mennään jotain suoraan, ennen kuin pääsemme osaksi tätä pidemmälle: siinä ei ole mitään vikaa saada emotionaalista tai tunne moody, kun aika on aikeissa tehdä ulkonäkö, riippumatta siitä, kuinka monta kertaa yhteiskunnan on kertonut sinulle, että suuri tytöt eivät itke (kiitos paljon, Fergie). Se ei välttämättä tarkoita, sinulla on vapaat kädet marssia ympäri ja julma kaikille, Regina George tyyli, mutta vain muistaa, että et ole heikko vain koska voit yhtäkkiä saada itkuinen tai järkyttää., Nämä ovat aika tyypillisiä kokemuksia, jotka tulevat, kun on kuukautiskierto.

Mukaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists, 85 prosenttia kuukautiset naiset kokevat ainakin yksi PMS oireita säännöllisesti. Toivottavasti se, että tietää olevansa enemmistössä, antaa lohtua. Yleisimpiä jakson oireita ovat krampit, väsymys, ruokahalun muutokset ja todellinen potkaisija mielialan vaihtelut. Kaikille, joilla on joskus ollut kuukautiset, en usko, että mikään tästä on yllättävää.,

mutta vaikka olemme tottuneet joka kuukausi tunneperäisiin ylä-ja alamäkiin, emme välttämättä tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa näin dramaattisia muutoksia. Vilske puhui Alyssa Dweck, M. D., gynekologi New Yorkissa, assistentti kliininen professori OBGYN Mt. Siinai School of Medicine, ja kirjoittaja V on Vagina, joka sanoo on monia eri asioita, jotka voivat ”aiheuttaa muutoksia emotionaalinen hyvinvointi”juuri ennen ja aikana aikana. Se auttaa tietämään, mitä ne ovat, koska meillä voi olla enemmän kontrollia joihinkin niistä kuin ehkä luuletkaan.,

tässä seitsemän syytä, miksi kuukautisesi saa sinut tuntemaan olosi tunteelliseksi.

Hormonit Heittelevät Villisti

”Hormonit ovat erittäin haihtuvia aikana tiettyjä osia sykli,” Dr. Dweck sanoo. Erityisesti estrogeenin tiedetään vievän sinut vuoristoradalle. Se nousee hitaasti juuri ennen kuukautisten osumista, mutta laskee sitten yllättäen, kun alkaa vuotaa verta. Sitten se kasvaa jälleen, kun päättyy, vain huippu kaksi viikkoa myöhemmin. Tri., Dweck myös nimet progesteroni kuin toinen hormoni vaikuttaa teidän mielialan vaihtelut, koska se myös laskee merkittävästi, kun kuukautiset alkaa. Kuitenkin, juuri ennen kuukautisia, aikana PMS päivää, progesteronin tasot ovat melko korkeat, mikä voisi selittää tunne synkkä tai toivoton.

olen melko varma, että jopa robotti ei voisi edes hallita torjua mielialan vaihtelut, jos hän oli saada siipeensä, että paljon — ja kuten näemme alla, nämä muutokset vaikuttavat suoraan serotoniinin, joten se ei ole ihme, että sinusta tuntuu emotionaalinen.,

Serotoniinin Tasot Ovat Vähentyneet

Kumma kyllä, hormonaalisia muutoksia koet myös vaikuttaa siihen, miten kemikaaleja aivoissa toiminto. ”Aivojen välittäjäaineilla on todennäköisesti jotain tekemistä PMS-oireiden kanssa”, Dweck sanoo. Tutkimus viittaa siihen, että serotoniini laskee, kun kuukautiset alkaa, koska kaikki hormonaaliset vaihtelut., Alhainen määriä serotoniinin määrää aivoissa liittyy masennus, ärtyneisyys, ja intensiivistä cravings hiilihydraatteja, joka on melko paljon PMSing pähkinänkuoressa. Kirjassaan Moody Bitches, psykiatri, Tohtori Julie Holland kertoo,

Alempi estrogeenitaso aiheuttaa serotoniinin pudottaa hätäisesti muutaman päivän ennen kuukautisia, joka voi olla perustana monta PMS-oireita. Matala serotoniinitaso liittyy masennukseen, paniikkihäiriöön ja pakko-oireiseen häiriöön …, olet fyysisesti tavallista herkempi kivulle ja tunnetasolla herkempi kritiikille. Olet vähemmän joustava edessä korostaa ja tuntuu surullisempaa, nälkäisempi, ja enemmän peloissaan, itkuinen, ja ahdistaa.

