärpäät hieman, jotta tämä asento. Pidä asento.,

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)

Edut: Tämä aiheuttaa kehittää tasapainoa ja yritykset teidän ylempi reidet. Se parantaa myös alaselän voimaa ja joustavuutta. Se rakentaa kärsivällisyyttä ja keskittymiskykyä ja puhdistaa sydän-ja verisuoniongelmia. Se stimuloi verisuonia ja toimittaa tuoretta verta koko kehoon.

miten poseeraus tehdään

seiso suorassa., Nosta toinen jaloista kädelläsi sisäpuolelta nilkan kohdalta. Ojenna toinen käsi taivaalle kämmenet eteenpäin päin. Ojenna hitaasti ylös nostamasi jalka. Varmista, että ylävartalo menee hieman eteenpäin samalla. Pidä lantio ja jalan jalka maassa suorassa linjassa. Potkaise toista jalkaa kauemmas, kunnes pystyt käden käsivarrella pitämään jalkaa ojennettuna sen mukana. Kun venytät korkeammalle, ylävartalon pitäisi taipua enemmän eteenpäin.,

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Tuladandasana (Tasapainotus Stick Aiheuttaa)

Edut: Tuladandasana ulottuu sydämesi lihaksia, nuorentaa aivoihin, ja vahvistaa keskittymiskykyä. Se vahvistaa ydin – ja selkälihaksiasi ja venyttää kevyesti koko selkäydinpylvästä. Se lisää kestävyyttä ja auttaa polttaa kaloreita.

Miten Pose

Seiso suorassa ja nosta kädet taivaalla., Lukitse kädet, jolloin etusormesi osoittavat taivaalle. Nosta vasen jalkasi lattialta ja pidä selkärankasi suorana. Vie vasen jalkasi kauemmas. Muodostat T-kirjaimen ojennetulla vasemmalla jalallasi ja käsivarsillasi. Pidä asento.

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Seisoo Erillään Jalkojen Venyttely Aiheuttaa)

Edut: Tämä aiheuttaa vahvistaa ja venyy teidän iskias hermot., Se hieroo vatsaelimiä sekä pieniä ja suuria suolia. Se lisää nilkkojen ja lonkkanivelten joustavuutta, vapauttaa alaselän lihaksissa jännitystä ja luo emotionaalista vakautta.

miten poseeraus tehdään

seiso suorassa. Ota iso askel oikealla jalalla oikealle. Ojenna jalka mahdollisimman leveäksi oikealle. Ojenna kätesi niiden omilla sivuilla ja taivuta eteenpäin kohti maata ja jalkojen välissä. Ojenna kätesi jalkojasi kohti ja kiinnitä ne nilkkojen ympärille., Paina tällä otteella ylävartaloasi alaspäin, kunnes pääsi koskettaa maata. Pidä kädet, jalat ja selkäranka suorina. Pidä asento.

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Trikonasana (Kolmio Pose)

Edut: Trikonasana elvyttää teidän laskimot, – kudosten, ja hermoja. Se vähentää reumaa ja alaselän kipua ja vahvistaa polvia, nilkkoja, jalkoja, rintakehää ja käsiä. Se parantaa ahdistusta ja parantaa ruoansulatusta ja koordinaatiota sydämen ja keuhkojen välillä.,

miten poseeraus tehdään

Seiso suorana jalat käsivarren etäisyydellä toisistaan. Pidä vyötärö suorana ja taivuta oikealle. Nosta vasen kätesi ylös ja anna oikean kätesi koskettaa maata muodostaen suoran viivan. Oikean käden pitäisi koskettaa oikeiden varpaiden kärkiä, kämmenellä ulospäin. Pidä oikea jalkasi kohti oikeaa. Taivuta oikea polvi niin paljon kuin voit ja ojenna vasen jalka. Jalat pitäisi joustaa ja vääntää. Käännä päätäsi vasemmalle ja katso vasempaan käteesi. Pidä asento.,

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Seisoo Erillinen Pää Polvi Aiheuttaa)

Edut: Aiheuttaa äänet vatsa, vyötärö, lantio, reidet, ja pakarat. Se stimuloi kilpirauhasta ja säätelee aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmää. Se auttaa masennuksesta kärsiviä. Se parantaa ummetusta, alhaista verenpainetta ja kuukautisongelmia.

