On aktiivinen ja liikkuvat enemmän, ovat avain, jolla on terve sydän. Suuri tavoite on olla aktiivinen mahdollisimman monella tavalla koko päivän ajan ja vähentää pitkiä aikoja istumiseen kuluvaa aikaa.

Menee vain 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivässä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.,

terveellisen syömisen ja tupakoimattomuuden ohella liikunta parantaa sydänterveyttä ehkäisemällä sydänsairauksia sekä auttamalla palautumaan, jos sinulla on ollut sydäntapahtuma. Lisätietoja aktiivisena pysyminen, joilla on sydänsairaus katsella meidän ’Jälkeen sydänkohtaus osiossa ihmisille, joilla on ollut sydänkohtaus.

miksi minun pitäisi olla aktiivinen?

tiesitkö, että fyysisesti passiivisena oleminen lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä 50%?

sydämesi on lihas ja tarvitsee liikuntaa pitääkseen sen kunnossa, jotta se voi pumpata verta tehokkaasti ympäri kehoa., Ilman säännöllistä liikuntaa keho menettää hitaasti voimansa, kestävyytensä ja toimintakykynsä hyvin.,s 30 minuuttia päivässä, on tärkeää, että:

• Ehkäistä sydänsairauksia
• Alentaa riskiä korkea verenpaine, diabetes ja aivohalvaus
• Auttaa taistelemaan lopettaa tupakointi
• Auttaa sydämen kuntoutus
• Luoda hyvä sydän terveellisiä elämäntapoja lapsille
• Rakentaa vahvempi immuniteetti
• alentaa verenpainetta henkilöillä, joilla jo on korkea verenpaine
• Auttaa vähentämään stressiä, jännitystä, masennus ja ahdistus
• Auttaa hallitsemaan painoa
• Parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia, pitkittää teidän optimaalisen terveyden.,

jokaisen tunnin säännöllinen liikunta saat, saat noin kaksi tuntia lisää elinajanodote, vaikka et alkaa vasta keski-iässä!

mitä tahansa toimintaa päätät tehdä, sitä paremmin liikut.

millainen toiminta on hyväksi sydämelleni?

Kävely on hyvä vaihtoehto. Lähes kaikki pystyvät siihen, ja tarvitset vain kengät. Voit mennä uimaan, ottaa liikuntaa tai pelata urheilua, mutta liikuntaa myös arkisia asioita, kuten puutarhanhoito ja portaiden kiipeäminen.,

muista, että liikunnan lisääntyminen tekee hyvää terveydelle. Saat lisäetuja mukaan lukien toimet, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia kaksi kertaa viikossa, kuten käyttäessään painoilla, kanssa vastus bändejä, raskas puutarhanhoito-tai kuljettaa ostoksia.

sinun tulisi pyrkiä rakentamaan kohtalaista intensiteettiä 150 minuutin (2, 5 tunnin) välein. Kohtalainen intensiteetti toimintaa, tekee sinusta tuntuu lämpimämpi, hengittää kovemmin ja tehdä sydämen lyömään tavallista nopeammin, mutta sinun pitäisi silti pystyä jatkamaan keskustelua., Paras tapa kertoa, onko harjoitus olet tekemässä on tehdä, on ottaa puhetesti.

Monet terveysongelmia voidaan auttaa säännöllinen liikunta, mutta jos sinulla on terveysongelma, tai on sairaus, että käytät reseptilääkkeitä, sinun pitäisi tarkistaa määrä ja tyyppi aktiivisuus joka sopii sinulle oman GP.

