viime Aikoina olen perustaa kokeilun, ruokakauppa. Laitoin hyllylle neljä pähkinäsekoitusta. Jokainen leimattiin eri tavalla. Yksi edisti miesten terveyttä. Toinen leimattiin sydänterveelliseksi sekoitukseksi, kun taas kolmas oli vain tervehenkinen pähkinäsekoitus. Lopulta neljäs ei esittänyt minkäänlaisia terveysväitteitä, vaan se leimattiin vain pähkinöiden deluxe-yhdistelmäksi.

pidän itseäni amatöörinä pähkinöiden suhteen, kysyin ohikulkijoilta, kumpi oli paras ja miksi., Vastaukset olivat yhtä vaihtelevia kuin ihmiset.

yksi mies sanoi: ”Olet mies ja yksi on miesten terveydelle, joten sinun pitäisi valita tuo.”Kysyin, miksi se voisi auttaa minua miehenä, ja hän sanoi, koska se oli suuri kuidun lähde. (Katso taaksepäin, en ole varma, onko koskaan hyvä ajatus luottaa kaveri ruokakaupassa suositella, että otat enemmän kuitua.)

toinen Shoppaaja suositteli heart-healthy mixiä. Kun kysyin miksi, hän sanoi, koska siinä on enemmän saksanpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä ja ne ovat hyväksi sydämelle.,

kokeiluni näytti hyytyvän, kun arvovaltainen vanhus liittyi keskusteluun. Hän sanoi, että olemme kaikki väärässä, ja että vain raaka pähkinät olivat terveitä. Häntä ei huvittanut, kun kysyin, oliko hänen mielestään OK, jos vastasin päivittäisiin pähkinätarpeisiini syömällä karkkipatukan.

sydämellinen intohimo pähkinöihin

opin pähkinöistä ja ihmisistä muutamia asioita. Ensinnäkin jotkut suhtautuvat pähkinöihinsä hyvin intohimoisesti. Myös ihmiset näyttävät tuntevan maapähkinät ovat vähiten terveitä pähkinöitä ja kokevat ne halventavan sekapähkinävalikoimaa., Mitä ajattelin oli hyvä uutinen on, että useimmat ihmiset tunnustettu, että pähkinät olivat usein suolattu ja tuntui terveellisiä sekoituksia pitäisi olla vähemmän suolaa vai ei.

tutkimusnäytön perusteella päätelmä on, että kaikki pähkinät ovat erittäin terveellinen valinta. Monissa uusissa kliinisissä tutkimuksissa korostuvat pähkinöiden sydänperäiset hyödyt. Esimerkiksi, lisäämällä 30 grammaa (gm) päivässä pähkinöitä hieman yli unssi) Välimeren ruokavalio alentaa sydän-ja verisuonitautien riskiä 30 prosenttia

Perustuu tutkimukseen, tässä on erittely linkkejä täysi syy pähkinät ja sydänsairauksia, ja mitä tekee pähkinät sydän terve., Toivon, että tämä auttaa sinua tekemään vaikeita valintoja, kuten mitä pähkinäsekoitusta ostaa.

Mantelit Auttaa alentamaan Kolesterolia ja Rasvaa

Lisäämällä manteleita teidän ruokavalio alentaa LDL-kolesterolia, tai huono kolesteroli, joka on mukana luomassa muistolaatat sepelvaltimoiden, joka voi aiheuttaa sydänkohtauksia. Mantelit laskevat LDL: ää annoksesta riippuvaisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että lisäämällä manteleiden määrää voit edelleen alentaa LDL: ää. Kliiniset ruokavaliotutkimukset osoittavat, että mantelit voivat myös vähentää insuliiniresistenssin ja diabeteksen riskiä., Vaikka sinulla olisi diabetes, manteleiden lisääminen ruokavalioon voi parantaa insuliiniherkkyyttäsi.

mantelit voivat myös lisätä laihtumisen todennäköisyyttä. Eräässä tutkimuksessa 84 GM: n eli noin 3 unssin (oz) lisääminen manteleita päivässä suunniteltuun ruokavalioon paransi laihtumista ja johti vyötärönympäryksen 14 prosentin laskuun. Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin kolesterolia ja kehon rasvaa ihmisillä, jotka söivät 1,5 oz mantelia päivässä verrattuna terveeseen muffiniin, jossa oli samanlaisia kaloreita. Vain kuudessa viikossa manteleita nauttineilla LDL-kolesteroli oli keskimäärin 5 mg/dL., Heillä oli myös vähemmän vatsarasvaa ja jalkarasvaa.

on myös useita tutkimuksia, joiden mukaan manteleiden syöminen vähentää kehon tulehdusta.

