ensimmäinen raskauskolmannes ei yleensä ole sellainen, jossa voit parhaiten. Ja sinulla voi olla vaikeuksia treenata tai selvittää, mitä sinulla on lupa tehdä. Käytä näitä ohjeita saada liikuntaa ensimmäisen kolmanneksen aikana ja pysyä kunnossa.

ensimmäisen kolmanneksen aikana raskauden aikana on usein jotain et ole koskaan ennen kokenut – vaikka se ei ole ensimmäinen raskaus!,

Se on täynnä kysymyksiä, pyörivä sairaus -, energia piikkejä, ja tuudittaa ja vain silkkaa hulluutta.

olet väsynyt ja rähjäinen ja innoissasi ja häkeltynyt.

Mutta, saatat myös olla ajatella paras tapa pysyä kunnossa tai saada terveempiä raskauden aikana.

kokemukseni raskauden ensimmäisestä kolmanneksesta

olen hyvin rutiininomainen ihminen. Ensimmäinen kolmannes on minun kryptani tänä iltana.

Vaikka en fyysisesti oksentaa joko minun babes, energia laskut ja kaikki-out tuntuu, että sh*t tunne pelottaa minun liikuntaa., Kuitenkin, tein Kopper läpi, pidin kiinni aikataulusta ja tunsin paremmin, kun muutin.

pystyin treenaamaan, kunnes synnytin molemmat raskauteni ja huomasin sen auttaneen valtavasti synnytykseen ja toipumiseen.

tämä ei kuitenkaan välttämättä ole sinä. Läpimeno ei sovi kaikille, eikä se haittaa.

Suurin Vinkkejä Pysyä Kunnossa Raskauden Aikana

Ennen kuin kaivaa yksityiskohtia, tiedä tämä: jokainen raskaus on erilainen ja jokainen viikko on erilainen. sinun täytyy säätää, muuttaa pelisuunnitelmaa ja omaksua, miltä sinusta tuntuu.,

– Nyt ei ole aika olla kova ajatella ”vatsa vain” raskauksia, keskittyä näköinen laiha tai viedä läpi hinnalla millä hyvänsä., Kuntoilu raskauden aikana tulisi pyörivät:

• työskentely vähentää raskauden oireita
• pysyä kunnossa, pysyä muiden littles sinulla on
• valmistautuu työvoiman ja synnytyksen
• yleensä hyvä olo ja nauttii liikkeen
• pitää posturaalinen lihaksia vahva

Suurin Vihje Ensimmäisen Raskauskolmanneksen

Joten on selvää, suurin, tärkein asia, voit tehdä ensimmäisen raskauskolmanneksen: hengissä. Ihan totta. Se on iso neuvoni. Raskauden ensimmäinen kolmannes on kirjaimellisesti kyse selviytymisestä.,

tämä tarkoittaa, että jos sinun täytyy levätä, tee se. Jos et voi kuvitella toimi, koska sinun tulee levittää kaikkialla: ei ole. Jos voit vain syödä tomaattia ja juustoa paahdettuja voileipiä: tee se.

kirjaimellisesti, keskity tekemään mitä – ja mitä tahansa – voit tehdä ennen kuin keskityt mihinkään muuhun.

Löytää Kellonaika, Joka Toimii Parhaiten

rakastan aamulla liikuntaa, mutta aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen, he eivät olleet aina voittaa minut, koska olin niin huimaa. Ja niin minä pyörin mukana. Päädyin treenaamaan sen päivän aikana, jolloin tuntui hyvältä.,

normaalisti kello 9-11 välillä oli kaksituntinen ikkuna, jossa energiani oli kunnollista ja olin valmis rokkaamaan.

ja tietysti nuo kaksi tuntia vaihtuivat viikko viikolta, joten aikatauluni muuttui sen myötä. Päälle, että, en ollut niin tankattu kuin normaalisti oli niin harjoitukset olin tekemässä ilmeisesti piti skaalata takaisin.

mene virran mukana. Älä pakota treeniaikaa, jos ei ole niin kuuma olo. Viettää jonkin aikaa löytää hieman mallia, kun sinulla on kolmekymmentä minuuttia, joka tuntuu kunnossa ja kokeile sitten.,

Älä aloita mitään suuri vaikutus toiminnan aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen

Jos olit aiemmin tekemässä suuri vaikutus toimintaan, se on sinun, jos olet edelleen. Yleissääntö on, että voit jatkaa sitä, mitä olit tekemässä ennen kuin tulit raskaaksi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

neuvon kuitenkin henkilökohtaisesti monia asiakkaitani siirtymään vähätehoisempaan vaihtoehtoon. Hyvin, hyvin alkuviikolla, kovat laskeutumiset (hypyt) voivat purkaa vauvan kiinnityksen.,

pelin edetessä elimistö on vielä hieman vaikea hallita laskua/hyppyjä, koska nivelsiteet ovat alkaneet venyttää. Tämä vaikeuttaa lantion pysymistä oikeassa asennossa.

