D-Vitamiinin puutos on luultavasti enemmän yhteistä kuin luulet.

National Institute for Healthcare and Excellence-tutkimuslaitoksen mukaan noin joka viidennellä aikuisella ja noin joka kuudennella lapsella saattaa olla huono D-vitamiinitilanne Britanniassa.

Joten mistä tiedät, onko ravintoaine puutteellinen?

”ainoa oikea tapa tietää varmasti on verikoe”, sanoo ravitsemusterapeutti Shona Wilkinson. ”Näin saat jonkin verran D-Vitamiinitasoasi.,”

Tässä ovat asioita, sinun täytyy varoa:

Särkevät luut

D-Vitamiini on välttämätön tukevat luut ja niiden rakennetta. Ravintoaine auttaa säätelemään kalsiumia ja fosforia – mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä vahvojen luiden säilyttämiseksi – kehossa.

kun D-vitamiini on vähissä, luusto voi heikentyä, mikä lisää rasitusmurtumien riskiä.,

”Ehkä tärkein rooli D-vitamiinin pelaa kehossa on tukea vaimentava ja säilyttää kalsiumia, joka on välttämätön luun tiheys ja vahvuus”, sanoo Tohtori Alexandra Phelan, GP ja jäsen Pharmacy2U Online Doctor Service team.

”liian vähän (ja jopa liikaa) D-vitamiinia voi johtaa luiden heikkouteen ja sairauksien, kuten osteoporoosin (hauraat luut) ja riisitaudin (pehmeät luut) kehittymiseen.”

Heikkous lihaksissa

sekä luut, D-Vitamiini tukee normaalia lihasten toimintaa., ”Ajatellaan myös, että D-vitamiinin puutos voisi olla yhteydessä lihaskipuun”, Wilkinson sanoo.

tutkimus julkaistiin British Medical Journal-lehdessä todetaan: ”Huono lihasten vahvuus ja heikkous voi liittyä D-vitamiinin puutos, joka on yhteinen keskuudessa vanhuksia, koska kapasiteetti ihon valmistus provitamiini calcidiol (25-hydroksikolekalsiferoli) pienenee iän myötä.”

unen Puute

”tuoreen tutkimuksen Amerikasta on tunnistaa mahdollinen yhteys matalan D-vitamiinin ja huono nukkua,” sanoo Phelan.,

”tutkimus, joka perustuu ryhmän vanhemmat miehet, ne, joilla on alhaisempi tätä elintärkeää vitamiinia ilmestyi raportti ei ole vain vähemmän unta, mutta myös huono unen laatu.”

Phelan kuitenkin huomauttaa, että tutkimus on tehty vain pienellä ryhmällä Amerikassa ja se tarvitsee lisätutkimuksia.

”tällä tutkimuksella näyttää olevan jonkin verran kannatusta”, hän lisää. ”Potilaat, joilla on hypoparatyroidismi (ihmiset, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus kehossaan seurauksena ongelma lisäkilpirauhasten) eivät tunne väsynyt, vaikka hyvä yöuni.,”

Matala mieliala tai masennus

”D-Vitamiinin reseptoreihin löytyy useita solut sijaitsevat alueilla aivoissa, jotka ovat sidoksissa masennus”, sanoo Geeta Sidhu-Robb, TOIMITUSJOHTAJA ja perustaja Nosh Detox.

”Norjassa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla oli alhainen D-vitamiinitaso, olivat todennäköisemmin masentuneita. D-vitamiinin ottaminen paransi oireita.

”D-Vitamiini on parhaiten imeytyy altistuminen auringonvalolle, joten aikana tummempi kuukauden aikana, masennuksen oireita SAD (Seasonal Affective Disorder) alkaa syntyä.,

” nämä pienemmät D-vitamiinitasot liittyvät aivojen serotoniinipitoisuuteen.”

painonnousu

”Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini ei ole hyödyllistä laihtuminen, ellei se annetaan niille, jotka ovat hyvin alhainen kalsium kuluttajille”, sanoo Phelan.

”Kuitenkin D-vitamiinin puutos on yhdistetty painonnousua, joten vaikka ottaa enemmän ei auta sinua laihtua, saada vähemmän D-vitamiinia kuin tarvitset voisi tehdä sinulle voitto.,”

Oregonin Portlandissa sijaitsevan Centre for Health Research-Keskuksen viisivuotisessa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, joiden D-vitamiinitilanne on alhainen, saattavat olla alttiita painonnousulle.

tutkittuaan D-vitamiini tila ja paino yli 4000 naiset yli 65-vuotiaita, tutkijat huomasivat ne, joilla on riittämättömiä painoi enemmän kuin naiset, joilla on riittävästi D-vitamiinin.

