Jos olet mukana fitness-maailmassa, olet todennäköisesti tuttu etuja käyttämällä heraproteiini post-workout proteiini ravistetaan. Nopeus imeytymistä, korkea bio-saatavuus, ja suuri määrä haaraketjuisia aminohappoja tehdä hera ihanteellinen lihasten palautumista. Heraproteiinijauhe on ollut monen vuoden ajan kultakanta.

hera ei kuitenkaan sovi kaikkien ruoansulatuselimistöön. Asiasta keskustellaan harvoin., Maitoproteiinit ovat yleensä allergisoivia, joten ei ole harvinaista, että ihmisillä on allergisia reaktioita heralle ja kaseiinille.

Ennen kuin yrität yksi ulos heraproteiini kuin syyllinen, varmista, että olet vievää laadukas heraproteiini ilmainen lisäaineet ja makeutusaineet, kuten sukraloosi, joka itsessään voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan hädässä. Kun olet valinnut hyvämaineisen heran, kokeile juoda proteiinia tavallisessa vedessä lisäämättä mitään muuta ravistukseen., Tämä vaihe on poistaa niin monta muuttujaa kuin mahdollista ja varmistaa, että ruoansulatuskanavan ongelmia ole aiheuttanut joidenkin muiden aineena.

Jos koet hienovaraisempaa, matalan tason reaktioita, kuten tuottaa liikaa limaa, päänsärkyä, tai turvonnut olo, oksettaa, tai unelias, se voi olla vaikea tehdä yhteyden välillä nämä oireet ja kulutus heraproteiini. Jotkut oireet, kuten lisääntynyt jäykkyys nivelissä ja ihon rikkoutuminen, eivät välttämättä näy edes yhden tai kahden päivän kuluttua ravistelun nauttimisesta., Aivan kuten mikä tahansa ruoka-intoleranssi, oireet vaihtelevat yksilöstä toiseen.

ylivoimaisesti yleisin oire, josta kuulen ihmisten valittavan, on turvotus. Useimmat ihmiset ajattelevat, että tämä on normaalia, mutta se itse asiassa tarkoittaa, että et pysty kunnolla sulattamaan proteiinia. Tämä aiheuttaa liiallista kaasua. Saatat ajatella: ”mitä väliä, jos kaikki mitä tunnen on hieman turvoksissa?”Tosiasia on, että ajan mittaan, toistuva kulutus elintarvikkeita, olet herkkä tuloksia krooninen matalan tason tulehdus, joka voi vahingoittaa suoliston seinämän., Sitä paitsi, miksi sietää oireita, kun on tehokkaampia vaihtoehtoja?

4 Vaihtoehtoja Standardin Heraproteiini

Jos haluat pitää edut tavallinen heraproteiini ja menettää turvotus, paras vaihtoehto olisi kokeilla vuohen tai lampaan heraproteiini. Nämä proteiinit pilkkoutuvat usein helpommin kuin lehmän hera, mutta niillä on samat anaboliset hyödyt ja suuri osuus Bcaata. Sinun on vaikea löytää lampaan hera Yhdysvalloissa, mutta vuohen hera on helpommin saatavilla vähittäiskaupoissa ja verkossa., Myönnän, että vuohen heraproteiinin maku on voimakkaampi kuin lehmän heraproteiinin. Jotkut saattavat pitää tätä epäuskottavana, mutta maku on ehdottomasti paljon miedompi kuin vuohenjuusto tai vuohenmaito. Jos haluat peittää maku, yksi minun suosikki shake reseptit on vuohi hera sekoitettu bataatti, banaani ja cashew-maitoa. Se voi kuulostaa hieman oudolta, mutta se on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen.,

Kokeile näitä:

• Vuohi heraproteiini – Vuohi heraproteiinikonsentraattia, jonka Swanson Ultra -, Vuohen-Heraproteiini, jonka Tera ’ s Whey

#2: Vegaani proteiinijauhe Asetukset

viime vuosina, kysyntä vegaani proteiini jauheita on kasvanut räjähdysmäisesti. Tämän seurauksena kuluttajan saatavilla on paljon enemmän vaihtoehtoja. Kasvipohjaiset Proteiinijauheet ovat peräisin monista lähteistä, joista yleisimpiä ovat ruskea riisi, herne ja hamppu., Merkittävin etu kasvipohjaisia proteiineja on yli eläinperäisiä proteiineja, kuten hera, kaseiini ja muna, on, että kasviperäiset proteiinit ovat allergiselle. Tämä tarkoittaa, että he eivät todennäköisesti saa allergista vastausta useimmilla ihmisillä. Ne ovat hyödyllisiä myös niille, jotka noudattavat vegaanista ruokavaliota ja etsivät käteviä tapoja lisätä proteiinin saantiaan.

