– Se on erittäin tärkeää, ettei laiminlyödä työ kyynärvarret aikana käyttää rutiineja. Kädet, ranteet ja kyynärvarret tulee priorisoida lämmitellessä ja treenatessa. Alla, aion tarkistaa ja osoittaa useita venytyksiä ja välttämättömiä harjoituksia, joiden avulla voit rakentaa vahva ja symmetrinen kyynärvarret.,

Edut Kyynärvarsi ja Ranne Harjoituksia

Niin usein, hauis ja ojentaja ovat keskipiste yläraajan kehitystä, kun taas käsivarret ja ranteet on annettu hyvin vähän huomiota.

mutta kyynärvarsien ja ranteiden avulla voimme tehdä harjoituksia, jotka kehittävät ja maksimoivat hauiksen, ojentajalihaksen, rintakehän ja selän voiman.

näin Ollen, se on välttämätöntä, että me uhrata aikaa ja energiaa optimoida vahvuus kädet, ranteet ja käsivarret.,

Kuten ortopedi, puhun monet urheilijat ja potilaille kyynärvarren ja jalka kehitystä säännöllisesti. Monet heistä valittavat, että heillä on ohuet, lintumaiset jalat ja kyynärvarret. Mutta jos treenaat jalkojasi ja kyynärvarsiasi, ne reagoivat ja kehittyvät.

meidän on tehtävä työ ja poistettava kaikki tekosyyt, kuten ”jalkani ovat aina pienet” tai ”kyynärvarseni eivät vain tunnu olevan irtotavarana.”Tee työ ja saada tuloksia.,

7 Olennainen Kyynärvarsi ja Ranne Harjoituksia

Tässä on seitsemän keskeisiä vinkkejä todella auttaa sinua kehittämään vahva ja symmetrinen ranteet ja kyynärvarret. Suosittelen tekemään nämä harjoitukset kolme kertaa viikossa. Katso videolta, miltä harjoitukset näyttävät.

1. koukista ja ojenna kaikki sormet, samalla kun teet kokonaisen nyrkin 30 sekunniksi. Seuraavaksi, Avaa ja sulje sormet tehdä 2 sarjaa kunkin yhteensä minuutin.
2. Flex ranteen ja pidä enintään flex 30 sekuntia kyynärpää suorana, mutta ei lukittu.,
3. Ojenna ranteesi kyynärpääsuoralla 30 sekuntia. Tee 2 sarjaa yhteensä 2 minuuttia. Nämä ensimmäiset kolme venyttely harjoituksia auttaa valmistautumaan monimutkaisempi ja voimakkaampi kantavissa harjoituksia optimoida lihasten kehittämiseen ja voimaa kyynärvarren.
4. istuva Rannevasara kiharat-istuvassa asennossa selkä suorana, laita kyynärvarsi reisille peukalot ylöspäin. Käytä 5-, 10-, tai 20lb paino vasara-asentoon ja nosta sitä edestakaisin hitaasti 3 sarjaa 20 toistoa., Tämä kehittää brachioradialis lihas, joka lisää distaalinen näkökohta kyynärvarren ranteessa. Suurempi hypertrofia tämän lihaksen antaa enemmän määritelmää ja tasapainoa kyynärvarren.
5. istuva ranne suorat kiharat – näin kehität flexor-lihaksiasi. Vuonna istuma-asennossa, jossa kyynärvarret reidet ja kämmenet ylöspäin, jossa on 5-, 10-, tai jopa 20lb paino kädessä, taivuta ranne ylöspäin. Pidä kyynärvarret hyvin sijoitettu reisiin lisää vakautta ja eristäminen ranteen ja kyynärvarren lihaksista., Ole varovainen sijoittaa ranne kolmen tai neljän sentin päähän polvesta, jotta koko liikeradan. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
6. Istuu Kääntää Ranteen Kiharat – Tämä on kehittää ojentajalihasten ja on myös tehnyt istuma-asennossa kyynärvarret teidän reiteen, kämmenet alaspäin, ranne kolme-neljä tuumaa pois polvilleen. Tartu painoon ja ojenna ranne kokonaan. Tee tämä 3 sarjaa 20 ja muista olla nostamatta kyynärpäitä reisistä ranteita ojennettaessa. Pidä kämmenet alhaalla.,
7. Sormi Kiharat – Tämä on helppo harjoitus, suorittaa ja kehittää sormen ja käden voimaa. Yksinkertaisesti istua ja pitää 5 -, 10 -, tai 15lb paino kätesi. Käännä kättäsi kämmenellä ylöspäin ranteen selkä reidellä. Anna painon pyörähtää sormia pitkin, ja nyt käperry sormesi taaksepäin pitäen painoa tukevasti. Muista pitää ranteesi selkä reiteen vasten koko harjoituksen suorittamisen ajan. Käytä painoa, jota voit tehokkaasti hallita ja suorittaa harjoituksia oikein.,

Lopulta, nämä seitsemän harjoitukset auttavat maksimoida voimaa ja ääriviivat oman käden, ranteen ja kyynärvarren.

Tämä parantaa yleistä vahvuus yläraajojen auttaa myös parantaa käden ja ranteen näppäryyttä, mikä puolestaan voi parantaa kilpailukykyä yleisurheilu, pelaamista, ja jopa päivä-to-day tehtäviä.