tytöt olivat aina hyvä syövillä (luulen, että he ottivat sen jälkeen, kun heidän äitinsä sen suhteen), niin en ole koskaan ollut huolissani niistä saa tarpeeksi kaloreita, en vain ollut huolehtia ruokinta heille oikeanlaista kaloreita.

olin varuillaan aamupalalla, lounaalla ja päivällisellä, mutta joskus napostelua oli hieman vaikea hallita. On vaikeaa olla lapsi omenan kanssa välipalaksi, kun kaikilla muilla on suklaakeksejä., Tein parhaani tasapainottaakseni makeat ruoat ravitsevien kanssa.

yksi silloisista makupaloistani oli pieni rasia rusinoita. Muistoja päivinä valmistautuu koulun lounaat tuli virtaamisen takaisin, koska luin tutkimuksen, joka oli rahoittanut California Rusina Markkinointi Hallituksen ja esitteli tässä kuussa ravitsemus-konferenssissa Kanadassa. Tutkijat havaitsivat, että lapset, jotka maistoivat rusinoita tuntui kokonaisuudessaan vähemmän kaloreita kuin lapset, jotka maistoivat sipsejä, viinirypäleitä tai suklaa siru evästeet., Lisäksi rusinoita syöneet lapset söivät päivän mittaan 10-19 prosenttia vähemmän kaloreita.

se ei ole kaikkein hohdokkain välipala siellä, mutta rusinat Kyllä tuottavat makeutta kuidun ja pienen proteiinin ohella. Verrattuna useimmat muut välipalat, rusinat ovat erittäin vähän natriumia, mikä on ehdottomasti hyvä asia, ja ne ovat hyvä lähde välttämättömiä mineraaleja, kuten kaliumia, mangaania ja kuparia.

kaikella sillä hyvyydellä tulee varoitus. Olen kuullut, rusinoita kutsutaan ”luonnon karkkia,” luultavasti koska suuri osa niiden kaloreita peräisin sokeria., Joten, jos aiot välipala rusinoita, muista harjoitella annosohjaus (ne mini laatikot ovat hyvä, että).

Rusinat ovat hyviä, mutta ne eivät ole ainoa terveellinen välipala kaupungissa. Tässä muutamia minun muita go-suosikit:

• ¼ kuppi kuivaa paahdettu edamame: Tämä välipala on täynnä proteiinia – noin 14 grammaa, itse asiassa! Siinä on myös noin 7 grammaa kuitua, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään.
• maapähkinävoi selleri veneet: Selleri tekee suuren aluksen maapähkinä tai mantelin voita, jotka ovat täynnä kuitua ja ravinteita., Lisää vain muutama rusinat päälle ja sinulla on klassinen ”muurahaiset tukki” välipala, että lapset rakastavat.
• Popcorn ja parmesaanijuusto: laita popcornit päälle vain vähän parmesaania (ei voita!) ja saat kevyen ja terveellisen välipalan, jossa on juuri sen verran kuitua, että tunnet olosi tyytyväiseksi.

Terve Puree näkyy MyHealthNewsDaily keskiviikkoisin. Deborah Herlax Enos on sertifioitu ravitsemusterapeutti ja terveys valmentaja ja laihtuminen asiantuntija Seattlen alueella yli 20 vuoden kokemus. Lue lisää vinkkejä blogistaan, Terveys kiireessä!,