miten poseeraus tehdään

Seiso suorana jalat yhdessä., Nostakaa kädet yläpuolelta ja liittäkää kätenne yhteen napakasti. Siirrä oikea jalka kohti oikeaa, noin kaksi-kolme metriä etäälle vasemmasta jalasta. Käännä oikea jalkasi oikealle. Työnnä leuka rintaan ja taivuta ylävartaloa oikeaa jalkaa kohti, kunnes pää koskettaa oikeaa polvea. Varmista, että jalat ja kädet ovat suorassa, kun teet tämän. Pidä asento. Toista toisella puolella.,

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Vrikshasana (Puu Aiheuttaa)

Edut: Vrikshasana parantaa ryhtiä ja tasapainoa. Se lisää lonkkanivelten, polvien ja nilkkojen joustavuutta. Se estää tyrän ja auttaa neuromuskulaarista koordinaatiota. Se vahvistaa silmiä ja hartioita ja vähentää litteitä jalkoja. Se myös lisää kärsivällisyyttä.

miten poseeraus tehdään

Seiso suorana jalat yhdessä. Pidä kädet vartalon sivuilla., Kämmenet yhteen rukouksessa mudra ja aseta ne edessä rinnassa. Nosta oikea jalkasi. Taivuta sitä polveen ja aseta se vasemman jalan yläreiteen lähelle vasemman reiden juurta. Ojenna olkapäät ja pidä vasen jalka suorana. Pidä asento.

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Padangustasana (Toe Stand Aiheuttaa)

Edut: Asento vahvistaa ja avaa polvet. Se parantaa peräpukamien ongelmia ja kehittää henkistä voimaa., Se vahvistaa niveliä, vatsalihaksia, lantiota, nilkkoja ja varpaita. Se lisää keskittymiskykyä ja parantaa ryhtiä. Poseeraus pitää myös rauhallisena ja tasapainoisena.

miten poseeraus tehdään

seiso suorassa kädet rinnalla. Taivuta oikea polvi rintaa kohti. Tuo oikea jalkasi lepäämään vasemmalle polvellesi. Varmista, että oikean jalkasi pohja on ylöspäin. Taivuta nyt seisovalle vasemmalle jalalle ja tuo pakarat lepäämään vasemman jalan kantapäähän. Vasemman jalan reiden tulee olla maanpinnan suuntaisia., Kootkaa kätenne rukouksessa mudra ja asettakaa ne rintanne eteen. Pidä asento.

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Savasana (Kuollut Ruumis Aiheuttaa)

Edut: Savasana rentouttaa ja puhdistaa kehoa sisäisesti. Se vapauttaa stressiä, masennusta, jännitystä ja väsymystä. Se rentouttaa lihaksia ja parantaa unettomuutta. Se parantaa mielenterveyttä ja keskittymiskykyä ja stimuloi verenkiertoa. Se auttaa parantamaan ummetusta, diabetesta ja astmaa.,

miten poseeraus tehdään

Makaa selälläsi. Pidä jalat hieman erossa toisistaan. Aseta kätesi vartalon molemmille puolille. Anna kämmenesi kohota ylöspäin. Rentoutua. Sulje silmäsi ja hengitä syvään nenän kautta. Rentouta kehosi tietoisesti päästä varpaisiin, kun hengität. Pidä asento, kunnes tunnet olosi täysin rennoksi.

lisätietoja aiheuttaa, klikkaa tästä: Savasana

tämä on puolet hoito tehty. Rentoudu hyvin Savasana, juoda vettä, ja varautua seuraavaan 13 haastavia asentoja, jotka ovat varmasti testata kuntoa.,

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Pavanamuktasana (Tuuli-Lievittää Pose)

Edut: Pavanamuktasana pakkaa ja hieronta teidän ruoansulatuskanavan. Se vahvistaa käsiä, parantaa lonkan joustavuutta sekä sävyttää vatsaa ja reisiä. Se auttaa kaasun vapautumisessa ja auttaa ruoansulatusta. Se helpottaa jännitystä alaselässä ja parantaa verenkiertoa lonkan nivelissä.,

miten poseeraus tehdään

makaa selällään jalat yhdessä ja käsivarret vartalon sivuilla. Kiinnitä kätesi ja kietaise ne oikean polvesi ympärille. Tuo se rintaa kohti ja paina reitesi vatsaan. Pidä niska ja vasen jalka suorana. Ojenna olkapäät. Pidä asento.

