Et voi ajatella yhden joogatunnin ilman Alaspäin katsova Koira, tai ’ adho Mukha Svanasana kuten sitä kutsutaan Sanskritin kielellä. Sitä pidetään yleisesti asana ja jopa ei-joogit ovat kuulleet tästä poseerauksesta. Se ei ole helppo asana, vaikka, ja kuitenkin kuuluisa se voi olla, siellä on paljon kiinnittää huomiota Alaspäin katsova Koira linjaus.,

Miten Saada Oikea Tasaus Alaspäin katsova Koira?,

1. ensimmäisessä vaiheessa kannattaa määrittää käsien ja jalkojen välinen etäisyys. Paras lähtökohta tähän on lankku pose: Anna kantapäiden osoittaa ylöspäin ja pidä jalat kytkettyinä niin, että jalat ja selkäranka muodostavat yhden pitkän linjan.
2. pidä kädet suorana ja pystysuorana hartioiden alla. Levitä sormesi ja anna etusormiesi osoittaa eteenpäin kello 12, jotta ne ovat yhdensuuntaisia keskenään.,
3. nyt on hetki nostaa pakaroita alaspäin menevään koiraan. Pidä polvet aluksi kevyesti taivutettuina. Tämä antaa sinulle enemmän tilaa kallistaa lantiota eteenpäin.
4. levennä sit-luutasi ensin ennen kuin suoristat jalkasi varovasti. Kierrä sisäänpäin reidet ja työnnä ne takaisin.
5. työnnä pakaroita taakse ja ylöspäin, jotta selkärangassa syntyy lempeä käyrä. Taipumuksena on pikemminkin pitkä kovera muoto kuin pyöreä selkä. Kuvittele haluavasi imeä lanneselkääsi.,
6. samaan aikaan, nosta kainaloita eteenpäin ja pidä korvat hauisten välissä. Yritä imeä myös rintarankaasi.
7. se on vasta nyt, kun painat kantapäät alas, jos tämä on käytettävissä. Tämä on viimeinen askel! Muista, että painopiste ’ adho Mukha Svanasana ei tulisi asettaa kantapäät maahan vaan luoda pitkän kovera käyrä selkärangan.
8. jatka hengittämistä, kun koko lihasketju korkokengistä sormiin kulkee mukana.,

Jos olet nyt innokas laittaa teoriaa käytäntöön, levittää joogamatto ja anna Nuori Ho Kim vie sinut askel askeleelta oikeaan Alaspäin katsova Koira tasaus hänen Sisällä Jooga Tasaus-ohjelman SÄVY.

mitä kehosi tekee alaspäin suuntautuvalla koiralla?

2.1. Mitä liitokset tekevät?

Katsotaanpa ensin nivelten liikkeitä tässä asanassa., Kun selkärangan on aksiaalinen tiedostotunnistetta, siellä on paljon meneillään nivelten yläraajoihin:

• korkeus-ja ylöspäin kierto scapulae (lapaluiden)
• taivutus olkapää
• laajennus kyynärpäät
• pronaatio käsivarret
• dorsiflexion ranteisiin.

Exploring liikkeet pienempi nivelet, näemme nutation ja sacroiliac yhteinen, mikä tarkoittaa sitä, että ristiluu liikkuu erillään lantion luut niin, että sen yläosa ristiluu kallistuu eteenpäin, kun taas alaosassa ristiluu (lähellä häntäluu) kallistuu taaksepäin.,

lonkka on koukistettuna, polvet ovat laajennettu ja nilkat ovat dorsiflexion niin, että varpaat osoittavat kohti säärissä.

2, 2. Mitkä Lihakset Ovat Mukana?

alaspäin suuntautuvan koiran tärkeimmät toimijat ovat selkärangan ojentajat ja koukistajat, sillä ne auttavat ylläpitämään selkärangan linjausta.

lisäksi on useita mukana yläraajoihin auttaa sinua ylläpitää tasaus Alaspäin katsova Koira:

• serratus anterior avulla ylöspäin kierto ja adduktio sekä scapulae on rintakehään.,
• kiertäjäkalvosin, joka on yhdistelmä neljä lihaksia subscapularis, infraspinatus, teres minor, ja supraspinatus, stabiloi olkanivelen vaikka deltoids ja hauis flex olkapäähän.
• ojentajat ojentavat kyynärpäätä.
• pronator quadratus ja teres vaikutus kyynärvarren pronaatio.
• ranteiden ja käsien sisäiset lihakset vakauttavat kättä.

tehkäämme nyt ottaa tarkemmin alaraajojen:

• adductor magnus on mukana sisäinen kierto ja adduktio reisiluun luun.,
• laajennus polvet, articularis genu ja vasti sopimuksen konsentrisesti.
• luontainen lihakset jalat sopimus säilyttää kaaria jalat ilman estämällä dorsiflexion nilkkojen.

Teetkö nämä 5 virhettä alaspäin suuntautuvassa Koiran linjauksessa?

Koska et luultavasti saa harjoitellaan tämä aiheuttaa lähes jokaisesta jooga luokan, se on erittäin tärkeää, että sinulla on hyvä käsitys oikea kohdistus Alaspäin katsova Koira., Jos olet enemmän käytännön ihminen, tutustu Alla Jooga Linjaus ohjelma, jossa voit laittaa syvällinen selitys jooga asiantuntija Nuori Ho Kim tarjoaa sinulle suoraan toiminta. On jopa kokonainen video, joka keskittyy oikealle & väärin Down Dogissa.

Seisoo Liian Kapea

Yksi melko yleinen virhe on, että asento on liian kapea, eli, että käsien ja jalkojen välinen etäisyys on liian pieni. Tämä ei ole terve asento selkärangalle.

Kumpikaan ei tätä erittäin hyödyllistä käytännön näkökulmasta: Vuonna Vinyasa virtaa, et yleensä siirtyminen Lankku alkaen Alaspäin katsova Koira. Joten, jos alas koira on liian kapea, sinun täytyy siirtää jalat taaksepäin on oikea linjaus lankku aiheuttaa.

Tämä on, miksi sinun pitäisi alkaa rakentaa Alaspäin Koira Lankku pose löytää oikea etäisyys: Anna kantapäät ylös, pidä jalat ja selkärangan yhdellä rivillä ja tuoda kädet pystysuora alla hartiat., Tässä asennossa, kädet ja jalat on täydellinen etäisyys siirtyä teidän Adho Mukha Svanasana.

Sisäänpäin Kiertämällä Aseita

Toinen siirtymä, että näet varsin usein on, että olkavarret ovat sisäänpäin käännettynä. Koska tämä voi kantaa hartiaseudun puristusvaaran, kannattaa pyrkiä kiertämään olkavarsia ulkoisesti. Jotta tämä käsien ulospäin suuntautuva kierto helpottuisi, anna etusormesi keskisormien sijaan osoittaa eteenpäin.,

Romahtamassa Hartiat

Lisäksi haluat estää hartiat romahtamasta, kun suoritat Alaspäin katsova Koira. Tämä tapahtuu yleensä, kun hartiat vedetään pois korvista. Nosta olkapäät sen sijaan korvia kohti ja tuo korvat hauiksen viereen työntämällä maata pois.

Jotkut opiskelijat, jotka ovat hypermobile olkanivelen voi jopa yleensä anna rinnan vajota, mikä johtaa puristus olkanivelen. Tämän voi välttää myös työntämällä maata pois, jolloin syntyy pituutta ja nostetaan olkapäitä.,

Taipumista Kaulan

Vaikka et halua laittaa liikaa jännitystä niskassasi, jonka hyperextending se, sinun pitäisi myös välttää taipumista kaulan lihaksia liian paljon. Tämä tapahtuu yleensä, kun peittelet leukaa aikomuksellasi katsoa napaasi.

sen Sijaan, nosta leuka ylös luoda hieman kovera käyrä kaula ja pitää korvat välillä hauis.

Tucking Tailbone

Jos et peitellä teidän tailbone suorat jalat Alaspäin katsova Koira, lantio siirtyy taaksepäin, eli ylös. Tämän seurauksena alaselkä pyöristyy kuperaksi., Sitä paitsi tämä rasittaa liikaa hamstrauksiasi.

sen sijaan taivuta polviasi hieman kallistaaksesi lantiota eteenpäin. Nosta kainalot ylös niin, että lanneselkä siirtyy hieman sisäänpäin ja luo koveran muodon. Pidä lannekäyrä yllä, kun suoristat jalkasi. Tämä linjaus ei ole vain terveempi selkärangan, se on myös paljon voimakkaampi – mutta turvallisempi-hamstring venyttää.