Jos haluat pienentää vyötäröäsi ja parantaa kolesteroliasi, aloita lisäämällä ruokavalioon manteleita.

pistaasipähkinät auttavat alentamaan verenpainetta stressin alla

pistaasipähkinöiden lisäämisellä ruokavalioon on myös mahdollisia sydänhyötyjä. Aiemmin keskustelin siitä, miten kehomme ja sydämemme reagoi haitallisesti stressiin ja miten reagoimme siihen kohonneella verenpaineella. Tutkimus ihmisistä, jotka söivät noin 1.,5 0z pistaasipähkinöiden päivässä ja olivat sitten altistuvat henkistä stressiä mielestä heillä oli alhaisempi verenpaine nousee kuin ne, jotka eivät syö pistaasipähkinöitä. Diabetesta sairastavilla pistaasipähkinöiden syöminen alentaa kokonais-ja LDL-kolesterolia ja voi vähentää diabetekseen liittyvän sairauden riskiä valtimoissa. Neljän viikon oikeudenkäynti julkaistu vuonna 2014 potilailla, joilla oli diabetes, ruokavalio sisältää runsaasti pistaasipähkinöitä (noin 6-10 gm/vrk) parantaa sydämen syke vastauksena stressiä, 24-tunnin verenpaineen mittaukset, ja sydämen toiminta ja lähtö. Kokonaiskolesteroli laski myös pistaasipähkinöitä syöneillä.,

Jos olet haluavat alentaa verenpainetta, parantaa teidän reaktio stressiin, ja alentaa kolesterolia, harkitse lisäämällä pistaasipähkinät ruokavaliota.

saksanpähkinät auttavat pitämään valtimot kirkkaina

useimmat pähkinät sisältävät runsaasti tervettä rasvaa. Saksanpähkinät koostuvat 47 prosentista monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita pidetään ” hyvinä rasvoina.”Mutta vaikka useimmat pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, saksanpähkinät ovat ainoita, joilla on merkittävä määrä tietynlainen kutsutaan alfa-linolihappoa., Alfa-linolihappo toimii anti-inflammatorinen aine, ja se on itse asiassa osoitettu vähentää plakin kertyminen sepelvaltimoiden. Saksanpähkinöiden syömisen on osoitettu parantavan kolesterolipitoisuutta sekä pienten valtimoiden ja astioiden toimintaa kehossamme. Äskettäin tutkimuksessa etsivät ihmiset, jotka kulutetaan 43 GM saksanpähkinöitä joka päivä löytyi pähkinät vähentää kokonais-ja LDL-kolesterolitasoa. Kuitenkin tämä tutkimus osoitti, jotain vielä tärkeämpää, mielestäni. Saksanpähkinöiden kulutus alensi apolipoproteiini B: n tasoa, joka on vahva perinnöllinen sepelvaltimotaudin riskitekijä.,

Jos sinulla on suuri sepelvaltimotaudin (CAD) riski tai sinulla on jo se, harkitse saksanpähkinöiden lisäämistä ruokavalioosi.

totuus maapähkinöistä

ruokakauppakokeilussani peanuts otti koville. Monet tutkimukset kuitenkin osoittavat, että maapähkinöiden, myös maapähkinävoin, syöminen voi vähentää sydänriskiä. Sairaanhoitajan terveystutkimuksessa maapähkinöitä ja maapähkinävoita nauttineet naiset pienensivät sydäntautiriskiään 34 prosenttia. Suurin hyöty oli niillä, jotka söivät pähkinöitä useita kertoja viikossa., Tutkimuksessa 6,309 naiset, joilla on diabetes, syö yksi annos pähkinöitä (28 gm pähkinöitä ja 16 gm maapähkinävoita) viisi kertaa viikossa tai enemmän alentaa sydän-ja verisuonitautien riskiä 44 prosenttia.

