Kokeile Viihtyisä Crockpot Kana Nuudeli Keitto resepti tai poimia paras makuista purkitettu vaihtoehtoja (mukaan meidän makuun-testi).

Niin kauan kuin he eivät ole ranskan paista muodossa, bataatit voi auttaa nukkumaan paremmin!, Rekisteröity ravitsemusterapeutin Lisa Mastela, MPH, RD, perustaja ja TOIMITUSJOHTAJA Korottaa Sulautuu kertoo: ”bataatit sisältävät B6-vitamiini, joka parantaa mielialaa ja melatoniinia, joka valmistautuu nukkumaan, joten syöminen bataatit auttaa sinua tuntemaan rento ja unelias.”Lisäksi kasvis on pirullinen, joten sinun ei tarvitse pelätä heräämistä nälkäisenä keskellä yötä. Miltä se kuulostaa?

kokeile yhtä 25 terveellisestä ja herkullisesta Bataattireseptistämme.,

Jep! Pidä loput valkoisesta riisistä, – joka tuli maksuttoman sushin tai kiinalaisen ruokatilauksen kera. Sen syöminen ennen nukkumaanmenoa voi Richardsin mukaan laskea sitä, kuinka kauan nukahtaminen kestää. ”Valkoisessa riisissä on paljon hiilihydraatteja, joiden arvellaan edistävän täyteläisyyden tunnetta ja levollisuutta.”Ja siinä on myös korkea glykeeminen indeksi, jonka arvellaan vähentävän nukahtamiseen kuluvaa aikaa, hän sanoo.,

muista vain pitää kiinni yhden kupin tarjoilusta. Vaikka se voi auttaa torkkumaan, se ei ole maailman terveellisin ruoka. Yksi kuppi on 250 kaloria, alle 1 gramma kuitua per annos, ja hyvin vähän proteiinia.

Forking osaksi kala illallinen ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa varmistaa, että saat hyvät yöunet., Rasvainen kala, kuten lohi, silli ja sardiinit sisältävät molemmat omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia, ravinteet tärkeää, että asetuksen serotoniinin, joka säätelee uni -, tutkimus kehitys Ravitsemus toteaa. Toinen tutkimus Journal of Clinical Sleep Lääkitys tutkittu vaikutuksia syöminen rasvainen kala unestaan ja huomasivat, että ne, jotka söivät 10.5 unssia Atlantin lohen kolme kertaa viikossa kuuden kuukauden nukahti noin 10 minuuttia nopeammin kuin ne, jotka eivät syö kalaa.

kokeile yhtä 21+ parasta terveellistä Lohireseptiämme.,

Saada alle alas lohduttaja tämä unta ruokaa Alas Alla. Osallistujat, jotka kulutetaan kaksi kiwifruits 1 tunti ennen nukkumaanmenoa iltaisin 4 viikkoa nukahti 35 prosenttia nopeammin kuin ne, jotka eivät syö Uuden-Seelannin hedelmiä, tutkimuksen asia Pacific Journal of Clinical Nutrition todettu. Sen lisäksi, että siinä on runsaasti antioksidantteja, karotenoideja sekä C-ja E-vitamiineja, se sisältää myös tuttua hormonia, serotoniinia., Tämä unihormoni liittyy nopeaan silmänliikkeeseen (REM) uni ja sen matalat tasot voivat aiheuttaa unettomuutta. Samoin kiivissä on runsaasti folaattia, ja unettomuus on yksi terveysongelmista, jotka ovat oire folaatin puutteesta.

