Elintarvikkeet, jotka Sisältävät Prebiootteja
merkitystä probiootteja on jo pitkään ollut tiedossa. Nämä elävät bakteerit ovat osoittautuneet hyödyllisiksi torjua kysymyksiä ruoansulatuskanavassa ja pitää ruoansulatuskanavan onnellisessa paikassa. Niillä on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Probiootteja on maitotuotteiden viljelmissä, myös jogurteissa., Probioottien serkut — eli prebiootit-ovat kuitenkin paljon vähemmän tunnettuja, vaikka tämä muuttuu joka päivä.
Läpi tämän oppaan, saat tietää, prebiootit, kuten miten he liittyvät probiootit, mitä he ovat, mitä he tekevät ja miten ne auttavat kehoa. Opit myös runsaasti elintarvikkeita, jotka sisältävät prebiootteja, ja toinen tapa saada terveellistä päivittäistä annosta prebiootteja kautta täydentää.
miten probiootit ja prebiootit liittyvät toisiinsa?
Ensimmäinen, probiootit ja prebiootit sekä palvella tärkeitä terveyteen toimintoja ihmisen suolistossa., Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka elävät ruoansulatuskanavan sisällä. Ne auttavat ruoansulatuksessa lähinnä puhdistamalla suoliston niin, että asiat pysyvät virtaavina. Kuten kaikki elävät asiat, probiootteja on ruokittava, jotta ne pysyvät aktiivisina ja terveinä ja hyödyttävät sinua mahdollisimman paljon.
prebiootit toimivat probioottien ravintona. Toisin sanoen probiootit syövät prebiootteja. Muista, arcade peli Pac-Man, jossa keltainen Pac-Man syö tiensä läpi sokkelo pisteitä? Liittyvät tähän prebiootit ja probiootit suolistossa: Pac-Man on probiootti ja pisteet ovat prebiootteja., Onko nyt järkevämpää?
miten prebiootteja saa?
pähkinänkuoressa prebiootit ovat kuitulaji. Ne ovat kestämättömiä kasvikuituja, jotka ruokkivat probiootteja tai hyviä bakteereja, jotka elävät jo paksusuolen sisällä. Mitä enemmän probioottien on syötävä ruokaa eli prebiootteja, sitä tehokkaammin nämä elävät bakteerit toimivat ja suolistosi on terveempi.
olet todennäköisesti jo nauttimassa prebiootteja, etkä välttämättä edes tiedä sitä. Prebiootteja on luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, joita voi jo kuluttaa säännöllisesti., Koska kuitu on prebioottien lähde, myös runsaasti kuitua sisältävät ruoat ovat usein paljon prebiootteja. Mutta kaikki eivät ole fermentoitavissa paksusuolessasi, minkä vuoksi Prebiotiini voi tarjota luotettavan liukoisen prebioottikuidun lähteen ruokkimaan olemassa olevia hyödyllisiä bakteereita.
Listan Prebioottisia Ruokia
Tässä muutamia alkuun haastajia on prebioottisia ruokia luettelosta. Kuinka monta niistä voit sisällyttää aterioita tällä viikolla?
Raaka-Sikuri
lähes 65 prosenttia kuitua paino -, raaka-sikuri on yksi parhaista prebiotic elintarvikkeiden lähteistä ympäri., Raaka-sikuri löytyy terveyden ja hyvinvoinnin laitoksesta tai gourmet-markkinoiden muodossa täydentää tai sen maahan muodossa. Saatat olla jopa syönyt sitä tietämättään, koska se on myös lisätty monia erilaisia elintarvikkeita siellä täällä, kuten vilja, aamiainen baareja, maitotuotteita ja leipää.
