laihduttaminen on vaikeaa, mutta syöminen on helppoa. Eikö niin? Se tarkoittaa, että helpoin tapa pudottaa kiloja ja laihduttaa on tehdä juuri niin kuin olet jo tekemässä:syö! Varmista, että pääset oikeisiin ruokiin. Mitä me tarkoitamme, että on strateginen: pick superfoods kaikkein bang niiden buck, ja voit kääntyä oman terveyden kanssa vähiten määrä ruokavalion muutokset.

Alla, me paljastaa mikä ravintoaine-rikas elintarvikkeita ansaitsevat paikkansa ruokavalioosi päivittäin ja miten tuoda ne osaksi ateriat., Ehkä paras kaikista? Suurin osa näistä ruuista voidaan kuluttaa yhdessä ateriassa: aamusmoothiessa. Lue lisää siitä, mitä kehollesi tapahtuu, kun juo päivittäin smoothien.

Korvaa: Lehtikaali, bok choy, romainesalaattia

Se voi olla vihreät ja lehtivihannekset, mutta pinaatti ei ole ravitsemuksellisia wallflower., Tämä huomattava lihas rakentaja on runsaasti kasviperäisten omega-3s ja folaatti, jotka auttavat vähentämään riskiä sydänsairauksien, aivohalvaus, ja osteoporoosi. Se on myös yksi niistä 10 salaattivihreästä, jotka ovat terveellisempiä kuin lehtikaali. Bonus: Folaatti myös lisää veren virtausta ala-alueiden, auttaa suojautumaan ikään liittyvä seksuaalinen ongelmia. Pinaatti on täynnä luteiinia, yhdistettä, joka taistelee silmänpohjan rappeumaa vastaan. Tähtää 1 kuppi tuoretta pinaattia tai 1/2 kuppi keitetyt päivässä.

Syö Tätä!,: Tee salaatteja pinaatti, lisää pinaatti munakokkelia; levittää sen yli pizza; sekoita se marinara kastike ja sitten mikroon hetkeksi pulahtaa.

PYSY ajan tasalla: tilaa uutiskirjeemme saat uusimmat ruoka-uutiset toimitetaan suoraan sähköpostiisi.,

Korvaa: Jogurtti, soija jogurtti

2 000-vuosi-vanha ruoka on terveyden hyödyt eivät ole kiistänyt: Käyminen synnyttää satoja miljoonia probiootti organismit, jotka toimivat vahvistuksia pataljoonaa hyödyllisiä bakteereja elimistössä. Kefiiri, fermentoitu maitotuote, on yksi voimakkaimmista, juomakelpoista lähteitä niille probiootteja, joka auttaa parantaa immuunijärjestelmää ja suojaa syöpää vastaan., Tähtää 1 kuppi kalsiumia ja proteiinia runsaasti goop päivässä. Teimme jalkatyön löytääksemme 9 parasta Probioottipitoista kefiiriä Suolistollesi,joten kaupassa ei tarvitse kuin tarttua ja mennä.

Syö Tätä!: Kefir siemaili rinnalla päällä mustikoita, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä, ja hunaja on perimmäinen aamiainen-tai jälkiruoka.,

Korvaa: Punainen vesimeloni, vaaleanpunainen greippi, Japanilainen kaki, papaija, guava

On olemassa kaksi asiaa sinun täytyy tietää, tietoa tomaatit: Punainen ovat parhaita, koska ne ovat täynnä enemmän antioksidantti lykopeenia, ja käsitellään tomaatit ovat aivan yhtä voimakas kuin tuoreita, koska se on helpompi kehon imeä lykopeeni., Tutkimukset osoittavat, että runsaasti lykopeenia sisältävä ruokavalio voi vähentää virtsarakon, keuhkojen, eturauhasen, ihon ja vatsan syöpien riskiä sekä vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. Tavoitteena on 22 mg lykopeenia päivässä, eli noin kahdeksan punaista kirsikkatomaattia tai lasillinen tomaattimehua.

