Vähärasvaista Proteiinia Voi Vähentää Nälkää

Siellä on yhä enemmän todisteita siitä, voiman vähärasvaista proteiinia, kuten vähärasvaista lihaa, kala, siipikarja, soija, ja munat, auttaa kylläisyyden ja painon menetys.

”Olet todennäköisesti tuntuu paremmin kun syö proteiinia kuin muita ravintoaineita, kuten kuitua, ja yksi teorioita, miksi korkea-proteiinia ruokavalion toimivat hyvin laihtuminen, koska se auttaa sinua ei tuntea nälkää”, sanoo Purduen Yliopiston ravitsemustieteen professori Wayne Campbell, PhD.,

kaksi tuoretta Purdue-tutkimusta osoittavat vähärasvaisen proteiinin tyydyttävyyden. Eräässä tutkimuksessa, naisten osallistujat, jotka ottivat noin 30% niiden kaloreita vähärasvaista proteiinia tuntui enemmän tyytyväisiä ja ylläpitää lihasmassaa paremmin kuin toinen ryhmä, joka söi vähemmän proteiinia.

”huomasimme, että 20-30 grammaa proteiinia tai 3-4 unssia vähärasvaista proteiinia riitti vaikuttamaan ruokahaluun”, Campbell sanoo. ”Olemme myös osoittaneet, että kun ruokavalio on riittämätön määrä proteiinia ja eivät täytä kansallisia suosituksia, halu syödä lisää.,”

Hänen ehdotus: pitää kalorit kurissa, on korkea-proteiinia elintarvikkeita tilalle muita elintarvikkeita. Valitse esimerkiksi lasillinen rasvatonta tai vähärasvaista maitoa makeutetun juoman juomisen sijaan, niin saat 8 ylimääräistä grammaa proteiinia.

voit lisätä vähärasvaista proteiinia millä tahansa aterialla, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että sen lisääminen aamiaiseesi voi olla erityisen hyödyllistä.

vuoden 2007 kokeellisen biologian kokouksessa esitellyssä tutkimuksessa Penningtonin biolääketieteellisen tutkimuskeskuksen tutkijat vertasivat painonpudotusta laihduttajiin, jotka söivät aamiaiseksi joko kaksi munaa tai rinkelin., Kaksi aamiaisateriaa olivat kalorimäärältään ja tilavuudeltaan identtisiä, mutta kananmuna-aamiainen oli proteiiniltaan paljon suurempi.

”Verrattuna leivos syövillä, ylipainoiset naiset, jotka söivät kaksi munaa aamiaiseksi viisi kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan, osana vähärasvainen, alennettu kalori ruokavalio, menettänyt 65% enemmän painoa, vähentää vyötärönympärys 83 prosenttia, raportoitu korkeampi energian tasoilla, ja ei ollut merkittävää eroa niiden … veren kolesteroli-tai triglyseridiarvot”, kertoo tutkija Nikhil v. Dhurandhar.,

”Kun ihmiset syö munia, runsaasti proteiinia, aamiaisen, he olivat tyytyväisempiä ja kuluttaa vähemmän kaloreita koko päivän, verrattuna niihin, jotka söivät pääasiassa hiilihydraatti ateria, kuten leivos.”