Jos olet ollut raaka-sikuri jo, tiedät, että se on maku muistuttaa kahvia, vaikka se ei ole kofeiinia., Se on usein käytetään korvikkeena kahvia eteläisellä alueella yhdysvalloissa, kuten raaka-sikuri ei ole tuottaa epämiellyttäviä vaikutuksia kahvia, että jotkut yksilöt kokemus, kuten tunne, hermostuneisuus tai vaikeuksia nukkua.
prebioottisen ruokaa tilastot raaka-sikuri juuret ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 64.6% | 9.3 grammaa (noin. ⅓ Oz.,) |
Raaka maa-Artisokka
Olet todennäköisesti perehtynyt suuri vihreä latva-artisokista näet paikalliseen ruokakauppaan, jotka olet tehnyt namia pinaatti artisokka dip pois. Se ei ole maa-artisokka, joka on ihan eri kasvi. Maa-artisokka ei ole mitään tekemistä sen kanssa, artisokat, paitsi että se jäljittelee artisokka sydän on maku — siis miten sana ”artisokka” tuli osa sen nimestä. Itse asiassa se näyttää pikemminkin inkivääriltä kuin artisokalta.,
maa-artisokka tunnetaan paremmin sunroot tai sunchoke tai, monet, kuten ”fartichoke,” koska sen vaikuttava kuitupitoisuus. Raaka maa-artisokka, joka liittyy auringonkukka sijaan, artisokka, on erinomainen lähde ravinteita ja tarjoaa runsaasti terveyshyötyjä. Sen lisäksi, että se on suuri prebiootti, se on myös täynnä rautaa ja kaliumia.
Voit nauttia tämän prebiotic salaatti tai se voidaan keitetty, paistettu tai paahdettu muistuttaa kermainen peruna., Koska maa-artisokalla on matalampi glykeeminen indeksi, se voi tehdä hyvän korvikkeen perunoille diabeetikoille.
prebioottisen ruokaa tilastot raaka maa-artisokka ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 31.5% | 19 grammaa (noin. ¾ Oz.) |
Raaka Voikukka Vihreät
Voikukka vihreät ovat täynnä ravintoaineita, kuten K-Vitamiinia, A-Vitamiinia, kalsiumia, ja rautaa., Itse asiassa, yksi kuppi tarjoilu raaka voikukka vihreät tarjoaa sinulle 535 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta, K-Vitamiinia, jonka uskotaan auttaa veren hyytymistä ja ylläpitää vahvat luut vanhuksilla.
Voit maistella prebiotic hyötyä raaka voikukka vihreät lisäämällä ne salaatteja, voileipiä, patoihin, pataruoat, keitot tai yrttiteet. Koska niiden maku voi raakana syötynä olla hieman kireä, niitä voi valkaista kiehuvassa vedessä noin 20 sekuntia tämän maun vähentämiseksi.,
prebioottisen ruokaa tilastot raaka voikukka vihreät ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 24.3% | 24.7 grammaa (alle 1 oz.) |
Raaka Valkosipuli
Raaka valkosipuli on myös täynnä tonnia ravinteita, kuten mangaania, B6-Vitamiinia, C-Vitamiinia ja seleeniä. Raakaa valkosipulia voi lisätä ruokavalioon monella terveellisellä tavalla, muun muassa:
- ominaismaku guacamolessa.,
- hummuksessa.
- kasvisten sekoitusranskalaisissa.
- makuisena ainesosana pasta-aterioissa.
muista vain, että sinulla on runsaasti suuvettä käsillä. Prebioottisen ruokaa tilastot raaka valkosipuli ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 17.5% | 34.3 grammaa (1,2 unssia.,) |
Raaka Purjo
hienoa raaka purjo, sen lisäksi, että korkea prebiotic ruoka, että on, on, että ne voidaan sisällyttää juuri mitään lautasen. Kuten makeampi versio sipuli, ne voivat olla heitetty pasta, lisätä salaattia, tai käyttää syötävät koristeet teidän piirakka.
tietysti ne toimivat satumaisesti myös keitoissa, mutta kypsennettynä niillä ei ole aivan samaa prebioottista sisältöä., Yhden kupin annos raakaa purjoa, mukaan lukien polttimo ja varsi, ylpeilee 52 prosentilla ja 18 prosentilla suositelluista päivittäisistä arvoista K-vitamiinia ja C-vitamiinia vastaavasti.
prebioottisen ruokaa tilastot raaka purjo ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 11.7.% | 51.3 grammaa (1.8 oz.) |
Raaka Sipuli
Raaka sipuli jäsen lilja perhe, kuten valkosipuli on muuten., Sipulin syöminen raakana tarjoaa sinulle orgaanisia rikkiyhdisteitä, jotka ovat tärkeä mineraali kehossasi. Ne tuhoutuvat, kun niitä valmistaa.