Syö Tätä!: Kasa ketsuppia ja Ragú; ahmia vähäsuolainen V8 ja gazpacho; kaksinkertainen määrä tomaattipyree vaati resepti.,

Korvaa: bataatti, kurpitsa, butternut squash, keltainen paprika, mango

Useimmat punainen, keltainen tai oranssi vihannekset ja hedelmät ovat terästetty karotenoidit—rasvaliukoisia yhdisteitä, jotka ovat yhteydessä vähentää monenlaisia syöpiä, sekä pienempi riski ja vakavuus tulehduksellinen sairauksia, kuten astma ja nivelreuma—mutta kukaan ei ole niin helppo valmistaa, tai on niin alhainen kalorien tiheys, kuin porkkanat., Tavoitteena 1/2 cup päivässä.

Syö Tätä!,: Raaka-vauva porkkanat, viipaloidut raaka keltainen paprika, butternut squash keitto, paistettu bataatti, kurpitsa piirakka, mango sorbet, porkkana kakku

Korvaa: Acai marjat, violetti viinirypäleet, luumut, rusinat, mansikat

Isäntä enemmän antioksidantteja kuin missään muussa Pohjois-Amerikan hedelmiä, mustikoita auttaa estämään syövän, diabeteksen, ja ikään liittyviä muistin muutoksia (siis nimimerkki ”brain berry”)., Tutkimusten mukaan runsaasti kuitua sekä A-ja C-vitamiineja sisältävät mustikat lisäävät myös sydän-ja verisuoniterveyttä. Tähtää 1 kuppi tuoreita mustikoita päivässä, tai 1/2 kuppi jäädytetty tai kuivattu.

syö tätä!: Mustikat säilyttävät valtaosan voimastaan kuivattuna, pakastettuna tai hillomuodossa.,

Korvaa: Herneet, linssit, ja pinto, munuaisten, fava, ja papuja

Kaikki pavut ovat hyväksi sydämelle, mutta kukaan ei voi parantaa aivojen valtaa, kuten mustia papuja. Koska ne ovat täynnä antosyaniineja, antioksidanttiyhdisteitä, joiden on osoitettu parantavan aivojen toimintaa. Päivittäinen 1/2-kuppinen annos antaa 8 grammaa proteiinia ja 7,5 grammaa kuitua. Se on myös alhainen kaloreita ja vapaa tyydyttynyttä rasvaa.,

Syö Tätä!: Kääri musta pavut aamiainen burrito; käyttää sekä mustat pavut ja munuaisten pavut chili; sose 1 kuppi mustia papuja 1/4 dl oliiviöljyä ja paahdettua valkosipulia terve dip; lisää favas, papuja tai herneitä pastaruokia.,

Korvaa: Mantelit, maapähkinät, pistaasipähkinät, macadamia pähkinät, hasselpähkinät

Rikkaampi sydän-terveellistä omega-3-rasvahappoja kuin lohi, täynnä enemmän anti-inflammatorinen polyfenoleja kuin punainen viini, ja pakkaus puolet lihas-rakennus proteiini kuten kana, pähkinä kuulostaa Frankenfood, mutta se kasvaa puissa. Muissa pähkinöissä yhdistyvät vain yksi tai kaksi näistä ominaisuuksista, eivät kaikki kolme., Saksanpähkinöiden—noin 1 unssin tai 7 pähkinän-tarjoilu on hyvä milloin tahansa, mutta erityisesti postworkout recovery snackina.

Syö Tätä!: Ripottele päälle salaatteja; pilko ja lisää pannukakku taikina; lusikka maapähkinävoita osaksi curryt; jauhaa ja sekoittaa oliiviöljyä tehdä marinadi grillattua kalaa tai kanaa.,

Korvaa: Kvinoa, pellavansiemen, wild riisi

éminence grise terveys-ruoka -, kaura kerännyt FDA: n ensimmäinen sinetti hyväksynnän. Ne ovat täynnä liukoista kuitua, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Kyllä, kaura ovat täynnä hiilihydraatteja, mutta vapauttaa ne sokerit on hidastanut kuitua, ja koska kaura on myös 10 grammaa proteiinia per 1/2-cup palvelevat, ne tarjoavat vakaan, lihas-ystävällinen energiaa.

syö tätä!,: Syö myslejä ja viljoja, joiden kuitupitoisuus on vähintään 5 grammaa annosta kohti. Ripottele 2 Rkl. jauhettu pellavansiemenet viljat, salaatit, ja jogurtti. Katso kauraa maailman 10 terveellisimmästä granolasta.