Uni on iso osa tehdä mitään ruokavalio ja liikunta suunnitelma toimi, koska se mahdollistaa kehon käsitellä ja toipua kaikki hiki ja jakautuminen lihas., Kirsikat ovat täydellinen hedelmä hommaan. Tutkimus julkaistiin European Journal of Nutrition todettu, että ihmiset, jotka joivat vain yksi unssi kirpeä kirsikka mehua päivässä ilmoitti, että he nukkuivat pitempään ja paremmin kuin ne, jotka eivät. Joten mitä on tekeillä? Kirsikat toimia luonnollinen nukkua tuki kiitos niiden melatoniini sisältöä, luonnollisesti tuotettu hormoni, joka signaaleja kehomme, että on aika mennä nukkumaan. Joten nauti kupillinen kirsikoita jälkiruoaksi—he auttavat sinua ylläpitämään pehmentänyt ruumiinrakenne korvaamalla vähemmän hyveellinen jälkiruokia ja liikkuvat pitkin torkku prosessi.,

Vaikka se on perinteisesti pidetty aamiainen vaihtoehto, vähän sokeria vilja pariksi rasvaton maito on täydellinen nukkumaanmenoa välipala. Maidossa on aminohappo tryptofaania, joka toimii unta indusoivan serotoniini-hormonin esiasteena. (Varmista vain, että maitosi on haisevaa. Suurempi rasva täysmaito vie kehon kauemmin sulattaa, pitää kehon työskentelevät myöhään eikä torkkuminen.,)

tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition, syöminen korkea glykeeminen hiilihydraatteja, kuten jasmiini riisiä (tai riisiä vilja) 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi leikata paljon aikaa se vie voit nukahtaa puoli verrattuna matalan GI elintarvikkeita. Tämä johtuu korkean glykeemisen hiilihydraatteja, joka piikki insuliinin ja verensokeria nopeammin kuin matalan GI elintarvikkeita, voi auttaa lisäämään suhde tryptofaani kiertävän veren suodatus pois muita aminohappoja lihaksiin., Tämä antaa tryptofaani outcompete niitä muita aminohappoja sisäänkäynti aivoihin, jolloin enemmän rauhoittava signaali on aika laittaa pää tyynyyn.

Koska ne ovat erinomainen lähde sekä kaliumia ja magnesiumia, banaaneja voi laittaa kehon unelias valtion auttamalla lihasten rentoutumista., Tutkimuksessa Lehdessä Tutkimus-ja Medical Sciences, magnesiumia oli positiivinen vaikutus unen laatua vanhemmilla aikuisilla, joilla unettomuus pidentämällä aikaa he viettivät nukkuu sängyssä (eikä vain makaa siellä) ja jolloin se on helpompi herätä. Banaanit sisältävät myös tryptofaania, esiaste rauhoittava ja unta säätelevien hormonien serotoniinin ja melatoniinin.

kokeile yhtä 20 terveellisestä Banaanileipäreseptistämme.,

Toinen suuri lihas-rentouttava magnesium lähde? Hullua! Cashewpähkinät ja maapähkinät ovat hyviä, mutta manteleita pidetään yhtenä parhaista ruoista, jotka auttavat nukkumaan. Tämä johtuu siitä, että mantelit (yksi meidän on-on nitoja litteä vatsa keittiö) ovat myös korkea kalsiumia. Tämä tag team toimii yhdessä kehon rauhoittamiseksi ja lihasten rentouttamiseksi. Kalsium näyttelee rooliaan auttamalla aivoja muuntamaan tryptofaani-aminohapon unta indusoivaksi melatoniiniksi., Tämä selittää myös sen, miksi maitotuotteet, jotka sisältävät sekä tryptofaania että kalsiumia, ovat yksi tärkeimmistä unta indusoivista elintarvikkeista.

Vielä toinen syy rakastaa tämä monipuolinen ruoka. Pitkän uniravintoainelistansa ansiosta pinaatti on unettomuuden paras ystävä., Ei vain se lähde tryptofaania, mutta lehtivihannekset vihreät on myös erinomainen lähde folaatin, magnesiumia ja B6-ja C, jotka ovat kaikki keskeisiä co-tekijät syntetisoimaan serotoniinin, ja myöhemmin, melatoniini. Pinaatti sisältää myös glutamiinia, aminohappoa, joka stimuloi kehoa pääsemään eroon solumyrkyistä, jotka johtavat unettomuuteen.

pinaatin keittämisen suhteen vältä liekkiä. Lämpö hajottaa glutamiinia sekä C—ja B-vitamiineja, joten pinaattia kannattaa syödä raakana-yhdistää banaanin ja mantelimaidon kanssa täydelliseksi ennen nukkumaanmenoa syötäväksi., Saat lisää vinkkejä elintarvikkeiden valmistamiseen eniten terveyshyötyjä, Älä missaa raporttiamme, miten poimia eniten ravintoaineita ruoastasi.

Älä laske lampaita, syödä kalkkuna! Tryptofaani, useimmissa lihoissa esiintyvä aminohappo, on osoittanut voimakkaita unen aikaansaavia vaikutuksia., Tuoreessa tutkimuksessa yksi insomniacs todettiin, että vain 1/4 gram—siitä, mitä voit löytää nahatonta kanaa koivesta tai kolme unssia vähärasvaista kalkkuna liha—oli tarpeeksi merkittävästi tuntia syvää unta. Ja siitä voi tulla helppo laihdutus. Yhdistä tryptofaanin lähteesi hiilihydraattipitoiseen ruokaan, kuten ruskeaan riisiin(myös runsaasti unta tukevaa magnesiumia ja B3-ja B6-vitamiineja) tehostaaksesi silmien sulkemista.

kokeile yhtä 31+ parasta terveellistä Kalkkunareseptiämme.,

Saat tryptofaania kolminkertainen hoitoon, yhdistää vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, hunaja, ja jotkut banaani. Jogurtti ja banaanit sisältävät molemmat tryptofaania, ja banaanin hiilihydraatit auttavat tryptofaanipitoisia ruokia imeytymään aivoihin. Tarvitsetko lisää täytettä? Sekoita joukkoon raaka kaura (ne pehmenevät jogurtissa), jotka ovat ensisijainen tryptofaanin lähde.,

”koko” osa on tärkeä. Täysjyväviljoihin kuuluu jyvien alkio, joka poistetaan täysjyväviljojen jalostuksen yhteydessä valkoiseksi jauhoksi. Tämä alkio sisältää tärkeitä B-vitamiineja, kuten folaattia ja B6-vitamiinia sekä tärkeitä hivenaineita tarvitaan asianmukaisen imeytymistä tryptofaania sekä magnesiumia löysää lihaksia., Yhdistä se tryptofaania sisältävään maapähkinävoita (ja ehkä banaaneja ja hunajaa) auttaaksesi sinua saamaan Zzzejä.

Täysin välttää ruokaa ennen nukkumaanmenoa voi itse asiassa olla haitaksi laihtuminen tavoitteet. Sen sijaan, että menisit nukkumaan rapisevan vatsan kanssa, ota vähän raejuustoa., Ei vain se sisältää runsaasti kaseiini proteiini—hitaasti vapauttaa maidon proteiinia, joka pitää nälän loitolla yön läpi—se sisältää myös aminohappo tryptofaania. Sekoita se hummusta suolaisia leviäminen ja lisätään tryptofaania boost (aminohappo löytyy myös kikherneet!), tai guacamole joitakin lihaksia rentouttavaa magnesiumia!

kokeile yhtä 18 ovelasta tavastamme syödä raejuustoa.,

Mitä sairaus voi olla ratkaistu kanssa kupin teetä? Ei ainakaan unettomuutta! Monet yrttiteet tarjoavat rauhoittavia vaikutuksia niiden flavonien, flavonoidien ja hartsien kautta. Alkajaisiksi, kärsimyskukka teetä on flavone chrysin, joka on ihana anti-ahdistus etuja ja on lievä rauhoittava, auttaa sinua rauhoittaa hermostuneisuus, joten voit nukkua öisin.,

Toinen rentouttava teetä sitruunamelissa. Kirpeä teetä toimii luonnollinen rauhoittava, ja tutkijat raportoivat, että he havaittu alhaisempia unihäiriöt joukossa on kohteita, käyttämällä sitruunamelissa verrattuna niihin, jotka saivat lumelääkettä.,

Valerian on yrtti, joka on pitkään ollut arvostettu kuin lievä rauhoittava, ja nyt tutkimus on osoittaa, mitä teetä harrastajat ovat tienneet jo vuosisatoja. Tutkimuksessa naiset-lehdessä Vaihdevuodet, tutkijat antoivat puolet koehenkilöistä valerian uute ja puolet lumelääkettä. Kolmekymmentä prosenttia niistä, jotka saivat valerian raportoitu parannusta niiden laatua unen, vs. vain 4 prosenttia kontrolliryhmässä., Vaikka tutkijat eivät ole vielä tunnistaa tarkka aktiivinen ainesosa, he epäilevät, että reseptoreihin voi olla kannustanut paina ”sleep mode”, kun kosketuksissa valerian.

