niille yötä kun olet tuoreeltaan ateria-valmis ruoka, liian väsynyt kokata mitään, ja nälkäinen jotain kotiinkuljetus, nouto on usein ainoa ajateltavissa oleva käsite. Varma, klassinen vaihtoehdot ovat tunnettuja siitä, että korkea natrium, rasvaa, kalorit, ja kuten, mutta vain koska olet tilaus ei automaattisesti tarkoita, olet juuttunut syö rasvaista ruokaa.

ota esimerkiksi thaimaalaista ruokaa., Rekisteröity ravitsemusterapeutit ovat suuria faneja tämän nouto valinta, koska rinnalla tunnetusti hemmotteleva vaihtoehtoja, kuten paistettua riisiä ja pad Thai, monet ravintolat tarjoavat ruokia, jotka on täynnä vähärasvaista lihaa ja paljon vihanneksia. Heck, jotkut heistä jopa tarjoavat terveellisempiä kierroksia noille hemmotteleville vaihtoehdoille, liian.

Ole varma, mitä tilaa pois ranneke? Nämä ovat kahdeksan terveellistä thaimaalaista ruokalistan kohdetta, joille R. D. s aina keväällä.,

Pad Thai ylimääräisiä vihanneksia

”Sillä alkuruoka, olen usein tilata pad Thai ylimääräisiä vihanneksia, jotka on yleensä valmistettu herkkä riisi ja paistettu tofu, papu ituja, kanaa, katkarapuja, ja runsaasti mausteita. Vaikka pad Thain ainesosat ovat yleensä melko terveellisiä, kalorit voivat silti laskea yhteen nopeasti. Vain yksi kuppi tyypillinen pad Thai on noin 400 kaloria ja 17 grammaa rasvaa, sekä runsaasti natriumia. Tasapainotukseksi tilaan aina Oman lisukkeeni höyrytettyjä vihanneksia sekoitettavaksi.”

—Patricia Bannan, M. S., R. D. N., kirjoittaja Syödä Oikein, Kun Aika On Tiukka,

Tom yum keitto

”rakastan tom yum-keittoa, koska se on pakattu kanssa maku lime, chiles, galangal, ja sitruunaruoho. Keittoon voi lisätä myös kanaa tai katkarapuja lisäproteiinin saamiseksi. Se on hyvä tuote tilata auttaa täyttämään sinut niin et syö niin paljon vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja.”

—Lindsey Mänty, M. S., R. D., omistaja Maukkaita, Tasapainoa Ravitsemuksen,

Kasvis curry tofu

”Minun go-Thai nouto jotta on kasvis curry. Sen lisäksi, että siinä on runsaasti makua, tofussa on runsaasti kasvipohjaista proteiinia., Haluan lisätä ylimääräisiä vihanneksia auttaa saavuttamaan minun päivittäinen kuitu tavoite 30 grammaa. Bonus: mausteissa kuten kurkumassa—joita käytetään usein Thaimaalaisessa curryssä—on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

—Nora Minno, R. D., ja sertifioitu personal trainer,

Red snapper kasvikset

”Aina kun voin tilata Thai-ruokaa, en pidä sitä valoa tilaamalla kala ja kasvis ruokalaji. Rakastan ruokia, kuten höyrytettyjä fileetä punainen snapper kanssa vihanneksia tai pan-piirtynyt filee lohta, vihanneksia., Täyttämällä ensin vähärasvaisen proteiinin ja kasvikset, tarvitsen vain vähän makua siitä, mitä kaikilla muilla on, ja olen täysin tyytyväinen. Jos syön yksin, saan vielä kalaa ja kasviksia, mutta lisää mukaan myös kasvisjousirulla. Kevätrullat kääritään riisipaperiin, eikä niitä paisteta, joten ne ovat hyvä vaihtoehto parittaa entréen kanssa.”

—Chelsea Elkin, M. S., R. D., C. D. N.

Kasvissyöjä mausteinen basilika paistettu ruskea riisi

”en Thai-ruokaa ehkä kerran kuussa korkeintaan. Silloin tykkään hemmotella itseäni., Yksi suosikeistani on kasvissyöjä mausteinen basilika paistettu riisi, jossa on paprikaa, sipulia, chiliä ja munia. Tai jos kaipaan hieman makeutta, valitsen sen sijaan ananaksesta paistetun riisin, jossa on paahdettuja cashewpähkinöitä, sipulia, skallioneja, rusinoita, tomaatteja, porkkanoita ja munia.”

—Jackie Newgent, R. D. N., kulinaarisia ravitsemusterapeutin ja kirjailija Luonnollinen Diabetes Cookbook

Massaman curry

”Tämän tyylin curry on valmistettu pähkinät ja kookosmaito, sekä ainesosia, jotka antavat lautasen rikas tekstuuri ja hieman makea maku., Se on uskomattoman kermainen ja tyydyttävä, kun pariksi perunoita, sipulia, ja paprikaa. Minun go-proteiinin lähde, tämä ruokalaji on tuore tofu, ja olen aina pyytää höyrytettyjä vihanneksia ja valkoinen riisi, puolella. Tämä auttaa minua nauttia koko osa ilman tunne liian täynnä. Ja koska rakastan mausteista ruokaa, pyydän aina ylimääräistä lämpöä tilatessani!”

—Cara Harbstreet, M. S., R. D., L. D.,, Katu-Fiksu Ravinto,

Kesällä rullina

”Kesällä rullina ovat täynnä tuoretta kuorittua vihannekset—tyyppi ruoanlaitto tekniikka, joka nopeasti murentavan kasvikset ilman, jolloin ne menettävät ravinteita ja erilaisia maukkaita yrttejä, kuten minttua, Thai-basilikaa ja korianteri. Nämä sämpylät sisältävät riisinuudeleita ja proteiininlähteitä, kuten katkarapuja tai tofua, mikä tekee niistä täydellisen tasapainoisen pureman. Ne yleensä tulevat joko tamarind tai maapähkinä kastikkeet, jotka ovat erittäin rikas maku, niin paljon, että olen usein tyytyväisiä, vain pieni nokare., Ne ovat terveellisempi vaihtoehto syödä paistettuja sämpylöitä, jotka ovat raskaampia tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita.”

—Maxine Yeung, M. S., R. D., omistaja Wellness-Vispilä

Naudanlihaa ja parsakaalia

”rakastan terveellistä Thai-ruokaa, koska se on sellaista ruokaa, saat ryhmän kanssa. Ja kun syö porukalla, saa puraista kaikkea. Kun teen thaimaalaista sooloa, valitsen yleensä naudan-ja parsakaalia, joka tarjoillaan ruskean (tai violetin) riisin päälle., Rakastan tätä ruokaa, koska käytetty naudanliha on tyypillisesti kevyempi leikkaus, ja se on chock täynnä vihanneksia. Itse asiassa yksi tärkeimmistä syistä pidän Thai-ruokaa, koska se on usein niin kasvis-centric.”

— Rebecca Clyde, M. S., R. D. N., C. D.

Lainauksia on muokattu ja lyhennetty selvyyden vuoksi.

saatat myös pitää: Tämä 200 Kalori Linssi Chili On Itse asiassa niin Herkullinen