Jos etsit linjaus vinkkejä yhteinen jooga aiheuttaa, kuten Alaspäin katsova Koira, meidän monipuolinen sisältö SÄVY auttaa innostaa sinua. Meidän työpajat ja kurssit antavat sinulle perustiedot linjaus periaatteet joitakin yleisimpiä jooga aiheuttaa ja se tulee tehdä valtava ero teidän jooga käytännössä. Ja parasta on: voit aloittaa 14 päivää ilmaiseksi!

Miten Rakentaa Alaspäin katsova Koira Tulee Teidän Jooga Käytännössä?,

aloittelijat voivat aloittaa koukistetuilla polvilla, jotta selkäranka pysyy suorana. Harjoittelun avulla polvet voi vähitellen suoristaa. On myös mahdollista, pitää kantapäät irti maasta, jos ne eivät kosketa lattiaa, koska tiukka vasikka lihaksia ja achilles jänteet. Huomaa, että ei voi laittaa kantapäät maahan voi myös johtua luun puristus, eli yksilön luuston linjaus.

Se on aina hyvä idea valmistautua kehon jooga käytännössä, koska tämä on helpompi siirtyä aiheuttaa esimerkiksi Alaspäin katsova Koira., Tutustu Duncan Wongin videoon saadaksesi inspiraatiota Adho Mukha Svanasanan lämmittelyyn.

– hyvä valmistelu-poseeraamaan Alaspäin Koira on Lankku aiheuttaa, koska se auttaa löytää oikea etäisyys kädet ja jalat.

Lapsen pose on loistava vastakkain rentoutua selkärangan ja raajojen, kun koko laitos on ollut mukana Alas Koira.,

Lisäksi, on olemassa lukuisia muunnelmia Alaspäin katsova Koira, yleisin varmaan on kolmijalkainen Koira, jossa yksi jalka on venytetty ilmaan, kun lantio pidetään yhdensuuntainen lattian. Toinen muunnelma on pyörivä alaspäin suuntaava koira, jossa käsi kurkottaa vinosti ruumiin alle saadakseen käsiinsä vastakkaisen jalan tai vasikan.

’ adho Mukha Svanasana on myös osa tyypillinen Vinyasa eli siirtymäkauden liikkeen Chaturanga Ylöspäin Päin Koira (Urdhva Mukha Svanasana) että Alaspäin katsova Koira, joka on usein harjoitetaan jooga flow luokissa., TINTILLÄ on tarjolla valtava valikoima virtaavia joogaohjelmia, joista yksi on Kristin McGeen Joogavirta.

Ulkoa kaikki nämä linjaus periaatteet ja jatkuvasti niiden täytäntöönpanoa koko käytäntö ei ole aina helppoa. Siksi olet aina tervetullut TINT oppimaan joitakin yleisimmistä jooga-asennoista. Laaja valikoima työpajoja, koulutussuunnitelmia ja yksittäisiä luokkia auttaa sinua sukeltamaan syvemmälle käytäntöön., Aloita matkasi nyt 14 päivää ilmaiseksi!

Mitä Hyötyä Alaspäin katsova Koira?

tämä asento vahvistaa koko kehoa-ylävartaloa, käsivarsia, hartioita, vatsaa ja jalkoja. Se myös venyttää vartalon takaosaa, nilkkoja, pohkeita ja hamstrauksia sekä koko selkärankaa.,

Kanssa käytännössä tasaus Alaspäin katsova Koira lopulta auttaa sinua palauttaa selkärangan välillä on vahva backbends ja eteenpäin mutkia ja voi auttaa yhdistyä hengitys voimakas Vinyasa tai Astanga-luokat. Se on myös loistava ryhti siirtyä asanasta toiseen.

’ Adho Mukha Savasana on myös olennainen osa Sun Salutation (Surya Namaskar), jossa se voi olla jopa harjoiteltu useita kertoja kutakin.,

Joten, roll out matto ja harjoitella kierrosta (yk)klassisen Surya Namaskar David Lurey tämän videon ja hakea teidän äskettäin hankittu tieto heti! Etkö vieläkään saa tarpeeksi? Laaja valikoima työpajoja ja kursseja sävystä tekee harjoittelustasi entistä jännittävämmän.