Kuinka paljon alkoholi vaikuttaa energian?

pidätkö yömyssystä ennen nukkumaanmenoa? Ison-Britannian vuoden 2017 Nukkumaanmenoraportissa todettiin, että 25 prosenttia briteistä myönsi nauttineensa hieman nukkumaanmenoaikaa auttaakseen heitä nukkumaan.1 vaikka alkoholi voi auttaa nukahtamaan, se ei takaa hyvää yöunta! Alkoholi voi vaikuttaa uneen ja vaikuttaa negatiivisesti energiaan., On olemassa useita syitä, kuten se, että se:

• Ehkäisee REM-unen
• Keskeyttää oman vuorokausirytmin
• Nauhat kehon elintärkeitä ravintoaineita,
• Johtaa usein virtsaaminen
• Heikentää veren sokeria.

Ehkäisee REM-unen

Jos olet käynyt sivuillamme A. Vogel Puhuu Nukkua sivu tiedät, että REM-uni on tärkeä vaihe unen, jossa unet tapahtuu. REM-uneen on liittynyt useita etuja, kuten muistin, keskittymisen ja mielialan parantaminen., Tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että liiallisen alkoholimäärän nauttiminen voi keskeyttää REM-unen.2

REM-unen puute voi johtaa toistuvaan heräämiseen, levottomaan uneen ja mahdollisesti painajaisiin. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi seuraavana päivänä ja voi johtaa päiväuniin, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Kuten edellä mainitsin, REM-uni auttaa lisäämään muistia ja keskittymistä. Joten, kun yö viinalla voit myös tuntea hidas, ja se on vaikeampi keskittyä ja keskittyä.

lisäksi tarvitaan tehokasta unta terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi., Unen aikana elimistö tuottaa ja vapauttaa sytokiineja (proteiineja, jotka säätelevät elimistön immuunijärjestelmän vaste). Jos menetät säännöllisesti unta elimistösi tuottaa vähemmän sytokiineja, jolloin olet vaarassa sairastua flunssaan tai flunssaan.

keskimäärin, se kestää kehosi 1 tunti metaboloivan 1 yksikkö alkoholia;3 kuitenkin, tämä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien:

• paino
• tyyppi ja vahvuus alkoholia
• Kuinka paljon ruokaa olet kulutetaan
• ikäsi.,

Jos et juo iso (250 ml) lasi viiniä sisältää 3 annosta alkoholia, tai tuopin vahva lager, kehosi voi kestää noin 3 tuntia, hajottaa alkoholia. Nukkumaanmenoa alkoholin kanssa edelleen järjestelmä voi estää REM-unen sekä aiheuttaa voit herätä aikaisin aamulla ja taistelu saada takaisin nukkumaan. Joten, jos juot alkoholia, varmistaa, että voit lopettaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi saa aikaa hajottaa alkoholia.,

Keskeyttää oman vuorokausirytmin

Oman vuorokausirytmin (tunnetaan myös nimellä sleep/wake-sykli) määrittää, milloin on aika nukkua ja pysyä hereillä. Tämän lisäksi vuorokausirytmi on vastuussa mielialan säätelystä. Serotoniini on välittäjäaine, joka säätelee unen ja herääminen sykli, ja auttaa pitämään meitä iloinen ja energinen. Säännöllinen alkoholinkäyttö alentaa aivojen serotoniinitasoja. Matala serotoniinitaso on yhteydessä huonoon uneen ja matalaan mielialaan.4

alkoholi laskee myös melatoniinitasoja., Melatoniini on hormoni, joka tuotetaan yöllä ja se on avainasemassa säätämällä kehon kelloa ja auttaa sinua tuntemaan unelias. Se kulkee käsi kädessä serotoniinin (välittäjäaine, joka säätelee uni/valverytmiä ja on valmistettu REM-unen aikana). Serotoniini muuntuu melatoniiniksi. Kuten edellä mainitsin, alkoholin kulutus estää REM-unta, joten tämä voi vaikuttaa serotoniinin tuotantoon, mikä voi lopulta vaikuttaa uneesi.,

Nauhat kehon elintärkeitä ravintoaineita,

Alkoholi estää imeytymistä elintärkeitä nutrients5 mukaan lukien :

• B12 – Vitamiini B12-vitamiini on välttämätön kehon, koska se auttaa veren punasolujen tuotantoa ja auttaa vapauttamaan energiaa ruoasta. B12-vitamiinin puute voi johtaa B12-vitamiinin puutosanemiaan, joka voi vaikuttaa negatiivisesti energiaasi väsyttämällä.

• Foolihappo – Foolihappo on välttämätön kehon, koska se auttaa kasvua ja kehitystä sekä työskentelee B12-Vitamiinia., Foolihapon puute voi myös johtaa anemiaan, joka taas vaikuttaa negatiivisesti energiaasi.

• Sinkki –Sinkki on tärkeää oman energia-aineenvaihduntaan. Sinkin puute voi taas saada sinut tuntemaan olosi verkkaiseksi ja väsyneeksi.

