Useimmat ihmiset ihailla värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, mutta harvat tietävät, että pigmentti, joka antaa tomaatit niiden punainen väri: lykopeeni. Sillä on mahdollisuus suojata eturauhasta, estää oksidatiivisia vaurioita, parantaa sydämen terveyttä ja enemmän. Lue lisää lykopeenin hyödyistä, parhaista elintarvikelähteistä ja varotoimista.

mitä lykopeeni on?

lykopeeni on kirkkaan punainen pigmentti, joka antaa väriä useille hedelmille ja vihanneksille., Tomaatit ovat sen tärkein ravinnonlähde länsimaisissa yhteiskunnissa ja muodostavat 85% lykopeenin kokonaissaannista .

lykopeeni kuuluu karotenoidien suureen sukuun, johon kuuluu yli 600 pigmenttiä. Tunnetuimpia ovat beetakaroteeni ja luteiini. Tiedämme, että karotenoidit ovat terveitä: suuri tutkimusryhmä tukee niiden etuja. Kaikista karotenoideista lykopeenilla on useita ainutlaatuisia etuja .,oponents:

• Runsaasti elintarvikkeita, erityisesti tomaatit
• Antioksidantti ja anti-inflammatorisia
• Voi auttaa ehkäisemään eturauhassyövän
• Tukee sydämen ja aivojen terveyttä
• Voi suojata iho ja silmät

Skeptikot:

• Korkeat annokset voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia
• Allergiat ovat mahdollisia (mutta harvinainen)
• Eniten hyötyä ole vankkaa kliinistä näyttöä
• Jotkut ihmiset eivät siedä tomaatit

Antioksidantti Vaikutuksia

Antioksidantteja kaapata ja neutralisoimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kudosten ja edistää lukuisia sairauksia .,

lykopeeni on enemmän kuin vain yksi kasvin antioksidantti. Joidenkin solututkimusten mukaan se saattaa olla voimakkaimpien joukossa .

yhdessä siittiösolututkimuksessa se säilytti sperman motiliteetin ja suojasi oksidatiivisilta vaurioilta .

Paras Lykopeeni Elintarvikkeiden Lähteistä

Ei kaikki punainen tuottaa sisältävät lykopeeni, joten et voi bongata lykopeeni-rikas ruokaa, jonka väri yksin. Esimerkiksi mansikat eivät sisällä yhtään., Here is a list of foods that pack significant amounts of lycopene :

terveyshyödyt Lykopeeni

Mahdollisesti Tehokas:

Vapaiden radikaalien vaurioita on suuri rooli sydänsairaus. Antioksidantit auttavat yleensä, mutta lykopeenilla on ainutlaatuinen potentiaali niiden joukossa .

an observational study of 1,379 Eurooppalaiset miehet, korkea veren lykopeeni, mutta ei muita karotenoideja, korreloi vähemmän sydänkohtauksia. Tämän mukaisesti, alhainen lykopeeni veressä liittyi sydänsairaus an observational study of 210 miestä .,

Muut havainnoivien tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että korkea lykopeenin saanti voi myös olla suojaava vastaan ateroskleroosin, keskeinen riskitekijä sydän-ja verisuonitautien ja aivohalvauksen .

meta-analyysi 12 tutkimuksissa todettiin, että saanti 25 mg lykopeenia päivässä vähentää tehokkaasti kaksi suurta sydänsairauksien riskitekijöitä: ”huono” (LDL) kolesteroli ja korkea verenpaine .

toisessa meta-analyysi 21 tutkimuksissa korkeampi tomaatti saanti liittyi pienempi LDL-kolesterolia ja parantaa verisuoni-toiminto. Se vahvisti myös lykopeenin saannin myönteiset vaikutukset verenpaineeseen .,

2) Eturauhasen Syövän Ehkäisy

Lykopeeni kertyä eturauhasen ja voi olla merkitystä eturauhassyövän ehkäisyssä .

lähes 50k miestä koskeneessa havainnointitutkimuksessa lykopeenisaantia saaneilla oli pienempi todennäköisyys sairastua eturauhassyöpään. Yhteys oli vielä vahvempi tappavan eturauhassyövän suhteen. Enemmän tomaatteja syöneillä oli korkeampi lykopeenipitoisuus veressä, mikä laski heidän eturauhassyöpäriskiään., Ja jälleen kerran muilla karotenoideilla ei ollut vaikutusta .