Raaka sipulit sisältävät kromia, joka edistää insuliinin tuotantoa, quercetin, joka torjuu vapaita radikaaleja, ja C-Vitamiinia Koska useimmat flavonoideja sisältyvät syrjäisimpien kerroksia sipulit, sinun pitäisi kuoria pois niin vähän kuin mahdollista, ennen kuin pilkkominen, paloittelu ja repiminen. Eli Älkää siis kuoriko niitä liikaa! Jos raa ’ at sipulit aiheuttavat närästystä tai ruoansulatushäiriöitä, harkitse kypsennettyä sipulia, toista korkeaa prebioottista ruokaa.,
prebioottisen ruokaa tilastot raaka sipuli ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 8.6% | 69.8 g (2.5 oz.) |
Keitetyt Sipulit
Kuten raaka sipuli, on niin monia tapoja, joilla voit lisätä keitetyt sipulit omaan ruokavalioon. Niitä voi esimerkiksi karamellisoida, paistaa, grillata tai kuullottaa., Kuitenkin, monet sanoisivat, että ei ole parempaa tapa on keittää sipulia kuin kuuma kulho ranskalainen sipulikeitto peitetty kermainen, uuni-sulatettua juustoa.
prebioottisen ruokaa tilastot keitetyt sipulit ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 5.0% | 120 grammaa (¼ lb.) |
Raaka Parsa
Raaka parsa on toinen suuri lähde prebiootteja, koska se sisältää 5 prosenttia kuitua painosta., Monille raaka parsa on vaikea syödä, mutta ihanan maukas, ja vähemmän kova, tapa on syödä tämän prebiotic ravinnonlähde on käydä se. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla sekoittamalla raaka parsa smoothie.
prebioottisen ruokaa tilastot keitetyt sipulit ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 5.0% | 120 grammaa (¼ lb.,) |
Raaka Vehnän Leseet
Raaka vehnän leseet on vielä toinen prebiotic elintarvikkeiden lähde, ja, kuten raaka parsa ja keitetyt sipulit, se tarjoaa myös 5 prosenttia prebiootit, kuitu paino. Voit nauttia raaka vehnän leseet lisäämällä se teidän aamulla vilja, sekoittamalla se teidän jogurtti, tai sekoittamalla se teidän smoothie.,
prebioottisen ruokaa tilastot raaka vehnän leseet ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 5.0% | 120 grammaa (¼ lb.) |
Paistetaan vehnäjauho
vehnäjauho, kun paistetaan, tarjoaa enemmän flavorful, tiheä versio suosikki leivonnaiset. 14 prosentin kohdalla se sisältää myös suuremman proteiiniboolin kuin monitoimijauhoinen vastineensa, jossa on 11,7 prosenttia proteiinia.,
prebioottisen ruokaa tilastot paistetaan vehnäjauho ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 4.8% | 125 grammaa (¼ lb.) |
Raaka Banaani
raaka banaani tulee valmiiksi pakattu, joten se on kätevä prebiotic ruokaa voit ottaa mukaasi minne ikinä menetkin. Kuori vain raaka banaani ja maiskuta sitä välipalaksi tai ennen treeniä tai sen jälkeen., Se on myös täynnä kaliumia ― vain yksi kuppi muussattu banaani tarjoaa sinulle 23 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta kaliumia.
prebioottisen ruokaa tilastot raaka-banaanit ovat:
| Kuitu Paino | Määrä Päivittäinen Annos Tarvitaan |
|---|---|
| 1.0% | 600 grammaa (1.3 kg.) |
Probioottisten Elintarvikkeiden Lähteistä
Elintarvikkeiden korkea probiootit ovat fermentoidut maitotuotteet., Nämä elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti sekä prebiootteja että probiootteja, mikä tekee niistä synbioottisia. Joitakin yleisimpiä fermentoidut maitotuotteet ovat:
- Jogurtti
- Juustoa
- Kefir
- smetana
Raaka tai Keitetyt Prebiootit: Joka Sinun Pitäisi Käyttää?
