pyri nopeammin. Ole räjähtävämpi. Lisää ketteryyttä ja nopeutta. Näitä yhteisiä tavoitteita ei voida saavuttaa ilman nopeasti nykiviä lihaksia. Mitkä ovat nopeasti nykivät lihakset, kysyt? Ero nopeasti nykäistä ja hitaasti nykiä lihaksia on paljon tekemistä sen kanssa, intensiteetti liikkeen jatkuva ajan.

Jos henkilö oli pitää vatsan lankku kaksi minuuttia, tai esimerkiksi tehdä seinälle istua viisi minuuttia, ne olisi kehittää ja käyttää (enimmäkseen) hitaasti nykiä lihaksia., Kun se tulee hitaasti Nykiminen, ajattele kestävyyttä.

Nopeasti nykäistä lihaksen kuituja, toisaalta, aktivoituvat korkean intensiteetin liikkeiden jatkuva lyhyinä. Esimerkkejä ovat sprintit, röyhtäilyt ja nopeat sivuttaisliikkeet. Monissa toiminnoissa, kuten nyrkkeilyssä ja koripallossa, on mukana sekä hitaita nykiviä että nopeasti nykiviä kuituja.

kuinka rakentaa nopeasti nykivä lihas

monin tavoin, fast-twitch-lihasten rakentamisessa on kyse harjoittelun monipuolistamisesta. Ajatuksena on ottaa käyttöön toimintoja, jotka pakottavat kehon rekrytoimaan nopeasti nykiviä lihaskuituja, joita se ei välttämättä muuten käyttäisi., Tässä on kolme vinkkejä, joiden avulla voit tehdä juuri niin:

1. Laajenna voimaharjoittelu – Vastus koulutus on tärkeä kulmakivi useimmissa fitness hoito. Sisällyttää enemmän nopeasti Nykiminen liikkeitä suorittamalla reps nopeammin, tai työskentelevät harjoituksia, kuten power clean ja snatch.
2. sprintit ja agilityharjoitukset – suorat sprintit voivat olla varsin tylsiä. Kokeile lisätä liikemuutoksia sprinttirutiiniisi, kuten there-backeja tai kolmen pisteen agilityharjoituksia. Juokse ylös ja alas portaita., Sisällyttää vastus bändejä tai suorittaa räjähtäviä liikkeitä veden alla. Voit myös värvätä uusia lihassyitä lainaamalla urheilusta, jota et edes pelaa, mutta joka luottaa hyvään ketteryyteen, kuten jalkapalloon, jalkapalloon ja voimisteluun.
3. Toimi joissakin plyometrics – Plyometrics ovat kaikki noin nopea, tehokas laajennukset ja supistukset tietyn lihaksen tai lihasryhmän. Burpee on klassikko (ja ajaton!) esimerkiksi. Voit myös harkita räjähtäviä painoharjoituksia, kuten hyppykyykkyjä, halkaistuja syöksyjä tai plyo-punnerruksia., Sotilaskoulutus ja crossfit-ohjelmat ovat kuuluisia plyometristen harjoitusten sisällyttämisestä, joten aloita sieltä, jos tarvitset ideoita.

Työntää Rajoja Turvallisesti

huomaat, että rakennus nopeasti nykäistä lihassyiden vaatii usein työntää kehosi rajojen olet tottunut. Vaikka tämä on monin tavoin hyödyllistä, se lisää myös loukkaantumisriskiä.

korkeimman tason urheilijat tekevät näitä harjoituksia usein valvotuissa ympäristöissä tai sertifioitujen ammattilaisten valvonnassa., Työkaluja, kuten AlterG® – Anti-Gravity Juoksumatto™ voidaan käyttää, esimerkiksi, rajoittaa vahingon riski ja painon vaikutus aikana erittäin rasittava sprinting harjoituksia.

Riippumatta siitä, miten päätät rakentaa nopeasti nykiä lihaksia, muista, että harjoitus hoito on yksinomainen ruokavaliota ja unen hoito. Kyky suorittaa näitä harjoituksia ilman vammoja, sekä takaisin oikein, kun rasittavaa liikuntaa, on yhtä tärkeää rakennus, nopea nykäistä lihaksen kuituja, kuten harjoituksia itse.