jokaisessa luettelo terveellisin vihanneksia voi syödä, lehtivihreästä, ja tumma lehtivihreästä aina tulla ulos päälle. Ne ovat ravitsemuksellisesti tiheä, vähän kaloreita ja rasvaa, täynnä kuitua, suojaavan krooninen sairaus, ja tosi halpa. Valitettavasti ne voivat myös olla tylsiä af.,

Monet ihmiset yhdistävät lehtivihreästä kanssa thepathetic jäävuori salaatti salaatin saat ravintolassa tai ontuu frozenspinach, että äidillä oli tapana sulattaa mikrossa, kun olit lapsi. Se voiolla vaikea keksiä maukas ja mielenkiintoisia tapoja sisällyttää moreleafy vihreät osaksi päivittäistä ateriaa.

mutta sen ei tarvitse olla niin!, 50+reseptejä alla toivottavasti innostaa sinua mahdollisuuksia theseversatile vihanneksia; alkaen runsas vegaani salaatteja pastaa, tacoja, burgersand sekoita paista, on olemassa monia luovia ja herkullisia tapoja lisätä moreleafy kasviksia osaksi ruokavaliota!

kuinka paljon lehtivihreitä minun pitäisi syödä?

USDA suosittelee syömään 1 ½ – 2 kuppia (1 kuppi = 1 kuppi kypsennettyä tai 2 kuppia raakana) tummanvihreitä kasviksia viikossa. Lol, kuka keksii nämä jutut? Jokainen kasvipohjainen lääkäri suosittelee lehtivihannesten päivittäistä, ei viikoittaista kulutusta.

in How Not to Die, Dr., Greger suosittelee kahta päivittäinen annos koot 60 grammaa raaka vihreät tai 90 grammaa keitetyt vihreät ja Tohtori Esselstyn on puhunut laajasti merkityksestä lehtivihreästä kääntämään (kyllä, peruutettaessa) sydänsairaus kuusi nyrkki-kokoinen annosta lehtivihreästä päivittäin.

(Jos sinulla ei ole sydänsairaus voit syödä vähemmän, mutta ottaen huomioon, että 9 ulos 10 Amerikkalaiset eivät edes täytä USDA suosituksia yhteensä päivittäinen vihannesten kulutus, olet lähes varmasti täytyy syödä enemmän lehtivihannekset vihreät kuin teet nyt!,)

olen jakanut reseptit alla luokkiin seuraavasti:

• rucola / raketti
• Sveitsin chard
• kale
• pinaatti
• sokerijuurikkaan vihreät
• lehtikaalia
• bok choy
• salaattien
• microgreens

Kuitenkin, kauneus lehtivihreästä on, että ne ovat usein keskenään reseptejä. Etkö pidä lehtikaalista? Sub pinaatissa tai sveitsiläisessä sirpaleessa. Ostitko nauriita tai retiisejä? Käytä myös vihreitä!

joten tutustu resepteihin ja anna niiden innostaa sinua luovuuteen päivittäisellä annoksella lehtivihreitä!,v>

Swiss Chard with Crisp Apples – Fat Free Vegan

Kale

White Bean and Kale Vegan Pot Pie – The Stingy Vegan

Kale Quinoa – Veggie Chick

Kale Chip Nachos with Black Beans and Sweet Potatoes – Minimalist Baker

Kale Falafel (Baked, Not Fried!,- Se on vegaanista!,d=”2354f3b0e1″>