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Padahastasana (Istumaan Aiheuttaa)

Edut: Padahastasana lisää joustavuutta ja venyttää selkärankaa., Se kiinteyttää alavartaloasi ja parantaa verenkiertoa jaloissa. Se venyttää hartioita ja hamstrauksia ja vahvistaa hauis-ja pohjelihaksia. Se myös stimuloi munuaisia ja haimaa.

miten poseeraus tehdään

istu pakaroille jalat ojennettuina ylävartalon eteen. Jätä kätesi roikkumaan ylävartalon molemmille puolille. Pidä selkä pystyssä ja jalat yhdessä. Taivuta ylävartaloa polvia kohti ja aseta pää niiden päälle. Kurkota varpaita käsilläsi ja lukitse ne., Taivuta käsivarret kyynärpäissä ja aseta ne maahan vieressä teidän vasikka lihaksia molemmin puolin.

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Bhujangasana (Kobra Aiheuttaa)

Edut: Bhujangasana parantaa ruokahalua ja ruoansulatusta. Se lievittää kuukautishäiriöitä ja säätelee verenpainetta. Se parantaa maksan ja pernan toimintaa ja tekee selkärangasta vahvemman ja joustavamman. Asento tasapainottaa painoa säätelemällä aineenvaihduntaa.,

miten poseeraus tehdään

Makoile mahan päällä. Pidä varpaat koossa ja käsivarret kevyesti molemmin puolin ylävartaloa. Aseta kämmenet molemmin puolin lähellä rintaa, alaspäin ja kevyesti painamalla maahan. Paina kämmeniäsi ja nosta päätäsi, rintaasi ja vatsaasi lattialta. Kun teet tämän, taivuta käsivarsiasi hieman kyynärpäihin. Ojenna olkapäät ja pidä ne poissa korvistasi. Pidä asento.,

lisätietoja aiheuttaa, klikkaa tästä: Bhujangasana

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Salabhasana (Locust Pose)

Edut: Salabhasana toimii täydellisesti liukastui levyjä ja iskias. Se vahvistaa yläselkää ja lievittää tenniskyynärpäätä. Se auttaa myös suonikohjujen poistamisessa jaloista. Se kiinteyttää pakaroita ja lantiota ja kannustaa sinnikkyyteen.

Miten Pose

Makaa vatsaan, pitää leuka lattialle., Anna korkkareiden koskettaa toisiaan. Vedä kätesi vatsan alle. Kämmenet on suunnattava alaspäin ja sormet levisivät ja osoittaisivat kohti polvia. Nosta oikea ja vasen jalka erikseen. Vapauta leuka ja aseta suu maahan kuin suutelisit sitä. Kokoa jalkasi, paina käsiäsi ja nosta molempia jalkojasi kuin ne olisivat yhtä. Pidä asento.,

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Poorna Salabhasana (Täysi Locust Pose)

Edut: Poorna Salabhasana toimii hyvä spondyloosi ja liukastui levyjä. Se lisää rintakehäsi elastisuutta ja sävyttää käsivarsiasi, reisiäsi, vatsalihaksiasi ja lantioitasi. Se ehkäisee alaselkäkipuja ja lievittää reuma-ja kuukautisongelmia. Asento korjaa huonoa ryhtiä.

miten poseeraus tehdään

makaa vatsallaan tasaisena., Ojenna kätesi sivuille kämmenet alaspäin. Pidä jalat kasassa. Nosta pää, rinta ja keskivartalo lattialta. Nosta käsiäsi heidän kanssaan, venyttele niitä ulospäin, kämmenet alaspäin niin tehdessäsi. Nosta jalat lattialta. Pidä asento.

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Dhanurasana (Jousi Aiheuttaa)

Edut: Dhanurasana laajenee keuhkoihin. Se vahvistaa ja elvyttää selkärangan hermoja., Se parantaa toimintaa pienten ja suurten suolet, lievittää ummetusta ja parantaa ruoansulatusta. Se hoitaa keuhkoputkentulehdusta ja diabetesta ja auttaa maksan, munuaisten ja pernan toimintaa paremmin.

miten poseeraus tehdään

Makoile mahan päällä. Pidä kädet vartalon sivuilla. Pidä jalat lonkkaleveinä. Taivuta polviasi ja ojenna kätesi pitääksesi nilkoista kiinni. Nosta rinta ja jalat lattialta ja vedä jalat taaksepäin kohdistamalla painetta nilkkoihin käsilläsi. Katso suoraan ja pidä asento.,

lisätietoja aiheuttaa, klikkaa tästä: Dhanurasana

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Supta Vajrasana (Kiinteä Yritys Aiheuttaa)

