juoksu on kokovartaloliikuntaa.

yleinen hypoteesi on, että suurempi lihasmassa käytetään suorituksen aikana, sitä suurempi maksimaalinen hapenottokyky (tai VO2max, mL/kg/min). Aikana hyväksytty suhteellisen ja absoluuttisen työmäärän alle ja yli anaerobisen kynnyksen, käynnissä herättää enemmän hengitys-ja verenkiertoelimistön vaste (VO2max ja sydämen syke) verrattuna pyöräily (Abrantes et al., 2012; Scott ym., 2006)., Tämä johtuu siitä, että juoksu vaatii asennon vakautta ja enemmän lihaksia verrattuna pyöräilyyn, joka hyödyntää pääasiassa alaraajalihaksia. Siksi juoksijat tyypillisesti kuluttavat enemmän happea vapaa-ajan harjoituksen aikana verrattuna pyöräilyyn (Astrand et al. 1961; hirssi ym., 2009).,

Käynnissä polttaa enemmän polttoainetta ja rasvaa tietyn workout.

juuri opimme, että juokseminen käyttää enemmän lihasmassaa, ja toisaalta kehosi tarvitsee enemmän happea (Abrantes et al., 2012). Hapenkulutus ja energiamenot ovat tiukasti sidoksissa toisiinsa. Tämä tarkoittaa, että käytät enemmän energiaa (esim.,, hiilihydraatit ja rasvat) 30 minuutin lenkille kuin pyöräilijä 30 minuutin kierrokselle. Pelissä on useita tekijöitä, kuten liikunnan kesto ja intensiteetti. Kuitenkin tietyn liikunnan intensiteetti, juoksu edistää enemmän rasvan hapettumista kuin pyöräily(Capostagno et al., 2010). Pyöräilijä tarvitsee käyttää paljon pidemmän ajan, jotta polttaa vastaava määrä kaloreita. Aikapulassa? Juokseminen on vain aikatehokkaampaa.

juokseminen stimuloi osteogeenista aktiivisuutta.,

Luun muoto ja tiheys ovat pitkälti riippuvaisia voimat luun (Krølner ym., 1983). Juokseminen on iskukykyistä painolastiharjoitusta, joka kuormittaa mekaanisesti luurankoa. Tämä stimuloi osteogeenistä toimintaa, kuten luun muodostumista, remodelointia ja resorptiota (rehtori ym., 2008). Sen sijaan pyöräily on ei-kantava ja kykenee hyvin vähän voimaa luuranko. Muista, että pyöräily vaatii pidemmän ajan saada terveyshyötyjä., Satulassa istuminen pitkinä tunteina, painon tukema asento pyörällä antaa minimaalisen osteogeenisen vaikutuksen luuston terveyteen. A systematic review conducted by Olmedillas et al. (2012) vahvisti nämä havainnot ja totesi, että pyöräilystä ei näytä olevan hyötyä luun rakentamiselle.

juokseminen parantaa liikkuvuutta.

vanhempi aikuisväestö on Yhdysvalloissa taivaskalliolla. Kaikki haluavat ikääntyä hyvin ja itsenäisesti oikein? Liikunnan puute on itsenäinen liikkuvuuden heikkenemisen ennustaja (Daley et al., 2000; Howe ym., 2011)., Käynnissä ei vain parantaa yleistä liikkuvuutta (kuten kävely nopeus ja kävely-toiminto), mutta se myös parantaa lihasvoimaa ja tasapainoa (Brandt et al., 1999).

Loppuhuomautukset.

päivän päätteeksi sekä vapaa-ajan juoksusta että pyöräilystä on hyötyä. Teen molempia, lähinnä vaihtelua ja vaihtelua varten. Muista, että kaikki liikunta, jota pidät nautittavana, on kestävää.

Oletko koskaan miettinyt, harjoitteletko oikealla harjoitusalueella? Tai miten lasketaan aerobinen liikunta intensiteetti?, Katso tuorein artikkelini: aerobinen liikunta tekee sinulle hyvää, mutta teetkö sen oikein? juoksijan elämässä.

Liity minun postituslistalle pysyä ajan tasalla uusimmat liikunta tiede uutiset ja saada paras tieteen tukema tarinoita ja hyödyllisiä oivalluksia toimitetaan suoraan sähköpostiisi.