kuten useimpien elintarvikkeiden kohdalla, prebioottisten kuituruokien koostumus muuttuu kypsennettäessä. Lämmitys mitään muuttaa sen koostumusta, mikä muuttaa sen luonnollista esiintymistilaa. Prebioottien tapauksessa, jos laitat ne, menetät osan prebioottisesta kuidusta.,
ei tiedetä tarkalleen, kuinka paljon prebioottista kuitua menetetään näiden ruokien kypsyessä, mutta on turvallista olettaa, että mitä vähemmän niitä kuumennetaan, sitä enemmän ne säilyttävät tuon terveen prebioottisen kuidun. Joten sen sijaan, että kokkaisit ne voikukan juuret, heitä ne salaattiin ja syö ne raakana. Kuitenkin, jos sinun täytyy keittää ne, minimaalisesti höyryttämällä ne antavat heille mahdollisuuden säilyttää enemmän prebioottista kuitua kuin se olisi, jos keittää tai kuullottaa niitä.
prebiootit: kuinka paljon tarvitset?,
jotta voidaan ymmärtää prebioottien tarjoamat täydet vaikutukset, pyritään kuluttamaan vähintään 5 grammaa prebioottisia tiheitä elintarvikkeita päivässä. Vaikka saatat kuluttaa prebioottisia elintarvikkeita ruokavaliossasi, ei ole mitään takeita Viet ehdotettu 5 grammaa päivässä vähintään saavuttamiseksi optimaalisen myönteisiä terveysvaikutuksia. Vaikka voit varmasti yrittää mitata määrä prebiootit olet nauttiminen seuraamalla erilaisia prebiootti-rikas elintarvikkeita olet vievää, on olemassa tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa prebioottista kuitua olet todella ottaen.,
esimerkiksi, onko sinulla kuluttaa ruokaa, raaka tai kypsennetty, se voi myös vaikuttaa prebiootit niitä elintarvikkeita. Jos olet kokki oman prebiootti-rikas elintarvikkeita, millä tavalla olet kokki niitä voi olla suora vaikutus prebiotic meikki ruokaa.
Prebioottista Kuitua Täydentää
Koska nousu tietoisuus eduista prebiootit terveys ja hyvinvointi, prebiootti lisäravinteet ovat täällä auttaa sinua ymmärtämään edut mukaan lukien prebioottista kuitua päivittäistä ruokavaliota. Mutta pitäisikö sinun ottaa prebioottinen lisäosa?, Monelle vastaus siihen on yksinkertainen: kyllä.
paras tapa mitata prebioottien määrä tarkasti joka päivä on ottaa täydennys. Lisäravinteet sisältävät ennalta määritettyjä määriä prebiootteja, ja nämä määrät mitataan lisäravinteisiin. Ne ovat myös saatavilla kätevä jauheena, joten se on helppo voit lisätä prebioottista kuitua täydentää suosikki juomia tai ripottele ne päälle ruokaa.,
Joten jos otat yhden ravintolisä, joka sisältää 5 grammaa prebiootit päivittäin, voit olla varma, että olet vievää ehdotettu vähintään 5 grammaa prebiootit päivässä. Samoin, ottamalla täydentää, voit olla varma, että et kuluttaa liikaa prebiootit ja näin voit välttää haittavaikutuksia, kuten vatsan turvotus, kaasu ja epämukavuutta.
Prebiootit Yhtä kuin Onnellinen Gut
Prebiootit ovat korvaamaton osa terveellistä ruokavaliota — ja onnellinen gut., Jos haluat varmistaa, että saat oikean määrän prebiootteja, ottaen 100 prosenttia kaikki luonnolliset ja koko spektrin täydentää, kuten Prebiotiini, on erittäin suositeltavaa. Vaikka on olemassa useita eri tyyppisiä prebiotic täydentää markkinoilla, vain ne, jotka ovat 100% kaikki luonnolliset ja täyden spektrin voi taata, että olet ottaen oikea määrä puhdasta ja luonnollisia prebiootteja.
oppia lisää eduista prebiootteja, vieraile Tiede Prebiootit sivun avulla voit katsella kattava luettelo julkaistu tutkimus. Muista, että mitä nopeammin alat parantaa prebioottista saantiasi, sitä nopeammin alat saada heidän todistettuja terveyshyötyjään.
Kokeile Prebiotin Tänään