Muista, että tavoite on kunnossa raskauden aikana ei ole jatkaa intensiivistä liikuntaa näyttääkseen, miten kova olet. kyse on hyvästä olosta ja synnytyksen jälkeiseen valmistautumisesta. Laatikkohypyt eivät oikein vaikuta siihen.,

Jos Olet ollut Aktiivinen Ennen Raskaana

Jos olet aiemmin ollut aktiivinen, mutta haluan tehdä jotain aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen, alla on muutamia hyviä vaihtoehtoja:

• kävely tai vaellus
• jooga
• kevyt voimaharjoittelu (vastus bändejä ovat uskomattomia, koska he vähäinen vaikutus – käytä koodi mamabearfit)

Kuuntele kehoasi

tiedän, että tämä kuulostaa ihan paskalta neuvoja, mutta valitettavasti olen huomannut, että se olisi enemmän totta kuin mitään muuta., Varsinkin itselleni, joinakin päivinä ensimmäisen kolmanneksen aikana tunsin edelleen suurta nostamista raskaaksi. Minulla oli energiaa, pystyin vähän painamaan ja olo oli hyvä.

muina päivinä lunges kuunteli lanteitani, enkä saanut henkeä kantoihin. Silloin vaihdoin rutiineja ja rokkasin jotain erilaista.

aktiivisuus koko raskauden ajan on ihmeellistä, mutta asioita pitää opetella hiomaan matkan varrella.

ota se päivä kerrallaan, lepää hengästyneenä ja säädä tarvittaessa.,

Seurata & Säädä Intensiteetti

sana-intensiteetti on harhaanjohtava. Useimmille se tarkoittaa kovaa sprinttiä ja hikisyyttä ja tippumista. Näin arvioit treeniä. Mutta se on kaukana totuudesta.

– Intensiteetti voi olla:

• määrä paino olet nosto (painavampi on voimakkaampi oman keskushermosto)
• korkea volyymi-harjoitus, jossa on paljon sarjaa ja reps
• plyometrics tai väliajoin

Intensiteetti on jotain sinun täytyy pitää silmällä ja säätää., Suurimmalle osalle ihmisistä raskauden harjoittelun intensiteetti laskee. Tai treeni kiristyy eri tavoin.

erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana intensiteettisi vaihtelee päivästä toiseen sen mukaan, miltä sinusta tuntuu kehossa. Hormonit vellovat, joten älä pakota itseäsi.

ehkä teet muutaman vähemmän repsahduksen tai setin, kun tunnet olosi hieman väsyneemmäksi (tai pahoinvoivammaksi!) jonain päivänä. Tai ehkä vaihdat nostoharjoittelun pilatekseen. Joka tapauksessa, etsi mikä toimii sinulle ja säädä tarpeen mukaan.,

raskauden tavoite ei ole t olla intensiivinen ja murskaava tulos. Sen on pysyttävä aktiivisena ja mukavana koko ajan.

varmista, että voit hengittää

uudelleen, tämä kuulostaa ilmeiseltä neuvolta. Mutta koska meidän määritelmä voimakas on usein hengästynyt ja hikinen useimmat ihmiset täytyy käsitellä tätä. Koko liikuntaa, kun raskaana sinun pitäisi pystyä keskustelemaan.

sinun ei pitäisi haukkoa henkeäsi. Jos sinulla on vaikeuksia hengittää niin paljon, niin on myös vauva. Ota sen sijaan muutama lepotauko lisää ja säädä asentoa. Pidä hengitystäsi kurissa.,

Mitä Harjoituksia Keskittyä Aikana Ensimmäisen Raskauskolmanneksen

Ensinnäkin, keskittyä siihen, mitä voit tehdä ja se tuntuu hyvältä.

– minun asiakkaille, olen paikka ylimääräistä painoa posturaalinen lihaksia ja lihaksia, jotka, kun vahva, auttaa lievittää joitakin raskauden oireita (ylempi takaisin, selkä, jalat jne.).

pidän myös korostaa pakara. Ei vain int hän ensimmäisen raskauskolmanneksen vaan koko raskauden. Gluutit auttavat iltapalaksi lantionpohjaa, selkää ja kehoa ylipäätään., Ne auttavat valtavasti synnytyksen jälkeisenä aikana. Vahvat gluutit ovat avainasemassa. Tämä podcast kattaa tarkalleen, miksi gluteeni ovat niin tärkeitä raskauden aikana ja miten ne auttavat estämään synnytyksen selkäkipu.

On olemassa paljon harjoituksia voit rock raskauden aikana, mutta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana muutamia suosikkeja ovat:

• Rivit
• Kyykky
• Kasvot Vetää
• Hip Saranat
• Glute Sillat/Hip Thrusts
• Step-Up

Voit ehdottomasti pysyä aktiivisena teidän ensimmäinen raskauskolmanneksen, mutta se vaatii hieman harkitsemattomasti., Itse pidin viiden päivän treenijakson, mutta kaksi niistä päivistä tuli paljon normaalia kevyemmiksi.

osa harjoitusjärjestelmästäsi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana määräytyy aiemman kuntotasosi mukaan. Jos olet vielä epävarma, ota yhteyttä pätevään kouluttajaan, joka auttaa asettamaan sinut oikealle polulle.

älä unohda pinota näitä preggo-vinkkejä!

Et ehkä pysty rock sama rutiini, voit aina on, mutta voit varmasti pysyä aktiivisena niihin alkuperäisen kolmetoista viikkoa., Muista kuitenkin, ensimmäinen sääntö tämän raskauskolmanneksen on survival: niin rock, että ensimmäinen 😉

Ja kun et tarvitse sitä, älä unohda tarkistaa, miten pysyä kunnossa toisen raskauskolmanneksen sekä kolmannen raskauskolmanneksen. Minulla on myös muutamia hyviä harjoituksia, kun tunnet olosi parhaaksi. Ja jos et ole jo, katso vatsavoita-reseptistäni. Käytin sitä raskauksissani raskausarpiin ja vannon sen kautta.