Tutkimukset osoittavat, että Amerikkalaiset kärsivät selkäkipu huomattavia määriä. Se on merkittävä poissaolojen aiheuttaja työpaikoilla; kuusikymmentäkahdeksankymmentä prosenttia työntekijöistä pitää sen vuoksi vapaata. Se ei myöskään ole yksin minkään ikäluokan asia. Eniten selkäkipuja esiintyy 35-55-vuotiailla, jotka ovat työntekijän huippuvuosia., Se on myös alle 45-vuotiaiden johtava vammaisuuden aiheuttaja. Selkäkipu on selvästikin läpitunkevaa.

Miksi selkäkipu niin vaikea diagnosoida ja hoitaa? Mukaan klassinen tutkimus Nachemson (1985), vain 20% heistä kokee selkäkipuja voidaan antaa erityisiä pato-anatominen diagnoosi, tai, yksinkertaisesti sanottuna, vain 20% voi paikantaa tiettyyn kudokseen, kuten välilevytyrä tai lihasten rasitusta, ottaa huomioon heidän selkäkipu. Tästä syystä selkäkivun arviointiin tulisi sisältyä analyysi siitä, miten yksilön keho toimii, ei vain anatominen syy., Esimerkiksi selkäkipu johtuu harvoin yksittäisestä tapahtumasta tai traumasta, vaan toistuvasta, tehottomasta liikkumisesta ja toistuvasta stressistä päivittäisessä toiminnassa.

Thrive Physical Therapy, me tutkia, miten kehon toimintoja tietyn ja globaalista näkökulmasta, ei vain määrittää, mikä on tuskallista, mutta myös tunnistaa–ja oikea–syitä potilaan epämukavuutta. Monet tekijät vaikuttavat selkäkipuun, kuten liikkuvuus, voima tai heikkous, kehon kohdistus/ryhtitottumukset, liikkeen tehokkuus, työ ja päivittäinen toiminta., Globaalin näkökulman avulla tunnistamme tekijät, jotka vaikuttavat haitallisesti kehon kykyyn parantaa ja / tai lisätä hermoston herkkyyttä. Esimerkiksi unen puute ja fyysistä ja henkistä stressiä, lisätä tulehdusta, joka vaikuttaa haitallisesti kudosten terveyttä, edistää kivun tuntemuksia. Olemme tunnistaneet useita tekijöitä potilaiden, jotka edistävät selkäkipu pystyssä toiminta ja pysyvä. Olennaista on tunnistaa omat erityiskysymykset ja puuttua niihin tehokkaasti., Seuraavat ohjeet auttavat:

1. arvioida Kriittisesti ja parantaa pysyvä linjaus/ryhti: Ajatella kehon segmentit, kuten lohkot. Pää, kylkiluu, lantio ja jalat on kohdistettava pystysuoraan ikään kuin pinottaisiin suoraan päällekkäin. Katso kuvat ihanteellisista ja toimimattomista asennoista., Helppo tapa olemme löytäneet saavuttaa tämä on ensimmäinen keskus painoa yli jalat ja sitten varmista, että rintalastan häpyluun ovat linjassa pystysuunnassa (käsi asetetaan rinnan yläosan tulisi olla linjassa käsi sijoitettu juuri vyön alle rivi ylhäältä katsottuna, kun katsot alas tai sivulta kun katsot peiliin). Huomaa, Jos sinulla ei ole lonkankoukistajaa tai rintakehän liikkuvuutta pystyasennon saavuttaminen on vaikeampaa. Tässä on linkki https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4 koskevat korjaus pysyvä linjaus.,
2. Varmista, että sinulla on riittävän hip flexor liikkuvuus: jos sinulla ei ole hip flexor liikkuvuutta, joka on yleinen moderni väestö seurauksena kuinka usein me istumme, sitten säilyttää hyvin linjassa pystyssä pystysuora asento on vaikeampaa. Yksi tapa selvittää, ovatko lonkankoukistajat tiukassa on maata selällään, tuoda toinen polvi rintaan tukevasti ja antaa sitten vastakkaisen jalan rentoutua kohti lattiaa. Jos reidessäsi on vaikeuksia levätä lattialla, tämä voi osoittaa, että lonkan koukistajien liikkuvuutta on lisättävä., Tässä on linkki yhteen meidän suosikki menetelmiä tämän alijäämän korjaamiseksi. Selinmakuullinen Lonkankoukistaja Venytys..
3. Varmista, että sinulla on riittävä rintakehän liikkuvuus/linjaus: jos sinulla ei ole rintarangan liikkuvuutta ja on lisääntynyt rintakehä käyrä sitten lannerangan tyypillisesti kuromiseksi tämän alijäämä lisäämällä liian seisten (varsinkin jos on riittämätön core/vatsan valvontaa, jotta tämä korvaus). Katso kuva. Varmistua tämän katso itseäsi peilistä, onko sinulla on suurentunut eteenpäin käyrä teidän rintarangan tai liiallinen käyrä teidän alaselän?, Jos näin on, rintakehän liikkuvuus voi olla myötävaikuttava tekijä. Yksinkertainen tapa korjata tämä on makaa selälläsi polvet koukussa, pää tuettu pieni tyyny, ja kämmenet ylöspäin, kuin jos makaa hiekka. Rentoudu ja hengitä viisi minuuttia, kun kuvittelet uppoavasi syvemmälle hiekkaan. Tämä harjoitus rentouttaa lihasten jännitystä ja auttaa lisäämään rintakehän liikkuvuutta hengityksen kanssa.,
4. Varmista, että sinulla on riittävästi core/trunk stability – ohjaus: tämä on hieman vaikea määrittää ilman ammattilaisen neuvoja, koska on olemassa monia tekijöitä, jotka edistävät ydintoiminnan sekä miten harjoitella tehokkaasti. Thrive meillä on menetelmiä määrittämiseksi yksilön tarpeita kuitenkin yksinkertainen push-up voi olla apua., Olettaa, altis alaspäin asentoon lattialla, aseta kädet aivan rinnan tasolla sinun collarbones kanssa lannerangan kohtuullisen tasainen leuka alas päin lattialle (varmista, että niska ei ole laajennettu ja nenä kasvot lattiaan). Sitten säilyttäen oikea kehon kohdistus suorittaa push-up ilman piristävää tai ajatellut, miten vakauttaa runko. Jos oman ytimen vakautta on riittävän tehokasta, sinun pitäisi pystyä säilyttämään vartalo suorassa ilman notko lantion/alaselän (ilman ahdin vatsa aktiivisesti)., Jos pystyt tähän helposti, ydin on todennäköisesti refleksinomaisesti vakaa ja reagoiva. Jos sag tai tehdä suuri vatsan ahdin saavuttaa edellisen liikkeen niin tämä on alue, joka voisi todennäköisesti käyttää ylimääräistä työtä. Jos ylävartalon lujuus on rajoittava tekijä, on sallittua suorittaa edeltävä polvet maassa. Tässä on linkki alku tason runko vakauttaminen harjoitus, joka voi olla hyödyllistä parantaa ydintoiminnan Alussa Tasolla Nelijalkainen Vakauttaminen..,
5. Varmista, että sinulla on hyvä lonkan ja glute vahvuus: lonkat ovat olennaisesti moottori, joka sinun pitäisi olla käyttäen kävelemään lisäksi ydin/runko lihaksisto (me itse asiassa luomme meidän kävelymatkan päässä runko, mutta se on aihe toisen blogi). Ydin ja lantio toimivat toiminnallisesti yhdessä ja ovat toisistaan riippuvaisia. Jos sinulla on heikko ydin, sinulla on todennäköisesti heikko/suboptimaalinen lantio ja päinvastoin., Kanssa heikko lantio (ja core) yhteinen korvaaminen malli me nähdä meidän potilaiden, on käyttää liiallista lannerangan takaisin lihasten toimintaa seisten ja kävelyn, joka voi edistää selkäkipu. Hyvä testi tähän on istua seisomaan tai seisoa kyykkyyn alla olevista linkeistä nähtynä. Suorita tämä testi, istua reunalla tuoli, cross kädet poikki rinnassa, sarana lonkat asettamalla nenä varpaiden yli ja harjoitella seisten ja istuen työntämällä alas kantapäät. Käytännössä suoritat seisovaa kyykkyä lantiosi käytöllä., Jos sinulla on mahdollisuus tehdä tämä 30 kertaa hyvä tekniikka, kun taas tunne vaivaa teidän takapää (ei teidän neloset) ja hyvä tasapaino, sitten hip vakaus on ainakin erittäin toimiva. Tässä on linkki istua seistä liikkumavaraa sekä silta, jotka molemmat ovat hyviä tapoja arvioida ja kouluttaa lonkka vahvuus. Istu seisomaan. Toimiva Kyykky., Saamaton Bridge
6. Varmista, että sinulla on hyvä yhden jalan tasapaino: jotta voit seistä ja kävellä ilman kipua täytyy olla edellisen muuttujia, mutta myös tasapainoa, mikä on hyvä mitata, kuinka tehokkaasti keho toimii., Tässä on tapa arvioida sitä. Kun painosi on keskitetty jalkojesi päälle, yritä seistä yhdellä jalalla ja pysyä paikallaan ilman, että kehosi tai lonkkasi muuttuu. Sinun pitäisi pystyä saavuttamaan tämä vähintään 15 sekuntia ilman ylimääräisiä kehon liikkeitä, pudottamalla / kierto lantion. Jos tämä on vaikeaa työtä sen uudelleenkouluttamiseksi ja parantamiseksi harjoittelemalla seisomista yhdellä jalalla säilyttäen samalla pystyvartalon kohdistus ja vakaa lantio.

Jos sinulla esiintyy kipua,vammaa tai heikkoutta miksi kärsit enää? Ryhdy toimiin sen käsittelemiseksi nyt!, Soittakaa numeroon 804 320-2220 ja ilmoittautukaa täydentävään kuulemiseemme, kun ne ovat vielä saatavilla! Tai tutustu möykky tai osallistua kuukausittain viihtyvät liike Lab (soita RSVP toinen tiistai kunkin kuukauden) saada lisätietoja saada sinut takaisin kukoistava!

C. Clarke Tanner and your Team at Thrive Physical Therapy Inc.