Tunnetaan ranskan lääketieteellinen ratkaisu, pysyvä laihtuminen, Dukan ruokavalio on toinen ruokavalio lohko, joka lupaa auttaa sinua menettää paino. Sen sanotaan muistuttavan ketogeenistä ruokavaliota, joka korostaa rasvan ja proteiinin kulutusta mutta jättää hiilihydraatit pois. Villitys ruokavalio kaavailemat Pierre Dukan, yleislääkäri Pariisissa, on tunnettu suosittu, koska 30 vuotta., Ruokavalion sanotaan toimivan kuten minkä tahansa muun villitysruokavalion, mutta siinä on neljä vaihetta, joissa elintarvikkeet on ryhmitelty kussakin vaiheessa. Itse asiassa se on proteiineihin ja kasviksiin perustuva terveellinen syöntisuunnitelma, johon kuuluu yhteensä noin 100 ruokaa. Jos et ole kuullut siitä vielä, tuomme kaiken, mitä haluat tietää tästä ruokavaliosta.

mikä on Dukan ruokavalio?

Dukan Ruokavalio otettiin käyttöön Pierre Dukan, joka myös kirjoitti kirjan nimeltä ’Dukan Ruokavalio, joka sanoi tehdä varsin suosittu kirja maailmanlaajuisesti., Se on runsaasti proteiinia, vähärasvainen ja alhainen carb ruokavalio, joka on jaettu neljään vaiheeseen, mukaan lukien hyökkäyksen vaihe, risteily vaiheessa, konsolidointi vaiheeseen ja vakautus-vaihe, joka auttaa sinua saavuttamaan oikean painon. Let ’ s tarkastella, mitä neljä vaihetta ovat varastossa, kohti Dukan Ruokavalio verkkosivuilla:

Hyökkäys Vaihe:

hyökkäys vaihe koostuu puhdasta proteiinia ja auttaa kick-start ruokavalio. Tässä vaiheessa voit syödä 68 proteiinipitoista ruokaa, jotka tuottavat välittömiä ja huomattavia painonpudotustuloksia., Sanotaan, että tämän vaiheen avulla laihduttajat voivat nopeasti menettää noin kahdesta kolmeen kiloa kahdessa tai seitsemässä päivässä. Pohjimmiltaan tämä vaihe auttaa käynnistämään aineenvaihduntaa.

Dukan Ruokavalio Laihtuminen: hyökkäys vaihe koostuu puhdasta proteiinia ja auttaa kick-aloittaa ruokavalio,

Risteily Vaihe:

risteily vaihe lisää 32 vihanneksia ja vie sinut todellinen paino. Yhteensä voit valita 100 kasviksesta. Tämän vaiheen keskimääräinen pituus perustuu kolmen päivän aikatauluun jokaiselle 0,5 kilogrammalle, jonka haluat menettää.,

Konsolidaatiovaihe:

tähän mennessä kehosi on herkimmillään palautumaan nopeasti. Tämä vaihe on suunniteltu estämään rebound-vaikutus ottamalla asteittain uudelleen käyttöön aiemmin kielletyt elintarvikkeet rajoitetuissa määrin ja sallimalla jopa kaksi huijausaterioita viikossa.

Vakautus-Vaihe:

Lopulta, vakautus-vaiheen avulla laihduttajat syödä mitä haluavat ilman lihoo seuraamalla muutamia säännöt: proteiini päivä kerran viikossa, syö kauralesettä joka päivä ja sitouttaa portaita aina kun mahdollista tai kävellä 20 minuuttia joka päivä.,

Dukan Ruokavalio Laihtuminen: Lopuksi, vakautus-vaiheen avulla laihduttajat syödä mitään.
(Kuva Curtesy: iStock)

toimiiko Dukan ruokavalio?

ensimmäisessä vaiheessa tapahtuva nopea painonpudotus on melkoinen motivaatio, mitä pitää saada, kun yrittää karistaa niitä kiloja. Jos kahta seuraavaa vaihetta ei kuitenkaan noudateta asianmukaisesti, painon säilyttäminen ja vähentäminen voi olla vaikeaa. Dukan-ruokavalion tehokkuudesta ja kestävyydestä on vain vähän tieteellistä tukea pitkällä aikavälillä., Lisäksi ruokavalio myös ohittaa avain terveellisen ruokavalion periaatteet, kuten myös merkitystä hedelmiä ja vihanneksia, hyödyt koko-jyviä, ja kuitujen ja muiden elintarvikkeiden ryhmät. Siksi tämä villitys ruokavalio on todennäköisesti ravitsemuksellisesti epätasapainoinen.

Miinukset Dukan-Dieetti

Yksi suurimmista haitoista Dukan ruokavalio on, että se on alhainen carb ruokavalio, jonka seurauksena jotkut ihmiset voivat kokea, että seuraavat:

1. puutostiloja, kun otetaan huomioon kaikkein terveellistä ruokaa ryhmät ovat jääneet pois ruokavaliosta.
2. pahanhajuinen hengitys ja suun kuivuminen.,
3. ummetus ja muut suolisto-ongelmat huomioiden ruokavaliosi on kuitupitoinen.
4. energian ja väsymyksen puute johtuen hiilareiden alhaisesta pitoisuudesta kehossa.

Jos haluat noudattaa Dukan-ruokavaliota, varmista, että otat yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin, joka voi auttaa muuttamaan ruokavaliotasi.,

Dukan-Dieetti Reseptejä

Kokeile Näitä 3 Herkullista Dukan-Dieetti Reseptit:

Khichdi Resepti

Resepti Niru Gupta

Jos olet laihtuminen ruokavalio, erityisesti Dukan-Dieetti, ja etsivät jotain desi ja täyttö, voit aina turvautua nöyrä khichdi. Miksi kysyt? Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että khichdi sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka voivat tehdä ihmeitä terveydelle. Se on täynnä erilaisia antioksidantteja ja proteiinia., Voit tehdä siitä osan aamiaisateriastasi. Klikkaa tästä resepti.

Dukan Ruokavalio Laihtuminen: Khichdi Resepti

Savustettu Kurpitsa Keitto Resepti

Resepti Kokki Vikram Khatri

Ota muutama nöyrä ainekset täyttävä ateria palvelevat runsas kulho kurpitsa keittoa. Kermainen keitto kurpitsan hyvyydellä ja miedoilla mausteilla. Tämä aromaattinen keitto on täydellinen ruokalaji, jonka avulla voit taistella viikon puolivälissä blues liian. Savuava maku antaa klassiselle kurpitsakeitolle aivan uuden käänteen. Klikkaa tästä resepti.,

Dukan Ruokavalio Laihtuminen: Kurpitsa Keitto Resepti

Inkivääri, Kurkku Ja Minttu Detox Vettä,

Resepti NDTV Ruokaa

Ota isoon kulhoon ja lisää kaikki ainekset siihen. Lisää siihen paljon vettä ja säilytä se yön yli jääkaapissa. Kun nämä ainekset on hyvin infusoitu veteen, juo vettä läpi päivän., Juo aamulla ennen aamiaista ja sip-yksi lasillinen läpi päivän ja lopulta se glassful ennen dozing pois.