Vetämään viisi pussit elintarvikkeita edellyttää ei vain tappaja aseita, mutta myös vahva ote. Etkö voi hoitaa? Saatat olla shortchanging liikuntaa lisäksi ruokakomero jemma. Kyky raahata painot ilman kämmenen tai ranteen kipu on iso rooli sen varmistamisessa, hiki istuntoja ovat tehokkaita tarpeeksi saada teidän hauis pop.,

Kun olet raskaat (ajatella: tarpeeksi painoa, hidastaa sinua alas viime kaksi tai kolme edustajaa asetettu), ”jolla on hyvä pito voimaa auttaa sinua keskittyä oikeassa muodossa ja mekaniikka, joka tarkoittaa, että voit työntää itse tarvittavat väsymys tasoilla”, sanoo Kat Ellis, CSCS, valmentaja päämajassa New Yorkissa.

mikä on Pitovoima tarkalleen?

yksinkertaisesti sanottuna Pitovoima mittaa sitä, kuinka paljon voimaa tai voimaa kyynärvarrella ja käsilihaksilla voi luoda.,

vahva pito on hyvä ylävartalon ja kokonaislujuuden mittari, koska painoista on pystyttävä pitämään kiinni lihasvoiman lisäämiseksi. Heikko käden ja ranteen lihakset ovat erittäin yleisiä, vaikka mukaan Liana Tobin, CSCS, personal trainer, kouluttaja Kansallinen Vahvuus ja Conditioning Association. ”Kun treenaa haastavilla painoilla, Pitovoima pettää usein ensimmäisenä”, hän sanoo. ”Se johtuu siitä, että siihen liittyy pienempiä lihaksia, jotka väsyvät nopeasti, ja niitä treenataan tyypillisesti harvemmin.,”Sitäkin suurempi syy käyttää aikaa voimaharjoitteluun kädet ja kyynärvarret, jos et ole jo.

vahvojen otteiden

sävyttämisestä on hyötyä myös kuntosalin ulkopuolella. Tässä on viisi hyötyä on vahva ote, mukaan Ellis.

1. se voi auttaa ehkäisemään jännetulehdusta.
2. voit hillitä mahdollisuuksiasi saada rannekanavaoireyhtymä.
3. artriitin riski on pienempi.
4. parannat hienomotorisia taitojasi. Tämä tekee arjen asiat—koukkaaminen rintaliivit, heitto tai kiinni pallo—helpompaa. Onko ketään?,)
5. salilla vahvistuu, koska pystyy nostamaan raskaampia painoja.

Jos et ole varma, onko pitoa voimaa tarvitsee työtä, tässä on kuusi merkkejä kätesi lihaksia voisi käyttää joitakin voimaharjoittelua:

1. Sinulla on vaikeuksia kantaa kauppakasseja ilman laittamalla ne alas tauko.
2. pudotat jatkuvasti käsipainoja tai levytankoja.
3. kätesi kramppaavat usein.
4. tunnet pitokipua nostaessasi haastavia painoja.
5. kädet ja käsivarret väsymys, kun lapioi lunta tai kävely koiran.,
6. näppäimistön näppäilystä väsyy.

Vastaa kyllä, jos jokin/kaikki edellä mainitut on vankka osoitus siitä, että voit seistä parantaa pitoa vahvuus. Hyvä uutinen: paremman otteen saaminen tilanteesta ei ole vaikeaa.

Pitoa voimaa ohjeet aloittelijoille: Kun työhön painoilla parantaa pitoa vahvuus, alkaa kevyt ja lisätä kuormitusta hitaasti. Ei kannata liioitella ja päätyä tekemään enemmän pahaa kuin hyvää. ”Se on helposti loukkaantuva alue, joten mene jännittämään, mutta lopeta, jos tunnet kipua”, Tobin sanoo.,

Miten Parantaa Pitoa Vahvuus Kotona

Sinun ei tarvitse käsipainot töihin pitoa voimaa. Tartu vain näihin taloustavaroihin ja rakenna hetkessä vahvempi kädenpuristus.

Stressiä Pallo Purista

Litistää stressi pallo (tennis pallo toimii liian) ja koko käsi 5 10 pulsseja. Toista käyttämällä vain peukalo ja osoitin sormi. Etene jokaisen sormen läpi. Vaihda kädet ja toista sekvenssi.,

– Ranteen Kierto

Ymmärtää, avaamaton viinipullo tai kahva valurautaa pannulla, pitää ylempi käsi rinnan ja kyynärpää taivutettu 90 astetta. Käännä pullo tai pannulla kohti keskiviivaa, tuo se takaisin keskelle, sitten kiertää vastakkaiseen suuntaan. Tee kaksi tai kolme sarjaa 20-30 reps. vaihda kädet ja toista.

Kirja Hyppysellinen

Käyttämällä kaksi kirjaa samankokoisia (mieluiten coffee table-kirjoja ja oppikirjoja), ote, yksi kumpaankin käteen, käsivarret sivuilla., Purista sormilla 30 sekuntia ja rentoudu 30 sekuntia. Tee kolmesta viiteen sarjaa.

Paras Pito Vahvuus Harjoituksia Tehdä Salilla

• Levy Hyppysellinen: Valitse kaksi paino levyt samankokoisia ja ymmärtää jokaisen käden peukalon ja sormet, kädet, joita puolin. Purista lautasia mahdollisimman kovaa ja pidä niitä minuutin ajan. Lepää 30-60 sekuntia. Tee kaksi tai kolme sarjaa.,
• Viljelijä Kuljettaa: Tilalla raskas kahvakuula molemmissa käsissä, kädet alas puolin, ja kävele eteenpäin suorassa linjassa ilman kerroit painot bang vastaan puolin jalat. Jatka 30-60 sekuntia. Lepää 30-60 sekuntia ja toista. Tee kolmesta viiteen sarjaa.
• liu ’ utetaan-Band Pull-Apart: Silmukka vastus bändi ympäri auki kädet ja pidä kädet suorina ulos edessäsi, kämmenet vastakkain. Vetäkää kädet muutaman sentin päähän toisistanne. Odota kolme sekuntia ja vapauta sitten. Tee 5-10 toistoa.,

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin naisten terveyttä käsittelevässä tammi-helmikuussa 2020 ilmestyneessä numerossa.