Edut: Supta Vajrasana estää tyrä ja stimuloi kilpirauhasen. Se venyy ja laajentaa rintakehääsi. Se löysää jalkoja ja säätelee lisämunuaisia. Se poistaa suuttumuksen ja lisää rohkeutta. Asento lievittää ummetusta ja rentouttaa mielesi.,

Miten Pose

Istu Vajrasana ja aseta kämmenet vieressä pakarat ja sormet osoittavat eteenpäin. Taivuta taaksepäin pitäen oikea kyynärvarsi ja kyynärpää lattialla ja sitten vasen kyynärvarsi ja kyynärpää. Kanna ylävartalosi paino kyynärpäissä ja katso eteenpäin. Kurkota varpaita sormillasi ja tartu niihin. Pidä asento.,

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Ardha Kurmasana (Puoli Kilpikonna)

Edut: Ardha Kurmasana vapauttaa jännitystä niskan ja hartiat. Se parantaa muistia ja henkistä selkeyttä. Se on hyväksi astmalle ja ärtyvän suolen oireyhtymälle. Se sävyttää reisiäsi ja vatsaasi ja antaa rentouttavan venytyksen selkärankaasi. Se lisää myös lantion joustavuutta.

Miten Pose

Istu Vajrasana ja nosta kädet ylös kohti taivasta., Kämmenet yhteen ja peukalot yhteen. Pidä kädet suorina ja ojennettuina, hauis koskettaa korvia. Kumarru vyötärölläsi ja tuo koko vartalo maata kohti. Laita otsa ja pikkusormet koskettamaan maata. Pidä asento.

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Ustrasana (Camel Pose)

Edut: Ustrasana stimuloi hermoja. Se parantaa kaulan joustavuutta ja parantaa selkäkipuja., Se venyttää kurkkua ja tekee hyvää kilpirauhaselle. Se avaa rinnassa, parantaa ryhtiä, lievittää kuukautiskipuja, ja vahvistaa selkää.

kuinka poseeraus tehdään

Polvistu matolle ja laita kädet lantiolle. Hartioiden ja polvien tulisi muodostaa suora viiva, ja jalkapohjien tulisi olla ylöspäin kohti kattoa. Taivuta taaksepäin varovasti ja kurkota jalkapohjiin sormilla. Pidä kädet suorina ja katso ylöspäin. Pidä asento.,

lisätietoja aiheuttaa, klikkaa tästä: Ustrasana

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Sasankasana (Kani Aiheuttaa)

Edut: Sasankasana lisää liikkuvuutta ja elastisuutta selkälihaksia ja selkärangan. Se lähettää tuoretta verta ja happea hermoillesi. Tämä asana lievittää jännitystä niskassa ja hartioissa. Se auttaa vähentämään sinus ja vilustuminen ja nuorentaa kilpirauhasen.

miten poseeraus tehdään

istuu Vajrasanassa., Nosta pakarat jalasta. Jätä kädet vartalon sivuille ja pidä selkä suorana. Kumarru vyötäröltä ja revi selkäsi. Aseta otsa alempi reidet ja käsivarret ojennettuna taaksepäin ja tavoittaa pohjat jalat. Laita peukalot nilkkoihin. Muiden neljän sormen tulisi koskettaa kevyesti jalkapohjia. Pidä asento.,

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Janushirasana-Paschimottanasana (Istuu Pää Polven Venyttely Aiheuttaa)

Edut: Aiheuttaa lisää verenkiertoa maksan, haiman, kilpirauhasen, ja suolistossa. Se pitää allergiat loitolla, on hyvä ruoansulatus, ja parantaa krooninen ripuli. Asana tasapainottaa verensokeritasoasi ja parantaa munuaistesi toimintaa.

miten poseeraus tehdään

istu pakaroille jalat ojennettuina eteen., Taivuta vasen jalka ja aseta kantapää lähelle peräaukkoa ja loput pohja sisä-oikeassa reidessä. Ojenna kädet pään päälle ja taivu eteenpäin oikeaa jalkaa kohti. Kiinnitä oikean jalan isovarvas molemmilla käsilläsi, kun kätesi ovat kyynärpäissä taivutetut. Aseta pään kruunu oikealle polvellesi. Pidä asento.,

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Ardha Matsyendrasana (Selkärangan Vääntyminen Aiheuttaa)

Edut: Asento parantaa elastisuutta selkärangan ja estää liukastui levyjä, ja niveltulehdus. Se rauhoittaa hermostoa ja lievittää selkään juuttunutta jännitystä. Asana lisää hapen saantia keuhkoihin. Se myös puhdistaa sisäelimiä ja parantaa lisääntymisterveyttä.