suuri-analyysi 17 tutkimuksissa todettiin, että lisääntynyt tomaatti kulutus liittyy 15-20% alhaisempi eturauhasen syöpä. Lykopeenin saannin ja syöpien määrän yhteys oli heikompi, mutta silti merkittävä .

suurin meta-analyysi 26 tutkimukset ja yli 560,000 osallistujat vahvistivat, käänteinen yhdistyksen välillä lykopeenin saanti ja veren ja eturauhasen syöpä .,

joissakin tutkimuksissa yhteyttä ei löytynyt, mutta kun edellä esitetyn analyysin tekijät sulkivat pois heikkolaatuiset kliiniset tutkimukset, yhteys oli vielä voimakkaampi .

Riittämätön näyttö:

Ei ole voimassa olevaa kliinistä näyttöä kannattaa käyttää lykopeeni mitään ehtoja tässä osiossa. Alla on yhteenveto ajantasaisista eläinkokeista, solupohjaisista tutkimuksista tai heikkolaatuisista kliinisistä tutkimuksista, joiden olisi sytytettävä lisätutkimuksia., Niitä ei kuitenkaan kannata tulkita niin, että ne tukisivat mitään terveyshyötyä.

3) Rintasyövän Ehkäisyyn

Syöminen tomaatit suojattu ruoansulatuskanavan syöpiä (vatsa -, paksusuoli -, ja kurkun) ja havainnointitutkimuksen lähes 6000 ihmistä .

toisessa tutkimuksessa yli 7000 naisten, korkea veren lykopeeni liittyi alhaisempi rintasyöpään. Muista karotenoideista, kuten alfa-ja beetakaroteenista, puuttui tämä hyöty .

toisaalta, jotkut havainnointitutkimukset ei tehdä yhteys lykopeenin saanti/veren ja rintasyöpä .,

4) Aivojen Terveyttä ja Kognition

Ruokavalion lykopeeni yhdistää muita yrttejä, kuten ginkgo parantaa kognitio tutkimuksessa 622 vanhukset. Mutta ginkgo itse parantaa kognitiota, mikä tekee lykopeenin panoksesta epäselvää .

Toisessa tutkimuksessa maalit selkeämpi kuva: 193 terveet vanhemmat ihmiset, ne, joilla on korkeampi veren lykopeeni oli parempi kognitiivinen toiminta .,

lykopeeni esti diabetesta ja Parkinsonin tautia sairastavien rottien varhaisen kognitiivisen heikkenemisen. Molemmissa tapauksissa se toimi vähentämällä oksidatiivisia vaurioita aivoissa .

toisessa rottatutkimuksessa lykopeeni paransi masennuskäyttäytymistä alentamalla aivotulehdusta. Se vähensi hippokampuksen, aivojen muistin ja tunteiden solmukohdan, vammoja .

5) Suojaa Auringonpolttama

tutkimuksessa 22 henkilöä, syöminen 40 g tomaatti liitä (tai noin ~12 mg lykopeeni) päivittäin 10 viikon ajan vähentää auringonpolttamia ja ihon vaurioita, 40% .

toisen tutkimusryhmän mukaan tomaattimehu alentaa auringonpolttamia lähes 50% – mutta lykopeenin osuus on vain puolet vaikutuksesta .

6) Näkö

Ihmiset, joilla on ikään liittyvä visio sairaus nimeltä silmänpohjan rappeuma on alhainen lykopeeni tasoilla., Tiedämme, että monet muut karotenoidit parantavat näkökykyä; vaikka lykopeeni voi tehdä samoin, tutkimus ei vielä tue väitettä .

7) Kipu & Tulehdus

kliinisessä tutkimuksessa 102 potilasta, lykopeeni täydentää vähentää oireita krooninen lantion kipu-oireyhtymä .

se lievitti diabeettista hermokipua rotilla ja hiirillä vähentämällä tulehdusyhdisteitä, kuten TNF-alfaa .

lykopeenin särkylääkeominaisuuksien tutkimiseen tarvitaan lisätutkimuksia.,

8) luuston terveys

33 postmenopasuaalisella naisella tehdyn tutkimuksen mukaan myös niillä, joiden veren lykopeenipitoisuus oli suurempi ravinnon saannista, oli vähemmän oksidatiivisia luuvaurioita. Tutkijat eivät kuitenkaan mittanneet sen vaikutuksia luun koostumukseen .

