”carb laskenta” on aterian suunnittelu tekniikka hallita veren glukoosipitoisuutta.

hiilihydraatteja sisältävät ruoat nostavat verensokeria. Jos olet tietoinen siitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja kuluttaa ja asettaa enintään kulutuksen raja, tämä voi auttaa pitämään verensokerin taso halutuissa rajoissa.,

löytää oikea määrä hiilihydraatteja riippuu monista tekijöistä, kuten kuinka paljon liikuntaa teet ja mitä lääkkeitä olet ottaen, jos mitään.

kuinka monta hiilihydraattia?

hiilihydraattien määrä on hyvin henkilökohtainen. Oikean hiilihydraattimäärän löytäminen riippuu monista asioista, kuten siitä, kuinka aktiivinen olet ja mitä lääkkeitä käytät (jos niitä on). Jotkut ovat aktiivisempia ja voivat syödä enemmän hiilihydraatteja. Toiset saattavat tarvita vähemmän hiilihydraatteja pitääkseen verensokerinsa kurissa.,

tasapainon löytäminen on tärkeää, jotta voit tuntea paremmin, tehdä asioita pidät, ja alentaa riskiä diabeteksen komplikaatioita.

lähtöpaikka on nauttia yhdessä ateriassa 45-60 grammaa hiilihydraatteja. Voit tarvita aterioissa enemmän tai vähemmän hiilihydraatteja sen mukaan, miten hallitset diabeteksesi.

sinä ja lääkintäryhmäsi voitte tunnistaa sinulle sopivan määrän. Kun tiedät, kuinka monta hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä aterian, valita elintarvikkeita ja annoskoko niin, että ne ovat hyvin tasapainossa.,

mitkä elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja?,

elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja ovat:

• tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, kuten leipää, muroja, riisiä ja keksejä
• hedelmämehua
• maito ja jogurtti
• pavut kuten pinto pavut ja soijatuotteet, kuten kasvis hampurilaiset
• tärkkelyspitoisia kasviksia kuten perunaa ja maissia
• makeisia ja välipala elintarvikkeita, kuten hiilihappoa sisältävät juomat, hedelmä booli, kakkuja, keksejä, karkkia ja sipsejä, tortilla chips tai sipsit

ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia on joitakin hiilihydraatteja, mutta yleensä hyvin pieniä määriä.,

kuinka monta hiilihydraattia näissä elintarvikkeissa on?

mainio tapa tietää, kuinka monta hiilihydraattia ruoka sisältää on lukea etikettejä. Jos elintarvikkeet ovat leimaamaton, voit laskea, kuinka monta hiilihydraatteja sinun on. Yleensä Jos kiinnität huomiota annoskokoihin, se auttaa sinua laskemaan, kuinka monta hiilihydraattia kulutat.,terästetty tai jäädytetty

proteiinia ja rasvaa

kun laskenta hiilihydraatteja, se on helppo unohtaa proteiinia ja rasvaa aterioita. Aina mukana proteiinin ja rasvan lähde, jotta ruoka on tasapainossa.

elintarvikemerkintöjen käyttö

hiilihydraattien laskeminen on helpompaa, kun elintarvikkeissa on etiketit., Voit nähdä, kuinka paljon hiilihydraatteja haluat syödä ja päättää, kuinka paljon voit syödä. Kaksi tärkeintä riviä hiilihydraatteja laskettaessa ovat annoskoko ja hiilihydraattien kokonaismäärä.

• lue laportion koko. Kaikki etiketin tiedot koskevat tätä ruoka-annosta. Jos aiot syödä suuremman annoksen, sinun täytyy kertoa kahdella tai kolmella etiketin tiedot.
• Lue grammat kaikista hiilihydraateista.
• etiketissä olevia hiilihydraatteja ovat sokeri, tärkkelys ja kuitu.,
• ota huomioon hiilihydraattien määrä, jonka voit syödä, ja määritä vastaava annoskoko.
• Jos yrität laihduttaa, Lue kalorit. On suositeltavaa vertailla tuotteita löytää ne, jotka ovat vähiten kaloreita per annos.
• vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, Lue tyydyttyneitä ja transrasvoja. Etsi tuotteita, joissa on vähän tyydyttynyttä ja transrasvaa annosta kohti.
• korkean verenpaineen omaavat tulee kiinnittää natriumiin. Etsi elintarvikkeita, joissa on vähemmän natriumia.,

oppimateriaalit hiilihydraattien laskenta

kaikki hiilihydraatti laskenta