Jatkuvasti tulossa alas yskää ja vilustuminen

Kärsivät loputon ja noidankehä kylmä? D-vitamiinin puute saattaa liittyä siihen.,

”d-Vitamiinireseptoreita löytyy ympäri kehoa, myös immuunisoluja”, sanoo ravitsemusterapeutti Sarah West.

”Tutkimus on ehdottanut, että D-vitamiini on tärkeää aktivoimalla immuunijärjestelmän puolustuksemme, ja että ilman riittävä saanti vitamiini meidän immuunijärjestelmän solut ovat pystyneet reagoimaan asianmukaisesti.

”vuoden 2010 tutkimus tukee tätä, mikä osoittaa, että flunssan ilmaantuvuus väheni, kun koululaisille annettiin D3-vitamiinilisää läpi talven.,”

Ongelmia gut

sen lievempi muoto, D-vitamiinin puutos voi sekä aiheuttaa ja johtua ruoansulatuskanavan ongelmia. Ravinteiden on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, joilla on ruoansulatuskanavan sairaus, joka vaikuttaa teidän kyky imeä rasvaa vaikuttaa myös D-vitamiinin imeytymistä.

Viimeaikaiset tutkimukset suoritti University of Sheffield, ehdottaa, että suuri osa potilaista, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on D-vitamiinin puutosta.,

johtava tutkija Tri Bernard Corfe toteaa tutkimuksessaan: ”tietomme tarjoavat mahdollisen uuden käsityksen tilasta ja mikä tärkeintä uuden tavan yrittää hallita sitä.

”Se oli selvää, meidän havainnot, että monet ihmiset, joilla on IBS pitäisi olla heidän D-vitamiinin testattu, ja tiedot viittaavat siihen, että ne voivat hyötyä lisäravinteen D-vitamiinia.”

Tunne väsynyt koko ajan

”Tämä on yleinen merkki lievä puutos, joka voi usein mennä huomaamatta”, sanoo Zoe Martin, ravitsemusterapeutin Alennus Lisäravinteet., ”Väsymys on hankala havaita, koska se voi johtua niin monia syitä.

”Ensinnäkin, se on tärkeää selvittää, onko olemassa todennäköisiä syitä tunne vaisu, kuten huono nukkua malleja, stressi ja niin edelleen. Muuten tämä voisi olla jotain huomata-varsinkin jos se liittyy tunne yleinen huonovointisuus.”

North American Journal of Medical Sciences-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että D-vitamiinin puutos oli yleinen väsymyksestä kärsivillä potilailla. He havaitsivat, että D-vitamiinin ottaminen auttoi parantamaan heidän oireitaan.,

kirjoittajat lehti kirjoitti: ”Esiintyvyys on alhainen D-vitamiinia oli 77.2% potilailla, jotka esitetään väsymys. Jälkeen normalisointi D-vitamiinin väsymys oirepisteet paranivat merkittävästi kaikissa viidessä subscale luokat väsymys arviointi kyselylomakkeet.”

mitä voit tehdä?

asiantuntijoiden mukaan vain 10% päivittäisestä D-vitamiinin saannistamme tulee ruokavaliostamme, kun taas 90% on peräisin auringonvalosta. Ravitsemusta käsittelevän tieteellisen neuvoa-antavan komitean ohjeiden mukaan meidän kaikkien pitäisi saada noin 10 mikrogrammaa (400 IU) ravintoainetta päivässä.,

Tri Sally Norton, NHS laihtuminen konsultti kirurgi ja perustaja VavistaLife, sanoo: ”Emme voi saada D-vitamiinia elintarvikkeita, kuten munankeltuainen, rasvainen kala ja punainen liha, sieniä ja D-vitamiinin täydennettyjä elintarvikkeita (jotkut margariinit ja aamiaismurot esimerkiksi).”

mutta ottaen huomioon auringon puutteen Yhdistyneessä kuningaskunnassa (erityisesti talvella) ja tarpeen käyttää aurinkovoidetta suojaamaan ihomme auringon ultraviolettisäteilyltä (mikä voi vähentää D-vitamiinisynteesiä), asiantuntijat suosittelevat ravintolisiä.,

Kuten Wilkinson kertoo: ”Se voi olla hyödyllistä sekä aikuisille ja lapset voivat ottaa D-vitamiinia täydentää talven yli tai ympäri vuoden niille, jotka ei ole paljon auringolle altistuminen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pyytää lääkäriltä verikoe d-vitamiinitasojen määrittämiseksi, onko tarvitset täydentää.”

lisätietoja saat NHS: n ohjeista D-vitamiinista