Ryynit on valmistettu maissiryynit — pieni, maahan pelimerkkejä kuivattu maissi ja pidetään klassinen etelä-ruokaa. Rakenne muistuttaa löyhää polentaa; tarjolla on sekä säännöllisiä että pikatyyppisiä ryynejä, ja yhteiseen valmistukseen kuuluu vettä tai maitoa. Voit syödä niitä tavallinen, joka on terveellisin tapa kuluttaa niitä, mutta monet meistä lisää voita, suolaa, sokeria ja/tai juuston maku puuroon.,

kaurapuuro valmistetaan korjatusta kauranjyvästä. Ravitsemusterapeutit usein kiitosta kaurapuuro on runsaasti kuitua, vähän kaloreita ja runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja proteiinia, mutta voit myös saada ravitsemuksellista hyötyä syömisen rikastettua puuroa aamiaiseksi. Jälleen kerran sen syöminen on terveellisin tapa, mutta on paljon ihmisiä, jotka lisäävät maitoa, mausteita, voita ja/tai sokeria.

Täällä me tarkastelemme 5 eri alueilla, määrittää, kumpi on parempi sinulle:

Kaloreita ja Rasvaa
kuppi keitetyt ryynit sisältää 182 kaloria ja 1 gramma rasvaa antaa 9 kaloreita rasvasta., Vaikka sama määrä keitetty kaurapuuro on 166 kaloria, se sisältää 3 grammaa rasvaa per annos, määrä kasvaa rasvaa kaloreita 27. Jos yrität laihtua, ryynien syöminen on parempi tapa saada täysi tunne kuluttamatta liikaa rasvaa kaloreita. Nämä luvut viittaavat tavallisiin ryyneihin ja kaurapuuroon. Voin, maidon, sokerin tai suolan lisääminen voi lisätä rasvan ja kaloreiden määrää merkittävästi, joten pidä nämä lisäaineet minimissä. Sadetus kalori-ilmainen sokerin korvike tai ripaus kanelia päälle vilja voi maku teidän vilja pitäen sitä ravitsevaa.,

KATSO: Miten Päivittää Kaurapuuro Tehdä Elämästä Helpompaa

a-Vitamiini B-6
Mukaan University of Maryland Medical Center, saada runsaasti määrä vitamiini B-6 voi estää rannekanavaoireyhtymä, nivelreuma tai näköhäiriöitä, kuten silmänpohjan rappeuma. B-6 auttaa kehon tuotantoa serotoniinin, kemikaali, joka voi parantaa mielialaa tai jopa estää masennusta. Institute of Medicine Food and Nutrition Board suosittelee, että aikuiset saavat 1.1-1.4 milligrammaa b6-vitamiinia päivässä. Kupillinen rikastettuja keitetyt raasteet antaa sinulle .,46 milligrammaa B-6-vitamiinia, Kun sama määrä kaurapuuroa sisältää .68 milligrammaa, joten molemmat viljat ovat runsaasti tämän ravintoaineen lähteitä.

Sodium
Syö pelkkää ryynit lisää 127.5 mg natriumia teidän ruokavalio; kuitenkin, yleinen käytäntö suolaus ryynit tarkoittaa tämä ruokalaji on todennäköisesti…

…ovat enemmän. Pyritään pitämään natriumin saanti suositellaan tasoilla — 1500 mg niille, joilla on sydänvaivoja tai 2,300 mg terveille ihmisille — harkitse suolan korvikkeita, yrttejä tai mausteita maku ryynit.,

Folaatin Sisältöä
Rikastettu ryynit ovat hyvä lähde folaatin, B-vitamiini, joka auttaa elimistöä tuottamaan DNA: ta, pitää uusia soluja terve ja voi estää syövän ja anemia. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 400 mikrogrammaa folaattia päivässä, mukaan Institute of Medicine, mutta vähentää riskiä hermostoputken vikoja kuten selkärankahalkion ja anenkefaliaa, raskaana oleva nainen tarvitsee 600. Kupillisella ryyniä saa 98 mikrogrammaa folaattia, yli viisinkertaisesti sen verran kuin kaurapuuro antaa.

urheilijoiden ravinto
Grits saattaa olla urheilijoille kaurapuuroa hyödyllisempää., Kupillinen ryyniä sisältää 38 grammaa hiilihydraatteja, jotka voivat pitää sinut energisenä koko rasittavan toiminnan ajan, kun taas kupillinen kaurapuuroa antaa 27 grammaa. Ryynit ovat rikkaampia lähde leusine, aminohappo, joka, mukaan American Society for Nutritional Sciences, voivat parantaa lihasten kestävyyttä ja auttaa kehoa tallentaa glykogeenin, polysakkaridi, joka antaa lihaksia energiaa.

joten päivän päätteeksi, kumman valitset?