Päälle kaikki, että, kuten estrogeenin ja serotoniinin nopeasti syksyllä, dopamiinin ja gamma-aminovoihapon (GABA) myös alkaa kadota, kun erä saapuu. Nämä ovat kaksi kemikaalia, jotka lisäävät mielialaasi, panevat piristystä askeleeseesi ja vähentävät ahdistusta. Ilman niitä ei varsinaisesti ole reseptiä rauhalliseen, viileään ja käsin kerättyyn.,

Olet alttiimpia Kipu — Ja Sinulla on Enemmän

Fyysinen kipu ei ole koskaan miellyttävä asia kestää. Ajattele ihmistä, jolla on särkevä päänsärky tai mahakipu. Onko niistä iloa? Ovatko he hymyssä suin? Ei tietenkään. He varmaan ärsyyntyvät helposti tempuistasi ja haluavat vain olla rauhassa. Paitsi että käsittelet kramppeja ennen kuukautisiasi ja niiden aikana, myös hormonaalisesti, kuten tri., Holland selittää Moody Bitches-lehdessä, että ” kipunsietokykysi on alimmillaan PMS-aikana. Ei ole hyvä aika mennä hammaslääkäriin tai vahata.”Se on tuplavillitys.

Dr. Dweck muistuttaa meitä siitä, että kipu voi ”tehdä ihmiset ärtyisä,” niin älä soimaa itseäsi, jos et tunne emotionaalinen kuin olet kurkottaa Midolia — kukaan ei ole onnellinen-go-lucky, kun he kokevat kipua. Laita Sähköhuopa ja siemaile kamomillateetä rentoutuaksesi kivun läpi.,

Et Syö Tasapainoista Ruokavaliota

”Joskus se on tapoja sinulla on noin oman ajan, joka aiheuttaa mielialan muutoksia,” Dr. Dweck kertoo Vilske. Vaikka alhainen serotoniinin elimistössä voi olla nudging sinua (tai huijaa sinua, riippuen siitä, miten haluat katsoa sitä) suuntaan pasta, leipä, ja omenapiirakka, kaikki nämä elintarvikkeet voi tehdä sinusta tuntuu enemmän emotionaalisesti epävakaa.

Dr., Dweck sanoo, että voi kohdata ikävän kolarin syötyään sokeria tai suolaa sisältäviä ruokia, jolloin mielialanvaihtelut jäävät aika huonoon kuntoon. Se on erityisen tärkeää pitää verensokeri tasaisena, koska, kun se vaihtelee, se aiheuttaa voit tuntea, icky, sekä henkisesti ja henkisesti. Jos sinulla on makea himo, johon on yksinkertaisesti vastattava, tavoittele luonnonjuttuja, kuten taateleita ja hunajaa, tai tee omat jälkiruoat kotona käyttäen vain parhaita ainesosia.,

yritä myös pysyä erossa kaikista pakatuista elintarvikkeista yleensä, sillä näillä on tulehdusreaktioita, jotka pahentavat mielihaluja ja mielialoja. Ne voivat voimistaa kramppejasi, eikä kukaan halua sitä.

