Jos ajatellaan, koskettaa varpaita niin kaukaa haettu unelma, joka ei koskaan tule toteutumaan, tiedä tämä: harjoituksia workout yhdistettynä ravitsemus, nesteytys, ja elämäntapavalintoja voi olla valtava vaikutus teidän joustavuutta. Juuri niin. Sinun ei tarvitse asettaa kehoasi rinkeleihin tai vääntyneisiin varpaisiin tuntikaupalla päivässä, jotta saat joustoa raajoihisi.

taivutuskyvyn parantaminen on ratkaisevaa muullekin kuin loukkaantumisen ehkäisemiselle., Itse asiassa joustovalmennus on tärkeä osa voiman ja koon kasvattamista. Tyypillinen nostaja viettää suurimman osan päivästään kuntosalin ulkopuolella kyykistyneenä eteenpäin tietokoneen ääressä heikentäen entisestään mahdollisuuksia oikeaan ryhtiin. Ulkopuolella vain estää vahinkoa, ottaa parempi ryhti auttaa keuliminen lihaksikas ruumiinrakenne olet työskennellyt niin kovasti rakentaa. Asianmukaista joustavuutta myös kulkee käsi kädessä koko liikerataa harjoituksia, kuten kyykky ja maastaveto, jotka ovat merkittäviä lihas rakentajia., Tiukka lantio ja hartiat voivat estää oikean muodon ja rajoittaa kuntoa, joten töihin saada joustava.

Sääntöjä, Parantaa Joustavuutta

– Mieluummin kuin ottaa sattumanvaraista lähestymistapa parantaa joustavuutta, noudata sääntöjä alla saada uusia valikoimia ja estää huono ryhti.

1: Dynaaminen lämmittely ennen treeniä

päivän kauan pitää venyttää ennen liikunta on suurelta osin ohi. Tutkimus osoittaa jatkuvasti, että staattinen venyttely ei ole yhtä hyödyllistä ennen treenaamista kuin dynaaminen venyttely., Ennen nosto-tai sydän istunto, käydä läpi joitakin painokiloa liikkeitä, kuten kyykky, lunges, punnerruksia, puoli lunges, ja haarahyppyjä. Suorita kolme sarjaa kunkin liikkeen 20-30 reps lämmittää koko kehon. Tämän tyyppisen lämmittelyn pitäisi jättää sinut kevyeen hikeen, joka on valmis taklaamaan treenin.

2: Seuraa workout kevyt staattinen venyttely

haluaa pitää jotkut venyttely tehtävissä? Heittää joitakin perinteisiä staattisia holds jälkiharjoitus., Nämä pidemmät venytykset auttavat pidentämään lihaksia, joita kiristettiin nostokerran aikana. Yhdessä kaikki lihakset lyödä kovaa harjoituksen aikana, myös keskittyä rinnassa, lats, ja lonkankoukistajat, koska ne ovat yleensä tiukka useimmille yksilöille vuoksi päivittäistä ryhtiä.

3: Priorisoida koko liikerataa

Vaikka osittainen valikoimia voidaan käyttää harjoituksia rakentaa suuria määriä voimaa, tehdä työtä tehdä jokaisen harjoituksen kautta koko liikerataa niittää suurta joustavuutta etuja., Täysipainoiseen kyykkyyn meneminen auttaa esimerkiksi lonkan joustavuuden rakentamisessa. Työtä täydellä valikoimia kevyempiä painoja, kun oppimisen uusia liikkeitä ennen kuin lastaus baari ja pudottamalla osaksi raskas työ asettaa.

4: Sisällyttää hieronta,

Venyttely ja koulutuksen kanssa täyden valikoiman liike voi saada ihmeitä kanssa parantaa joustavuutta, mutta hieronta lisää ylimääräistä hyötyä auttaa hajottaa solmua lihaksia ja kudoksia, jotka rajoittavat liikkumista., Vaahto liikkuva pre-workout voi auttaa valmistelemaan kehon liikkeen taas post-workout kauli voi huuhtoa pois kuona liikunta ja auttaa sinua takaisin nopeammin seuraavaa istuntoa varten. Keskity lyömään tärkeimmät lihakset, kuten vasikat, kvadit, it-nauhat, yläselkä, ja lats. Jos mahdollista, työskennellä taitava hieroja pari kertaa kuukaudessa kohteliaisuus teidän joustavuutta rutiini ja saada joitakin ylimääräisiä helpotus.

