ruoansulatusta prosessi on taidokkaasti koreografiasta ballet jonka aikana elimistö suorittaa monta askelta tarvitaan hajottamaan ruoasta ja avata vitamiineja, kivennäisaineita, kalorit, rasvat, ja proteiinit tarvitset — ja sitten tehokkaasti puhdistaa lakaista loput. Useimmat ihmiset eivät mieti näitä sisäisiä toimintoja, elleivät ne suju ongelmitta, mutta voit ennakoivasti ryhtyä toimiin ongelmien välttämiseksi. Yksi helpoimmista ruoansulatuksen terveysvinkeistä on tankata ruoansulatukseen hyvillä ruuilla.,

Ruoansulatus on prosessi elimistö käyttää murtaa ruokaa ravinteita. Elimistö käyttää ravinnosta saatavia ravintoaineita energian, kasvun ja solujen korjaamiseen. Mutta kun ruoansulatus prosessi menee pieleen, joko ylensyöntiä tai syö elintarvikkeita, jotka ovat eri mieltä kanssasi, sinun täytyy tarkistaa sääntöjä hyvän ravitsemuksen uudelleen.

Yhdysvaltain liittovaltion dieettiohjeet viittaavat siihen, että kaikki 2-vuotiaat ja sitä vanhemmat amerikkalaiset syövät erilaisia terveellisiä elintarvikkeita tasapainottaen liikuntaan nautittuja kaloreita., Ehdotti elintarvikkeet ovat:

• rasvaton tai vähärasvainen maito ja maitotuotteet
• Hedelmät, vihannekset, suolatonta pähkinät ja siemenet, ja täysjyvätuotteita
• Vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, pavut ja herneet, soija, ja munat

Mutta mitä jos elintarvikkeet, kuten maito aiheuttaa ruoansulatus ongelmia? Jos et siedä laktoosia maidossa, kokeile laktoosittomia tuotteita. Laktoosi on yksinkertaisesti maitotuotteiden sokeri, joka aiheuttaa joillekin ihmisille GI-kipua., Mukaan Mayo Clinic, tämä ehto, jota kutsutaan laktoosi-imeytymishäiriö, on yleensä vaaraton, mutta se saattaa ilmetä seuraavia oireita:

• Turvotus
• Ripuli
• Kaasu
• Pahoinvointi tai oksentelu
• vatsavaivoja

Jos olet laktoosi-intoleranssi, harkitse maidottomia vaihtoehtoja, kuten soijamaito, manteli maitoa, riisi maito ja kookosmaito. Jos muutos nondairy tuotteisiin ei lievitä GI-ahdistusta, keskustele asiasta lääkärin kanssa. Apua on.

kuitu on kasviruuan sulamaton osa, jota meidän on pysyttävä säännöllisinä., Kun itse kuidun ei sula meidän GI entsyymejä, meidän täytyy syödä kuitua-rikas elintarvikkeita, koska ne imevät vettä suolistossa, helpottaa suoliston liikkeitä, ja edistää tervettä suolen bakteerit tarvitaan asianmukaisen ruoansulatusta. Täytätkö suositellut kuitu vaatimukset?

American Academy of Nutrition ja Ravitsemusoppi suosittelee, että naiset saavat 25 grammaa päivässä kuitua ja miehet 38 grammaa. Tämä voidaan tehdä vähentämällä saanti elintarvikkeiden korkea rasvaa ja sokeria ja lisääntyvä kulutus täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä.,

Yhdessä, että suositus, syö ruokavalio vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, palkokasveja, soijaa, pähkinöitä, ja siemenet tarjoaa erinomaisia lähteitä elintarvikkeita, auttaa ruoansulatusta. Tämäntyyppinen kasvipohjainen ruokavalio auttaa alentamaan LDL (huono) kolesteroli tasot ja parantaa verensokerin valvontaa.,

High-fiber elintarvikkeet ovat:

• Apple iholle
• Artisokat
• papuja
• Ohra
• Musta pavut
• Leseet hiutaleet
• Parsakaali
• Vihreitä papuja
• Vihreitä herneitä
• Linssit
• Lima pavut
• Päärynä iho
• Vadelmia
• herneitä
• Nauris
• Koko vehnä spagetti

Ja siellä on enemmän herkullisia ruokia hyvä ruoansulatusta. Laita seuraavat superfoodit lautasellesi ja selvitä, miten pienellä kekseliäisyydellä pysyminen ”säännöllisenä” voi olla herkullista.