Positiivinen ajattelu voi olla saavutettu kautta muutama eri tekniikoita, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi, kuten positiivinen itse puhua ja positiivinen mielikuva.

tässä muutamia vinkkejä, joilla pääset alkuun, joiden avulla voit kouluttaa aivojasi ajattelemaan positiivisesti.

keskity hyviin asioihin

Haastavat tilanteet ja esteet ovat osa elämää. Kun kohtaat yhden, keskity hyviin asioihin riippumatta siitä, kuinka pieniltä tai näennäisesti merkityksettömiltä ne vaikuttavat., Jos etsit sitä, voit aina löytää sananlaskun hopeareunuksen jokaisesta pilvestä — vaikka se ei olisi heti itsestään selvää. Jos joku esimerkiksi peruu suunnitelmat, keskity siihen, miten se vapauttaa aikaa, jotta voit ottaa kiinni tv-ohjelmasta tai muusta harrastuksestasi.

Harjoitella kiitollisuutta

Harjoitellaan kiitollisuus on osoitettu vähentävän stressiä, parantaa itsetuntoa ja edistää sietokykyä jopa hyvin vaikeita aikoja. Ajattele ihmisiä, hetkiä tai asioita, jotka tuovat sinulle jonkinlaista lohtua tai onnea ja yritä ilmaista kiitollisuutesi vähintään kerran päivässä., Tästä voidaan kiittää työkaveri auttaa projektin kanssa, rakkaansa, pesu ruokia, tai koiralle ehdotonta rakkautta he antavat sinulle.

pidä kiitollisuuspäiväkirja

tutkimuksissa on havaittu, että kiitollisuudenaiheiden kirjoittaminen ylös voi parantaa optimismia ja hyvinvoinnin tunnetta. Voit tehdä tämän kirjoittamalla kiitollisuuspäiväkirjaan joka päivä, tai listaamalla asioita, joista olet kiitollinen päivinä sinulla on vaikeaa.

avaa itsesi huumorille

tutkimuksissa on havaittu, että nauru alentaa stressiä, ahdistusta ja masennusta., Se parantaa myös selviytymistaitoja, mielialaa ja itsetuntoa.

avoin huumoria kaikissa tilanteissa, erityisesti vaikeita asioita, ja anna itsellesi lupa nauraa. Se valottaa hetkessä tunnelmaa ja saa asiat tuntumaan vähän vähemmän vaikeilta. Vaikka et tuntisi sitä; teeskentely tai itsensä pakottaminen nauramaan voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.

viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa

negatiivisuuden ja positiivisuuden on osoitettu tarttuvan. Ajattele ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa., Oletko huomannut, miten huonotuulinen voi kaataa lähes kaikki huoneessa olevat? Positiivisella ihmisellä on päinvastainen vaikutus toisiin.

positiivisten ihmisten seurassa olemisen on osoitettu parantavan itsetuntoa ja lisäävän mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteita. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka nostavat sinut ylös ja auttavat sinua näkemään valoisan puolen.

harjoittele positiivista itsepuhetta

meillä on taipumus olla vaikeinta itsellemme ja olla oma pahin kriitikkomme. Ajan myötä tämä voi saada sinut muodostamaan itsestäsi kielteisen mielipiteen, jota voi olla vaikea ravistaa., Lopettaaksesi tämän, sinun täytyy olla tietoinen äänestä päässäsi ja vastata positiivisilla viesteillä, jotka tunnetaan myös positiivisena itsepuheena.

Tutkimus osoittaa, että jopa pieni muutos miten puhut itse voi vaikuttaa kyky säädellä tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä stressiä.

Tässä on esimerkki positiivinen self-talk: sen Sijaan, että ajattelu ”olen todella pahoillani, että jopa” kokeilla ”yritän uudelleen eri tavalla.,”

Tunnistaa alueet negatiivisuus

Ota hyvä tarkastella eri aloilla elämääsi, ja tunnistaa ne, jotka ovat yleensä kaikkein negatiivinen. Etkö ole varma? Kysy luotettavalta ystävältä tai kollegalta. Mahdollisuudet ovat, he voivat tarjota tietoa. Työkaveri saattaa huomata, että töissä on taipumus olla negatiivinen. Puolisosi voi huomata, että saat erityisen negatiivinen ajon aikana. Taklaa alue kerrallaan.

Aloita joka päivä positiivista

Luo rituaali, jossa voit aloittaa joka päivä jotain kohottavaa ja positiivinen., Tässä muutama idea:

• kerro itsellesi, että siitä tulee hieno päivä tai mikä tahansa muu positiivinen vahvistus.
• Kuuntele iloinen ja positiivinen kappale tai soittolista.
• jakaa jonkin verran positiivisuutta kehumalla tai tekemällä jotain kivaa jollekulle.