Ota huomioon, miten olet istuen tai seisten juuri nyt; olet nojaa eteenpäin, hartiat kyyryssä? On suhteellisen suuri mahdollisuus, että olet, varsinkin jos satut istumaan tietokoneen ääressä.

– olen ollut kiinni itse tehdä sama asia. Työskentelen tietokoneella hyvin pitkiä päiviä ja olen niin sitoutunut siihen, mitä teen, että päädyn kyyristymään näppäimistön päälle, olkapäät pyöristettyinä, pää kiinni eteenpäin., Hyvä ryhti on se, että se ei vain näytä paremmalta, se on myös parempi kehon, jos työskentelet pitää ryhti terve linjaus.

Kaikki nämä harjoitukset ja ulottuu käsitellä lihaksia, jotka ovat suoraan vastuussa ongelma hunching hartiat eteenpäin. Useimmiten huono ryhti johtuu sekä heikkojen että tiukkojen lihasten yhdistelmästä, joten sekä venyttely että vahvistaminen ovat tärkeitä ryhdin parantamisessa. Tässä paremmassa Ryhtitreenissä on molempia.,

– keskitymme venyttely lihaksia edessä rinnassa, joka on todennäköisesti ainakin osittain vastuussa vetämällä eteenpäin ja hartiat, ja me myös keskittyä lihakset yläselän, työtä lisätä niiden voimaa niin, että heillä on mahdollisuus taistella vastaan tyypillisesti vastakkaisia vahvempi rintalihasten.

voit tehdä tämän koko treenin ilman minkäänlaisia varusteita. Jos käytät painoja, suosittelemme, että käytät kevyttä painoa, erityisesti ensimmäistä kertaa tämän rutiinin läpi., Koska olemme menossa kestävyyttä (vaaditaan lihaksia, kun se tulee pitämään hyvä ryhti koko päivän), voimme tehdä enemmän toistoja kuin jos olisimme tehneet enemmän perinteinen vahvuus rutiinia.

Harjoituksen Rakenne
3 Kohdat:
– Dynaaminen venyttely lämmetä
– Voimaa ja kiinteytymistä harjoituksia parantaa ryhtiä
– Ulottuu parempi ryhti
Laitteet: Valon käsipainot valinnainen

Dynaaminen Venyttely Lämmetä – Kaikki liikkuu tässä segmentissä ovat nestettä, ja tarkoitus on saada alueita olemme menossa töihin rentoutui hieman., Nämä ovat hyviä harjoituksia nousta ylös ja tehdä välillä pitkiä tunteja työpisteessä auttaa estämään ryhti epätasapainoa esiintyy ensinnäkin.

Voimaa ja Virkistävä Harjoitus Parempi Asento – harjoituksia tämä osa on pääasiassa keskittynyt vahvistamaan lihaksia yläselän ja erityisesti lavan lähentäjälihakset, trapezius, ja takana deltoids. Teemme 45 sekuntia aktiivista intervallia. välissä on 15 sekuntia lepoa / siirtymäaikaa.

venyy – kireys rinnassa helpottaa olkapäiden vetämistä eteenpäin.,

Lämmetä Venyy – 20 Sekuntia
Olkapää Rullaa
Pää Nyökkää
Pää Kääntyy
Pää Kallistuu
Pää Rullaa
Pieni Käsivarsi Piireissä
Iso Käsi Piireissä
Toe Touch Päästä

Harjoitus Ryhtiä ja Kiinteyttää – 45 Sekuntia
Kolmijalka Rivit
Lintu Koira
Kolmijalka Lentää
Muutettu Takaisin Keula
Ylös ja Yli Painamalla
Kumartui Vatsanpuoleinen Nostaa

Ulottuu Parempi Ryhti
Edessä Käsi Keinut
Toe Touch Reach
Wall Rinnassa Venyttää
Yläpuolella Toe Touch
Koira
Cobra Stretch
Lapsen Pose

Kuinka usein voin tehdä, tämä rutiini?,
Aloita tekemässä rutiini kolme kertaa viikossa – tämä tekee suuri lisäksi kiinni meidän enää vahvuus, sydän, tai HIIT liikuntaa. Jos olet nosto voimakkaasti ja tuntuu erittäin kipeä seuraavana päivänä, tee se 2-3 kertaa viikossa, max. Jos olet nosto melko kevyt (suositeltavaa), voit tehdä sen jopa viisi kertaa viikossa – tämä on erityisen hyödyllistä parantaa ryhtiä, kun se tulee kaikki venyy.