mikään Ei ole parempi kuin tapa, jolla sinusta tuntuu, kun tappaja workout. Hieman hiki ja paljon endorfiineja myöhemmin, ja olet valmis valloittamaan maailman! Mutta on yksi pieni asia, joka voi pilata sen jälkeisen harjoituksen korkea: lihasten arkuus.

vaikka väsymys voi olla merkki edistymisestä, se ei tarkoita, etteikö se olisi ärsyttävä. Hyvä uutinen on, että voit tehdä joitakin asioita vähentää isku, ottaa aikaa lämmetä ennen kuin treenata tapa syöt., Kyllä, se on oikein: tapa, jolla polttoaineet ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen voi olla suora vaikutus palautumiseen.

”on paljon muuttujia, joita voidaan ja tulisi harkita intensiivisen treenin jälkeen”, sanoo New Yorkissa toimiva Maya Feller RD, CDN. ”Kysy itseltäsi: kuinka usein ja kuinka kauan intensiiviset istunnot ovat? Harjoitteletko tapahtumaa varten? Monet arjen urheilijat työskentelen hyötyä ottaa tasapainoinen välipala, joka tarjoaa proteiinia pared hiilihydraattia ja rasvaa tunnin kuluessa treenata.,”

muut saattavat kuitenkin etsiä jotain oleellisempaa-kuten kokonaista ateriaa. Ravitsemusterapeutin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa työskentely tavoitteillasi voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon ruokaa voisit tarvita tyypillisten kuntoilusessioidesi jälkeen.

Tehdä näitä ”hyi, en voi liikkua” valituksia menneisyyteen, jonka sileää jääkaappi näitä keskeisiä syö:

Kaurapuuro on suuri postitse-hiki vaihtoehto monestakin syystä, mukaan lukien, että se on helppo tehdä ja se on täyte. Se voi olla myös salaisuutesi pidemmälle elämälle., Syöminen 33 grammaa täysjyvätuotteita päivittäin — vastaa kulhoon kaurahiutaleita — voisi leikata ennenaikaisen kuoleman riskiä 9% verrattuna niihin, jotka tuskin söi täysjyvätuotteita ollenkaan, mukaan tutkimus Harvardin Yliopistosta.

Hapokas kirsikat ovat hyvä lähde fenolisten yhdisteiden tiedetään olevan antioksidantti-rikas ja on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka on linkitetty suojaava post-workout vaikutus, sanoo Kaveri., ”Tutkimuksen mukaan, kirsikka mehua — erityisesti tehty torttu kirsikat — voi puuttua ja lisätä toisen vastauksen, joka tuottaa lihasten arkuus.”

Etsivät korkea-oktaanista polttoainetta kehosi? Älä katso pidemmälle kuin bataatit. Ne sisältävät erinomainen taso B-vitamiinia, joka auttaa vapauttamaan energiaa ruuasta, sekä A-vitamiinia, kaliumia, C-vitamiinia ja 4 grammaa kuitua. Pari yksi tuorejuustoa (toting 25 grammaa proteiinia 1 kuppi), ja olet hyvä mennä.,

Pinaatti sekä rucola ja muut vihreät lehtivihannekset ja cruciferous vihannekset, on hillo-täynnä ravintoaineita, kuten vitamiineja, B, C ja joka auttaa loitolla tulehdus. Se myös pakkaa 5 grammaa proteiinia per kuppi. Sujauta treenien jälkeiseen proteiinismoothieen helposti kourallinen tai pari muuttamatta makua.

Olemme kuulleet sitä ennen: Grillattu lohi on yksi niistä, hyvää ruokaa vaihtoehtoja, jos olet yrittää pysyä radalla teidän ravitsemus., Mutta se on enemmän kuin vain hyvä sinulle: omega-3 rasvahappoja lohta — sekä muiden kalojen kuten makrilli ja sardiini — voi kääntää alhaisempi viivästyneen lihasten arkuus (DOMS), mukaan Virginia Polytechnic Institute ja State University tutkimus.

Erityisen lämmin päivä, siellä on melkein mitään parempaa kuin puree osaksi siivu mehukas vesimeloni. Korkea vesipitoisuus, hedelmä lisää tärkeitä aminohappoja, jotka voivat varmasti auttaa kipeä lihaksia., Antaa urheilijoille vesimeloni mehu, joka sisältää aminohappo l-sitrulliini — treenin jälkeen auttaa vähentämään palautuminen sykkeen ja lihasten arkuus jälkeen 24 tuntia, mukaan yksi tutkimus.