5: Ota aikaa rentoutua,

Stressi aiheuttaa kehon tiukentaa osaksi yksi valtava pallo solmua., Yhdistää normaali stressi töistä ja perheen kanssa kasan kovaa istuntoja kuntosalilla viikossa, ja katsot resepti katastrofi. Etsi muutaman kerran viikossa rentouttavaa toimintaa, joka auttaa sinua rentoutumaan. Kävely, kevyt jooga ja hieronta ovat kaikki hyviä esimerkkejä, mutta se voisi olla yhtä yksinkertainen kuin menossa lyhyellä kävelyllä rentoutua päivästäsi. Kun aikaa purkaa stressiä auttaa rentouttamaan kehoa ja estää lihaksia kiristämästä ja rajoittamasta liikkumista.,

6: Opi hengittämään kunnolla,

tyypillinen nostaja käyttää niiden rintakehää liian paljon ilmaa, joka ei osallistu kalvo optimaalisesti. Keskity sen sijaan vatsahengityksiin, joissa napanappi liikkuu sisään-ja ulos jokaisella hengenvedolla. Viettää viisi minuuttia päivässä parantamaan hengitys rennompi ja stressi-vapaa-asento.

7: Pysyä sammutettua

Vesi muodostaa suuren osan lihaksen koostumus., Jotta lihaksemme pystyvät vastaamaan joustoharjoitteluun, niiden on toimittava optimaalisesti. Se sisältää asianmukaisen nesteytyksen. Monet ihmiset kävelevät jatkuvasti kuivuneessa tilassa. Keskittyä kuluttaa enemmän vettä, varsinkin aikana ja sen jälkeen kova harjoitus istuntoja pitämään lihaksia toimimasta optimaalisesti ja vältellä suorituskyky heikkenee, koska nestehukka.,

Eri Osuuksilla Eri Ihmiset

perinteinen menetelmä, joka tulee mieleen, kun ajattelet venyttely on nimitystä staattinen venyttely, jossa nostin taipuu eteenpäin ja pitää lamaannuttaa venyttää 20-30 sekuntia. Itse asiassa on olemassa useita venytysmenetelmiä, että jokaisella on oma ainutlaatuinen etu.

Staattinen venyttely koostuu nostaja jolla on yhteinen venytetty asennossa nimetty kauan (yleensä 20-30 sekuntia), jolloin lihas hitaasti sopeutua uuteen liikerataa., Tämä on passiivinen venytys, että lihas on rento koko harjoituksen.

Dynaaminen venyttely koostuu liikkuvan kehon kautta lisääntynyt liikerataa käyttäen painokiloa liikkeitä, kuten kyykky ja lunges. Liikuttamalla kehoa useilla liikeradoilla dynaaminen venyttely auttaa valmistamaan kehoa kovaan treenisessioon. Dynaamista venyttelyä pidetään aktiivisena venyttelynä, sillä lihas supistuu ja rentoutuu.

ballistiseen venyttelyyn kuuluu kehon väkisin liikuttaminen suurempaan venytykseen yleensä tekemällä nopeita, voimakkaita liikkeitä., Hyvä esimerkki olisi heiluminen ylös ja alas yrittäessäsi koskettaa varpaitasi. Yleensä tällainen venyttely lisää loukkaantumisen mahdollisuutta eikä juurikaan paranna joustavuutta. Sen sijaan se voi saada lihakset kiristymään merkittävästi.

On olemassa useita muita kehittyneitä venyttely tekniikoita, jotka yhdistävät elementtejä sekä passiivinen venyttely ja aktiivinen venyttely, yleensä suorittaa kanssa apua terapeutti.

exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!