• Voit lisätä sukupuoli ajaa vähentämällä stressiä, saada parempi käsitys siitä, mitä saa sinut kuumaksi, päästää irti suorituskykyä ahdistusta ja vähentää negatiivinen ennakointi joukossa muita menetelmiä.
• riittävän unen saaminen voi myös lisätä seksihaluja, sillä unen laatu voi vaikuttaa libidoon.,
• voit myös kokeilla terapeutin kanssa keskustelemista, sillä se voi auttaa sinua käsittelemään esimerkiksi sukupuoleen, kehonkuvaan tai traumaan liittyviä häpeän aiheita.
• Tämä artikkeli on lääketieteellisesti tarkistetaan Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, Sertifioitu seksiterapeutti, at Long Island Institute of Sex Therapy (LIIST).
• käy Insiderin Terveyskirjastossa kysymässä lisää neuvoja.

Media ja yhteiskunnalliset normit johtavat ihmisiä uskomaan, että heidän pitäisi olla valmis seksiä milloin tahansa. Vaikka tämä on joidenkin ihmisten kokemus, se ei todellakaan ole kaikkien asia.,

Jos haluat lisätä seksiviettiä, voit tehdä muutamia asioita halusi lisäämiseksi. Näin tutkimuksessa sanotaan.

ei niin tämä on normaali sukupuolivietti

Kaikkien libido on erilainen, ja sama henkilö sukupuoli asema saattaa vaihdella ajan kuluessa, riippuen olosuhteista. Tämä on normaalia. Mukaan seksologi ja seksuaalisuus ohjaaja Jess O ’ reilly, Ihmisen Seksuaalisuuden PhD ja isäntä Seksiä, Tohtori Jess Podcast, ei ole universaali vakio-tai nyrkkisääntö, kun se tulee seksuaalinen halu.,

”Low desire on ongelma vain, jos sitä pitää yhtenä tai se tuntuu ahdistavalta. Jotkut haluavat seksiä useita kertoja päivässä ja toiset eivät halua sitä lainkaan, ja kaikki kokemukset voivat olla täysin terveitä, O ’ Reilly sanoo.

Kuitenkin, jos et löydä puute seksuaalinen halu ahdistavaa ja haluat olla enemmän kiinnostunut seksistä, O ’ reilly suosittelee, että tarkastellaan, onko libido on alhainen, koska elämäntapa tai ihmissuhteisiin liittyvät tekijät, jotka voivat vaihdella vaikeuksia kommunikoida toistensa kanssa, puuttuu emotionaalinen yhteys, tai käsitellä olemassa olevia ristiriitoja, kuten taistelevat rahaa tai lapsia.,

Vähentää stressiä

Stressi voi aiheuttaa erilaisia fyysisiä oireita, kuten pienempi libido.

O ’ reilly sanoo oman kortisolin — yleisesti kutsutaan stressi hormoni — nousu, kun olet stressaantunut, ja tämä voi häiritä seksuaalinen halu ja kiihottumisen. BBC: n vuonna 2018 tekemän tutkimuksen mukaan 45 prosenttia vastaajista sanoi stressin vaikuttavan negatiivisesti heidän seksihaluihinsa.

stressin vähentämiseksi tai hallitsemiseksi oppiminen voi kuitenkin olla vaikeaa. Älä pelkää pyytää apua ja tukea, oli se sitten kumppaniltasi tai terapeutilta., Voit myös kokeilla stressiä helpottavia toimintoja, kuten meditaatiota tai liikuntaa. Mindfulness on myös osoittautunut auttavan parantamaan seksuaalista halua ja seksuaalista toimintaa erityisesti naisilla.

ymmärrä kiihottumista ja opi, mikä kiihottaa

monelle, seksihaluja ei ole 24/7. ”Halu ei aina tapahdu spontaanisti. Useimpien ihmisten täytyy ensin kiihottua, ja sitten he saattavat kokea halua. Jos istuu odottamassa, että seksuaalinen halu toteutuu itsestään, niin se ei yksinkertaisesti välttämättä tapahdu, O ’ Reilly sanoo.,

kiihottumisen ja sitä kautta halun voi riehua monella tavalla. Kokeile jotain seuraavista:

• Fantasizing
• Liittyy
• pornoa
• Lukeminen eroottisia tarinoita
• Koskematta itse
• Kokeilee seksiä leluja
• Ottaa kumppani suudella ja koskettaa sinua ilman odotuksia sukupuoli
• Kuuntelee erotiikka
• Nauttia musiikista, joka tuntuu seksuaalinen sinulle

ole luova ja kokeilla, mitä saa sinut kuumaksi eniten, ja lisää teidän halu., O ’ Reillyn mukaan kiihottumisen jälkeen on paljon todennäköisempää, että seksihalu seuraa.

määritelmäsi laajentaminen siitä, mitä seksi tarkoittaa, voi myös auttaa. Jos et ole innoissasi siitä, millaista seksiä olet harrastanut, uuden kokeileminen voi olla jännittävää.