Legenda on se, että kun työntekijät keräsivät humala master brewer on uusin olutta, he pitivät nukahtamista työtä! Ihmiset alkoivat ymmärtää, siellä oli rauhoittava ominaisuus humalan, ja he alkoivat käyttää niitä teelaatuja tukea unettomuus., Nyt tutkijat havaitsivat, että sen farmakologinen vaikutus johtuu pääasiassa sen lehtien karvaista hartseista. Melatoniinin tavoin toimiva humala lisää välittäjäaine Gaban aktiivisuutta, mikä auttaa torjumaan ahdistusta. Vaikka humala on käytetty vuosisatojen ajan auttamaan nukkumaan, tutkimukset ovat vain voinut todistaa sen tehokkuutta yhdistettynä valerian.,

Ja Nyt… Pahin

Että tarjoilu Ben & Jerry on olet ollut ennen spooning indeksoinnin välillä arkkia ei tee unen aikataulu palveluksia. Functional medicine guru Tri Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C.,, perustaja Antiikin Ravitsemus, kirjailija myydyin kirjoja KETO RUOKAVALIO ja KOLLAGEENIN RUOKAVALIO, selittää, selittää: ensinnäkin, ”jäätelö on runsaasti sokeria, joka voi piikki insuliinin tasoja. Ja korkean insuliinipitoisuuden on osoitettu vaikeuttavan nukahtamista, hän sanoo. Sen lisäksi, useimmat ihmiset syövät jäätelöä myöhään yöllä-toisin kuin kello kuusi. ”Myöhäisillan napostelu jäätelöllä voi johtaa kortisolitason nousuun, mikä on stressihormoni, joka voi vaikeuttaa myös nukahtamista”, hän sanoo.,

tietenkin, siellä on joitakin yötä, kun kulho Paksu Apina on syytä levottomuus, joka seuraa. Mutta voit kokeilla lietsoo tarjoilu jäädytetty banaani ”jäätelöä”, joka maistuu järkyttävän aidolta. Lisäksi banaanit (kuten totesimme) todella edistävät unta.,

”Erittäin happamat elintarvikkeet voivat pahentaa oireita närästys rentoutua alemman ruokatorven sulkijalihaksen, joka voi aiheuttaa unen häiriöitä happo refluksi,” sanoo Dr. Axe. Ja valitettavasti, se ei ole paljon hapan kuin greipit ja appelsiinit. Jos kaipaat terveellistä jälkiruokaa, Katso tästä 73+ terveellisen Jälkiruokareseptin lista.,

Toinen hedelmä (kyllä, se sanotaan hedelmä, ei vihannes) se on super hapan? Tomaatit. ”Tomaatit ja tomaatti-pohjaisia tuotteita voi todella tehdä tuhojaan teidän kyky nukkua”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Kostro Miller RD, kuunnellaan pulssia, joka toimii neuvottelukunnan Asentaja Elää. Miksi? Jälleen närästystä.,

Spoiler alert: Jos sinulla on edes hieman meijeri-intoleranssi tai allergia, ja chow alas juustotarjotin ennen nukkumaanmenoa, se on menossa häiritä Zzz on. Ainakin sen mukaan, Moy, ”Mitään intoleranssi voi aiheuttaa tulehdus -, kaasu-ja turvotus, joka voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, jotka tekevät siitä vaikeampaa saada unen laatu.”

