Kun se tulee oikealle alas se, että ainoa tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Kilo rasvaa vastaa Mayo Clinicin mukaan noin 3 500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa 500 1000 kaloria enemmän kuin syöt joka päivä menettää yhdestä kahteen kiloa viikossa., Pelkästään käyttämällä elliptinen tai muu liikunta laitteet voi auttaa sinua polttaa kaloreita; käyttämällä elliptinen viisaasti voi auttaa maksimoimaan kalorimäärän poltat yhden harjoituksen.

tyypillinen 155-kiloinen henkilö polttaa noin 335 kaloria, kun taas ratsastus elliptinen 30 minuuttia, mukaan Harvard Medical School. Tämä tarkoittaa, että ratsastus elliptinen puoli tuntia ei polta yhtä paljon kaloreita kuin 30 minuutin juoksu tai voimakas uida. Onneksi voit maksimoida kalorimäärän, jonka poltat ellipsillä saadaksesi kaiken irti vaivannäöstäsi.,

9 helppoa tapaa polttaa enemmän kaloreita elliptisellä

1. Lisää kaltevuutta / resistenssiä

ellipsin kaltevuuden tai vastuksen lisääminen vaikeuttaa lihasten toimintaa. Lihakset käyttävät kaloreita polttoaineena, joten mitä kovemmin lihakset toimivat, sitä enemmän kaloreita palaa. Kallistuman kasvattaminen on kuin ratsastaisi jyrkempää mäkeä, mikä saa lihakset toimimaan huomattavasti kovemmin kuin maltillisella kaltevuudella Ratsastaminen. Kaltevuuden muuttaminen kohdistuu myös eri lihasryhmiin, jotta saat kokovartaloharjoittelua.,

vastuksen lisääminen tekee vähemmän todennäköiseksi, että käytät momentumia liukuaksesi läpi treenin. Elimistö polttaa kaloreita, kun tekee tahallisia liikkeitä. Ratcheting ylös vastus pitää lihakset kalori polttaa tilassa. Älä lisää liikaa vastarintaa, koska liiallinen työmäärä voi itse asiassa estää sinua käyttämästä kapasiteettiasi.

2. Muuta liikettä

yritä välillä mennä taaksepäin ja välillä nopeuttaa tai hidastaa tahtiasi. Maksimaalista vaihtelua, vaihdella pituus harppauksesi koko liikuntaa.

3., Muutoksen tahdissa liian

Tutkimus ehdottaa, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) voi polttaa enemmän kaloreita kuin muut liikuntaa. HIIT tarkoittaa lyhyitä intensiivisen liikunnan puuskia, jonka jälkeen seuraa lyhyitä lepojaksoja tai hellää toimintaa. American Neuvoston harjoitustyö (ACE) sanoo, että HIIT elliptinen voi jopa tilapäisesti nostaa aineenvaihduntaa, joten voit polttaa enemmän kaloreita harjoituksen aikana ja lyhyen aikaa, kun olet levossa., ACE sanoo myös, että teen HIIT elliptinen voi lisätä oman jälkeisen ylimääräisen hapenkulutuksen, tai EPOC, mikä tarkoittaa, että kehosi voi polttaa enemmän kaloreita, vaikka vain lyhyen ajan sen jälkeen, kun olet lopettanut harjoittelun.

4. Saada sykkeen ylös

syke on hyvä indikaattori intensiteetti ja kalorinkulutusta mahdollisuudet oman liikunta – kovemmin treenaat, sitä nopeammin sykettä ja sitä enemmän kaloreita voit polttaa.

rasvaa polttava syke on noin 70 prosenttia maksimisykkeestä, mukaan Healthline., Maksimisykkeesi on se, kuinka nopeasti sydämesi pitäisi sykkiä harjoitellessasi. Voit laskea maksimisykkeesi vähentämällä iästä 220. Jos olet 35, esimerkiksi maksimisyke olisi 185 ja rasvaa polttava syke olisi noin 130 lyöntiä minuutissa.

5. Seuraa treeniohjelmaa

treeniohjelman seuraaminen voi auttaa pysymään radalla. iFit tarjoaa rajattomat harjoitustunnit, jotka auttavat optimoimaan elliptisen harjoittelun vaikutukset oman kodin mukavuuteen., IFit-harjoitusohjelmien käyttö työntää sinua eteenpäin auttamalla asettamaan ja ohittamaan kalorinpolttotavoitteesi.

6. Laita jalat siihen

lihaksesi polttavat kaloreita liikkuessasi. Suuremmat lihakset, kuten jalkasi, voivat polttaa enemmän kaloreita. Ottamalla kädet pois yhtälöstä ja lepää niitä ohjaustanko, se siirtää oman paino päälle alavartalo – pakottaa jalat työskentelemään kovemmin. Tämä puolestaan voi lisätä kalorinpolttoa.

7., Käyttää ohjaustanko työskennellä ylävartalon

kädet toimia polttaa enintään kaloreita, antaa sinulle enemmän koko kehon harjoitus. Mitä enemmän treeniin liittyy lihasryhmiä, sitä enemmän kaloreita voi polttaa.

8. Kuuntele iloista musiikkia

Valita elävää musiikkia pikemminkin kuin käyttäessään hiljaisuudessa, samalla, kun lukee kirjaa, kun kuunnella musiikkia tai vaikka katsella televisiota. Television tai radion lukeminen tai kuunteleminen voi kääntää huomion pois liikuntarutiineista ja jopa hidastaa treenitahtia., Sinun ei tarvitse luopua ohjelmista tai kirjoista kokonaan – varmista vain, ettet liiku etanan tahdissa tietämättäsi, koska olet uppoutunut tarinaan tai keskusteluun.

9. Käytä kehittyneitä työkaluja ja tekniikoita saatavilla sinulle

Oman elliptinen sisältää uskomattoman määrän työkaluja ja tekniikoita, jotka auttavat sinua polttaa eniten kaloreita mahdollista käyttää laitteita. Muista syöttää henkilökohtaiset tietosi elliptiseen saadaksesi tarkan lukeman harjoittelustasi.,

Lisää nämä vinkit päivittäiseen elliptiseen harjoitteluusi, jotta saat kerralla enemmän kaloreita. Kehon palovammojen määrän maksimointi voi auttaa sinua saavuttamaan painotavoitteesi nopeasti ilman, että ruoan saanti vähenee tai joudut treenaamaan pidempään.

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

Lähteet: