kaikissa minun vuotta iho tutkimus, yksi tärkeimmistä löytöjä olen tehnyt on A-vitamiinia.

Erityisesti Uskon, että a-vitamiinin puutos voi olla taustalla oleva tekijä akne—sekä monia muita iho kysymyksiä, kuten psoriasis, keratosis pilaris, kovettumia, ekseema ja jopa kuivumista.

huomaatte, että vielä vähän aikaa sitten perinteisessä ruokavaliossa oli runsaasti esimerkiksi kermaa, kananmunia, voita ja urkulihaa., Kaikki nämä elintarvikkeet ovat runsaasti A-vitamiinin lähteitä, muiden ravintoaineiden joukossa.

mutta nyt, nykyaikana, ateriamme näyttävät täysin erilaisilta. Niissä on paljon kasviksia, vähän proteiinia, eikä moni haaveilisi maidosta saati maksasta. Ei ihme, että meillä on epidemia ihosairauksista, myös aikuisten aknesta.,

tässä artikkelissa, löydät ulos:

• Miten vitamiini toimii parantaa ihon terveyttä ja selkeä akne
• parasta ruokaa ja täydentää vitamiinin lähteitä
• uusimmat word-vitamiini myrkyllisyys

huomaa, että tämä tieto on puhtaasti opetustarkoituksiin vain.

Miten A-Vitamiini Voi Auttaa Akne

perus mekanismi A-vitamiini on vastustaa keratinisaatio (irtoaminen ihon solut).,

Mitä eri ihosairaudet, mukaan lukien akne, psoriasis ja keratosis pilaris—on yhteistä on että kaikki liittyy epänormaali prosessi keratinisaatio.

Vaikka terve huokoset voi vain karistanut yksi kerros kuolleet ihosolut per päivä, akne sairastuneille, tämä prosessi nopeutuu. Tätä kutsutaan retentio hyperkeratoosiksi.

kun ylimääräinen kuollut iho kerääntyy ja yhdistyy Taliin, kehittyy impaktioita, jotka voivat muuttua akneksi.

joten mitä tapahtuu, kun lisää A-vitamiinin saantia?,

se hidastaa ihosolujen vaihtuvuutta ja saa ne toimimaan pidempään ennen hilseilyä. Toisin sanoen A-vitamiini auttaa kääntämään retention hyperkeratoosin.

Tämä voi olla dramaattinen vaikutus ihon terveyttä ja ulkonäköä, viemärinavausaineet huokoset ja estää impactions.

Ruoka-Vitamiinin Lähteitä

Getting ravitsemus ravinnon lähteitä on AINA sinun turvallisin veto.,

– Nämä ovat elintarvikkeita, joilla on korkein vitamiinipitoisuus:

• Naudan maksa: 31,718 IU / 100 g
• Kanan maksa: 13,328 IU / 100 g
• Voita: 2500 IU per 100 g
• Naudanlihaa munuainen: 1,578 IU / 100 g
• Kerma: 1,470 IU / 100 g
• Munat: 520 IU / 100 g (vastaa kaksi keskikokoista munaa)
• täysmaito: 200 IU / 100 g

Useimmat ihmiset pitäisi pystyä täyttämään vitamiini vaatimukset yksinkertaisesti ottaa yksi annos maksan, kerran viikossa.

(Marilyn Monroe sai oikean idean—hänen ruokavalioonsa kuului a-vitamiinipitoinen maksa, kananmunat ja maito!,)

Elintarvikkeiden korkea beta-karoteeni, kuten porkkanaa tai bataattia, eivät OLE hyviä lähteitä vitamiinin Se on, koska kuka tahansa, jolla on hitaampi aineenvaihdunta tai heikentynyt maksan toiminta ei voi helposti muuntaa karoteeni vitamiinia elimistössä. Karoteeni estää myös kilpirauhasen toiminnan.

A-Vitamiini Lisäravinteet

Jotkut meistä, joka ei kasva syöminen maksan vain voi hankkia maku. Siinä A-vitamiinilisät saattavat tulla.

suosittelen etsimään sellaisia, joissa on mahdollisimman vähän apuaineita ja monityydyttymättömiä öljyjä., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

Nämä ovat ravintolisiä, en VOI suositella:

• kalanmaksaöljyä: Kun turskan maksa öljy on runsaasti vitamiineja ja D, en enää pidä se turvassa (kuten selitin tässä), koska sen korkea monityydyttymättömiä öljy sisältöä, joka estää kilpirauhanen.
• kuivattu maksa: nämä lisäravinteet voivat olla hyviä B-vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, mutta A-vitamiini todennäköisesti tuhoutuu. (Jos katsoo esimerkiksi Now Foodsin argentiinalaisen Maksajauheen etikettiä, A-vitamiinia ei edes luetella.,)

A-Vitamiini Annoksen ja Toksisuuden

Joten nyt saatat olla miettimättä, annostus, ja onko sinun pitäisi olla huolissaan vitamiinin myrkyllisyys.

onko näiden lisäravinteiden ottaminen todella turvallista? Tässä on tiedot, jotka olen saanut selville.

Mitä Viranomaiset Sanovat Vitamiini

Mukaan YHDYSVALTAIN National Institutes of Health, Siedettävän Saannin ylätaso aikuisille on 10 000 IU/päivä esimuotoillut vitamiini A.,

sama järjestö varoittaa myös siitä, terveysriskejä liiallinen A-vitamiini, vedoten tämän raportin Arctic tutkimusmatkailijat kehittää päänsärkyä, oksentelua ja muita oireita ottamisen jälkeen USEITA MILJOONAA IU A-vitamiinia polar bear tai sinetti maksa.

He mainitsevat myös muita haittavaikutuksia hypervitaminoosi, mikä tässä mietinnössä kehotetaan ”monipuolinen ja epäspesifinen”—ja se voi sisältää maksan poikkeavuudet, huimaus, pahoinvointi, ihon ärsytys, kipu nivelissä ja luut, kooman ja jopa kuoleman.,

Mitä Muut Tutkimukset Sanovat Vitamiini

sen perustamisesta Lähtien vuonna 1985, National Poison Data System ei ole kirjannut yhden kuolema ottaa A-vitamiinia (eikä mitään muita vitamiineja, tämän lähteen mukaan).

Myös joitakin tutkimus käyttää ”todiste”, että liiallinen A-vitamiini on myrkyllistä voi olla vakavia puutteita, kuten tässä tutkimuksessa 22000 raskaana olevat naiset, joiden jälkeläisiä oli synnynnäisiä epämuodostumia. Sally Fallon ja Mary Enig esittelevät tämän tutkimuksen.,

uudemmat tutkimukset näyttävät osoittavan, että raportit-vitamiinin myrkyllisyys voi olla suuresti liioiteltu.

• tutkimuksessa todettiin, että vitamiini oli ”erittäin tehokas” annoksina 300 000 IU naisten ja 400000 500000 IU miesten kanssa vain ”pieni” myrkyllisyys se oli vain kuiva iho ja huulet.

• tässä tutkimuksessa ei havaittu maksan vajaatoiminnan riskiä 150 000-200 000 IU: n vuorokausiannoksilla kuukausien ajan.

• tutkimuksessa todettiin, että 300 000 IU retinyyliasetaatti asetaatti oli ”hyvin siedetty” aikana useita kuukausia syöpäpotilailla.,

miksi viranomaiset varoittavat meitä vastaan ottaa enempää kuin 10 000 IU päivässä A-vitamiinia?

Mukaan Ray Turvetta, PhD: ”Jotkut tarinat sen myrkyllisyys keksittiin myydä synteettiset retinoidit; eläinkokeet ovat osoittaneet, että se vie hyvin suuria määriä, puutteellinen E-vitamiinia, voivat olla myrkyllisiä.”

Miten Turvallisesti Ottaa Vitamiini

Nyt, en ehdota otat suuria annoksia A-vitamiinia käytettiin näissä tutkimuksissa. (Itse asiassa, koska ei-lääkäri, en voi suositella mitään erityistä annosta, koska tämä on yksinkertaisesti koulutuksellista tietoa.)

