Kun ajattelet liikunta, et voi kuvitella, rasittava toimintaa, kuten käynnissä tai pyöräily — niitä, jotka tekevät sinusta hengittää kovaa, kääntyä huuhtele ja tippua hiki. Mutta aerobinen toiminta on vain yksi tyyppi liikunnan, ja vaikka se on kriittinen lisäämällä kunto, on oikeastaan kolme muita liikunta ovat myös tärkeitä: voimaharjoittelu, tasapainoharjoittelu ja joustavuutta koulutukseen.,

Jokainen tyyppi liikunta on tärkeä omalla tavallaan, ja tekee kaikki neljä on tapa maksimoida kunto ja estää vahingon, asiantuntijat sanovat.

”, Kun taas aerobinen liikunta on erittäin tärkeää, se ei ole yhtä tehokas yleistä terveyttä” kun tehdään yksin verrattuna, kun ihmiset ovat kaikki neljä harjoituksen rutiini, sanoi Tohtori Edward Laskowski, co-johtaja Mayo Clinic Sports Medicine Center in Rochester, Minnesota. ”He kaikki tavallaan menevät yhdessä” ja täydentävät toisiaan, Laskowski sanoi.,

esimerkiksi, voimaharjoittelu tekee lihaksia vahvempi, mikä puolestaan auttaa tukemaan ja suojaamaan niveliä — ja tämä voi auttaa estämään vahingon aikana aerobinen liikunta. Samaan aikaan, tasapaino harjoituksia käyttää lihasvoimaa koordinoidusti vakauttaa liikkeitä, ja voi vähentää riskiä vammoja, kuten nilkan nyrjähdyksiä, Laskowski sanoi.,

lisäksi, voisit olla hyvin sovi aerobisesti, mutta ”jos et ole joustava, olet vielä menossa vetää jotain, kun olet koulutusta”, sanoi Kelly Veti, liikunta fysiologi kanssa American College of Sports Medicine. Joustavuus auttaa myös teet voimaharjoittelua, koska se parantaa liikerataa noin nivelet, varmistetaan voit suorittaa hissit ja muut vahvuus, liikkuu tehokkaasti, Drew sanoi.

kaivaa ylös tärkeimmät tiedot näistä tehtävätyyppejä, Live Science puhui asiantuntijoiden kanssa ja tarkistaa uusimman tieteellisen tutkimuksen., Alla, olemme linkittyneet meidän yksityiskohtaisia artikkeleita neljä erilaista liikuntaa. Jokainen artikkeli käsittelee etuja erityisesti liikunta tyyppi, sekä kuinka paljon sinun täytyy tehdä ja miten välttää vammoja toiminnan aikana. Lopuksi tarjoamme tapoja sisällyttää kaikki neljä liikuntaa osaksi harjoitus hoito.

Aerobinen liikunta

Aerobisia harjoituksia, kuten juoksu, uinti tai tanssi, ovat toimia, jotka toimivat oman sydän-järjestelmä — he saavat sykkeen ylös ja tehdä sinusta hengittää kovemmin., Tällainen liikunta voi vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen ja jopa pienentää syöpäriskiä. Koko tarina: tässä mitä sinun tarvitsee tietää aerobisesta liikunnasta.

Vahvuus harjoitus

voimaharjoittelua, kuten painon nosto, push-ups ja rutistuksia, työ lihaksia käyttämällä vastus (kuten käsipainot tai oman kehon paino.) Tämän tyyppinen liikunta lisää lihasmassaa, mikä on erityisen tärkeää laihtuminen, koska lihasmassaa polttaa enemmän kaloreita kuin muut tyyppisiä kudosta., Koko tarina: Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää voimaharjoittelua.

Tasapainoharjoitus

tasapainoharjoitukset parantavat kykyäsi hallita ja vakauttaa kehosi asemaa. Tämäntyyppinen liikunta on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille, koska tasapaino pahenee iän myötä.Mutta tasapaino harjoituksia voi olla hyötyä kaikille, myös ihmiset, jotka ovat saaneet tai menettäneet paljon painoa tai ne, jotka tulevat raskaaksi, joka voi heittää pois teidän painopiste, Drew sanoi. Koko tarina: tässä mitä sinun tarvitsee tietää tasapainoharjoituksista.,

Joustavuus harjoitus

Joustavuus harjoituksia venyttää lihaksia ja voi parantaa liikerataa teidän nivelet. Ne voivat parantaa joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä urheilun ja muun toiminnan aikana. Koko tarina: tässä mitä sinun tarvitsee tietää joustoharjoituksista.

kaikki yhdessä

Ihannetapauksessa, sinun pitäisi sisällyttää kaikki neljä harjoituksen liikuntaa. Mutta se ei tarkoita, että pitäisi tehdä neljä erillistä treeniä, Drew sanoi. Voit yhdistää joitakin harjoituksia yhdessä, kuten voima-ja tasapainoharjoittelua., Voit esimerkiksi tehdä hauiskiharat seisoessasi toisella jalalla. Joissakin harjoituksissa, kuten joogassa, on voimaa, joustavuutta ja tasapainoharjoituksia.

näyte harjoitus voi sisältää käynnissä tai kävely reippaasti 30 minuuttia juoksumatolla aerobista liikuntaa, sitten teet voimaa ja tasapainoa harjoituksia yhdistetään, ja viimeistely tekemällä joitakin staattinen osuuksilla, Drew sanoi. ”Harjoitusohjelmasi pitäisi sisältää hieman kaikkia neljää”, Drew sanoi.

alkuperäinen artikkeli Live Sciencesta.