Usein virtsaaminen

saatat ajatella, että koska olet humalassa 3 lasillista viiniä tai 3 tuoppia olutta, että olet riittävän sammutettua. Näin ei kuitenkaan ole!, Alkoholi voi aiheuttaa voit virtsata useammin, koska se on diureetti – aine, joka lisää virtsan tuotantoa. Alkoholi myös vähentää vasopressiinin (elimistön vesimäärää säätelevän hormonin) vapautumista, minkä seurauksena elimistö huuhtelee vettä paljon normaalia nopeammin. Tämä voi aiheuttaa nestehukkaa, joka puolestaan voi laukaista päänsärkyä, joka voi vaikuttaa nukkumiseen ja saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi seuraavana aamuna.,

Myös, jos olet kuivattu ja juoda vettä auttaa päänsärky, saatat joutua virtsata jopa enemmän, joka taas keskeyttää unen kanssa useammin kylpyhuone matkoja, jättäen sinut tunne väsynyt seuraavana aamuna! Vältä siis jälleen alkoholia ennen nukkumaan menoa, jotta vältät usein vessareissut!

lisäksi nestehukka aiheuttaa elimistössä happojen kertymistä, jota munuaiset saattavat kamppailla prosessoidakseen tehokkaasti. Yksi näistä hapoista on virtsahappo (puriinien metabolisen hajoamisen tuote). Veren korkea virtsahappopitoisuus voi johtaa kihtiin., Lisäksi säännöllinen alkoholinkäyttö voi lisätä kihtiriskiä. Kihdin oireita ovat pääasiassa nivelkipu ja alavartalon nivelten, kuten nilkkojen, turvotus. Tämä voi häiritä unta ja taas väsyttää seuraavana päivänä.

Jos juot säännöllisesti alkoholia ja kärsit nivelkivuista, kerro asiasta lääkärillesi.

alentunut verensokeri

useimmat alkoholijuomat pyrkivät aluksi nostamaan verensokeriasi. Nämä kuitenkin vähenevät nopeasti insuliinin vapautuessa, mikä saattaa johtaa alhaiseen verensokeritasoon., Jos verensokeritasosi laskee alle 4 mmol/l, hypoglykemiaa (hypo) voi esiintyä. Liian matalan verensokerin oireita voivat olla huimaus, hikoilu ja väsymys. Oireet voivat olla hyvin samanlaisia kuin juopumus, mikä voi johtaa sekavuuteen.

Joten, jos olet diabeetikko ja päättää juoda alkoholia, varmista, että olet kuljettaa hypo hoitoja mukanasi (15-20g lyhytvaikutteinen hiilihydraatti – esimerkiksi, 3 rypälesokeria). Tästä voi olla apua myös, jos et ole diabeetikko, mutta verensokeritasosi on horjunut.,

kun verensokeritasosi nousee ja laskee nopeasti, voit voida pahoin ja on mahdollista, että oksennat. Ei ole mikään salaisuus, että liika alkoholi saa oksentamaan. Alkoholi on myrkkyä ja liika kuluttaminen voi johtaa sairauteen. Jos siis olet diabeetikko, on parasta välttää alkoholin liikakäyttöä, ehkäistä sairauksia.

himoitsetko hiilihydraatteja viinaillan jälkeen? Tämä johtuu siitä, että verensokerisi on romahtanut, mikä tekee sinut nälkäiseksi., Jos olet krapulassa ja löytää itsesi himo joitakin hiilihydraatteja, poimia wholegrains, kuten tummaa leipää tai ruskea riisi, ja sisältävät jonkin verran proteiinia (papuja, munia, tofua tai pähkinöitä) vakauttaa verensokeri.

Yleiset vinkkejä alkoholin käyttö

Alla on lueteltu joitakin hyödyllisiä yleisiä vinkkejä siitä, alkoholin kulutus

• Jos et juo alkoholia, yritä seurata nykyiset suuntaviivat alkoholia. Juo enintään 14 yksikköä alkoholia viikossa ja levitä yksiköt 3 tai useamman päivän aikana., Nyt, 14 yksikköä voi tuntua paljolta, mutta se vastaa 6 tuoppia keskimääräinen vahvuus lager tai 10 pientä lasillista alhainen lujuus viiniä.

• Älä juo tyhjään vatsaan. Ruoka auttaa hidastamaan vauhtia, jolla elimistö imee alkoholia. Tyhjään vatsaan juominen voi saada sinut juopottelemaan nopeammin ja johtaa todennäköisemmin pahoinvoinnin ja oksentelun oireisiin.

• muista rattijuopumuslait! Skotlannissa nykyinen ajoraja on 22 mikrogrammaa alkoholia 100 ml: ssa henkeä., Toisin sanoen, jos olet hengästynyt ja sinulla on yli 22 mikrogrammaa alkoholia hengityksessäsi, olet yli rajan. On mahdotonta sanoa, kuinka monta drinkkiä tällä on vaikutusta yksilöön, joten jos ajat ylihuomenna ulkona, on parasta välttää alkoholi kokonaan! Jotta vältät rattijuopumuksen, varaa ryhmääsi taksin tai yksinkertaisimmillaan älä juo alkoholia!

niin, mitä tästä blogista voi ottaa pois?

• alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti energiaasi, kun tunnet olosi verkkaiseksi ja väsyneeksi.,
• auttaa välttämään väsymystä, kun alkoholin seurata nykyisten suuntaviivojen alkoholin kulutus ja yritä juoda alkoholia vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• varmista, että pysyt nesteytettynä alkoholia juodessa; muista, ettei alkoholi Kosteuta sinua! Juo runsaasti vettä (1,5 litraa vielä tavallista vettä).
• Jos ajat aamuyöllä ulos, muista rattijuopumuslait!
• varmista lopuksi juodessasi, että vatsassasi on riittävästi ruokaa, jotta alkoholin imeytyminen hidastuu.,

Mitä sanoit,

Olemme hiljattain juoksi kysely selvittää, jos olet saada hyvä yöunet alkoholin nauttimisen jälkeen. Olemme murskanneet numerot ja tässä ovat tulokset.

Tulokset

alkoholin Juominen ei aina takaa hyvät yöunet niin, se ei ole ihme, että 59,3% lupasit, että et saa kunnon yöunet alkoholin nauttimisen jälkeen.