haluatko kouluttaa kädet, mutta sinun ei tarvitse käyttää painoja. Näköpiirissä ei ole käsipainoja, kahvakuulia tai vastusnauhoja. Hyvästi, Isot hauikset ja hirviöt.

väärin. Koska vaikka sinulla ei ole ulkoista vastustuskykyä, sinulla on edelleen vastus sinun täytyy rakentaa vakava käsivarren lihas, koko, ja voimaa. Minne menetkin, olet kävely ympäriinsä tarpeeksi painoa ladata ja haasta itsesi: Olet käveleminen painostasi.,

se tarkoittaa, että käsivarsiräjähdyksen voi saada milloin tahansa, missä tahansa, kunhan on luova ja osaa oikeat liikkeet ja menetelmät. Nyt näytämme, miten se tehdään.

Miksi Paino Liikkuu Voi Haastaa Kädet

Totta puhuen, kädet ovat rakennettu vastaamaan hyvin painokiloa koulutusta, ja he voivat saada haastaa teidän pelkkä paino jopa enemmän kuin suuremmat korin, osittain koska ne ovat pienempiä lihasryhmiä.

Osa haastetta rakentaa lihakset ja voimaa tahansa muokkausliitännäinen on, että sinun täytyy ylikuormittaa sitä tehdä vakavia voittoja., Penkkipunnerrus viiden kilon käsipainot, ja tulokset jäävät vähäisiksi. Penkki 225 kuitenkin painaa rintalihakset äärirajoilleen. Tämä ylikuormitus, kun se tehdään turvallisesti ja asteittain, on avain kasvuun.

isommat lihakset (think chest, lats, and leg muscles), melko luonnollisesti, voidaan ylikuormittaa suuremmalla painolla. Mutta hauiksesi ja ojentajasi?, Ne ovat pieniä lihasryhmiä, joten niitä voidaan haastaa ja ylikuormittaa vähemmällä painolla. Sama henkilö, joka mässäilee 225-vuotiaana penkillä, ei ole hauiskierros, vaikkapa 225.

Joten vaikka standardi punnerruksella voi olla haaste sinulle, löytää tapa eristää sinut ojentaja kanssa, että sama painokiloa ladata vain voi luoda ärsyke varren kasvua.

Avain: Liikkuvat Kyynärpää

suurin tavoite, kun yrittää blast kädet, joiden paino on löytää tapoja tehdä kädet tehdä kaiken työn., Yleisesti, suurempi ruumiinosaa, kuten latia tai rintalihakset, tai jopa jalat ja ydin lihaksia, haluavat auttaa useimmissa paino hissit. Se on luonnollista, koska ne ovat vahvempia.

Sinun täytyy keskittyä ei kerroit niitä lihaksia, tehdä työtä, ja voit tehdä, että, sinun täytyy keskittyä liikkeen kyynärpää, koska yksikään suurempia lihasryhmiä (kuten latia, pecs -, abs -, tai jalat) on suora rooli siinä, miten kyynärpää liikkuu. Mutta hauikset ja ojentajat ajavat kyynärpääliikettä. Hauis on avain ”flexor” kyynärpää, taivutus kyynärvarren kohti olkavarteen., Triceps, sillä välin, ”laajentaa” kyynärpää, lähinnä suoristus käsivarteen.

mitä Tahansa liikkua, että on kyynärpää taivutus ja ulottuu alle painon kuormitus on menossa työskennellä teidän hauis ja triceps. Mitä enemmän teet kyynärpää fleksion ja laajennus ovat liikkeellepaneva voima harjoituksen, sitä lähempänä olet stimuloiva käsivarsien kasvua.

Ojentaja vs. Hauis

yleensä, se on paljon helpompi löytää painokiloa ojentaja liikkeitä kuin se on löytää painokiloa hauis liikkeitä. Siihen on kaksi syytä., Ensinnäkin, on yleensä helpompi löytää kotiin työntäminen liikkuu kuin vetämällä liikkuu. Trikkisi ovat mukana työntämisessä.

toiseksi monet painonvetoliikkeet ovat kaiken kaikkiaan vain haastavia. Kulta-standardin paino vedä liikkua on ylösveto tai chinup, ja jopa koko kehon työskentelee yksikkö, se voi olla haastavaa tehdä. Hauiksen pyytäminen kantamaan kuormaa kovenee entisestään. Useimmat hauis blast liikkuu voit tehdä paino ohjaavat chinups ja chinup muunnelmia.,

mikään tästä ei kuitenkaan ole huono, sillä tris: ssä on paljon kasvupotentiaalia. Vaikka keskittyä ojentajille, kun olet tekemässä painokiloa koulutusta, voit saada vakavia bang for your arm-koulutus buck, koska hyvin usein, se on helpompi ohi-keskittyä hauis koulutus ja sivuuttaa ojentajat, kun olet työskennellyt painoilla.

Kokeile Näitä harjoituksia ja Harjoituksia

Kokeile näitä harjoituksia ja harjoituksia spice up your arm-päivä koulutus vain paino. Kyllä, on mahdollista rakentaa kädet ilman varusteita ollenkaan., Lähin asia mitä tarvitset on ottomaanien tai tuoli; sub että aina kun näet liikettä, joka vaatii penkki.

Close-Grip Punnerruksella

perus close-grip punnerruksella on erinomainen ojentaja liikettä, ja se on olennainen liikkua sinun pitäisi oppia.

Mixed-Tyyliin Close-Grip Punnerruksella

mixed-tyyliin close-grip punnerruksella, siirtyä Ebenezer Samuel, C. S. C. S. kehittyy close-grip punnerruksella pidemmälle, lisäämällä time-under-tension ja enemmän kehon hallintaa varten nastier ojentaja pumppu.,

Lelua Chinup Haaste

Tämä chinup sarja ei ole heikkohermoisille, mutta jos teet sen, se valaisee teidän hauis ja murskaa kyynärvarret liian.

Kohonnut Puolivälissä Tauko Kallonmurtaja

Harvat paino skullcrushers työntää sinut niin paljon aikaa-under-tension kuin tämä edistyksellinen liikkua, toinen Samuel.

Kaaos Band-L-Sit Chinup

Tämä haaste-tasolla siirtää rakentaa oman takaisin., Se myös haastaa hauis tuoda voimaa ja vakautta kerralla.

10-to-1 Ojentaja Haaste

Tämä lähtölaskenta harjoitus tehdään omaan tahtiin, vähän levätä välillä vahvistetaan, ja se osuu tris useista näkökulmista.

Ojentaja Triple Dropset

Tämä täysi ojentaja harjoitus räjähdys tris noin 10 minuuttia kallonmurtaja ja close-grip punnerruksella muunnelmia.,

32-Rep Ojentaja Mayhem

Toinen dropset-powered workout Samuel, joka on suunniteltu poistamaan ojentajat. Tämä sekoittaa mekaaninen ja tempo dropsets vicious burn.

Penkki Dippi

penkki dippi on tunnettu ojentaja blaster, vaikka se ei ole paras ojentaja liikkua siellä. Käytä sitä liikuntaa, mutta liikunta hoito täällä, ja älä tee sitä liian usein.,