Vaikka et ole meijeri-haittavaikutuksia, mukaan Dr., Axe, on juustoja, joita sinun pitäisi välttää. Hän selittää: ”kypsytetyt juustot sisältävät tyramiinia, aminohappo, joka lisää tuotantoa noradrenaliinin—välittäjäaine, vapautuu aikana stressaavissa tilanteissa osana taistele-tai-pakene-reaktion, joka voi johtaa lisääntyneeseen valppauteen ja vähentynyt unen laatu”, hän sanoo. Joten säästä gouda oman aamulla munakas, ja valita juusto, kuten vuohenjuustoa, mureneva feta ja halloumi yöllä.,

Että rentouttava lasillinen viiniä voi tehdä päinvastoin sen tarkoitus. Kun myöhään illalla lasin viiniä voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtaa nopeammin, se todella estää kehon täysin heittäytyvät sen REM (Rapid Eye Movement) aikana, joka on, jos todella rauhallista unta ja unta tapahtuu., Mukaan ravitsemusterapeutin Mitzi Dulan, RD, ”Tutkimus osoittaa, että alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa voi tehdä sinulle enemmän todennäköisesti herätä koko yön ja heikentää unen laatua. Tiedämme myös, että alkoholi voi johtaa kuorsaukseen, koska se on voimakas lihasrelaksaattori.”Jos haluat vähän motivaatiota vähentää viinaa, katso näitä uskomattomia etuja alkoholista luopumisesta!

Anteeksi, stout faneja, mutta olut on myös kiellettyä aluetta., ”Olutta, määrä alkoholia voi olla yhtä korkea kuin martinin kanssa tai viiniä, mutta se on silti tarpeeksi kuivata kehon, aiheuttaa lihasten kouristelua keskellä yötä, ja häiritä unen aikana,” sanoo intuitiivinen ravitsemus valmentaja Joanna K Chodorowska NC, TPTH, METS, CSG. Sen lisäksi ” oluenjuojilla on myös taipumus nousta 2-3 tunnin välein nukkumaan mennessään mennäkseen vessaan illallisen jälkeen kulutettujen nesteiden ylimäärän vuoksi.”

Jos pidät ajatuksesta maanläheisestä yömyssystä, kokeile kombuchaa. Kaada se Ohdakelasiin, niin kaverisi eivät edes tiedä, että se on alkoholitonta.,

toivomme, haluat tietää tämä yksi nyt! Mutta jos tarvitset hieman taustatietoa: ”Kofeiini voi edistää keskushermostoon useita tunteja sen jälkeen, kun kuluttaa sitä”, sanovat Ravitsemuksen Kaksoset, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ja Tammy Lakatos Häpäisee, RDN, CDN, CFT. ”Jos olet lainkaan herkkä sille, olet todennäköisesti hereillä.,”Kofeiinin stimuloivat vaikutukset voivat kestää missä tahansa 8-14 tuntia, joten muista pitää Uni mielessäsi, kun mietit tuon kuppajuoman ajoitusta tai iltapäivän ruokasoodaa. Suosittelemme lomauttamiseen noin 8 tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan.

Ikävä tuoda huonoja uutisia, mutta että suklaa kohdella päivällisen jälkeen ei tee REM palveluksia., Kuten kahvi, tumma suklaa sisältää myös kofeiinia, joka voi lisätä kiihottumisen, estää kehon sammuttamisen, ja vähentää teidän kyky kehittää ja ylläpitää syvempi vaiheissa nukkua. Suklaapatukoita on vaihtelevia määriä kofeiinia, mutta keskimäärin 2-unssi, 70% tumma suklaa-patukka sisältää noin 79 milligrammaa—yli puolet siitä, mitä on 8-unssi kuppi kahvia. Jos olet herkkä kofeiinia, mutta et halua jättää tummaa suklaata kokonaan, yritä maistaa makea kohdella aiemmin yöllä tai vähentämällä osia.,

puhumme tavanomaiset epäillyt täällä, kuten hampurilaiset, ladattu burritos, ja pizza. (Jep, sinun täytyy hyvästellä tuo puoli bataattiranskalaisia tai nachoja ennen nukkumaanmenoa, liian!). ”Nämä korkea-rasvaa elintarvikkeet kestää kauemmin sulattaa,” tarjota Ravitsemus Kaksoset, jotka he selittävät pitää kehon toimimasta sijaan rentouttava. Rasvaiset ruoat” aiheuttavat usein turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä, jotka häiritsevät ääniyön lepoa”, ne jatkuvat., Tämä johtaa hajanaisempaan uneen, joten heräät seuraavana aamuna virkeänä.

