Kuten integroiva lääkäri, yksi niistä asioista, olen akuutisti viritettynä on puutostiloja. En voi liioitella, kuinka tärkeää on antaa elimistölle sen tarvitsemaa ravintoa. Useita kertoja urani aikana näin omakohtaisesti, miten puutteen korjaaminen pelasti potilaan hengen.

yksi ravintoaineista, joita olen yhä enemmän huolissani, emme saa tarpeeksi on magnesiumia.,

lisäksi on yksi minun Mahtava Nelikko ravintoaineita sydämen terveyttä, magnesium on elintärkeä pelaaja kaikkialla kehossa. Siitä riippuu yli 300 erilaista entsymaattista reaktiota.

that ’ s a lot, in my book!

Miten Magnesium Auttaa Ylläpitämään Terveyttä

Älä huoli; en halua uuvuttaa teitä kaikkia syitä, miksi se on tärkeää pitää magnesiumia tasolle asti.,sium auttaa pitämään sydämen sykkeen ennustettavissa rytmi

Ehkä kaikkein tärkeintä, vaikka, magnesium auttaa nostaa cellular energiaa ja tärinää., Se on tärkeä ravintoaine ATP: n tuottamisessa, joka on kirjaimellisesti ”elämän energia”.”Tämän vuoksi se on yksi minun mahtava Foursome ja miksi otan sen joka päivä, ilman epäonnistua.

5 yleisimpiä Oireita Magnesiumin Puutos

Se on helppo nähdä, miksi et halua tulla puutteellinen. Silti meitä on aivan liikaa.

valitettavasti ei voi luottaa yksinkertaiseen verikokeeseen sen selvittämiseksi, onko sinulla magnesiumin puutos. Vain pieni osa elimistön magnesiumin kokonaismäärästä kiertää veressä. Loput ovat soluissasi ja muissa kudoksissa.,

se ei kuitenkaan tarkoita, että kehosi ei lähettäisi sinulle signaaleja siitä, että pitoisuutesi olisivat alhaiset. Niin käy usein. Tässä muutamia olla hakevat…

Lihaskrampit

Yksi suurimmista eduista magnesium on, että se auttaa meitä rentoutua lihaksia erityisesti.

Terveet lihakset—sellainen, että työtä milloin ja miten me tarvitsemme niitä—riippuu joilla oikea tasapaino magnesiumia, kalsiumia, ja kalium sisällä lihassolujen. Kun magnesiumpitoisuus on alhainen, sisään pääsee liikaa kalsiumia. Se kiihdyttää soluja ja saa ne hermostumaan., Jos olet altis charley-hevosille tai lihasten nykimiselle, magnesiumin puute voi olla syy. Käyn joka vuosi Perhokalastamassa Bahamalla ja kävelen asunnoilla joskus useita kilometrejä päivässä. Magnesiumin ottaminen nukkumaan mennessä on ollut hengenpelastaja kramppien ehkäisemiseksi nukkuessani!

sydämentykytyksiä

Hulmuten, kilpa -, ja ohita lyöntiä ovat muutamia niistä tavoista, joilla ihmiset pyrkivät kuvaamaan sydämentykytyksiä, joka tosin on yksi pelottavampi merkkejä saatat olla vähän magnesiumia., Jälleen, on tärkeää tunnustaa, että sydän on todella iso lihas—ja se tarvitsee paljon magnesiumia varmista, että sen solut sopimuksen sileä, rytminen tavalla. Puute voi johtaa joihinkin huolestuttaviin ja jopa vaarallisiin muutoksiin.

Jos tunnet sydämentykytystä, tarkista ne. Magnesiumin puutteet ovat vain yksi syy. Haluat sulkea pois vakavammat sydänongelmat.

korkea verenpaine

mitä tulee verenpaineeseen, magnesiumin suurin tehtävä on rentouttaa valtimoiden seinämien sileät lihassolut. Tämä auttaa valtimoita laajentumaan ja pysymään joustavina., Kun päinvastoin tapahtuu ja valtimot jännittyvät ja jäykistyvät, verenpaine nousee (yhdessä sydänkohtausriskin kanssa). Vähitellen nouseva verenpaine voi olla merkki monista asioista, alhaisesta magnesiumpitoisuudesta niiden joukossa.

Väsymys ja Heikkous

kun otetaan Huomioon tärkeä rooli magnesium on solujen energian tuotantoon, se on helppo nähdä, miten väsymys voi olla merkki siitä, että tasot ovat alhaiset. Pelkkä väsyminen ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että sinulla olisi ongelmia. Jos olet vajavainen, lihasvoimasi kärsii myös.,

masennus, ahdistuneisuus ja/tai unettomuus

Jos kärsit masennuksesta, ahdistuneisuudesta ja / tai unettomuudesta, se voi osittain johtua magnesiumin vähyydestä. Magnesium vaikuttaa elimistön kykyyn käyttää GABA-nimistä aminohappoa (gamma-aminovoihappo), joka toimii aivoissa. GABALLA on rauhoittava vaikutus ja se on yhdistetty sekä ahdistukseen että unettomuuteen. Koska magnesium auttaa elimistöäsi käyttämään GABAA tehokkaammin, puutos voi vaikeuttaa rentoutumistasi-sekä päivällä että yöllä., Rotta malli, täydentämällä magnesiumin on osoitettu vähentää masentunut tai ahdistunut käyttäytyminen, ja tutkijat ovat todenneet, että tällä voi olla tekemistä sen kanssa, magnesiumia rooli vaimentaen stressin vastaus.

haluan myös lisätä tähän, että stressi—joka itsessään on syy ahdistus ja unettomuus— on yksi suurimpia syyllisiä, kun se tulee heikentävien meidän magnesium-myymälöissä. Jos sinulla on paineita, lisäisin varmasti magnesiumin saantiasi ravinnehukan pysäyttämiseksi., Lisäksi on osoitettu, että magnesium täydentää voi myös auttaa parantaa sydämen sykevälivaihtelu, konkreettinen toimenpide, stressi ja sydän-ja verisuonitautien riskiä.

Kuinka Parantaa Magnesiumin Puutos

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos epäilet magnesium-tasot ovat alhaiset?

lisää ensin magnesiumpitoisia ruokia päivittäistavarakauppalistaasi. Avokado, pähkinät ja siemenet sekä tummat lehtivihannekset kuten pinaatti muutama hyvä paikka aloittaa. (Katso koko lista elintarvikkeista, jotka nostavat magnesiumpitoisuuttasi.,)

toiseksi, ja todennäköisesti mikä tärkeintä, lisää vitamiinihoitoon magnesiumlisä.

magnesiumpitoisten ruokien syöminen varmasti auttaa. Mutta jos todella haluat saada magnesiumpitoisuutesi ylös—ja pitää sen siellä-tarvitset nutraceutical apua.

teollistunut maanviljely on hiljalleen vähentänyt maaperässä luonnostaan olevan magnesiumin määrää, eli elintarvikkeet eivät imeydy yhtä paljon kuin ennen. Yhdistä se tilanteeseen, jossa suurin osa meistä on jo vähissä magnesiumin kanssa, ja näet, miksi ylimääräinen piristysruiske on niin tärkeää.,

Miten Valita (ja Käyttää) Magnesium Täydentää

Nyt, mitä ostaa… On olemassa monenlaisia magnesium täydentää saatavilla, ja laaja valikoima magnesiumia erilaisia, jotkut niistä erittäin halpoja. Älä anna Pricen olla oppaasi. Jos todella haluat tuntea hyödyt korkeampi magnesiumin tasot, sinun ’ ll haluavat varmista, että ostat tuotteen, joka on kaikkein imeytyviä.

pidän laajakirjoisesta täydennyksestä, jossa yhdistyvät nämä neljä magnesiumin muotoa: orotaatti, sitraatti, glysinaatti ja taurinaatti.,

Nämä erityiset muodot ovat tehokas auttaa lisätä solujen energian tuotanto—ja enemmän energiaa teidän solut tuottavat, sitä nopeammin ne värisemään ja terveempi olet. Ne ovat myös imukykyisempiä kuin muut muodot.

mitä tulee annostukseen, suosittelen 400-800 mg: aa vuorokaudessa. Jos sinulla on sydän-ja verisuoniongelmia, haluat pysyä tuon alueen yläpäässä.

on vain yksi ryhmä ihmisiä, joiden ei pitäisi ottaa magnesiumlisiä, ja se on kuka tahansa, jolla on munuaisongelmia., Jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta, älä aloita magnesium täydentää neuvottelematta ensin lääkärisi riskeistä ja hyödyistä.

vaikka sinulla ei olisikaan magnesiumin puutosoireita, sen lisäämisestä täydennyshoitoon ei ole haittaa. Itse asiassa suosittelisin sitä. Tämän ravintoaineen kanssa on aina parempi olla turvassa kuin pahoillaan.

resurssit:

• Abbasi B ym. Magnesiumlisän vaikutus primaariseen unettomuuteen iäkkäillä potilailla: kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus. J. R. Med Sci. 2012 joulukuu; 17 (12): 1161-9.
• Bilbey DL ja Prabhakaran VM., Lihaskouristukset ja magnesiumin puutos: tapausraportit. Voi Fam Lääkäri. Heinäkuuta 1996 ja 42: 1348-51.
• Boyle NB, Lawton C, ja Väriaine L. Vaikutuksia Magnesium Lisäravinteena Subjektiivinen Ahdistus ja Stressi-Järjestelmällinen Katsaus. Ravintoaine. 2017 Apr 26;9(5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• Möykkynen T et al. Natiivien ja rekombinanttien GABA(A) – reseptorien toiminnan magnesiumpotentiaali. Neuroreport. 2001 heinäkuu 20; 12 (10): 2175-9.
• Song Y. ruokavalion magnesiumin saanti ja vaaratilanteen hypertensio keski-ikäisten ja vanhempien yhdysvaltalaisnaisten keskuudessa 10 vuotta kestäneessä seurantatutkimuksessa. Olen J Cardiol., 2006 joulukuu 15;98 (12): 1616-21.
• Wienecke E ja Nolden C. Pitkän aikavälin HRV analyysi osoittaa, stressin vähentäminen, jonka magnesiumin saanti. MMW Fortschr Med. 2016 Joulukuu; 158 (Suppl 6): 12-16.