”suosittelen löytämään ainakin kolme eri proteiinijauhetta, jotka sopivat ruoansulatuselimistöön.,”

haittapuoli on kuitenkin, että yksittäisten kasvien proteiineja, vaikka ne ovat täydellisiä proteiineja, yleensä puutteellinen tiettyjä aminohappoja. Se tarkoittaa, että heillä ei ole parhaita lihaksia rakentavia ominaisuuksia omatoimisesti otettuna. Monet brändit sekoittavat useita kasviproteiineja yhteen saadakseen tasapainoisemman aminohapposuhteen.

lisäksi, kasvi-pohjainen proteiini kaavat suunnattu post-workout hyödyntämistä on usein lisätty Bcaa ja glutamiini lisätä anabolisia ja antikatabolisia vaikutuksia.,

Kokeile näitä:

• kasvipohjainen proteiini – PlantFusion, Vega Sport Performance Protein

#3: Naudanliha Proteiini Jauhe

Naudanlihan proteiini jauhe on myös saamassa suosiota viime vuosina. Naudanlihan proteiini jauhe on parempi aminohappo profiili kuin mikään yksittäinen kasvi-proteiinit, joten sen ei tarvitse olla yhdessä muiden proteiinien olla hyvä post-workout vaihtoehto. Kuten minkä tahansa proteiinilisän kohdalla, jotkut eivät välttämättä löydä makua mieleisekseen, mutta kannattaa ehdottomasti kokeilla!,

Kokeile näitä:

• Naudanlihan proteiini – PurePaleo Proteiinin Malleja Terveys, Carnivor Lihasten Lääkkeet

#4: Välttämätön Aminohappo Lisäravinteet

Välttämätön aminohappo lisäravinteet (EAA) ovat erityisesti suunniteltu antamaan kaikki tarvittavat aminohapot. Ensisijainen hyöty ottaen EAA täydentää toisin kuin proteiini jauhe on, että se ei tarvitse olla pilkottu ja imeytyy nopeasti verenkiertoon. Tämä tarkoittaa, että se imeytyy nopeammin kuin mikään edellä mainituista proteiineista., Voit itse ottaa EAAs harjoittelun aikana ilman pahoinvointia. Sen lisäksi, voit välttää mahdolliset allergiset reaktiot proteiinilisät.

”tosiasia on, että ajan mittaan, toistuva kulutus elintarvikkeita, olet herkkä tuloksia krooninen matalan tason tulehdus, joka voi vahingoittaa suoliston seinämän.”

ainoa todellinen haittoja ovat, että useimmat yritykset, jotka myyvät aminohappo täydentää jauheena yleensä lisätä paljon keinotekoisia makeutusaineita ja aromeja, jotta kitkerä maku tavallinen aminohappoja., Etsi merkkejä, jotka käyttävät luonnollisia aromeja ja makeutusaineita kuten steviaa. Voit välttää näitä ongelmia ottamalla EAAs kapseleina, mutta se on vähemmän kätevä tapa ottaa täydentää.

Kokeile näitä:

• Välttämätön Aminohappo kaava: Aminohappo Korkein, Amino-Matriisi, jonka Optimaalinen EFX

Varmista, että Proteiini Ei Tee Sinulle Mitään Haittaa

ennen kaikkea, haluat varmista, että proteiini jauhe ei tee enemmän haittaa kuin hyvää., Jos havaitset haittavaikutuksia, keskustelimme siitä nauttiminen heraa tai muita proteiini jauhe, se voi olla aika kokeilla uutta proteiini jauhe.

kun kokeilet erilaisia proteiinijauheita, ota tieteellinen lähestymistapa ja muuta vain yksi muuttuja kerrallaan. Strategian avulla on helpompi tunnistaa, mikä aiheuttaa myönteisiä tai kielteisiä muutoksia. Suosittelen löytämään ainakin kolme erilaista proteiinijauhetta, jotka sopivat ruoansulatuselimistöösi. Sitten voit kiertää niiden läpi ja estää elintarvikkeiden herkkyyksien kehittymisen tietyn proteiinin ylensyönnistä.