Main | Käsivarret | Selkä | Rinta | Core | Jalat | Olkapäät

Jos olet joku, joka vain tykkää treenata ”näytä lihaksia” (rinta, käsivarret, vatsa, ja jotkut hartiat) ja sitten eteenpäin, mutta jos etsit on paksu, tiheä ja hyvin tasapainoinen ylävartalon sitten jäädä. Tänään aiomme keskustella siitä, miten kääntää vauva takaisin leveä paksu Siivet lihaksen.

useimmissa tapauksissa takaisin on jälkikäteen monille aloittelijoille., Takaisin ei voi nähdä, kun katsot peiliin, ja useimmat ihmiset on vaikea sairastua takaisin, kun ne ensimmäinen alkaa treenata, joten suurin osa aloittelijoille tehdä muutamia puolinaisia sarjaa pull-alamäkiä ja matala kaapeli-riviä ja siirtyä jotain muuta.

tässä artikkelissa aion keskustella siitä, anatomia takaisin, sen toiminta, sijainti kehossa, ja jotkut harjoituksia kunkin alueen takaisin. Lopuksi haluan sisällyttää viisi suosikkini harjoitus ohjelmia, jotka auttavat kääntää pienen takaisin massiivinen laatat lihas.,

alaselän (Alempi Trapezius)

– Toimintoa,

• Masennus lapaluu

Sijainti

• Alkaen lapaluun kaikki alas yläosassa pakarat—tai periaatteessa alempi osa takaisin selkärangan.

– Harjoitukset

• Hyperextensions
• Jäykkä-Jalkainen Hyvä Aamut

selän (lavan lähentäjälihakset)

– Toimintoa,

• Vetäytyy lapaluun
• Alaspäin Kierto lapaluu

Sijainti

• Yhdistetty sekä lapaluun ja Selkärangan keskellä takaisin.,

– Harjoitukset

• Bent-Over Barbell Rivit
• Istuma-Kaapeli Rivi

Latia (Latissimus Dorsi)

– Toimintoa,

• Laajennus
• Adduktio
• Mediaalinen kierto

Sijainti

• Lisää alemman 6 rinta-ja lannerangan nikamien. Myös insertit keskellä puolella arm pit alue (humerous).,

– Harjoitukset

• Pull-up
• Laaja-Grip Lat Pull-alas

Ansoja (Trapezius)

– Toimintoa,

• Korkeus lapaluu
• Adduktio lapaluu
• Masennus lapaluu

Sijainti

• Lisää yläosassa kaulan kulkee koko matkan alas selkärangan ja lisää vain noin pakarat.,

– Harjoitukset

• Barbell Kohauttaa olkapäitään
• Pystyssä Rivit

Kuten näette, takana on monia lihasryhmiä ja vie suuren osan ylävartaloa. Miksi ihmiset eivät käytä enemmän aikaa selän kehittämiseen? Kuulen aina kahdesta syystä. Ensimmäinen on: ”poissa silmistä.”Kun peiliin katsoo, selkä ei näy. Useimmat aloittelijat välittävät vain siitä, että saavat show-lihaksensa (rinta, käsivarret, vatsalihakset ja olkapäät) kehittyneemmiksi ja unohtavat loput.,

Toiseksi, ”en voi sopimuksen tai tuntea minun takaisin, kun minun workout.”Monilla lihasryhmillä pystyy käyttämään huonoa muotoa ja tuntee silti kohdelihaksen toimivan. Se on erilainen selän kanssa-ellet käytä hyvää muotoa ja älä vedä käsivarsilla, voit tehdä täyden treenin etkä tunne paljon selässäsi ollenkaan.

Takaisin-Rakennus Osoittimia

Täällä on joitakin viitteitä kerron kaikille aloittelijoille auttaa heitä takaisin koulutus:

• Käytä peukalo paina pito, jossa voit käyttää yli käsi kädessä 4 sormea ympäri bar ja paina peukaloilla bar. Tämä johtaa seuraavaan osoittimeen.
• Käytä tarpeeksi painetta bar pitää, mutta älä purista liian kovaa baarissa tai voit osallistua käsivarret ja hauis liian paljon. Peukalonpuristin auttaa tässä.,
• pidä kiinni tangosta tai painosta, aja kyynärpäät mahdollisimman kauas taakse yrittäen nipistää lapaluita yhteen.
• tunne lihaksesi supistuvan ja jätä egosi ovelle. Liian monet aloittelijat käyttävät paljon painoa eikä koskaan tunne lihaksen toimivan.

selkä on suuri ja monimutkainen lihasryhmä, joten sinun on käytettävä hieman enemmän volyymia kuin useimpien muiden lihasryhmiesi (miinus jalat). Aloittelijana pidän kiinni maltillisesta rep-valikoimasta, koska minusta tuntuu, että he eivät koskaan käytä niin paljon painoa, että muoto jää huolimattomaksi.,

Nyt, että ymmärrät, mitkä lihakset muodostavat oman takaisin, niiden toiminta, sijainti, miten sopimus selkää ja rep alue tarvitaan edistää se, katsotaanpa antaa sinulle joitakin harjoituksia, joiden avulla voit rakentaa oman takaisin.

Kaikki harjoitukset tulisi suorittaa täydellisessä muodossa, koska huono muodossa tai tapoja aloitat nyt seuraa sinua ja johtaa edistyksen puute tai huonompi, vamman tulevaisuudessa. Monet jos eivät kaikki harjoitukset ovat sinulle uusia. Joten varmista, että käytät Harjoitusopasta Bodybuilding.com autan sinua lomakkeen kanssa.,

Jäykkä-Jalka Barbell Hyvää Huomenta

5 Suosikkini Back-Rakennuksen Workout Ohjelmat

Harjoitus 1

1

3 sarjaa, 6-8 toistoa

+ 5 enemmän harjoituksia

BodyFit

$6.,99/kk

• 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
• 3,500+ miten-käyttää videoita
• Yksityiskohtainen workout opetusta
• Step-by-step workout vinkkejä
• Koulutusta kuntosalilla tai kotona
• Pääsy Workout Suunnitelmia
• Pääsy Bodyfit-Sovellus
• Myymälä Alennuksia

Tilata

Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään

Mitä tulee BodyFit?

• Opetusvideoita

Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• Miten-Kuvat

Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.

• Askel-askeleelta Ohjeet

Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,

Harjoitus 2

1

3 sarjaa, 8-12 toistoa

+ 5 enemmän harjoituksia

BodyFit

$6.,99/kk

• 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
• 3,500+ miten-käyttää videoita
• Yksityiskohtainen workout opetusta
• Step-by-step workout vinkkejä
• Koulutusta kuntosalilla tai kotona
• Pääsy Workout Suunnitelmia
• Pääsy Bodyfit-Sovellus
• Myymälä Alennuksia

Tilata

Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään

Mitä tulee BodyFit?

• Opetusvideoita

Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• Miten-Kuvat

Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.

• Askel-askeleelta Ohjeet

Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,

Harjoitus 3

1

3 sarjaa, 8-12 toistoa

+ 5 enemmän harjoituksia

BodyFit

$6.,99/kk

• 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
• 3,500+ miten-käyttää videoita
• Yksityiskohtainen workout opetusta
• Step-by-step workout vinkkejä
• Koulutusta kuntosalilla tai kotona
• Pääsy Workout Suunnitelmia
• Pääsy Bodyfit-Sovellus
• Myymälä Alennuksia

Tilata

Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään

Mitä tulee BodyFit?

• Opetusvideoita

Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• Miten-Kuvat

Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.

• Askel-askeleelta Ohjeet

Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,

Harjoitus 4

1

3 sarjaa, 8-12 toistoa

+ 5 enemmän harjoituksia

BodyFit

$6.,99/kk

• 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
• 3,500+ miten-käyttää videoita
• Yksityiskohtainen workout opetusta
• Step-by-step workout vinkkejä
• Koulutusta kuntosalilla tai kotona
• Pääsy Workout Suunnitelmia
• Pääsy Bodyfit-Sovellus
• Myymälä Alennuksia

Tilata

Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään

Mitä tulee BodyFit?

• Opetusvideoita

Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• Miten-Kuvat

Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.

• Askel-askeleelta Ohjeet

Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,

Harjoitus 5

1

3 sarjaa 8 toistoa

+ 5 enemmän harjoituksia

BodyFit

$6.,99/kk

• 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
• 3,500+ miten-käyttää videoita
• Yksityiskohtainen workout opetusta
• Step-by-step workout vinkkejä
• Koulutusta kuntosalilla tai kotona
• Pääsy Workout Suunnitelmia
• Pääsy Bodyfit-Sovellus
• Myymälä Alennuksia

Tilata

Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään

Mitä tulee BodyFit?

• Opetusvideoita

Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• Miten-Kuvat

Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.

• Askel-askeleelta Ohjeet

Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,

Kuten voit nähdä liikuntaa ennen sinun täytyy käyttää monista eri näkökulmista, käsi kantoja ja erilaisia liitteitä kaapeli koneeseen voi lyödä kaikki alueet takaisin.

taken-Home viesti

selkä on suuri ja tärkeä lihasryhmä, ja sitä tulee hoitaa näin. Älä keksi enää tekosyitä, miksi et voi rakentaa selkääsi. Sinulla on kaikki tiedot ja harjoitukset sinun täytyy rakentaa itsellesi paksu leveä takaisin.,

Main | Käsivarret | Selkä | Rinta | Core | Jalat | Olkapäät