Jos olet kuten monet naiset, olet luultavasti kokea kiusallisia oireita vaihdevuosien aikana — joista yksi voi olla väsymys. Väsymys on yleinen vaihdevuosiepäily etenkin vaihdevuosien alkuvaiheessa, sillä elimistö sopeutuu uuteen kemiaansa.,

mutta vähän energiaa voi aiheuttaa myös muiden sairauksien, kuten anemian, sepelvaltimotaudin, diabeteksen, sydämen vajaatoiminnan, kilpirauhasen vajaatoiminnan, kilpirauhasen liikatoiminnan sekä munuais-tai maksasairauden, määrä. Jos olet väsynyt, ”sinun pitäisi puhua lääkärille, vain olla varma, että se on vaihdevuodet oire”, sanoo Wendy Klein, MD, apulaisprofessori emeritus sisätautien, naistentautien ja synnytysten ja tuoli Naisten Terveys-Konferenssissa, Virginia Commonwealth University School of Medicine.

”useimmat naiset eivät tarvitse hoitoa vaihdevuosioireisiinsa”, Klein sanoo., ”Suurimmalla osalla naisista oireet ovat ohimeneviä. Ne kestävät kaksi tai kolme vuotta ja laantuvat itsestään.”Mutta on elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä lievittääksesi oireita, joita saatat kokea.

Jos olet tekemisissä väsymyksen kanssa menopaussin aikana, kokeile näitä kahdeksaa yksinkertaista kikkaa alhaisen energian lisäämiseksi:

1. Liiku päivittäin. Kannattaa tähdätä vähintään 30 — ja mielellään 60 — minuuttiseen liikuntaan useimpina viikonpäivinä., Kuntoilu voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun et tunne heikko tai väsynyt, mutta liikunta todella parantaa energian, sanoo Staness Jonekos, joka mukana kirjoittamassa Vaihdevuodet Makeover Dr. Klein. ”Liikunta on nuoruuden lähde,” Jonekos sanoo. ”Se tuottaa niitä hyvänolon hormonit ja antaa sinulle energiaa etsit, kun et tunne hyvä.”Jotkut ihmiset huomaavat, että se auttaa liikuntaa aikaisemmin päivällä eikä lähellä nukkumaanmenoa.

2. Cap kofeiini ja alkoholin kulutus., Kofeiini ja alkoholi voi sekä vaikuttaa energian tasoilla ja häiritä saada hyvät yöunet, jos hemmotella illalla. Ne voivat antaa sinulle välittömän kiireen, mutta kun ne kuluvat, ne voivat jättää sinut tunne enemmän valunut kuin ennen. Nikotiinilla voi olla myös tämä vaikutus, joten jos tupakoit, lopeta. Huomaat, että sinulla on enemmän energiaa ilman keinotekoisia piristeitä.

3. Rajoita ruoka-annoksia. Ylipaino vaihdevuosien aikana voi aiheuttaa verkkaisen olon., Paras ruokavalio on sellainen, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa ja joka sisältää vähärasvaisia proteiininlähteitä (siipikarja, vähärasvainen liha ja kala) ja vähärasvaisia maitotuotteita. Rajoita syömiesi rasvojen ja makeisten määrää. Pienempien aterioiden syöminen useammin voi tarjota energiaa koko päivän, Jonekos sanoo. Mutta jos syöt useammin, varmista, ettet syö liikaa-tarkkaile kaloreita.

4. Omaksu rentoutuminen. Miten voit rentoutua? Pidätpä lukemisesta, pitkistä kävelylenkeistä tai mietiskelystä, varaa aikaa mieluisiin puuhiisi., ”Sinulla on oikeus hemmotella itseäsi ja ottaa aikaa itsellesi”, Jonekos sanoo. ”Tämän seurauksena olet energisempi.”Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa väsymyksesi, ja rentoutumistekniikat voivat olla erittäin hyödyllisiä niiden voittamisen oppimisessa. Tutkimus julkaistiin Vaihdevuodet: Lehden Pohjois-Amerikan Vaihdevuodet Society osoittaa, että stressin vähentäminen hoito voi myös auttaa vaihdevuosien oireita, vähentää, missä määrin naiset olivat vaivautunut kuumia aaltoja 22 prosenttia.

5. Ota Zzzisi., Toinen vaihdevuosioireista on kuumat välähdykset tai yöhikoilu, joka voi pitää valveilla öisin. Levollinen uni on tärkeää vaihdevuosien aikana, joten päivisin ei väsytä liikaa. Tämä voi vaatia pitämään makuuhuoneesi viileämpänä kuin yleensä. Käytä kattotuuletinta ja käytä kevyempiä sänkyvaatteita. Varmista, että huone on tumma ja aseta kehon kellon menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä — jopa viikonloppuisin.

6. Pysy nesteytettynä. ”Kehoa pitää ravita terveellisellä ruualla ja vedellä”, Jonekos sanoo. Jano on kehosi tapa kertoa sinulle, että tarvitset enemmän nestettä., Kun on nestehukka, keho joutuu tekemään kovemmin töitä, mikä voi johtaa väsymykseen. Nestehukka voi myös aiheuttaa pahoinvointia ja keskittymisvaikeuksia. Pidä vesipullo kätevänä, jotta voit juoda, kun olet janoinen. Valitse vesi-tai kofeiiniton tee tai kahvi — ei kaloripitoisia juomia, sillä painonnousu voi tehdä verkkaiseksi.

7. Älä liioittele. Saatat olla väsynyt, koska yrität tehdä liikaa. Opettele sanomaan ei. Tunne rajasi ja mitä voit ja et voi saavuttaa päivässä. Lisäksi, Jos asettaa kohtuulliset rajat, stressaantuu vähemmän, Jonekos sanoo.

8., Kokeile rohdosvalmisteita. Kaksi rohdosvalmisteet, jotka voivat auttaa vähentämään oireita vaihdevuodet, joka voi aiheuttaa väsymystä ja ahdistusta ovat musta cohosh, ja valerian. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat yrttejä kuin teetä tai täydentää, koska ne voivat häiritä joitakin lääkkeitä.

”kukaan resepti ei sovi kaikille”, Jonekos sanoo. ”Mutta jos sinulla on väsymystä vaihdevuosien aikana, sinun täytyy ottaa hallintaan, ja voit tehdä sen omaksumalla terveellisen elämäntavan.”Syö oikein, liiku, nuku riittävästi ja opi rentoutumaan-huomaat, että sinulla on enemmän energiaa nauttia elämästäsi.