Kuitenkin, tässä on joitakin yleisiä ohjeita, jotka voivat auttaa sinua:

Elintarvikkeiden Lähteistä, Ensimmäinen

Jälleen, haluan toistaa, että elintarvikkeiden lähteistä, varsinkin maksa, ovat varmin tapa saada A-vitamiinia. Kokeile vain lisäravinteita, jos et todellakaan saa tarpeeksi ruoasta.,

aloitusannos

Jos päätät täydentää, neste-vitamiinia Kuin, että olen mieluummin sisältävät tyypillisesti 2 500-10 000 IU / pudota, joten tämä voisi olla hyvä paikka aloittaa.

Löytää Oikea Annos

Olitpa yrittää suuremmat annokset on jopa sinun ja lääkärin. Koska meillä kaikilla on erilaisia metabolismeja, ruokavalioita, ravitsemusvaatimuksia ja niin edelleen, ei ole olemassa yhtä ”oikeaa” annosta. (Kuten olen täällä selittänyt, ihmisillä, joilla on korkeampi aineenvaihdunta, on korkeammat ravitsemukselliset vaatimukset, joten he saattavat tarvita enemmän A-vitamiinia kuin muut.,)

– Henkilökohtaisesti, se kesti jonkin self-kokeilu löytää annos tunsin parhaiten, ja helpottunut, että oireet vitamiinin puutos—pitäen mielessä, että on usein useita syyt.

Monitor Kämmenet

Kun kudosten tullut kyllästetty vitamiinia, kovettumia kämmenissä kädet (ja jalkapohjat) alkaa ottaa oranssin sävyn. Tämä on merkki siitä, että on aika perääntyä pienempään annokseen.

Seuraa Kilpirauhasen toimintaa

Koska A-vitamiini on tyydyttymättömiä, liikaa se voi tukahduttaa kilpirauhasen., Lisäravinteita otettaessa kannattaa aina seurata kilpirauhasen tilaa seuraamalla Valveen lämpötilaa ja pulssia. Jos suuret a-vitamiinimäärät alkavat laskea molempia, se voi kertoa siitä, että otat liikaa.

Lisää E-Vitamiini

Otetaan pieni määrä E-vitamiini yhdessä vitamiini voi auttaa kehoa hyödyntämään paremmin, ja voi jopa pienentää annosta., Mukaan Ray Turvetta, PhD, ”myrkyllisiä vaikutuksia erittäin suuria annoksia, kuten 500 000 miljoonaa IU, näyttävät olevan joko oksidatiivisen prosesseja (härskiintymistä), jotka ovat estäneet riittävästi E-vitamiinia, tai antithyroid vaikutuksia. Noin 100 IU E-vitamiini auttaisi pitämään vitamiini tuhlataan hapettamalla, ja mahdollisesti voisi vähentää teidän vaatimus se.”

paras E-vitamiini täydentää, että olen löytänyt ovat:

• Terveys Natura Koko E
• Life Extension Luonnollinen E-Vitamiini
• A. C., Grace Ainutlaatuinen E

Johtopäätös

Sinun pitäisi nyt olla paljon parempi ymmärrystä rooli vitamiini on terveyden ihoa.

hassua, kuinka suurin osa ihon asiantuntijoista ja brändeistä kertoo, että solujen vaihtuvuus on ”verkkaista” – kun se on monesti täysin päinvastaista!

(Vaikka silti olen sitä mieltä, kevyt kuorinta on hyvä idea useimmille ihotyypeille, koska se voi auttaa saada ne ylimääräiset solut pois ennen kuin ne aiheuttavat ongelmia.)

sillä välin aknesta kärsivä voi normalisoida keratinisaation varmistamalla, että täyttää a-vitamiinivaatimukset., Toivottavasti tämä on auttanut selventämään, miten toimia näin, sekä puuttumaan mahdolliseen Myrkyllisyyteen liittyviin huolenaiheisiin.

kuten aina, olisi ihanaa kuulla ajatuksiasi näistä ideoista!

Oletko kokeillut A-vitamiinia akneen tai muihin iho-ongelmiin?
mitä tuloksia olet huomannut?