Jos olet saanut ylimääräistä kiloa noin vatsa, meidän harjoitukset ovat täydellinen sinulle! Ne auttavat sinua pääsemään eroon rakkauden kahvat hetkessä.

Miten menettää vatsa rasvaa?

ensin, mikä on muffinitoppi? Se on se ärsyttävä läppä, joka roiskuu vyötärönauhan päälle, jota kutsutaan myös rakkauden kahvoiksi. Monille ihmisille, erityisesti naisille, keho säilyttää suuren osan ylimääräisestä rasvasta vatsan alueella.,

valitettavasti satojen rapsutusten tekeminen ei toimi, sillä muffinitoppi on pääosin rasvaa. Jotkut ihmiset edelleen uskovat, että he voivat poistaa rasvaa yhdellä alueella työskentelemällä sitä tietyn harjoituksen kanssa yhä uudelleen, jota kutsutaan myös ”spot reducing”. Älä anna tämän teorian huijata itseäsi! Spotin vähentäminen ei valitettavasti ole mahdollista. Menettää muffinssi alkuun, sinun täytyy keskittyä koko kehon laihtuminen ja siksi alentaa tasoa koko kehon rasvaa., Vatsaasi keskittyvät harjoitukset auttavat sinua menettämään vatsarasvan, mutta sinun on työskenneltävä kaikilla alueilla ja eri lihaksissa, jotta sinulla on pehmentynyt vatsa. Jos se on piilossa rasvakerroksen takana, toimii vain abs-alueemme, ei toimi!

nopein tapa menettää liikaa vatsa rasvaa on yhdistää kaikki yli vahvuus harjoitus intensiivistä sydän rutiinit ja voit menettää muffinssi alkuun ei ole aikaa.

Cardio + HIIT Training to burn belly fat:

Cardio – ja HIIT-harjoittelu ovat ratkaisevia, jos haluat menettää muffinitoppisi!, High-intensity interval training (HIIT) – harjoitukset ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi vatsarasvan vähentämisessä. Se saa sydämesi pumppaamaan, pakottaen sydämesi ja keuhkosi työskentelemään kovemmin ja siten polttamaan enemmän kaloreita. Mitä enemmän kaloreita elimistö polttaa, sitä helpommin menettää vatsarasvaa. Tärkeintä on valita harjoitukset haluat ja joka pitää sinut motivoitunut. Juokseminen, pyöriminen, Zumba, uinti, nyrkkeily, elliptinen harjoittelu ja jopa patikointi ovat kaikki erittäin tehokkaita harjoituksia menettää vatsa rasvaa. Treenata niin usein kuin haluat, mutta vähintään kolme kertaa viikossa 30-40 minuuttia., Päästä eroon rakkaus käsittelee jopa nopeammin, yritä sisällyttää enemmän askelia arkeen – kävellä tai pyöräillä töihin, ottaa portaita hissin sijaan, mennä ostoksille jalan, jne. Pienillä muutoksilla pääsee jo pitkälle!

voimaharjoittelu määritellä abs:

Ab harjoituksia yksin ei auta sinua pääsemään eroon vatsa rasvaa, mutta ne antavat sitä tiukempi, sävykkäämpinä ulkonäkö kuin laihtua. Kohdistaa alempi abs, ylempi abs, obliques ja alaselän työskennellä koko vyötärö. Tee myös harjoituksia, jotka kohdistuvat muihin lihasosiin., Lisäämällä lihasmassaa kehon, voit lisätä lepää aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita levossa. Tämä aiheuttaa voit laihtua noin keskellä ja päästä eroon muffinssi alkuun nopeammin. Toista seuraavat rasvanpolttoa harjoitus rutiini kolme kertaa viikossa.

Sinulla ei ole mitään pukeutua niin intensiivisen harjoittelun? Naisten parhaimmilla ei ole enää tekosyitä. Tutustu urheiluvaatemallistoihimme ja löydä mukavat mutta tyylikkäät urheiluvaatteet!,

power workout suunnitelma päästä eroon rakkaus käsittelee ja muffinssi alkuun

• maanantai: voimaharjoittelu
• tiistai: Korkean Intensiteetin Sydän Koulutus
• keskiviikko: Lepo
• torstai: voimaharjoittelu
• perjantai: Sydän Koulutus + voimaharjoittelu
• lauantai: Levätä
• sunnuntai: Korkean Intensiteetin Sydän Koulutus

Hyperextensions:

alkuasentoon: Käytä hyperextension penkki., Mukauttaa laitteen toimenpiteet (taivutus ylävartalon tulisi olla mahdollista ilman keskeytyksiä teidän vyötärö) ja makaamaan se ja rajat kädet edessä rinnassa (kosketa hartiat). Pidä selkä mahdollisimman suorana koko liikkeen.

