Jos jalat ovat osoittautui liian, voi olla ”ankka jalat” (aka ”pingviini-toed” ja ”toeing ulos”), joka on posturaalinen ongelma, jossa jalat kohta ulos teidän puolin sen sijaan, että suoraan eteenpäin.

kehon rakenteesta riippuen tämä voi olla sinulle normaali asento, eikä se välttämättä ole ongelma lainkaan. Tai se voi olla posturaalinen toimintahäiriö, joka johtuu ongelmista lantiossa, polvissa tai nilkoissa. Jos näin on, olen huomannut, että lantio on tavallinen syyllinen.,

so, here are some exercises for improving lonkka internal rotation to help fix duck feet.

Korjaa Ankka Jalat Parantamalla Hip Sisäinen Kierto (Q+A)

Tässä on neljä harjoituksia, jotka auttavat sinua palauttaa sisäinen kierto lantion (alkaen helpoin vaikein):

1) Seisoo, yksi jalka, suora jalka sisäinen kierto – Nostaa yksi jalka, lukitus polvi ja vetämällä varpaat takaisin. Ylläpitää polven lukko ja nilkan fleksio, kiertää sisäisesti lonkan (eli kohti teidän keskiviivan) yrittää kohta varpaat teidän nostetaan jalka kohti istutettu jalka., Toista toistoa.

2) Seisoo yhdellä jalka, taivutettu jalka sisäinen kierto (the ”aitajuoksija syöksyä”) – Seisoo yhdellä jalalla, syöksyä päinvastainen jalka ylös ja ympäri vuonna ympyrä ikään kuin nostaa se yli näkymätön este, joka on sijoitettu pois teidän puolellanne. Kuten syöksyä jalka eteenpäin, alkaa sisäisesti kierrä lonkka, kun saavutat jalka kohti maata, asettamalla se alas pallo jalka ensin, sitten paina kantapää alas kuin ”korkkiruuvi” hip sisäisesti. Käännä prosessi ja toista reps.,

3) Lonkan sisäinen kierto pitkä syöksy asentoon – Alkaen pitkä syöksy asentoon, jossa takana polvi irti maasta, ja niin lähellä lukittu, koska on mukava, kierre taka jalka sisäisesti meneviä ulkopuolella nilkan kohti maata – pitäen samalla teidän edessä jalka jäykistetty. Toista toistoa.

4) Hip sisäinen kierto matala syöksy asentoon, jossa edessä polven tukossa ja vastakkainen käsi alas – alhainen syöksy asentoon, estää ulkopuolella teidän edessä polvi, käsi tai kyynärpää, niin että se ei liiku, kun olet sisäisesti kiertää taka jalan polvi lukossa., Vastakkainen käsivarsi on sijoitettava maahan tukea ja tasapainoa varten. Toista toistoa.

Vinkkejä

• Ole tietoinen oman asennon ja jalan asento kuin mennä sinulle päivä ja aina, kun koulutus – yrittää pitää jalat osoittaa suoraan (tai niiden luonnollinen asento) niin usein kuin mahdollista.
• Älä liiku kivusta – hieman epämukavuutta on kunnossa, mutta pysy kaukana kipua
• Käytännössä nämä harjoitukset usein nähdä, jos ne tuottavat myönteisiä tuloksia – tehdä 5-10+ toistoa per harjoitus, per jalka, vähintään kerran päivässä ja useita kertoja päivässä.,Korjata Anterior Lantion Kallistus

  Syvä Kyykky: Kuinka Syvä Kyykky 30 Päivää tai Vähemmän

  5 Yksinkertaisia Harjoituksia Kääntää Vaurioita Istuu Vain 5 Minuuttia Päivässä

  Kasakka Kyykky & Shin Roll Harjoituksia Nilkat ja Polvet

  Shinbox Kytkin Harjoitus Lonkat ja alaselkä

  TLC Harjoituksia Rakentaa Vahva ja Liikkuva Nilkat ja Jalat

  Jos olet löytänyt tämän artikkelin hyödyllinen, ota jakaa se ystäviesi kanssa:

  Tweet

  

  

  Terveys-Ensimmäinen Valmentaja

  P.,S. Jos pidit tästä postauksesta, niin ole hyvä ja kirjaudu uutiskirjeeseen tai seuraa minua Facebookiin tai Twitteriin päivittäisiin päivityksiin ja muihin mielenkiintoisiin tietoihin.