barbell hartioiden paina/military press on yhdiste, barbell liikettä, joka rakentaa vakava ylävartalon massa, voima, ja voi parantaa suorituskykyä kestävyys, voima ja kunto urheilijat., Tässä artikkelissa aiomme keskustella siitä, kuka hyötyisi suoritetaan tämän harjoituksen, mitä he voivat odottaa ja miten ne urheilijat voivat aloittaa integrointi barbell hartioiden paina (kutsutaan myös military press) heidän nykyinen koulutusohjelma.

Lihakset Työskenteli Barbell (tai Sotilaallinen) Painamalla

Kuten nimi kertoo, lapa paina / military press ensisijaisesti tavoitteet hartiat, kuitenkin hyödyt eivät lopu tähän. Alla on luettelo lihasryhmiä työskennellyt olkapää puristimet / sotilaallinen puristimet.,

• Olkapäät (Mediaalinen ja Anteriorinen Deltoids)
• Ylä-Ansoja
• Ylä-Pecs (Rinnassa)
• Tripcase
• Lapaluun Stabilointi
• Vatsa ja Erectors

Barbell Hartioiden Paina / Military Press Liikunta Demo

Alla on video osoitus barbell hartioiden paina / sotilaallinen paina. Huomaa, että tästä hissistä on kaksi variaatiota (seisova vs istuva hartiaprässi).,

Barbell vs Käsipaino Shoulder Press / Military Press

Käsipainot tarjoavat laajan valikoiman etuja (yksipuolinen koulutus, korjaamaan epäsuhtaa, jne), kuitenkin barbell hartioiden paina / military press tarjoaa urheilijoille jotkut valtava edut. Kun suoritetaan barbell, voimaa ja valtaa perustuu urheilijat (powerlifters ja weightlifters erityisesti) voi työskennellä tarkka laitteita he käyttävät urheilussa kilpailu, joka tarjoaa heille hyvin lajikohtaista liikkuvuutta kuvio, joka jäljittelee kilpailukykyinen hissi., Lisäksi useimmat urheilijat pystyvät käsittelemään raskaampia kuormia (koska vähemmän olkapää vakauttaminen tarvita kuin käsipainoilla), joka voi olla suuri vaikutus yleiseen lujuuden kehitystä (jos tämä on tavoite). On tärkeää ymmärtää, että käyttämällä barbell vs käsipainot olkapään /military press ei ole parempi / huonompi kuin tilanteessa, vaan valmentajat ja urheilijat voivat käyttää tätä tietoa vaihdella koulutus ja parempi kohde ensisijainen koulutus tavoite.

kenen pitäisi tehdä Barbell Shoulder Press / Military Press?,

Alla on neljä ryhmää, jotka voivat hyötyä integroimalla shoulder press / military press osaksi koulutusta rutiinit.

Voimamies ja Powerlifters

Painamalla voimaa ja ja yläpuolella suorituskyky on keskeinen osa voimamies koulutus (ja voimanosto, vaikka ei asettamalla tanko yläpuolella). Tiukat puristimet ovat hyvä tapa lisätä yleistä painamalla voimaa ja kehittää olkapäät, rintakehän yläosassa, ja ojentaja, jotka kaikki ovat välttämättömiä penkkipunnerrus, puhdas ja puristimet, sirkus painamalla, ja enemmän.,

Olympic Painonnostaja

Olympic painonnostaja on oltava vahva ja vakaa yläpuolella kantoja, koska ne saattavat pätkiä ja nykäyksiä yläpuolella. Tiukka paina auttaa lisätä ylävartalon painamalla voimaa ja lihasten massa, joka voi auttaa aikana nykäyksiä ja yläpuolella vakauttaminen koska hissi on kiinni yläpuolella. Kun painat ulos ei ole kelvollinen hissi painonnosto, enemmän ojentaja ja olkapää voimaa nostaja on usein auttaa heitä vastustamaan kyynärpää ja/tai olkapään nurjahdus alle raskaampia kuormia.,

Kilpailukykyinen Fitness Urheilijat

Kilpailukykyinen fitness-urheilijat on näytön yläpuolella vahvuus, painonnosto kykyjä (tempaus ja työntö) ja on laaja valikoima taitoja, joita yläpuolella vakautta ja voimaa on testattu (handstand push-ups, kävelee käsillään, moottorit, jne). Tiukka paina / military press voi olla hyvä lisävaruste liike nämä urheilijat keskittyä rakentamaan lihasmassaa ja voimaa hartiat ja ojentajat (erityisesti) ja anna niiden siirtyminen enemmän lajikohtaisia liikkeitä.,

Yleinen Kunto ja Päivittäinen Elämä

Vaikka emme voi löytää itseämme tarvitse painaa 100+ kiloa yläpuolella säännöllisesti salin ulkopuolella, tämä ei välttämättä tarkoita, että meidän ei pitäisi! Kyky olla vahva yläosaan antaa meille mahdollisuuden olla enemmän submaximal esityksiä ja vastustaa vahingon huono ryhti (olettaen, että sinulla on myös osoite, huono ryhti kysymyksiä), toistuvia alhainen kuorman liikkeitä, joilla on huono muoto, jne., Yleinen kunto kävijöistä pitäisi keskittyä rakentamaan vahvempi hartiat ja parantaa yläpuolella suorituskykyä, koska se on yksi tärkeimmistä liikemalleja emme ihmisinä (kyykky, sarana -, pysty-push/pull -, vaaka-push/pull, anti-kierto, kuljettaa, ryömiä, kävellä, ajaa, jne.).

4 Edut Barbell Hartioiden Paina / Military Press

Alla on neljä (4) edut barbell hartioiden paina / sotilaallinen paina.,

Olkapää Voimaa ja Hypertrofia

Kuten edellä, barbell hartioiden paina / military press voi rakentaa vakava olkapää liikakasvu ja voimaa, joka riippumatta siitä, teidän vahvuus/valta/fitness-urheilu tarvitsee on lähes aina hyvä asia.

Yläpuolella Suorituskyky

Yläpuolella suorituskykyä voi parantaa olkapään terveys (oikea olkapää vakautta ja paikannus hissit), jerk, voima/valta, ja jopa vaikuttaa teidän kyky suorittaa enemmän taito-pohjainen liikkeet kuten käsilläseisonta harjoituksia ja voimistelu.,

Olkapää Terveys

kyky turvallisesti ja voimakkaasti kuormia yläpuolella, siirtää yhden ruumiin käsillään, ja hallita eksentrinen kannat hissi, kaikki voi olla merkittävä rooli vahingon sietokykyä. Barbell shoulder press / military press on erinomainen tapa rakentaa vahvempia, joustavampia hartialihaksia ja nivelmekaniikkaa.,

Hakemus Voimaa ja Valtaa Urheilu

Jos sinulla rasvaton tänne kertoimet ovat, saatat on jäänyt jakso, jossa olen murtaa erityisiä urheilu suorituskykyä etuja (sillä voimamies, powerlifters, weightlifters, jne.). Lopuksi lähes jokainen meistä voi hyötyä ottaa vahvempi, vakaampi hartiat meidän urheilu.

Miten Ohjelma Barbell Hartioiden Paina / Military Press

Ohjelmointi olkapää puristimet / sotilaallinen puristimet osaksi workout rutiineja voidaan tehdä samassa muodossa kuin kyykky, penkki puristimet ja muut suuret yhdiste barbell hissit., Voimaurheilijoille niitä voidaan käyttää maksimilujuuden rakentamiseen ja / tai lihasten liikakasvun parantamiseen (kohtalainen kuormitus ja suuri tilavuus). Olympic weightlifters, lapa paina / military press voidaan tehdä maltillinen rep vaihtelee kohtalaisen raskaita kuormia lisätä olkapää voimaa silti salli kiihtyvyys kyynärpäät esiintyä., Muut urheilu-urheilijat voivat käyttää seosta kaksi riippuen painotetaan sitä, että program/istunto (voimaa, lihasten liikakasvu, lihaskestävyyttä, jne.)

Lisää Olkapää Koulutus Artikkelit

katso alla olkapää harjoitus oppaita ja artikkeleita alla!

• Onko Nämä Olkapää Warm-Up Harjoitukset Ennen kuin Seuraava koulutustilaisuus
• Yläpuolella Kantaa – Miksi (ja Miten), Sinun Pitäisi Tehdä Niitä Lisätä Olkapää/Yläpuolella Vahvuus

Featured Kuva: @foreverfitid on Instagram.