We absolutely love resistance bands. Ne ovat niin kätevä heittää kuntosali laukku ja vie liikuntaa minne tahansa. Lisäksi ne auttavat sinua kohdentamaan jokaisen lihasryhmän—ison ja pienen-jotta voit tuntea olosi pehmentyneeksi kaikkialla. Resistance bändit ovat täydellinen työkalu lisätä ylimääräistä intensiteettiä, liian. Mitä suurempi vastus, sitä enemmän energiaa poltat.

tänään jaetaan joitakin suosikkivarsiharjoituksiamme vastarintaliikkeen avulla., Tricepsistä ja hauiksista hartioihin ja koko ytimeen, valmistaudu tuntemaan palovamma. Parhaat tulokset, täydellinen kolme kierrosta kunkin liikkua, ja tehdä 15 reps kussakin.

auttaaksemme sinua saavuttamaan terveys-ja kuntotavoitteesi, kuuntelimme Karena Dawnia ja Katrina Scottia Tone It upista neuvojaan varten. Tässä, he antavat sinulle kaikki heidän wellness salaisuuksia, muutamia vinkkejä ja temppuja matkan varrella.

Bändi Bicep Curl

Tämä liike kohdistuu pääasiassa hauis joidenkin kyynärvarren aktivointi. Muista laskea bändi hitaasti control, ei anna sen napsahtaa takaisin alas. Kiinnitä ytimesi kauttaaltaan.,

• seiso jalat hip-leveys lukuun ottamatta ja aseta kuminauha jalkojen alle ja pidä kahva kumpaankin käteen, kämmenet ylöspäin, on salakavala pitoa.
• kihartaa yhtye hartiakorkeuteen, sitten alemmaksi. Tehdä 15 toistoa.

Bändi Triceps Kickback

Tämä siirtää ensisijaisesti veistää ojentajat joitakin core aktivointi., Pidä pieni mutka polvissa, purista kaistaa yläosassa, ja laske hitaasti ja ohjauksella.

• seiso jalat hip-leveys lukuun ottamatta ja aseta kuminauha jalkojen alle ja pidä kahva kumpaankin käteen, kämmenet vastakkain.
• selkää ja ydin mukana, sarana eteenpäin vyötäröllä ja koukista käsivarret 90 asteen kulmaan.
• Pitää kyynärpäät työntää lähellä teidän puolin, laajentaa kädet suoraan taakse, ja sitten palata alkuasentoon. Tee 15 reps.,

Band Eteenpäin Nostaa

Tämä siirto vahvistaa hartiat, erityisesti edessä deltoids. Pidä pieni mutka kyynärpäissä koko ajan. Tauko huipulla tuntea lihasten sopimuksen ennen kuin lasket hitaasti, ohjaus, takaisin alkuasentoon.

• Seiso toinen jalka porrastettu hieman toisen eteen ja aseta vastus bändi teidän edessä jalka.,
• Tilalla kahva kumpaankin käteen, kämmenet reisien on overhand pitoa, nosta kädet suoraan eteesi, kunnes olet saavuttanut olkapään, laske takaisin alas alkuasentoon. Tehdä 15 toistoa.

Bändi Lat Pull

Bändi lat vetää vahvistaa selkää ja olkapäät, erityisesti latissimus dorsi—lati lyhyen jotka ovat keskellä selkää. Tämä liike toimii myös niska-ja yläloukuilla.,

• seiso jalat hip-leveydellä toisistaan, pidä toinen pää vastus bändi molemmissa käsissä, kämmenet alas, ja laajenna käsivarret eteesi olkapään korkeudella.
• Harjoittaa oman ytimen ja puristamalla selkälihaksia yhteen, vedä bändin lisäksi laajentamalla kädet sivuille.
• kumoaa liikkeen ja toistaa 15 reps.,

Bändi Pystyssä Rivi

Tämä liike vahvistaa hartiat, varsinkin sinun edessä deltoids. Treenaat myös vatsalihaksia, yläselkää ja alempia ansoja.

• Seiso jalat lonkkaleveydellä erilleen, aseta vastarintaliike jalkojesi alle. Rajat bändi edessäsi ja pidä kahva kumpaankin käteen, kämmenet reisien on overhand pitoa.,
• rinnan ollessa korkea ja ytimen ollessa kytkettynä, vedä kahvat rinnan korkeudelle, taivuttaen kyynärpäät sivuille.
• Laske takaisin alkuasentoon ja toista 15 toistoa.