maapähkinän ja maapähkinävoin syömisen on myös osoitettu pienentävän diabetesriskiä sekä vähärasvaisilla että ylipainoisilla naisilla. Lopuksi, kuten monet muut pähkinät, maapähkinät vaihtoehtona elintarvikkeiden lähde oman proteiinin tarpeisiin voi alentaa kolesterolia, varsinkin kun lisätään muihin terveellisen ruokavalion valintoja.,

Jos olet kuin ihmiset työhuoneessani, ehkä kysyt: ovatko maapähkinät parempia kuin muut mainitsemani?

tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin tätä kysymystä, erityisesti ruokavalioita, joissa on runsaasti maapähkinöitä ja pähkinöitä. Tämä tutkimus valottaa hieman pähkinöiden mahdollista suurempaa hyötyä verrattuna maapähkinöihin. 803 aikuisella vatsalihavuus, verenpaine ja kolesteroli, joissa kaikki paremmin hallinnassa niillä, joilla oli runsaasti pähkinöitä. Jos kuitenkin söi paljon pähkinöitä, ei tuntunut olevan väliä, montako maapähkinää söi., Kuten muutkin tässä jaksossa mainitut tutkimukset, tämä osoitti, että maapähkinöiden syöminen oli parempi kuin pähkinöiden, maapähkinöiden tai muiden pähkinöiden syöminen paremman verenpaineen ja kolesteroliarvojen suhteen. Silmiinpistävin ero tässä tutkimuksessa oli, että suuri kulutus pähkinöiden ei lisätä riskiä vatsan lihavuus, kun taas korkea kulutus maapähkinöitä yksin tein.

Osaatko syödä liikaa pähkinöitä?

vastaus on kyllä, ehdottomasti. Paras tapa syödä pähkinöitä on kohtuus.,

pähkinät ovat erittäin hyviä energianlähteitä, ja jos syöt liikaa, voit lihoa ja kompensoida sydänhyötyjä. Suosittelen pähkinöiden lisäämistä jo valmiiksi sydänterveelliseen ruokavalioon tai vaihtoehtoiseksi terveelliseksi välipalaksi. Jos muutat välipaloja yksin suolatonta pähkinät tulet hämmästymään, kuinka tehokas, että valinta on auttaa laihtuminen ja kolesteroli hallintaan.

Yksi asia pitää mielessä on, että jotkut ihmiset voivat kokea vaarallisia allergisia reaktioita pähkinöitä., Jos sinulla on mahdollinen allergia tai suvussa pähkinä allergioita, älä harkitse nuts ennen kuin olet puhunut lääkärisi kanssa.

lisäksi on tietoja joidenkin pähkinöiden saastumisesta mykotoksiineilla. Harkitse näiden myrkkyjen lukemista, koska minulla ei ole tarpeeksi tilaa peittää niitä täällä. Eniten tietoa on pähkinöiden saastumisesta aflatoksiinilla.

Anteeksipyynnön Pekaanipähkinä, Hasselpähkinä, ja Macadamia Fanit

– haluan pyytää anteeksi pähkinät jättää pois tältä listalta. Se ei ollut tarkoituksellista., Pekaanipähkinät, hasselpähkinät ja macadamiapähkinät ovat myös osoittaneet joitakin etuja sydänsairaustekijöiden vähentämisessä, mutta niillä ei ole edellä lueteltujen pähkinöiden tietoja.

toivon, että nämä tiedot auttavat sinua seuraavassa pähkinäostoksessasi tai seuraavassa kiihkeässä väittelyssäsi intohimoisen pähkinähenkilön kanssa.

T. Jared Nippu, MD on kotoisin Logan Utah ja ohjaa sydämen rytmiä tutkimuksen Intermountain Medical Center Heart Institute. Voit seurata @Tjaredbunchia Twitterissä.