Anna mennä esiintymisjännitys

Suorituskyky ahdistusta, paineita ja stressiä ympäröivän sukupuoli on todennäköisesti hillitä kiihottumisen ja halu., ”Paine on vastakohta ilo, joten jos sinusta tuntuu painetta harrastaa seksiä tietyllä tavalla, katsoa tietyllä tavalla, on orgasmin, saada kova, kastu, tehdä erityisiä ääniä tai halua seksiä tietyllä taajuudella, saatat huomata, että sinun menettää kiinnostuksensa kokonaan”, sanoo O ’ reilly.

ota aikalisä, jotta voit todella tutustua itseesi seksuaalisesti. O ’ reilly sanoo, että viettää aikaa ymmärtää paremmin kehosi on ainutlaatuinen vastauksia läpi itsetyydytys voi auttaa sinua olla enemmän kotonaan, kun olet kumppanin kanssa., Hän myös suosittelee, että käytät mindfulness aikana itsetyydytys ja mindfulness yleensä, mikä johtaa etuuksien kumppanuuteen seksiä.

Harjoitellaan mindfulness on tutkittu hyvin tuloksin osalta libido. Behaviour Research and Therapy-lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin 117 naista, jotka kamppailivat haluttomuuden kanssa. Mindfulness-harjoittelun jälkeen ”seksiin liittyvä hätä väheni merkittävästi.”

harjoituksilla mindfulness voi auttaa pysymään hetkessä, nauttimaan nautinnosta ja antaa suoritusahdistuksen rullata selästä., Terapeutin kanssa puhuminen tai kumppanin avautuminen suoritusahdistuksesta voi myös auttaa.

Saa tarpeeksi unta

Uni vaikuttaa monia näkökohtia oman terveyden ja käyttäytymistä, mukaan lukien sukupuoli ajaa. Journal of Sexual Medicine-lehdessä vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että laadukkaan unen puute korreloi heikkoon libidoon sekä naisilla orgasmivaikeuksiin.

O ’ Reillyn mukaan uupumus voi johtaa haluttomuuteen sex.In tässä tapauksessa sinun pitäisi priorisoida nukkua seksin yli., Kun olet huolehtia teidän nukkua tottumukset, saatat huomata eron teidän libido, mukaan O ’ reilly.

Osoite suhdetta tyytymättömyys

Kun olet parisuhteessa ja sinulla on ongelmia kumppanin kanssa, on todennäköistä, että nämä ongelmat leviävät makuuhuone ja jättää yhden tai molemmat teistä vähemmän todennäköisesti halua seksiä.

”Jos olet kätkeminen kaunaa, käsitellä kumppani, joka ei halua sitoutua, kamppailee jatkuva konflikti, toipumassa satuttaa ja trauma, se on epätodennäköistä, että haluat seksiä spontaanisti”, sanoo O ’ reilly.,

näitä asioita kannattaa työstää parisi kanssa sen sijaan, että lakaisisi ne maton alle ja toivoisi niiden katoavan. O ’ Reilly ehdottaa, että puhutaan taustalla olevista lähteistä tai jännitteistä ja ollaan avoimia asioista. Voit tehdä tämän yksin kumppanisi kanssa tai pariterapeutin avulla.

Vähentää Negatiivinen Ennakointi

saatat olla innolla seksiä, jos olet huolissasi mahdollisia tai todellisia kielteisiä seurauksia.

Jos et halua tulla raskaaksi tai ovat huolissaan Sukupuolitaudeista, käyttää mekaanista ehkäisymenetelmää, kuten kondomia ja hormonaalista ehkäisyä., Muista keskustella kenen tahansa kumppanin kanssa mukavuuksista ja huolista.

jotkut kokevat myös ei-toivottua kipua seksin yhteydessä. Tästä ei kannata innostua. Kysy lääkäriltäsi kokemastasi kivusta tai epämukavuudesta.

Jos sinulla on säännöllisesti ongelmia luotettavien erektioiden ja orgasmien hallinnan kanssa, saatat olla huolissasi siitä, että seksi on nautinnollista sinulle ja kumppanillesi. Tehdä ajanvarauksen kanssa urologi, jos sinulla on ongelmia erektio tai orgasmi.,

Puhua terapeutin

Puhu yleinen terapeutti tai sukupuoleen terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään taustalla olevia psykologisia syitä, että saatat kokea alhainen libido. O ’ Reillyn mukaan tästä voi olla erityisen apua, jos kyse on häpeästä seksin, kehonkuvan tai trauman ympärillä.

seksiin tai terapiaan hakeutumiseen liittyen ei ole mitään hävettävää tai hävettävää seksielämän auttamiseksi. Tämä voi olla tapa tutkia ahdinkosi lähteitä., Jos on taustalla psykologinen syy, niin yksinkertaisesti yrittää lisätä libido luultavasti ei auta. Teidän on ensin käsiteltävä käsillä olevaa peruskysymystä.

kokeile näitä vinkkejä, joilla saat libidoosi vauhtia ja olet taas matkalla haluamaan – ja nauttimaan – seksistä.

• auttaako itsetyydytys immuunijärjestelmääsi?, Orgasmi voi olla hyötyä
• Sukupuoli polttaa noin 3-4 kaloria minuutissa — tässä on, miten polttaa hieman enemmän
• 5 merkittäviä terveyshyötyjä sukupuoli
• Miten kestää kauemmin seksin aikana