siirrä ylös muroja, kiitos. ”Syöminen korkea-sokeri, viljat tekevät verensokerin piikki ja kaatuu, mikä vaikuttaa unen”, sanoo ravitsemusterapeutti Lisa DeFazio, MS, RDN. Hän jatkaa: ”valitse murot, joissa on sokeria alle viisi grammaa annosta kohti.,”

Mausteinen elintarvikkeet ovat go-to kun se tulee kierroksia aineenvaihduntaa, mutta ne ovat myös pilaa mahdollisuuksiasi nukahtamista. Mausteet kuten cayenne ja Tabasco saavat aineenvaihduntaa lisääviä ominaisuuksiaan kapsaisiinista, joka voi laukaista närästyksen herkillä henkilöillä., Erin Palinski-Wade, RD, CDE, selittää, että tämä yhdiste saa myös veren virtaamaan, ”sen termogeeniset ominaisuudet voivat nostaa kehon sisälämpötilaa.”Koska sisälämpötila luonnollisesti laskee, kun valmistaudut nukkumaan, sen nostaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi valveutuneemmaksi ja kamppailemaan nukkumisen kanssa.,

Pieni opetus logiikka: ”saatat ajatella, korkea-proteiinia tai korkea-rasvaa päivällinen pitää sinut täynnä koko yön, estää sinua valveilla. Mutta tutkimukset osoittavat, että proteiinipitoisen aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa unihäiriöihin, Palinski-Wade selittää., Asiantuntijat uskovat sen johtuvan siitä, että proteiinipitoinen ateria tuottaa vähemmän tryptofaania-aminohappoa, joka on rauhoittavan serotoniinihormonin esiaste—kuin muita aminohappoja. Pienempi tryptofaanin ja muiden suurten aminohappojen suhde itse asiassa vähentää serotoniinia. Ja, kuten monet muut elintarvikkeet tällä listalla, saatat päätyä ruoansulatushäiriöt tai happo refluksi, koska makaat koko vatsa.,

Kuluttaa liikaa korkea-kuitu-elintarvikkeita, kuten kuivatut hedelmät voi tuskailla vatsaan ja aiheuttaa voit olla kaasun ja kramppeja yön aikana, mukaan DeFazio. ”Tämä johtuu niiden runsaskuituisesta, matalasta vesipitoisuudesta.”Älä syö niitä aamuisin. Ne ovat yksi parhaista ruoka-aineista, joita ravitsemusasiantuntijat toivovat sinun lopettavan kauran lisäämisen.,

haluat ehkä harkita uudestaan ottaa että pitkä lasi H2O teidän yöpöytä—jos olet tallentamalla sen aamulla. ”Kyllä, sinun pitäisi juoda runsaasti vettä päivän aikana pysyä nesteytettynä. Itse asiassa pienikin nestehukka voi merkittävästi tyhjentää energiatasosi”, tarjoaa Palinski-Wade. ”Mutta jos juot liikaa juuri ennen nukkumaanmenoa, saatat huomata herääväsi useita kertoja virtsaamaan., Sen sijaan alkaa vähentää nesteen saanti noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.”Voit juoda enemmän vettä päivän aikana ja auttaa auttamaan laihtuminen ponnisteluja, kokeile yksi näistä herkullisista detox vesillä!

pizzaa voi tyydyttää myöhäisillan mielihaluja, mutta se tulee jättää sinut huonompi A. M. ”yhdistelmä rasvaa juustoa ja hapan tomaatti kastike voi olla negatiivinen vaikutus unen laatuun”, sanoo Palinski-Wade., ”Runsashappoiset ruuat voivat laukaista happamat refluksit, varsinkin kun niitä syödään lähellä nukkumaanmenoa. Vaikka et tuntisi’ närästystä’, refluksi voi saada sinut heräämään osittain unesta ja jättämään sinut väsyneeksi seuraavana päivänä.”