Band Shoulder Press

Tämä kaksinkertainen velvollisuus siirtää toimii kaikki lihakset hartiat ja ydin. Muista ahdin ydin koko ja tuoda bändejä alas hitaasti, ohjaus.,

• Seistä keskellä bändi, ahne bändi kahvat kädet on overhand pitoa. Kiristä ydintä.
• Paina kahvat bändi ylös, pysähtyen, kun olkavarret ovat samansuuntaiset maanpinnan kanssa, ja bändi on takana kädet, paina sitten ylös asti.
• pidä pehmeä mutka kyynärpäissä, laske hitaasti lähtöasentoon ja toista 15 reps.,

Bändi Kumartui Rivi

Voit vahvistaa koko selkä, abs ja hauis tämän liikkua. Muista tukea ydin ja pitää pehmeä mutka polvissa. Yritä pitää lapalusi takana ja alhaalla ennen tämän liikkeen aloittamista, äläkä kohauta olkapäitäsi.

• astu vastuskaistalle jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu kahvakahvoihin ylikäytävällä otteella.,
• polvet hieman koukussa, sarana eteenpäin lantiolla, pitäen suoran selän ja ytimen kytkettynä.
• Vedä bändi takaisin, johtava kyynärpäät, tuoda lapaluiden yhdessä.
• pidä tätä supistelua ylhäällä, tunne puristus ja vapauta sitten hitaasti lähtöasentoon. Tee 15 reps.,

Bändi Curl Paina

Olet jo osuma teidän hauis ja olkapäät, niin että tämä siirto auttaa edelleen verottaa lihaksia jopa parempia tuloksia. Sytytät myös ydinlihaksesi tähän liikkeeseen, kun varaudut pitämään itsesi vakaana. Muista liikkua hitaasti ja ohjauksella, älä koskaan anna bändin napsahtaa takaisin alas.

• seiso keskellä yhtyettä ja tartu kahvoihin alivoimalla.,
• pidä tiukka ydin ja pysty rintakehä. Curl bändit kohti hartiat, pitää kyynärpäät paikallaan teidän puolin. Kun bändit ovat hartioilla, kääntele ranteita, niin kämmenet kasvot eteenpäin.
• Press the bands overhead. Laske hitaasti olkapäille, käännä kämmenet takaisin eteen ja laske hitaasti aloitusasentoon. Tee 15 reps.,

Oman Kuntosali Laukku

Tone It Up Tyttöjen vastus bändejä auttaa sinua valloittaa kaikki nämä liikkuu. Ne on pehmustettu kahvat mukava ote ja antaa juuri oikea vastus ylävartalon liikkeitä.

kauneus editori suosikki, nämä puhdistus liinat ovat nopea tapa raikastaa kasvosi, kun olet liikkeellä., Muista vain, että puhdistuspyyhkeet ovat nopea korjaus, eikä mikään toimi paremmin treenin jälkeen kuin kasvojen pesu puhdistusaineella.

sen Jälkeen, kun puhdistus, lisäämällä pieni määrä Dr. Loretta on super-kosteuttava seerumi rauhoittaa ja tasapainottaa huuhdellaan iho. Rakastamme sitä, kuinka pehmeältä ja kosteutetulta iho tuntuu sen käytön jälkeen.

Levitä ennen ja jälkeen treenin, jotta varmista, että mitään hajua ei pidetty loitolla., Tämä kaava Agentti Nateur paitsi tuoksuu ihana, mutta on myös alumiini-ilmainen. Totaalinen voitto kirjoissamme.

Joskus mikään ei voita tunne sileä jalat ja kainalot aikana kuntosali istunto. Tämä partageeli varmistaa, että ihosi on pehmeä ja kosteutettu. Santelipuun ja salvian tuoksu rauhoittuu rankan treenin jälkeen.,

akne-altis iho, Omorovicza on Hopea Ihon Pelastaja on nopea, 15 minuutin naamio, joka voi estää breakouts jälkeen treenata, koska antimikrobisia ominaisuuksia hopeaa.

Head Studio Tone It Up fitness app vieläkin mahtava liikuntaa ja valita sadoista rutiinit kiihdyttää aineenvaihduntaa ja veistää koko kehon liikkeellä.,