Et Nuku Tarpeeksi

Kauneus nukkua vie aivan uuden merkityksen, kun kohtu on irtoaminen sen vuori. Seitsemän jokaisesta 10 kuukautiset naiset sanovat he kamppailevat saada hyvät yöunet ennen niiden kausi alkaa. Syytä sitä taas hormoneista., Kun hormonitasot muutos, kehosi ei voi hallita sen sisäinen lämpötila samalla tavalla se normaalisti, ja tämä johtaa levoton tai keskeytyy nukkua.

unen väheneminen voi tietysti tehdä sinut herkemmäksi ärtyisäksi ja oikukkaaksi. Jos et saa tarpeeksi unta, siellä on myös lisää todennäköisyyttä, että muita PMS-oireita, kuten kramppeja ja turvotus, jäämään pidempään. Yritä päästä nukkumaan tavallista aikaisemmin, kun kuukautiset on tulossa, mutta tiedä, että kyse ei ole vain siitä, kuinka monta tuntia vietät peiton alla., Jätä Elektroniikka ovelle, sammuta ylimääräinen valo ja varmista, että olet mukava ja mukava. Jokainen pieni yksityiskohta merkitsee, että saat kaiken tarvittavan laatulepon.

Et Ole Käyttäessään Säännöllisesti

Se ei ehkä tunnu siltä, mutta aika on hyvä aika kasata teidän käyttää rutiinia. Se torjuu turvotusta, auttaa ruoansulatuksessa ja vähentää kuukautiskramppien voimakkuutta. Vielä tärkeämpää on kuitenkin se, että treenaaminen voi saada sinut hyvälle tuulelle., ”Liikunta parantaa Hyvän olon kemikaaleja”, Tri Dweck vaatii. Tutkimus osoittaa, että veren virtaus ja lisääntynyt sydämen syke pitää pois väsymys ja tulvat aivosi onnea aiheuttavia endorfiineja sinun kipeästi tähän aikaan kuukaudesta.

Valitse, mikä aerobinen aktiivisuus sopii sinulle parhaiten. Se voi olla painoharjoittelua, uintia, joogaa tai vaikka kävelyretki ulkona auringonlaskun aikaan. Matalammat iskuliikkeet ovat todennäköisesti sinulle parasta, kun vuodat verta. Älä koe, että sinun täytyy työntää itsesi äärirajoille saadaksesi tuloksia., Muista, että ammut enemmän energiaa ja parempia tunnelmia, et maailmanennätystä.

Sinulla On Diagnosoimaton PMDD

joissakin harvinaisissa tapauksissa hyvin havaittavissa mielialan vaihtelut ilmaisevat jotain enemmän kuin vain PMS-oireita. Jos huomaat, että mielialan vaihtelut ovat hallinnassa ja ne vaikuttavat ihmissuhteisiin elämässäsi, saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö (PMDD)., Jopa 10 prosenttia kuukautisista naisista kärsii tästä häiriöstä, ja se jää usein diagnosoimatta. Mukaan Dr. Dweck, ”Tämä on kuin PMS steroideja, missä ihmiset ovat aivan huonokuntoisille” koska emotionaalinen romahtaa.

Dr. Dweck kertoo Vilske, että avain tietäen, että olet astumassa PMDD alueella on, onko emotionaalinen ylä-ja alamäkiä ovat vaikuttavia suhteita elämässäsi. Tämä koskee kaikkia työkavereistasi kumppaniisi. Heti kun huomaat tämän tapahtuvan, käy OBGYN ja katso, onko aika ajatella joitakin hoitoja PMDD.,

Rivi

Lähes kaikki meistä on otettu villi emotionaalinen ratsastaa aikana meidän aikana ja selvisi, niin loputtomasti turhauttavaa, koska se voi olla. Vaikka et voi hallita kaikkia syitä mielialan vaihtelut, on varmasti joitakin asioita, voit tehdä vähentää kurjuutta aikana. Rakentaa terve, onnellinen elämäntapa itsellesi ja tiedä, go-ajan kipu hakata, joten kun moody PMS kiusaaja tulee koputtaa, voit olla valmis kohtaamaan se. Muista ennen kaikkea olla ystävällinen itsellesi.

Kuvat: Unsplash; Giphy (7)