Jätä ne after-dinner mints tarkista ja pään kotiin! Mintun terveyshyötyjä on paljon, mutta hyvin nukkuminen ei kuulu niihin. ”Moni popsii piparminttuja suuhunsa illallisen jälkeen virkistääkseen hengitystään”, Hayim sanoo., ”Joillakin ihmisillä se on teessään, koska he luulevat sen rauhoittavan heitä. Mutta kuten kävi ilmi, piparminttu on närästyslääke. Joten ehdottomasti pysyä erossa siitä ennen nukkumaanmenoa!”

Olemme valtava fanit rasvan polttaminen vihreää teetä, mutta varmista, että laantuvan useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, ainakin., Päälle, kofeiini, vihreä tee sisältää kaksi muita piristeitä, nimeltään teobromiini ja teofylliini, joka Hayim kertoo meille, voi aiheuttaa lisääntynyt sydämen syke, tunteita hermostuneisuus, ja yleistä ahdistusta.

Tämä nopea-ruoka combo tarjoilee kaksinkertainen vahinko, kun se tulee häiritseviä nuo makeat unet., Ranskalaiset ovat rasvaisia, mikä on merkki siitä, että niissä on paljon rasvaa, ja pitää sinut hereillä, kun kehosi yrittää sulattaa niitä. Ketsuppiin upottaminen vaatii lisää hankaluuksia. ”Ketsuppi on erittäin hapanta niiden tomaattien ansiosta, joilla se on tehty”, tarjoaa Hayim. ”Luonnossa olevan hapon lisäksi ketsuppia säilytetään yleensä muilla kemikaaleilla, jotka tekevät niistä entistä happamampia ja voivat johtaa närästykseen.”Varo myös tomaattikastiketta:” Pasta-ja marinara-kastikkeet voivat edistää ruoansulatushäiriöitä ja närästystä”, Ravitsemuskaksoset sanovat., ”Tämä on erityisen tärkeää, jos olet altis ruoansulatushäiriöt. Makuulle mennessä ruoansulatus hidastuu, ja vaaka-asento voi pahentaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä entisestään.”

Voi suudella joku, hyvää yötä ei ole ainoa syy luopua nämä kaverit juuri ennen nukkumaanmenoa., ”Sipulit voi aiheuttaa kaasu, joka vaikuttaa paine vatsassa”, sanoo Hayim, joka voi johtaa happo tulla takaisin kurkkuun—ei miellyttävä tunne, kun olet yrittää saada kiinni joitakin ZZZ on. Hän selittää, ”Tutkimuksissa on havaittu, että raaka sipuli voi aiheuttaa voimakkaita ja pitkäkestoisia tunteita refluksi ihmisiä, jotka jo on närästys.”Nyt se on jotain heittää ja kääntää. Joten vaikka syöt terveellisesti niinä myöhäisinä iltoina toimistossa, muista nixata nämä salaatistasi.,

Vaikka sinun ei pitäisi mennä nukkumaan nälkään (joka esittelee oman kehon-selättäminen ongelmia, kuten heikentäviä lihasmassaa varastointi), voit myös ei pitäisi painua pehkuihin täysin täytetty. Kun syöt suuren aterian ennen nukkumaanmenoa, kehosi toimii sulattaa sitä pitkälle yöhön, ja jos kehosi ei vielä toimi nopeasti, niin olet sinäkin. Mitä myöhemmin nukahdat, sitä vähemmän saat lepoa, ja heräät tokkuraisena ja todennäköisemmin tavoitat kaloripitoisia tuotteita.,

Gabrielle Kasselin lisäraportointi.

RELATED: Rekisteröidy uutiskirjeeseemme saadaksesi päivittäisiä reseptejä ja ruokauutisia sähköpostiisi!