rottatutkimuksessa lykopeenipitoinen ruokavalio lisäsi luun lujuutta paremmin kuin tyypillinen ruokavalio. Lisäksi lykopeeni vähensi luukuolemaa koeputkissa .,

Mahdollisesti Tehoton:

Mukaan alustava tutkimus, lykopeeni täydentää ja/tai korkea lykopeenin saanti voi auttaa:

• Virtsarakon syöpä
• Diabetes (naisilla)
• Parkinsonin tauti

Lykopeeni Sivuvaikutuksia & Turvallisuus

Yleiset Haittavaikutukset

haittoja lykopeeni ovat mitättömiä, kun niitä kulutetaan kohtalaisia määriä. Liika lykopeeni voi kuitenkin aiheuttaa tiettyjä terveysriskejä.,

Ylimääräinen lykopeenin saanti voi aiheuttaa lycopenodermia tai lycopenemia, olosuhteet, joissa lykopeeni kirjaimellisesti alkaa kääntämällä ihon punainen kuin tomaatti. Se voi myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja kipua. Kliinisten raporttien mukaan sinun pitäisi syödä paljon tomaatteja säännöllisesti käynnistääksesi sen (esim .4-5 tomaattia ja tomaattikastiketta päivittäin 3 vuoden ajan).

Anecdotally, liiallinen lykopeenin saanti aiheuttaa useita vatsaan ongelmia, kuten ripuli, pahoinvointi, vatsan kouristukset, kaasu-ja jopa oksentelua., Kuitenkin, monet näistä sivuvaikutuksista saattavat olla muiden kasvien yhdisteet lykopeeni-rikas elintarvikkeita, jotka laukaisevat suoliston reaktioita herkille ihmisille.

enintään 75 mg / vrk lykopeenia pidetään turvallisena. Havaintotutkimusten mukaan annosta voitaisiin nostaa jopa 270 mg/vrk ilman haittavaikutusten riskiä .

erityisryhmien

lasten, raskaana olevien ja imettävien naisten tulee välttää lykopeenilisää turvallisuustietojen puuttumisen vuoksi. Kohtuullisen määrän lykopeenipitoisia ruokia syöminen on turvallista., Itse asiassa, lisääntynyt lykopeenin saanti saattaa suojata naisia vastaan korkea verenpaine raskauden (preeclampsia) .

Allergia

Jotkut ihmiset ovat allergisia tai herkkiä lykopeeni, ja nauttiminen se voi laukaista leimahduksia.

Lykopeeni Täydentää & Annostus

Lykopeeni täydentää ei ole hyväksynyt FDA lääketieteelliseen käyttöön. Yleensä sääntelyelimet eivät takaa lisäravinteiden laatua, turvallisuutta ja tehoa. Keskustele lääkärin kanssa ennen täydentämistä.,

Kuinka Lisätä Saanti

On olemassa lähinnä kaksi tapaa lisätä lykopeenin saanti:

• Syö enemmän lykopeeni-rikas elintarvikkeita, kuten tomaatit, ehdottivat American Cancer Society. Saat myös muita terveellisiä yhdisteitä tällä tavalla. Kelatakseen lykopeeni on vastuussa vain osasta tomaattien hyödyllisistä vaikutuksista .
• Lykopeenilisät. Saat suuremman annoksen, eikä sinun tarvitse muuttaa ruokavaliotasi, varsinkin jos olet herkkä yöpaidoille kuten tomaateille.

annostus

alla olevat annokset eivät välttämättä koske sinua henkilökohtaisesti., Jos lääkäri ehdottaa käyttämällä lykopeeni täydentää, työskennellä niiden kanssa löytää optimaalinen annostus mukaan terveydentila ja muut tekijät.

• Syöminen tomaatit: Voit lisätä lykopeeni veressä ja saada antioksidantti etuja vain puoli litraa tomaattimehua ja noin 4 oz tomaattikastiketta per päivä. Tässä skenaariossa saisit noin 20 mg lykopeenia .
• Lykopeenilisät: 60 mg/vrk lykopeenia kolmen kuukauden ajan paransi erilaisia terveystoimenpiteitä. Lisäravinteita myydään useimmiten kapseleina, joissa on 10-25 mg lykopeenia kutakin kohden .,