• aloita ylävartalosi taivuttaminen padan yli hengittäessäsi.
• nosta itsesi ylös supistamalla alaselkä lähtöasentoon. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.
• Toista tämä prosessi niin usein kuin se mainitaan rasvanpolttoa treenirutiinissasi!,

Yhden Jalan Glute Bridge:

alkuasentoon: Makaa selälläsi lattialla tai jumppamatto jalat litteänä maahan ja polvet koukussa. Aseta jalat lonkkaleveydelle niin, että varpaat ovat kaukana sinusta., Nosta toinen jalka pois maasta ja täysin laajentaa sitä.

• Nyt suorittaa liikkeen laajentamalla teidän hip ylöspäin ja nostamalla pakarat irti maasta (yritä pitää tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja varmista, laajentaa niin pitkälle kuin voit).
• Toista tämä rasvanpolttoharjoitus niin usein kuin kotitreenissäsi mainitaan.,

Seisoo Kaapeli-Wood Chop:

alkuasentoon: Kiinnitä standardi kahva korkea talja. Seiso kyljelläsi koneeseen ja astu niin kauas kuin sinun täytyy laajentaa käsivarsiasi (Tartu kahvasta molemmilla käsillä).,

• vedä nyt kahvaa alas etupolveen ylävartaloa pyörittäessä.
• Toista tämä prosessi niin usein kuin se on mainittu workout suunnitelma menettää vatsa rasvaa!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• nosta ylävartaloasi supistamalla vatsalihaksia ja tuo kyynärpää vastapuolen polveen.
• Palaa hitaasti alkuasentoon.
• Toista liike toisella kyynärpää.
• Palaa hitaasti alkuasentoon.
• Toista tämä harjoitus niin usein kuin mainittu vatsan workout rutiini.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• Nyt vedä olkapää irti lattiasta ja yritä painaa alaselässä lattialle eristää vatsalihaksia. Jatka vatsalihasten supistamista, kunnes olet saavuttanut korkeimman pisteen. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.
• sen Jälkeen alkaa tuo hartiat takaisin alkuasentoon (pysy hallinnassa, älä käytä mitään vauhtia).
• Toista tämä prosessi niin usein kuin muffin top workout-rutiinissasi mainitaan!,

Vino Crunch Liikunta Ball:

alkuasentoon: Hanki kuntopallo ja makaa selkä tasainen pallo. Kädet pään taakse. Vihje: Voit myös laittaa kädet eteen, tämä voi auttaa sinua pitämään tasapainoa.,

• nosta nyt vasen olkapää oikealle ja yritä painaa alaselkää pallolle vatsalihasten eristämiseksi. Jatka vatsalihasten supistamista, kunnes olet saavuttanut korkeimman pisteen. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.
• Toista tämä liike nyt vastakkaiselle puolelle ja käännä kyynärpäät hieman oman obliques.
• pidä leuka korkealla, niin et jännitä niskaasi.
• toista, kunnes tunnet obliquesisi toimivan.,

Crunch – Jalat Penkillä:

alkuasentoon: Makaa selälläsi samalla levätä jalat penkillä ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Laita kädet pään taakse (löyhästi) ja aseta jalat lattialla.,

• Nyt vedä olkapää irti lattiasta ja yritä painaa alaselässä lattialle eristää vatsalihaksia. Pidä supistaminen vatsalihakset kunnes olet saavuttanut korkeimman pisteen voit saada. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• Pidä ylävartalo ja kädet paikallaan ja vedä polvet rinnassa, ja hengittää aikana tämän liikkeen.
• sen jälkeen aloita jalkojen ojentaminen takaisin lähtöasentoon.
• Toista tämä rasvanpolttoharjoitus niin usein kuin treenirutiinissasi mainitaan!,

Puolella Bridge:

alkuasentoon: Makaa puolella ja nosta lantiosi ylös, kun olet tukemalla kehon jalka ja kyynärvarren.

• pidä tätä asentoa niin kauan kuin se on höylätty vatsarasvan treenirutiinissa!,