miten poseeraus tehdään

istu suoraan pakaroille., Pidä jalat ojennettuina edessä ja jalat yhdessä. Taivuta vasen jalka, ota se oikean jalan yli ja aseta vasen jalka lähelle oikeaa reittäsi. Taivuta oikeaa jalkaasi ja vie se lähemmäs lantioasi. Oikean jalan pohjan on painettava vasenta pakaraa vasten. Taivuta ylävartaloa vasemmalle ja pidä katse vasemman olkapään yli. Pidä selkäranka pystyssä. Ota vasen käsi taakse ja aseta kämmenesi taakse. Ojenna oikea kätesi ja lukko oikea polvi oikealla kädellä. Pidä asento.,

lisätietoja aiheuttaa, klikkaa tästä: Ardha Matsyendrasana

Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON

Kapalbhati Pranayama (Kallo Paistaa Hengitys Tekniikka)

Edut: Kapalbhati Pranayama stimuloi ruoansulatusta ja liukenee myrkkyjä ja muita jätteitä väliä kehosta. Se kohottaa ja nuorentaa aivojasi. Hengitystekniikka saa kasvot hehkumaan säännöllisillä harjoituksilla. Se parantaa astmaa, poskionteloita ja hiustenlähtöä.,

Miten Pose

Istu alas Sukhasana ja aseta kämmenet polvet meditaatio mudra. Hengitä syvään ja hitaasti nenän kautta. Vedä vatsasi selkääsi kohti. Kun rentoudut tästä supistuksesta, hengitä ulos purkauksessa ja seuraa sitä automaattisella sisäänhengityksellä. Tämän tekeminen 20 kertaa lasketaan yhdeksi Kapalbhatin kierrokseksi. Rentoudu syvään Sukhasanassa jokaisen kierroksen lopussa sulkemalla silmäsi ja kuuntelemalla kehoasi.,

Se parantaa immuniteetti

käytännössä parantaa vanhoja vammoja ja estää tulevaisuudessa vahinkoa

Se auttaa sinua laihtua tehokkaasti

kehittää parempi hengittää, ja lisätä nivelten liikkuvuutta

Se lisää keskittyä ja päättäväisyyttä

Säännöllinen käytäntö Bikram Jooga tekee sinusta nuku hyvin sekä iloinen ja energinen

Bikram Jooga pitää kehon nuoria ja hehkuva

Se parantaa koordinointia mielen ja kehon

Nyt kun tiedämme, mitä Bikram Jooga istunto edellyttää, katsotaanpa joitakin yhteisiä kysymyksiä, jotka koskevat sitä.,

Asiantuntijoiden Vastauksia Lukijoiden Kysymyksiin

se On tarpeen oppia Bikram Jooga sertifioitu ohjaaja?

on tärkeää oppia Bikram Jooga tyyli sertifioitu opettaja yksinkertaisesti harjoitellaan luettelo asanat lämmitetty huone ei ole riittävä.

kuinka monta kertaa viikossa voin harjoitella Bikram-joogaa?

aluksi tunneille pitää osallistua joka päivä vähintään kahden kuukauden ajan. Myöhemmin, voit vähentää päivien kohti mukavuutta.

Voinko harjoitella Bikram-joogaa raskaana?

on parasta ottaa yhteys lääkäriin, jos olet raskaana.,

onko Bikram-joogan harjoittaminen välttämätöntä?

ei, sitä ei tarvita, koska kaikki Bikram-joogatunnit on suunniteltu aloittelijoille.

Voinko harjoitella Bikram-joogaa loukkaantuneena?

kyllä, voit ottaa yhteyttä lääkäriisi. Bikram Yoga auttaa haavasi paranemaan nopeammin.

Miten minun pitäisi valmistautua Bikram-joogaan?

syö kaksi tuntia ennen luokkasi alkua ja ole hyvin nesteytetty.

Mitä minun pitäisi käyttää ja tuoda Bikram Yoga-tunnille?,

käytä hengittävää ja joustavaa joogavaatteita ja kanna vesipullo, joogamatto ja pyyhkeitä luokkaasi.

Bikram Yoga on rasittavaa harjoittelua. Se on uudella tavalla pakattua joogaa, ja sillä on todistetusti lukuisia etuja. Kokeile ja tarkista, pidätkö siitä.

Suositeltava Artikkelit

• Yoga Vidya Meditaatio – Täydellinen Opas
• 26 Uskomattomia Etuja Jooga – Täydellinen Opas