Miten pääsen alkuun?

koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Jokainen voi hyötyä liikkumisesta enemmän-iästä, koosta tai fyysisestä kunnosta riippumatta., Hyvä uutinen on, että työelämän ulkopuolella olevat, jotka alkavat tehdä maltillista liikuntaa, tuntevat suurimmat terveyshyödyt-terveysriskisi pienenevät heti, kun alat liikkua!

aloittaminen on helpompaa kuin luuletkaan. Muutaman päivittäisen tottumuksen muuttaminen voi pian lisätä aktiivisempaa sinua. Ole aktiivinen mahdollisimman monella tavalla joka päivä. 10 minuutin välein lasketaan. Ja jos et usko, voit puristaa mitään muuta tulee päivä, katso jos voit vähentää aikaa vietät istuu edelleen, ja vapauttaa aikaa olla aktiivinen.,

• Aloita pieniä määriä
• Löytää toimintaa, että voit nauttia tekee
• Kysy perheen tai ystävä liittyä sinua
• Aseta itsellesi realistinen tavoite, tehdä vähän liikuntaa joka päivä
• Vähitellen lisätä, että määrä teet. Mene vähän pidempään tai vähän pidemmälle
• Rakenna jopa 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa päivässä.

Mikä on ’Puhua Test’?

puhetesti on oiva tapa treenata, jos liikut maltillisesti.,

• maltillinen liikunta tarkoittaa, että tunnet sydämesi pumppaavan kovemmin, mutta olet silti tarpeeksi mukava pitämään keskustelua.
• Jos huomaat olevasi liian hengästynyt puhumaan, on aika hidastaa tahtia. Jos pystyt laulamaan tai viheltämään, lisää vauhtia!

miten pysyn turvassa kuntoilun aikana?

• Jos olet uusi käyttää, tai en ole käyttänyt jonkin aikaa, se on hyvä idea puhua lääkärisi kanssa ennen kuin alat käyttää ohjelmaa
• Käytä mukavat vaatteet ja asianmukaiset jalkineet
• Lämmin ja jäähtyä., Kun aloitat toiminnan, aloita hitaasti ensimmäiset minuutit ja kasaudu vähitellen. Kun tulet toiminnan loppuvaiheeseen, ota aikaa hidastaaksesi
• stretchiä harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa sinua välttämään kipua ja jäykkyyttä nivelissä ja lihaksissa. Selvittää helposti venyy käy ACC
• Ota ’puhua test’
• Vältä käyttäessään jos sinulla on tunne pahoinvointia
• Jos käytät lääkkeitä diabeteksen, keskustele lääkärisi tai hoitajasi kanssa siitä, paras aika päivästä liikunta
• Muista, että se on parasta lopeta käyttäessään jos tunnet kipua tai epämukavuutta.,

Tukea ja auttaa sinut liikkeelle enemmän

Ei ole paljon apua ja tukea saatavilla. Tässä muutamia ehdotuksia, joilla pääset matkalla:

• Kävely, juoksu, pyöräily ja uinti ohjelmat: suunnittelu oman tai löytää ohjelman paikallisesti että voit liittyä.
• Sport NZ pyrkii saamaan uusiseelantilaiset nauttimaan ja loistamaan urheilun ja virkistyksen kautta. Sport NZ on luettelo paikalliset ja Alueelliset Urheilu toivoo, että voisi auttaa laittaa sinut yhteyttä urheiluseurat, vapaa-ajan toimintaa tai antamaan muuta tukea, joiden avulla saat aktiivinen.,
• kävely-ja juoksutapahtumat, kuten Auckland maraton ja puolimaraton, motivoivat sinua olemaan fyysisesti aktiivisempi. On suositeltavaa, että valmistaudut kaikkiin merkittäviin liikuntatapahtumiin loukkaantumisen välttämiseksi ja varmistat, että nautit tapahtumasta. Tarjolla on erilaisia koulutusohjelmia, muun muassa 12 viikon koulutusohjelmia kaikille Auckland maratonin tapahtumamatkoille.

Seuraavaksi lähteä liikkeelle:

1. Tavoitteena on tehdä vähintään 30 minuuttia kohtalaisen liikuntaa useimpina päivinä viikossa vähentää sydänsairauksien riskiä.,
2. muista kaikki ylimääräinen aika, jonka vietät liikkumatta ja istumatta, on parempi kuin ei mitään!
3. kysy lääkäriltäsi tai hoitajalta vihreää reseptiä. Vihreällä reseptillä saat tukea ja neuvoja liikunnan lisäämiseen.

tiedätkö, oletko terve paino? Ota selvää BMI-Laskuristamme.

Calculate my BMIWhat is ’healthy eating’?