Meditaatio opastettuja kuvastoa, joka usein liittyy kuvittele itsesi rauhallinen ympäristö, voi vähentää tarvetta kipulääkettä.

Rentoutuminen, meditaatio, positiivinen ajattelu ja muut mielen ja kehon tekniikoita voi auttaa vähentämään tarvetta kipulääkettä.,

Lääkkeet ovat erittäin hyvä päästä eroon kipua, mutta heillä on usein epämiellyttävä, ja jopa vakavia, sivuvaikutuksia, kun käytetään pitkään. Jos sinulla on selkäkipu, fibromyalgia, niveltulehdus, tai muu krooninen kipu, joka häiritsee päivittäistä elämää, saatat olla etsivät tapa lievittää kipua, joka ei liity huumeita. Jotkut ikivanhat tekniikat—kuten meditaatio ja jooga—sekä uudemmat vaihtelut voivat auttaa vähentämään kipulääkkeiden tarvetta.,

Tutkimus ehdottaa, että koska kipu liittyy sekä mielen ja kehon, mielen ja kehon hoitoja voi on kyky lievittää kipua muuttamalla tapaa, jolla voit hahmottaa sitä. Siihen, miten tunnet kipua, vaikuttavat perimäsi, tunteesi, persoonallisuutesi ja elämäntapasi. Siihen on vaikuttanut myös aiempi kokemus. Jos olet ollut kipua jonkin aikaa, aivot voi olla virittänyt itsensä kokevat kipua signaaleja, vaikka signaalit eivät ole lähetetä enää.,

Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine at Harvard-sidoksissa Massachusetts General Hospital on erikoistunut auttamaan ihmisiä oppia tekniikoita lievittää stressiä, ahdistusta ja kipua. Tohtori Ellen Slawsby, assistentti kliininen psykiatrian professori Harvard Medical School, joka toimii potilaiden Benson-Henry-Instituutti, ehdottaa, oppia useita tekniikoita niin, että voit laskeutua ne, jotka toimivat parhaiten sinulle. ”Minulla on tapana ajatella näitä tekniikoita kuin samanlainen makuja jäätelöä myymälä., Riippuen mielentilaan,haluat ehkä eri maku jäätelöä, tai eri tekniikalla,” Dr. Slawsby sanoo. ”Mielen ja kehon taitojen yhdistelmän harjoittelu lisää kivunlievityksen tehokkuutta.”

seuraavat tekniikat voivat auttaa sinua poistamaan mielesi kivusta ja voivat auttaa kumoamaan vakiintuneet kipusignaalit.

1. Syvä hengitys. Se on keskeistä kaikissa tekniikoissa, joten syvä hengitys on se, joka oppii ensin. Hengitä syvään, pidä pari sekuntia ja hengitä ulos. Voit käyttää sanaa tai lausetta ohjataksesi keskittymistäsi., Saatat esimerkiksi haluta hengittää ” rauhassa ”ja hengittää ulos” jännitystä.”Älypuhelimille ja tablet-laitteille on myös useita sovelluksia, jotka käyttävät ääntä ja kuvia hengitysrytmien ylläpitämiseen.

2. Rentoutumisreaktion herättäminen. Vastalääke stressiä, joka pumppaa sydämen syke ja laittaa kehon järjestelmien korkea hälytys, rentoutumista vastaus kääntyy alas kehon reaktiot. Kun olet sulkenut silmäsi ja rentouttanut kaikki lihaksesi, keskity syvään hengittämiseen. Kun ajatukset murtuvat läpi, sano ”virkistä” ja palaa hengityksen toistoon., Jatka tätä 10-20 minuuttia. Sen jälkeen, istu hiljaa hetki tai kaksi, kun ajatuksesi palaavat. Avaa sitten silmäsi ja istu hiljaa vielä hetki.

3. Meditaatio ohjatulla kuvastolla. Aloita syvä hengitys kiinnittäen huomiota jokaiseen hengenvetoon. Kuuntele sitten rauhoittavaa musiikkia tai kuvittele olevasi levollisessa ympäristössä. Jos huomaat mielesi harhailevan, sano ”virkistä” ja soita kuva takaisin fokukseen.

4. Mindfulness. Valitse kaikki harrastuksesi-runojen lukeminen, luonnossa kävely, puutarhanhoito tai ruoanlaitto—ja uppoutu siihen täysin., Huomaa jokainen yksityiskohta siitä, mitä teet ja miten aistisi ja tunteesi reagoivat. Harjoittele mindfulnessin tuomista kaikkiin elämän osa-alueisiin.

5. Jooga ja tai chi. Nämä mielen ja kehon harjoitukset sisältävät hengityksen hallinnan, meditaation ja liikkeet lihasten venyttämiseksi ja vahvistamiseksi. Videoiden ja sovellusten avulla pääset alkuun. Jos ilmoittaudut jooga-tai Tai chi-luokkaan kuntosalilla tai terveyskerhossa, sairausvakuutuksesi voi tukea kustannuksia.

6. Positiivinen ajattelu. ”Kun olemme sairaita, meillä on usein taipumus tuijottaa, mitä emme pysty tekemään., Uudelleenkoulutus teidän keskittyä siihen, mitä voit tehdä sen sijaan, mitä et voi antaa sinulle enemmän tarkka näkymä itsellesi ja maailmalle”, sanoo Tohtori Slawsby. Hän neuvoo pitämään päiväkirjaa, jossa luet joka päivä kaikki asiat, joista olet kiitollinen. ”Meillä voi olla rajoituksia, mutta se ei tarkoita, ettemmekö olisi yhä kokonaisia ihmisiä.”

kuva: Thinkstock

Vastuuvapauslauseke:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän., Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.